Бережный КПТ-терапевт

Понедельник день тяжелый и бодрящий одновременно)) Только сегодня я осознала, что лето давно закончилось, а я не подвела итоги этого маленького солнечного периода года. Итоги подводить важно, как минимум для себя и подсвечивать свои достижения. Ведь критиковать мы себя умеем отлично, а хватить забываем с завидной регулярностью. Этим летом я себе благодарна за: ✅ Непростой переезд на Кипр и получение тут ВНЖ. Можно выдохнуть, так как жилье найдено и обустроено, документы оформлены, быт налажен. ✅ Начала преподавать в новом ВУЗе, дисциплины связанные с КПТ и психотерапией. Меня очень вдохновляет «живая работа» с группами и развитие практических навыков у психологов. ✅ Закончила 2 больших обучения и повысила свою квалификацию до Супервизора психологов. Еще одно обучение продолжаю и на этом приторможу. Развитие - это хорошо, но во всем нужна мера. ✅Начала вести новый канал для практикующих психологов и планирую в ближайшее время вести групповые межмодальные супервизии. Начало положено, а дальше много работы по развитию этого проекта. ✅Начала сама водить машину, не имея навыков вождения ранее. И за 3 месяца прошла уровень от «гугл как выключить дворники?» до «все в порядке, доедем с ветерком!». Помните, что тревога всегда становится зоной комфорта, если мы туда идет и не избегаем. ✅Завершили работу с 5ю клиентами и разрешили все их запросы в психотерапии. Свободных окошек на терапию нет до декабря! И еще одна важная благодарность себе (сейчас вы скажете «ну ты ж психолог!») Да, события этого лета были очень непростыми, особенно переезд, когда хотелось все бросить во время квеста с документами, но я справилась! Благодаря внутренней опоре, поддержке мужа, семьи и конечно же вас! Моих любимых читателей канала ❤️ Бережно обнимаю, давайте каждый себе тут напишет благодарность, просто дайте эту минутку признания себе!

📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚 Продолжаю делиться мыслями на тему самооценки. Главный вопрос, который мне задают клиенты и подписчики:

«Как повысить свою самооценку? Она у меня низкая»

И ответ кроется в причинах низкой самооценки. Именно ваши предвзятые мысли о себе (предубеждения против самого себя) сохраняют негативный взгляд на собственную личность, делают вас тревожным и несчастным, ограничивают вашу жизнь и не дают сформировать более добрый, сочувствующий, более взвешенный, принимающий и точный взгляд на того человека, ко оным вы правда являетесь. Причина в «самоедстве», излишней самокритике и негативному отношению к себе. Конечно, многие скажут:

«Если я буду себя критиковать, то смогу стать лучше и добиться большего в жизни. Самокритика меня наоборот мотивирует»

Дорогие мои, нет. К сожалению, так не работает. Двигаетесь вперед вы благодаря своим ценностям, упорству, мечтам, целям и смыслам жизни. Излишняя критика ведет лишь к снижению мотивации и самооценки. Именно поддержка и забота о себе дает нам больше ресурса 🌿 Бережно обнимаю 🥰

Хорошего понедельника) Отличный пример, как нужно реагировать на ожидания других людей 🙌

⬆️ Вот наглядная схема того, что поддерживает низкую самооценку. 🧠 Чтобы сформировать у себя здоровую самооценку, важно изменить свой взгляд на себя, взгляд на окружающих людей и на мир в целом. 🌿 На нас влияют не сами факты, а то как мы их воспринимаем.

Доброго вечера, мои дорогие) Я стала реже появляться тут из-за большой нагрузки, сейчас преподаю в Московском институте психологии (МИП) и очень вовлекаюсь в разработку материалов, а также у меня большое повышение квалификации в ОППЛ, я готовлюсь получить аккредитацию у них, еще работаю с клиентами и провожу супервизии для психологов. В связи с этой нагрузкой новеньких клиентов могу записать в лист ожидания на ноябрь. Но работа работой, а полезными мыслями буду делиться.

Вот такие новости 🧐 Сказать, что я в возмущении - ничего не сказать. Будем надеяться, что не вернут лоботомию или кровопускание((

🇷🇺 В России будут лечить психические расстройства электрошоком — правила вступают с 1 января 2025 года. В списке болезней, которые могут лечить таким образом: параноидное, шизоидное, эмоционально неустойчивое, истерическое, тревожное расстройства и так далее. 👉 FTT - подписаться

Воскресное утро. Кофе. Я наедине со своими мыслями. Сегодня я проснулась в 8 утра, пока муж и собака спят как ангелочки, я решила использовать этот момент тишины с пользой. Мне давно не хватало времени для себя из-за переезда, беготни с документами и устройством быта. Момент настал и я начала анализировать свои сферы жизни, чтобы построить колесо баланса. Знаете такой инструмент «колесо баланса»? Уже больше двух часов потратила на это занятие. Поняла, что «идеальное колесо баланса» никак не выстраивается 😅 И тут я задала себе вопрос: в чем проблема? Мой перфекционизм и желание выстроить «идеальную жизнь» или мне не хватает сейчас баланса? С этим запросом я пойду к своему психологу, одному довольно трудно разобраться, так как ситуацию видно лишь изнутри. И психолог нужен не только в моменты, когда совсем все плохо. Лично я вижу очень сильный прогресс, когда психолог помогает разобраться с будущими целями, ценностями, укреплением внутренней опоры и веры в себя. В эти моменты ты видишь более широкую картину своей жизни и на подъеме можешь сделать еще больше ❤️ И на счет колеса баланса, показать, что у меня получилось? Кстати, вы практикуете это упражнение?

Поговорки точно для нашей группы))) Как вам?

Доброго воскресного вечера ❤️

На работу как на праздник! Сегодня на Кипре выходной и традиционный праздник, но у меня рабочий день 🙌 Готовлюсь к обучающему вебинару, преподаю КПТ для психологов и это наполняет меня невероятной энергией. Я люблю делиться своими знаниями, фишками, умением выстраивать работу с клиентами, личными наработками. А потом меня ждут вечерние сессии с любимыми клиентами ❤️ Такое счастье заниматься делом, которое соответствует ценностям. Расскажите, а какие эмоции вызывает ваша работа?

Привет мои, дорогие)) 🥤 Выходной. Жара. Айренбрю. Сижу читаю умную книгу о том, почему у разных людей формируется разное представление (убеждения) о себе с самого детства и как эти негативные убеждения начинают влиять на жизнь человека.

- Что за негативные убеждения такие? - спросите вы. - Те самые, что все привыкли называть самооценкой - отвечу я

Очень много запросов в терапию на проработку своей самооценки. И не зря идет этот тренд. Ведь на то, как мы себя оцениваем напрямую влияет опыт прошлого: если жизненный опыт был позитивным, то и убеждения о самом себе будут таковыми. Если опыт был смешанным, то и представления о себе будут очень неоднозначными. А если человеку пришлось пройти через негативный опыт, то сами догадываетесь к чему это приведет. 📎Практика показывает, что у большинства людей опыт от смешанного до негативного. Но есть и хорошая новость - есть современные психотерапевтические способы поменять эти убеждения о себе. Как у вас с самооценкой?

Подъехала подборка пятничных мемов)) Хороших выходных, мои дорогие ❤️

Что делать, если нет возможности пойти в терапию? Если вы столкнулись с тревожностью и не можете попасть ко мне на терапию или нужны дополнительные упражнения, то пользуйтесь рабочей тетрадью, которую я разработала сама🔜🔜🔜 Инструмент самопомощи при тревоге и панических атаках

🔤🔤🔤🔤🔤 Сейчас поняла, что я редко выкладываю отзывы моих клиентов, потому что занимаюсь своей работой и совершенно забываю запрашивать отзыв)) надо исправляться - повод есть 📎Сегодня я заглянула в телефон и увидела это сообщение от моей прекрасной клиентки. Я как клинический психолог работаю со сложными случаями, многие клиенты ко мне приходят с диагнозом от врача психиатра: тревожное расстройство, ОКР, ГТР, депрессия и тп. Многие борятся со своей проблемой годами самостоятельно и безрезультатно, они приходят с ощущением безнадежности. 💗 Поэтому в свою работу я вкладываю огромные усилия, чтобы поддержать и направить человека, подобрать конкретно для него техники и упражнения, научить навыкам эмоциональной регуляции и докопаться до глубинной проблемы. Признаюсь честно, что некоторые мои коллеги отказываются работать с аффективными расстройствами так как это очень трудозатратно и требует не только специфических знаний, но и устойчивой опоры самого психолога. А меня работа вдохновляет и в ней я вижу смысл, в этом я вижу реальную жизнь с трудностями и преодолениями. И вот ради таких отзывов оно того стоит) это самый лучший подарок для меня. Человек может наслаждаться жизнью и в этом есть мой вклад ❤️ 🔤Выкладываю отзыв анонимно с разрешения клиентки 🔤Свободных окошек на терапию нет до сентября. В сентябре смогу взять: 1 клиента - в психотерапию 2 клиента - в супервизию для психологов в августе записывайтесь тут 👉 @shestakova_t #отзывы

Хорошего понедельника, мои дорогие! Он начался с радостной новости 🥰 💗 Встречайте обновлённый сайт, где можно ознакомиться с продуктами самопомощи при тревоге и приобрести что-то для своего спокойствия) www.shestakova.pro Как вам дизайн сайта? Хотелось сделать его немного нестандартным, поделитесь впечатлениями))

После такой психотерапии будет нужна еще одна психотерапия 😅 Хороших выходных ❤️

Маленькие радости Сижу я сегодня работаю, готовлю учебные материалы для одного психологического образовательного проекта и тут неожиданно без повода муж дарит мне букет цветов💐 Просто так) Сказать, что настроение улучшилось - ничего не сказать) конечно же я ощутила прилив бодрости, радость и вдохновение. Именно так работают маленькие радости, они же являются нашим естественным антидепрессантами. 🌸 Каждый раз когда вы испытываете ощущение удовольствия у вас вырабатывается серотонин. А это профилактика депрессии, выгорания, фоновой тревоги и других ментальных трудностей. 🤍Что делать, если маленькие радости не приносят удовольствия? Получение удовольствия - это навык, который мы можем развивать. Для этого существует множество психологических упражнений и практик, но все они сводятся к тому, чтобы быть в моменте: созерцать красоту, замечать приятные запахи, ощущать телом прикосновения, слышать красивые звуки и пробовать на вкус лакомства. У нас есть 5 органов чувств, которые являются ключиком к огромному спектру позитивных эмоций. 💗 Вот и я сейчас взяла себе 5ти минутный перерыв, чтобы полюбоваться лепестками и немного отдохнуть)