Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Нужно немного именно твоей помощи😉 Я сейчас дошлифовываю свой бесплатный мини-курса в Telegram и хочу чтобы каждый блок бил прямо в сердечко. Урок называется «Выход из войны с телом». Обычно любой марафон начинается с команды: «Выброси всё вкусное из холодильника, питайся грудкой и терпи». Но я знаю, что это работает ровно до первой пятницы, а потом случается срыв и дикое чувство вины. В первом видео я как раз объясняю, почему этот шаблон ломает психику и не дает результата. Но чтобы сделать урок максимально полезным, я хочу максимально понять , что вас больше всего напрягает в погоне за формой? Из-за чего вы чаще всего бросали попытки привести себя в форму? Что ломало сильнее всего?🤔 1⃣Жесткие запреты: невыносимо жить без любимой еды (сладкого/мучного) и постоянно чувствовать голод. 2⃣Обида на весы: я всё делаю правильно, пашу, не ем, а цифра стоит намертво, руки опускаются. 3⃣Срывы и чувство вины: держусь всю неделю, на выходных съедаю лишнее и потом ненавижу себя за слабоволие. 5⃣ Нехватка сил: режим и тренировки высасывают столько энергии, что не остается сил на работу и семью. Напишите цифру от 1 до 4 в комментарии. То, что наберет больше всего голосов, я разберу в первом видео максимально подробно! 👇

Главное использовать правильную, мужицкую экипировку💪😁

Я вернулся😁 Простите, что пропал на месяц. Причина банальная: я просто потерял фокус, о чем вам еще писать. И проблема в том, что я пытался быть полезным для всех подряд: и парням на массе, и девочкам на похудении, и новичкам с техникой, и опытным про анализы. В итоге получилась сборная солянка. Писал для всех = писал ни для кого. Честно? Было тупо страшно сужать тему. Казалось, что половина сразу отпишется. Но за этот месяц плотной работы в офлайне, а там у меня как раз большинство девочки, я принял решение. Хватит быть универсальным справочник. Мой реальный фокус сейчас, это женское здоровье и наставничество. Без абстракций. Без «ну тут смотрите по физиологии» и без марафонов на 1200 ккал. Все как я люблю: меньше заморочек и только практика. ✨Как выйти из круга «диета-срыв», наладить гормоны, ЖКТ и сделать форму так, чтобы вы просто жили нормальной жизнью и не парились. Правила игры меняются, больше никакой воды✨ Если вам реально откликается идея строить тело без насилия над собой и заморочек, то накидайте реакций на пост 🔥 Посмотрим, сколько нас тут осталось на одной волне 👇

Худеть, не подходя к плите? Миф или реальность? 🤨 Знаю, о чём вы сейчас подумали. Конец рабочего дня. Ты просто просто вымотана, голова не варит. Встать во вторую смену у плиты, нарезать курицу и взвешивать гречку, это последнее, на что есть силы.🫠 И по итогу варианта в целом три: ❌ либо пельмени по-быстрому ❌ либо доставка «чего-нибудь жирненького» ❌ либо святое: «ладно, наготовлю в выходные и начну с понедельника» В работе с клиентками я слышу это постоянно: «У меня нет времени готовить. Вообще. Я хочу просто открыть коробку, поесть и… худеть». И долгое время тут был реальный затык. Почему? Потому что классическая кулинария из супермаркета, это часто скрытая калорийная бомба. Чтобы было вкусно, сытно и дешево по себестоимости, туда: льют масло (много масла), добавляют сахар и щедро заливают «мазиком» или соусами😵‍💫 В итоге: ⏺порция с кулачок, а калорий, как в слоне. ⏺Жиры зашкаливают, белка кот наплакал. ⏺Вес стоит, отеки растут, ты не наедаешься. НО. Рынок тихо изменился. И да, сейчас можно собрать рацион: ✔️ без готовки ✔️ без грязной посуды ✔️ и с нормальным КБЖУ Прямо сейчас я собираю такой «ленивый» рацион для подопечной полностью на продуктах из ВкусВилла. И он: 💚сытный 💚 вкусный 💚 и экономит ей вагон времени каждый день И тут у меня родилась идея🔥 🤓Эксперимент. Собрать 3 готовых рациона на день (завтрак / обед / ужин / перекус) Из ассортимента: 1⃣ВкусВилл 2⃣Яндекс.Лавка 3⃣Самокат Без абстракций. Без «ну тут смотрите по ситуации». Все как я люблю, меньше заморочек и только практика: Конкретные блюда, чтобы вы просто открыли приложение, заказали и не парились. Если вам реально откликается идея худеть без плиты и заморочек "че есть то" накидайте реакций на пост Наберем 50 реакции выложу полную подборку. (Спойлер: «правильное питание» давно не равно «жить на кухне».)

Ягодицы нужны не только девушкам😁 Поэтому сам тоже активно страдаю, здесь например разведение ног 130кг на 12 повторений🫠

«С понедельника новая жизнь!» (Спойлер: НЕТ) Классический сценарий: проснулись, решили, что «хватит быть жирной», резко урезали угли, купили абонемент и… через 2 недели слились. Потому что вы слабые? Нет. Просто стратегия «Бери больше, кидай дальше, терпи боль» ведет только к срыву😵 Для женского организма, который и так в стрессе/ПМС/дефицитах - это метаболическое самоубийство. Организм пугается и вместо жиросжигания включает режим «выживание» (и запасает жир еще активнее). Я рекомендую совсем иной подход, не менять свою жизнь под режим, а разработать режим удобный себе. 📝 СОСТАВЛЯЕМ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ (Чтобы не развалиться и дойти до конца😏) 1. Точка А и Б: Без абстрактного «Хочу похудеть». Это не цель, это мечта. Мы фиксируем реальность: вес, объемы, и честно признаем проблемы (отеки, нет сил, сантиметры на боках). Ставим цель в цифрах. Например: минус 10 кг за 3 месяца. Мозгу нужна конкретика, иначе он саботирует процесс🤓 2. Еда: Забудьте про «сухую грудку» Скачанные рационы от блогеров, в топку. Они не знают ваш ритм жизни. Мы составляем ВАШ рацион. Любите шоколад? Оставляем. Ненавидите творог? Убираем. Питание должно быть таким, чтобы вы могли жить на нем годами, а не «терпеть две недели». Комфорт, это залог того, что вы не сорветесь. 3. Тренировки: Не надо «убиваться» Если у вас нет сил встать с кровати, то 5 тренировок в неделю вас добьют. Мы подбираем нагрузку под ВАС. Дом или зал? Есть ли диастаз? Травмы? Нагрузка должна давать энергию, а не укладывать пластом. Иногда для старта достаточно 2-х раз в неделю домашних тренировок, но грамотно подобранных. 4. Смотрим «под капот» (Самое важное!) Это то, на чем сыпятся 90% худеющих. Вы пытаетесь жать на газ, а в баке пусто. Мы делаем чек-ап. Я не заставляю сдавать «всю лабораторию» на 50к. Я даю точечный список на основе опросника. Мы ищем реальную причину: почему отеки? Где железо? Что с гормонами? Чиним биохимию и вес уходит сам. 5. Контроль: Весы врут, сантиметры - нет. Когда вы одни, мозг ищет лазейки. Подходим системно ✅ Раз в неделю - замеры и фото. ✅ Ежедневно делаем фото еды. Это проще, чем считать калории до грамма, но сразу поймете, где вы перебрали. Итог: Перестаете воевать со своим телом. Оно вам не враг, просто ему нужна помощь, а не «кнут». На неделе переделаю свой миникурс, чтобы пройдя его вы могли за 3 дня наметить свой план: ✨с постановкой цели ✨примером своего персонального меню ✨своей программой тренировок ✨и разбором состояния своего здоровья Ставьте 🔥 если ждете

Знаешь, какая самая большая ошибка всех, кто решил «новая жизнь с 1 января»? Год начался активно. Вижу, как залы переполнены: все резко скупают абонементы в надежде «ну в этот раз точно похудею».

Кстати, как у тебя? Уже начала тренироваться или следить за питанием?😏

Возможно странно слышать такое от тренера, который работает в зале, но бежать сломя голову в зал прямо сейчас и садиться на диету - это ошибка. К сожалению, 90% из тех, кто сейчас ворвался в режим «умереть, но похудеть», бросят всё еще до конца января🫠 ❗️А все потому что они начали просто пахать, без плана и ориентира на свое состояние❗️ Вместо стройности они получат только скачок кортизола, еще больший стресс для организма после праздников, дефициты и, как следствие, бросят все и разочаруются в себе.

Но чаще всего об этом почему-то молчат, продавая марафоны «минус 5 кг за неделю»😏

Но именно из-за этого ты годами ходишь по кругу: срыв ➡️ диета ➡️ срыв. Тело становится не упругим, а отекшим и уставшим, потому что мы игнорируем физиологию . А вот если эту ошибку не совершать то процесс идет легко. Без голодовок, с комфортом и тренировками, которые дают энергию, а не отнимают её🔥 🤩Завтра я напишу, как начать свой путь к идеальному и здоровому телу (или получить новый качественный скачок в своих тренировках). Подробно разберу, как пишу стратегию для своих подопечных я сам, и как за первый месяц не бросить все это нафиг, а получить стойкий результат. А если хочешь уже сейчас узнать, какой срок нужен именно твоему организму для безопасного результата, то пройди мой бесплатный тест. Там рассчитаем реальные сроки без розовых очков и вреда для здоровья.

Вот такую фигурку подарил мне подопечный😍 Самое забавное, то что я фанат Warhammer очень мало кто знает, и приятно, что человек запомнил ❤️ В который раз убеждаюсь, что работа тренер/клиент это не только контроль техники, подать гантели. С каждым мы обсуждаем переживания, интересные моменты и делимся увлечениями И это огромный кайф, когда тебя окружает множество интересных людей, очень разных, живущих очень разными жизнями. Как итог, я расширяю кругозор и получаю полезные контакты🔥

Есть даже англоязычная девочка, с которой в процессе тренировок я еще и в английском практикуюсь. Кайф? Кайф

И хотел бы у вас узнать ваше мнение, нужен ли тренер/нутрициолог/эксперт(ибо все есть в интернете и gpt😁) и, если нужен, то зачем?😏

Вот такую фигурку подарил мне подопечный😍 В который раз убеждаюсь, что работа тренер/клиент это не только контроль техники, подать гантели. С каждым мы обсуждаем переживания, интересные моменты и делимся увлечениями И это огромный кайф, когда тебя окружает множество интересных людей, очень разных, живущих очень разными жизнями. Как итог, я расширяю кругозор и получаю полезные контакты🔥

Первый понедельник года, а значит пора делать отчет для тренера📝 Ну и вам заодно покажу😏 Замеры 05.01.26 (относительно 22.12.25) Вес 92.6 (+0.7кг) Плечи 134 (+3см) Грудь 115 (+1см) Бицепс (левый) 41 (0) Талия 86(0) Живот 91.5 (+0.5) Бёдра 104 (0) Бедро (левое) 63 (+2см) Икры (левая) 42 (+1см) В целом первая цель в наших планах у нас набрать, причем набрать качественной мышечной массы, до 100кг😱 Для меня в целом весить сотку это что-то невообразимое, поскольку я НИКОГДА не весил больше 88кг... Да и в целом такой вес воспринимался, как что-то очень грузное. Но сейчас при большой активности, дополнительном кардио, я себя чувствую легко и комфортно даже с учетом уже 90+ на весах. Даже вакуум вполне глубокий и хороший😁 И конечно, для этого у нас есть четкий план: 🍖подобранные КБЖУ, которые позволяют набирать качественно (а не нажрать себе кучу жира, который потом надо сушить...) 🏋️‍♀️тяяяяяжееелые тренировки, которые дают нужный стимул в нужные группы мышц (две тренировки спины в неделю это жесть🤣) 💊и, подобранный мной, набор БАД и добавок, чтобы помочь телу переварить эту нагрузку А после, будем сушиться, причем цель прямо в соревновательную форму. Глядишь залечу на сцену😅 Думаю для вас записать свою тренировку, и показать сколько железа надо перепахать, чтобы построить форму. Хотите?😏

Что делать, если переборщила с конфетами и салатами и весы внезапно решили тебя напугать 👀 Спойлер: паниковать, это худший вариант. Поехали по фактам 👇 ⭕️Убираем из головы сценарий «ну всё, теперь жру до 10 числа, а потом 30 дней без сладкого» Это не дисциплина, а путь в срыв. Проверено сотнями раз, не только мной. ⭕️Не пугаемся +1–2 кг на весах Алкоголь, солёное, жирное, углеводы и плюсом на весах вода, а не «ты резко растолстела за выходные». Жир так быстро не приходит, как бы ни хотелось драматизировать. ⭕️Возвращаемся в режим плавно. Не «с понедельника новая жизнь», а съела 3 конфеты, вместо 10 уже победа. Организм любит адекватность, а не наказания. ⭕️Смещаем фокус с еды Прогулка, кино, гости, дела, движение. Еда не единственный источник радости, просто самый доступный. И да, важный момент без розовых бантиков 👇 Форма и состояние это выбор, который мы делаем каждый день. Иногда осознанный, а иногда просто надо закрыть рот😁 Без драм и «я плохая». Если откликнулось - ставь ❤️

Всех с наступившим🥳 Ну чтож, потихоньку выходим из салатной комы и начинаем работать💪 Рассказывайте, как отметили и сколько себе дали дней на тотальный отдых?😏

Ребят, как у вас с новогодним настроением? Уже купили подарочки близким? Готовитесь встречать 2026? Я вот смотрю статистику: Обычно в конце декабря на уме у всех "поскорее уже закончить год"... ...а после праздников - с новыми силами в новую жизнь. В том числе многие именно в начале года берут абонемент в зал и стараются привести себя в форму.

Правда, большинство через месяц бросает, потому что самодеятельностью занимаются впустую.. но это уже другая история😁

У меня и клиентов всегда очень много приходит в январе, чтобы привести себя в форму. Начало года подталкивает наконец-то начать то, что давно откладывалось Вообще кстати не осуждаю. Проще как следует отдохнуть на праздниках, посидеть в кругу близких, восстановить психику - а потом врываться. Если ты уже подумываешь в 2026-м привести себя в форму - у меня есть прикольный бесплатный тест. Он тебе рассчитает, через сколько недель у тебя будет желаемый вес и фигура. 👉Проходи его тут👈 Кстати, как планируешь каникулы провести? Активничать будешь или по гостям ходить в основном? Делись в комменты👇

🤧 То осень, сопли, «состояние нестояния». То непонятные вирусы. Что делать? Осень прошла, уже зима и холод, и весной легче не будет - болеть будут многие. Но чтобы вы не выпадали из жизни на две недели, давайте разберем, как не развалиться окончательно. Сразу к сути. Почему мы вообще заболеваем? Чаще всего это тупо перегруз. Мы слишком много работаем, мало спим, стрессуем и в итоге организм не вывозит. Иммунитет падает, и привет. Либо включается психосоматика: вам просто дико не хочется что-то делать (идти на работу/учебу), и организм такой: «Ок, босс, тогда мы болеем». 🚑 ПЛАН ДЕЙСТВИЙ 1. Шлём всё нахрен! Это правило №1. Никто вам спасибо не скажет за то, что вы больной гнули спину. Вы у себя одни. Чувствуете, что накрывает? Работу и учебу - в сторону. Делайте только необходимый минимум (детей в сад, собаку погулять) — и в кровать. 2. Тренировки: ИДТИ ИЛИ НЕТ? Если уже температура и текут сопли - точно НЕТ. Никаких «пропотеть». Вы словите жесткий регресс и сляжете надолго. Если состояние «вот-вот»: свербит в носу, но энергии вроде хватает - можно сделать легкое кардио или лайтовую тренировку, чтобы разогнать лимфу. Но аккуратно или лучше вообще дать себе отдохнуть в переходный период😏 3. Еда: забудьте про контейнеры Нет аппетита - не запихивайте в себя рис с курицей. Хочется бургер? Съешьте бургер. Сейчас ваша задача - дать организму ресурсы для борьбы, а не держать дефицит калорий. Ешьте то, что лезет.

Тут круто помогает наваристые супчики либо костные бульоны. Они и легкие, их достаточно просто съесть, и получите хорошую дозу белка. А белок нам в период болезни нужен, ведь иммунные клетки это белки😉

💊 МОЙ SOS-ПРОТОКОЛ на 3 дня (Если чувствуете, что поймали болезнь) Важно: Я не врач. Если вам плохо - идем к терапевту. Но вот то, что помогает мне и моим подопечным быстро встать на ноги. Это работает, если начать принимать СРАЗУ, как почувствовали себя неважно: 🥬Цинк (Пиколинат или Бисглицинат). Король иммунитета. 25–50 мг в день. Строго после еды! (На голодный желудок будет тошнить). 🍋Витамин С (1000 мг). Работает как легкое мочегонное. Мы пьем шипучку -> больше пьем воды -> чаще бегаем в туалет -> вымываем продукты распада и токсины. ☀️Витамин D3. Если не пьете постоянно, можно временно 5000 МЕ для поддержки. NAC (N-ацетилцистеин). Крутая штука, разжижает слизь и снимает интоксикацию (600 мг). 💧 И ВОДА. Пьем, как не в себя. Воду с лимоном, морсы, ягоды (как бабушка учила). Нам нужно устроить организму «душ изнутри». 🏋️‍♀️Как возвращаться в строй? Когда полегчало, не надо лететь в зал и «хреначить» на 100%. Первая тренировка - это 60–80% от обычных весов. Сделайте разгон. Загоните себя сразу после болезни - иммунитет рухнет снова, и будет только хуже. Но главная защита от всякой заразы - профилактика: сбалансированное питание, качественный сон, активность и поддержка БАД. Берегите себя и не болейте🫶

Потихоньку возвращаюсь из работы в зале, к ведению подопечных онлайн. А значит возобновляю проведение консультаций🔥 Что входит в консультацию? 1⃣Разбираю твой рацион. Посмотрю что / сколько ты ешь - и из-за какой еды ты не можешь похудеть или даже набираешь вес. 2⃣ Разбираю твой образ жизни. Анализирую распорядок дня, активность, стрессы - показываю тебе, какие ежедневные действия ведут к накоплению жира. 3⃣ Вместе разбираем, что тебе сейчас мешает достичь цели. 5⃣Экспертное заключение: составляем стратегию под тебя - какие микро изменения внедрить, чтобы в ближайшие 2-3 месяца гарантированно прийти к желаемой фигуре. Без тренировок 5 раз в неделю и отказа от вкусной еды. Как говорят клиенты - мои консультации творят магию: Ира - пришла в марте на консультацию, уже к июню (за 2 месяца) убрала 11 кг🔥 Юля - после нашего созвона решила проблему с циклом, которую не могла решить 3 года😱 Если хочешь за 60 минут найти причины, из-за которых не получается наконец-то сделать фигуру мечты и спокойно жить, без оглядки на цикл - напиши мне в личку @kirill_nutrifit Задам пару вопросов, чтобы понять твою ситуацию - и выберем удобную дату для консультации