Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Эти страшные и непонятные 4 буквы - КБЖУ🤔 С одной стороны вагон информации в интернете, четкие формулы по расчету, но по факту там столько всего, причём порой противоречивого, что черт ногу сломит... Поэтому перед началом разбора темы (в конце которого я вам дам один крутой инструмент😏), хотел бы узнать, как у вас в целом с расчетами своего рациона и как вы контролируете, сколько едите⬇️

Вот и кончился мой первый FMD марафон, и все кто были получили очень крутые результаты🔥 Марафон получился очень ламповым, и я хочу поблагодарить каждого из нашей небольшой компании (а нас было 7, включая меня) за то, что доверились мне и прошли вместе со мной этот нелёгкий путь🫶 И начнем с цифр, ведь за них больше всего цепляется внимание😁 По итогу марафона мы суммарно скинули более 17кг. Как вам для всего 7 дней?😏 Но вес — не первостепенная цель этой программы! Мне было особенно приятно слышать от ребят, что после пары дней довольно жёстких ограничений им хотелось вовсе не пирожных и пиццы (мы это тоже обсуждали, но сильной тяги не было). Всем осознанно хотелось привычной и полноценной еды: мяса, каш, морепродуктов Причем без дикого голода, ломки и прочего! Организм хотел не вкусняшки на эмоциях, а качественные продукты. И это очень круто развивает осознанность в питании и помогает в будущем легче контролировать, что и сколько вы едите вне зависимости цели Бонусом у ребят: ⭕️Уходила отечность ⭕️Очищалась кожа и улучшалось ее состояние ⭕️И даже навязчивый запах пота вечером был побежден И да, не все прошло гладко, как минимум, я простыл и уже не смог вывозить свой обычный уровень поддержки и заботы. И все равно несмотря на состояние с каждым разбирал любой вопрос в чатике или личке. НО! Все нюансы я собрал, и уже дорабатываю и придумываю новые плюшки, которые будут на втором потоке. Например: ⏺Расширю марафон, чтобы было пару дней для плавного входа в протокол ⏺Добавлю больше активностей в процессе, и возможно, геймификацию с баллами и призами😏 ⏺Еще больше расширю меню, с корректировками под обычный калораж участников. Также добавлю лайт уровень для тех кто вписывается в такое первый раз Короче есть идеи и есть что доработать, так что следующий поток будет просто бомба🔥 Ну а пока, как говорилось в "Звонке" - Осталось 7 дней, и честно говоря, времени катастрофически не хватает, поскольку надо максимально добить и не оставлять хвосты + все больше нервненько становится😅 Но несмотря на это параллельно готовлю для вас большой материал по похудению. И завтра поговорим с вами про базу: расчет КБЖУ, а то понял что многие не понимают что и как и часто уходят в крайности. На связи✌️

Кокосовый крем с ягодами😋 Может ли десерт быть вкусным, красивым да и к тому же полезным?🤔 Конечно - да. Сохраняйте рецепт🔥 Ингредиенты: Кремушек Греческий йогурт - 100г (я взял активию, но тот же теос будет лучше, ибо погуще) Кокосовые сливки - 50г (именно хорошие густые сливки, иначе крем не получится) Семена чиа - 20г Начинка: Ягоды - 100-150г (тут могут быть любые, на сезон и ваш вкус😏) Шоколад >65%- 1 ч.л Готовится элементарно: 1⃣Все ингредиенты крема смешиваем и в идеале оставляем в холодильнике на полчасика, так и чиа разойдутся, и крем погуще станет. 2⃣Ягоды режем кусочками, чтобы равномерно попадались в каждой ложке. Шоколад либо мелко режем, либо пробиваем блендером до мелкой крошки. 3⃣Ну и собираем. Слой крема ⏩ ягоды⏩еще крем⏩шоколад⏩и сверху украшаем еще ягодками. 5⃣Кайфуем😍 Ну и чуть про пользу🤓 ⭕️Кисломолочные бактерии из йогурта ➡️ топ для вашего пищеварения. ⭕️Хороший баланс жиров: ненасыщенные из чиа + насыщенные из кокоса ➡️ идеально для вашей кожи и гормонов. ⭕️Витамины и антиоксиданты из ягод ➡️ иммунитет, кожа да и в целом тело скажет спасибо. Собственно возвращаю рубрику рецептов на свой канал, ибо есть мнооого идей, что можно приготовить для вас😏 И десертов будет не мало, ибо буду дорабатывать меню протокола FMD для следующего марафона, и добавлять туда вкусняшки. Чтобы вариантов не кайфануть в процессе вообще не было😁

Заболели во время сушки? 🤒 Вот я простыл прямо посреди протокола FMD, где дефицит очень большой. И когда ты в режиме, сразу лезут панические мысли: «А как же моя форма? Может продолжить дефицит?» Стоп, выдыхаем и разбираемся! Сейчас объясню, почему продолжать дефицитить плохая идея, и что реально делать😏 ❌ Почему нельзя оставаться в дефиците во время болезни: 🔴Ослабляется иммунитет — организму просто не хватает ресурсов на борьбу с вирусом 🔴Восстановление замедляется 🔴Шанс потерять мышцы повышается в разы 🔴Вы не выздоравливаете, а "тлеете" дольше Это путь вникуда — ни к телу мечты, ни к энергии, ни к здоровью. 🤔Что делаем вместо этого: 😋Забыть про дефицит! Да-да, временно выходим на поддержку или даже чуть выше. Не бойтесь, несколько дней на поддержании ничего не сделают вашей форме, зато выздоровеете быстрее. Да и плюсом морально отдохнете от нехватки калорий😉 🍗Белок в приоритете Поднимаем до 2г на кг тела, чтобы во-первых сохранить мышцы, а во-вторых клетки нашей иммунки это тоже белки. Поэтому даем материалы для борьбы с болезнью. Если нет аппетита – протеиновый коктейль тоже вариант. 🥗Жидкость и витамины ⚡️ 2-3 литра теплой (не горячей) воды ⚡️ Травяные чаи ⚡️ Бульоны (особенно топ крепкие костные, дадут и энергии , и дополнительные белки) ⚡️ Фрукты и овощи для витаминов Что убираем: ❌ Тяжелую жирную пищу ❌ Сладости (они усиливают воспаление) ❌ Тренировки убираем в острую фазу (ну какие тренировки, когда вас температурит и в целом-то шевелиться не охота). Когда температура уйдет, уже можно потихоньку возвращаться к тренировкам, но хорошенько снизив нагрузки на недельку. Ну и идеальное комбо нутриентов, которые реально помогут вам быстрее встать на ноги (это вам не шлак из рекламы противопростудных, где без них вы болеете неделю, а с ними 7 дней😁) На период болезни: 🟩Цинк - 50мг в день 🟩Витамин С - 1г в день 🟩Витамин D - 4000МЕ в день ⏺Дополнительно: комплекс аминокислот ЕАА - 2 порции Витамины и минералы поддержат и подстегнут ваш иммунитет в этом бою, а аминокислоты добавляем как самый быстрый источник строительного материала для воином иммунки💪 И главное – слушайте свой организм! Это не время для подвигов и железной силы воли. Лучше неделю потратить на нормальное восстановление, чем пытаться усидеть на всех стульях (безуспешно, в 99% случаев) и по итогу еще сильнее загнав свой организм🙌 Обязательно сохраняй пост себе, чтобы был под рукой, если простынешь😏

Чтож, ровно 2 недели до крутого поворота в жизни🔥 Год назад на свое 30-летие я написал, что у меня год на то чтобы уйти из строительства в экспертную нишу. А раз написал, то надо делать😁 Честно говоря реально страшновато. 9 лет я проработал в строительстве, дошел до руководящих должностей, а тут по факту я шагаю в новую нишу. Да, пусть я начинаю не с 0, ведь у меня есть и этот канал, и клиенты, с которыми я работаю, да и вариантов для новых форматов не мало. Но это самый что ни есть выход из зоны комфорта😅 И как бы не было стремно от неизвестности впереди, меня заряжает то чем я занимаюсь, то как меняются мои клиенты в работе со мной, то что я за свою работу получаю не просто деньги, а искреннюю благодарность людей. ⏩Ну а впереди куча планов и идей, которые хочется воплотить, полностью обновленный формат работы с подопечными, и конечно возможность теперь уже точно полного ведения с офлайн тренировками💪 Так что с вас активность, а с меня крутой и полезный контент, ведь теперь все будет по другому😏 Кстати, завтра ждите пост, в тему похудения и простуд. Для меня очень актуально, ведь как назло меня свалило в разгар марафона, спасибо прекрасной погоде в Мае😂

А мой марафон по FMD сегодня преодолевает экватор🔥 Я очень горжусь ребятами, поскольку все активно влились в движуху, и уже получают крутые результаты💪 ✨ Минус на весах и в зеркале. Уже на третий день участники делятся: вес уходит, сантиметры уменьшаются, а любимые джинсы сидят свободнее! Кто-то сбросил 1,5 кг, кто-то впервые за долгое время увидел минус в сантиметрах. А это только середина марафона! ✨ Тяга к сладкому исчезает. Многие отмечают: привычка тянуться за печенькой или шоколадкой ушла сама собой. Осознанность растет, а чувство насыщения приходит быстрее. Появляется ощущение контроля и свободы - и это кайф! ✨ Внешние перемены. Свежий взгляд, ровная кожа, меньше отеков - и даже футболка к вечеру пахнет только парфюмом, а не «усталостью»! Да, марафон это не легкая прогулка, ведь такие резкие перемены всегда воспринимаются в штыки нашим организмом. Но прелесть такого группового формата в КОМЬЮНИТИ, которое образуется в процессе. И какая бы не была ситуация, ты не один, вокруг люди, которые также стремятся к новой версии себя, и всегда ⭕️Поддержат, если столкнулся с трудностями ⭕️Порадуются за твои достижения ⭕️И даже устроят мини бунт в чатике, начав обсуждать тортики и поднимут всем настроение😈 К тому же, я постоянно на связи с каждым, и напрямую в личке решаю все возможные нюансы возникающие в процессе. Ведь групповой это формат или нет, персональная адаптация обязательно, для еще более лучших результатов😏 Ну и конечно я очень постарался, чтобы все блюда были вкусные и яркие. Ведь получать кайф, можно даже с таким ограничением продуктов, главное правильно их сочетать. Только посмотрите, как эстетично и аппетитно выглядят тарелочки участников😋 🫶И я очень благодарен ребятам, что доверились мне, поскольку первые запуски любых форматов это всегда неизвестность, ведь отзывов нет... Но теперь я уверен, что такие марафоны обязательно будут еще, причем будут еще качественнее🔥 В воскресенье покажу наши итоговые результаты, так что не пропустите. ❗️А если вы пропустили анонс марафона и тоже хотите поучаствовать, пишите в комментарии или мне в личку и я добавлю вас в список предзаписи🔥 #fmdкод

Вчера закупался для марафона FMD на рынке и преисполнился его вайбом😏 Во-первых это отдельное удовольствие ходить по рядам лавочек и выбирать, то что тебе приглянулось. Не так что, вот чего есть в Перекрестке по соседству, то и бери. А именно огромное разнообразие всевозможных продуктов, которые можно пощупать, понюхать и даже попробовать😁 Во-вторых, ты выбираешь из вкусных продуктов. Да, может быть они не суперэко/без ГМО и прочие (зачастую маркетинговые) приписки, но ты ешь и чувствуешь настоящий вкус качественных овощей, а не "ну оно выгляди как помидор, значит помидор". А уж когда твой рацион на 80% состоит из овощей, есть салат из пластиковых и безвкусных ингредиентов совершенно не хочется. Ну и конечно, третий кайф это стоимость. Что-то в последнее время стоимость овощей все ближе к стоимости мяса, хотя казалось бы, какие-нибудь помидорки за 1000+ кг это вообще треш... Про листовые салаты я вообще молчу. А тут... Вот попробуйте угадать во сколько мне обошлось все вот это изобилие на столе, учитывая что там 800г говядины, 1.5кг клубники (охрененно вкусной, ее к слову уже съели) и полкило голубики. А я вечером напишу сколько потратил на эту прелесть😏 🤔И я собственно к чему. Многие аргументируют свое не желание, делать свое питание все более и более полноценным, кучей разных причин: и ДОРОГО вот так разнообразно питаться (хотя если учесть всякие перекусы где-то или просто постоянно есть уже готовое, то там еще дороже), и сложно это все (хотя на самом деле очень много полноценных блюд можно быстро приготовить вообще не обладаю вышкой в кулинарии), и не вкусно (а тут хорошо помогает именно разнообразие в еде. Ведь даже просто поиграв со специями, из просто норм блюда, может получиться просто деликатес). ❗️Было бы желание, а способ всегда найдется. И именно поисками этого "способа", который подходит именно для вас я и занимаюсь. Ведь тут есть два путя: либо пытаться тыкаться и пробовать самому, набивая шишки на собственном опыте (сомнительный способ, проверил на себе, и получилось дооолго и дорого...), либо обратиться ко мне, как к эксперту, где я на основе опыта обучений и клиентов, подберу ключик в вашему решению. И тем самым вы сбережете своё время, нервы и, как ни странно, деньги😉

Тут в нашем чатике с health-коучами поступил вопрос про похудение в целом и лайфхаки по нему в частности. И поскольку тема обширная просто постом тут сложно обойтись. Ведь тут и стоит рассказать и про особенности питания, и про активность, да и про добавки, которые могут в этом помочь стоит упомянуть🤔 И пока я тут занят доработкой всех материалов для марафона по FMD, который уже в стартует понедельник уже в понедельник, хочу узнать ваше мнение по формату, в котором вам будет удобнее с моей помощью погрузиться в нюансы сушки🙏 Варианты пока это: ⭕️Эфир тут на канале, где я все расскажу в онлайне ⭕️Видео на Ютуб/или тут ⭕️Либо приличных размеров текстовая статья Ну и в целом первые два можно совместить🤔 Прошу ответить как можно больше людей, ведь от выбора зависит ваше удобство получения рекомендаций😉

Друзья, провожу важное исследование и очень нужна ваша помощь! Постоянно слышу от клиентов: • "Устал(а) просыпаться уставшим(ей)" • "Не могу работать без кофе" • "Вечером не контролирую аппетит" • "Энергии хватает только на работу" Хочу понять, насколько эта проблема актуальна для вас? Заполните короткую анкету (всего минут 7) https://forms.yandex.ru/u/681a093e02848f014411c8c5/ которая поможет: • Оценить ваш текущий уровень энергии • Понять, где теряются силы • Определить необходимость изменений 🎁 В благодарность за помощь в исследовании: Каждый участник получит гайд "ЭНЕРГИЯ 2.0: 7 дней к жизни без усталости" В гайде ты найдешь: • Проверенные практики для восстановления энергии • Рекомендации по питанию для стабильной работоспособности • Техники быстрой перезагрузки • Специальное предложение, только для обладателей гайда, заполнивших анкету😉 Стоимость гайда - 990₽ БЕСПЛАТНО для прошедших анкету ➡️https://forms.yandex.ru/u/681a093e02848f014411c8c5/

📋Только что сделал замеры, и знаете что? Несмотря на дико загруженный апрель (куча работы, дипломы и выступление), такое себе питание и пропуск тренировок - результаты моего последнего FMD-протокола держатся уже полтора месяца! Энергия стабильная, никаких срывов на еде, сон глубокий. Да и форма что на фото, что по показаниям анализа состава тела, совершенно не ухудшилась💪 Поэтому FMD это не тупо голодомор, на котором вы скинули 4кг за неделю за счет воды, а через еще неделю все вернулось. Это стабильный результат, как по фигуре, так и по кайфовому самочувствию🔥 А теперь признайтесь, хоть раз с вами такое было? 👇 Утро. Будильник прозвенел, а вы: 😴Еле встаете даже после 8 часов сна ☕️Третья чашка кофе не помогает проснуться 😪Энергии ноль, а день только начался 😫И так каждое утро! А потом начинается: 😋К вечеру дикий голод 🤐Не можете остановиться, если начали есть сладкое 🥱К вечеру полностью опустошены 🤯И кажется, что ваше тело живет своей жизнью И это не от лени или просто усталости. Зачастую у нашего тела сбиваются настройки и оно неправильно использует энергию и регулирует аппетит 🧬 12 мая я запускаю марафон "FMD-Restart", где за 7 дней мы: ✅ Восстановим естественную энергию без кофе ✅ Наладим здоровый контроль над аппетитом ✅ Научимся слышать сигналы своего тела ✅ Вернем бодрость и ясность мышления ❗️ Важно: на основные тарифы беру только 20 человек, чтобы обеспечить всем максимум внимания Следите за моими постами - на этой неделе расскажу: ⭕️Как работает протокол FMD ⭕️Какие результаты получают участники ⭕️Что дополнительно вы получите при прохождении со мной ⭕️И многое другое! Поставьте + в комментариях, если вы тоже устали от постоянной усталости и хотите узнать подробности уже сейчас😉 #fmdкод

Как совместить тренировки и женский цикл? Девушки, вы замечали, что иногда в зале просто горы можете свернуть, а иногда еле доползаете до беговой дорожки? И нет, это не лень - это пляшут ваши гормоны📈 Давайте научимся использовать эти танцы себе на пользу😏 Смотрите, как это работает: 🌨 Менструация (1-5 день). Режим восстановления. Ваши гормоны падают, а тело начинает свой новый цикл. Это период самой низкой энергии. Поэтому при хорошем самочувствии: ✨Легкие тренировки ✨Растяжка ✨Прогулки на свежем воздухе 🌱 Фолликулярная фаза (6-14 день). Ваша персональная "весна". Гормоны постепенно приходят в норму, и ваше тело готово получать нагрузку: ✨Энергия потихоньку растет ✨Жир сжигается активнее ✨Самое время для кардио и средних весов 🌞 Овуляция (13-15 день). Время зажигать! Ну тут пик женской энергии, когда вы и готовы пахать в зале, и парень ваш спокойно с книжечкой не полежит😈 ✨Энергия на максимуме ✨Ставим рекорды в зале ✨Тело готово к серьезным нагрузкам 🍂 Лютеиновая фаза (16-28 день). Время техники. Цикл постепенно завершается. И первую половину этой фазы вы продолжаете хорошенько тренироваться, а во второй уже снижаем веса и делаем больше повторений. Самое время поработать над техникой и тем, как вы чувствуете свои мышцы. ✨Снижаем интенсивность ✨Делаем упор на объем тренировки ✨Работаем над качеством движений И знаете что? Когда вы начинаете тренироваться с учетом своего цикла: ⚡️ Прогресс идет быстрее ⚡️ Травм становится меньше ⚡️ Настроение стабильнее ⚡️ И результаты наконец-то радуют! А если, ты устала тренироваться вслепую и получать разные результаты каждую неделю. Я помогу настроить твои тренировки под твой личный цикл! На бесплатной консультации мы: ⭕️ Разберем твою текущую ситуацию и цели ⭕️ Определим, что реально тебе мешает достичь желаемых результатов ⭕️ Составим персональный план тренировок с учетом твоего цикла ⭕️Подберем схему питания, которая поддержит твои гормоны (ведь питание тоже можно строить по циклу, для еще лучшего результата😉) Пиши мне и мы выберем удобное время для общения.

Кто нибудь знает челлендж на 75 сложных дней? Наткнулся я тут на сей челлендж. Возможно вы его видели, он вроде как старый, но вируситься начал вот весной (видать все решили усиленно готовиться к лету😁) И на первый взгляд, нормальная история, да и челленджи помогают поддерживать мотивацию. НО! Давайте прям по пунктам разберем, ибо есть вопросики 1. Питание 80/20✅ Отличная схема! Сам применяю и рекомендую клиентам. Помогает держать баланс без фанатизма. 2. Исключить алкоголь и фастфуд✅ Тут двумя руками за. Организм скажет спасибо. 3. Две тренировки по 45мин или одна на 1.5 часа❌ Серьезно? Я как тренер скажу такая нагрузка каждый день – это перебор. Мой совет: начните с 15-минутных тренировок. Без сложных упражнений, дома, с ковриком. Постепенно наращивайте нагрузку. Кстати, девушкам хорошо тренировки завязывать с циклом, поскольку в разные фазы гормоны, а с ними и энергия, на разных уровнях. Но об этом завтра подробнее поговорим😉 4. Пить 1.5-2 литра воды❌ А это кому? Мне, мужику под 90кг или девушке 50кг? Норма строго индивидуальна. Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи (должна быть светлой). И увеличивайте потребление постепенно, чтобы не бегать постоянно в туалет. 5. Читать 10 страниц в день✅ Отличная привычка! Особенно перед сном, заменив телефон. Кстати, час без экранов перед сном творит чудеса с качеством отдыха. 6. Ежедневные фото и дневник🤔 Дневник – да, помогает отслеживать самочувствие. А вот фото и замеры – достаточно раз в неделю. Вес и форма меняются ежедневно из-за множества факторов, особенно у девушек очень зависит от цикла. 💡 Вывод: челлендж можно сделать более рабочим, просто чуть адекватнее задав нагрузку. И сразу будет больше шансов пройти его до конца и оставить у себя устоявшиеся полезные привычки. А ведь можно получить результат без изнуряющих челленджей, просто выстроив персональную стратегию, и по питанию, и по тренировкам. И с ней вы явно быстрее придете к цели😏

👋Добро пожаловать! Давай знакомиться Я - Кирилл Пинашин, нутрициолог и фитнес-тренер с 3+ летним опытом. Я сам прошел путь от выгоревшего парня из качалки со сбитыми гормонами до эксперта по здоровью, который реально помогает людям. Узнаешь себя? 😩 Перепробовал все диеты, но вес не уходит 🔥 Убиваешься на тренировках без результата 🍕 То строгие ограничения, то срывы 🥱 Энергии ноль, кожа тусклая 🤷‍♂️ Анализы в референсах, а врачи списывают это на возраст/усталость/ретроградный меркурий 🧘‍♂️ Хочешь жить здорово, но не знаешь как ❌Это НЕ норма! И я знаю, как это исправить. На моем канале ты найдешь: 💪 Как построить красивое тело без фанатизма ❤️ Здоровые привычки в кайф, а не в стресс 🍽 Вкусные и реально полезные рецепты - #полезноивкусно 📩 Ответы на ваши вопросы (пишите в комментарии или 👉 анонимно в бот👈) - #вашивопросы Мой подход основан на: 🍃Дипломе превентивного нутрициолога NSA — лучшей онлайн-школы в РФ по версии Green Awards 2024 🍃 Дипломах фитнес-тренера РУДН, топового российского университета и Ассоциации FPA, одного из ведущих образовательных центров для фитнес-тренеров 🍃 Квалификации Health-коуча в УОМ, аккредитованном Канадской ассоциацией интегративной нутрициологии (CAIN) 🍃 Реальных результатах клиентов. Обязательно смотри #отзывы и #моиподопечные, вдохновляйся результатами и приходи на бесплатную консультацию 🍃 Дополнительных курсах по: – составлению индивидуальных рационов – нутритивной поддержке (включая БАДы) – восстановлению при гормональных сбоях и хронической усталости Что получишь от работы со мной: ✨ Минус жир, плюс энергия - без жестких диет ✨ Красивое тело, которым гордишься ✨ Баланс гормонов, красивую кожу и волосы ✨ Четкий план и поддержку 📌 Ты не должен страдать, чтобы стать лучшей версией себя. Нужно просто выбрать правильный путь. Жми на кнопку ниже и записывайся на бесплатную консультацию - это может стать твоей точкой перемен🔥

Заслуженный отдых после эфира☺️ Вчера наконец-то провел свой первый эфир, и сразу на марафоне Itab на 400 человек. Кто пропустил, срочно наверстывать, запись уже там, как и записи других спикеров. А впереди еще 3 дня отменного контента🔥 Ну а мы сегодня хорошенько так нагулялись😏 Во-первых сходили на Фестиваль хвостатого счастья. Выставку, где множество приютов привезли своих подопечных и можно было со всеми познакомиться и забрать домой комочек счастья. Без кота - жизнь не та, но мы решили, что пока не готовы к новому котику... Далее поехали в корейский магазин, в котором набрали кучу всего необычного, и конечно вкусного😏 А значит ждите рецепты корейской кухни, есть пара на примете, которые просто идеальны: и вкус, и польза, и внешний вид блюда просто 🔥🔥🔥 И уже возвращаясь домой, неожиданно для себя познакомились с интересной лавкой, которая делает шоколад с кэробом. Вы слышали о таком, пробовали? 🤔 Обязательно про него расскажу, уже есть идеи, что можно с ребятами интересного для вас сделать😏 А как прошли ваши выходные, давайте делитесь в комментариях⬇️