Бакова Анна психолог

Друзья, очень часто слышу запрос от женщин «не могу зарабатывать деньги». И за этим могут стоять абсолютно разные причины. Одной из самых распространенных проблем является выбор «самореализация VS дети и семья». И в этом смысле основную сложность представляет выбор ИЛИ-ИЛИ. Если женщина выбирает только самореализацию и забивает на детей, то это идет вразрез с ее ценностью семьи и родительства. Если выбирает детей и домашнее хозяйство, то ставит крест на своем профессиональном развитии, что зачастую ограничивает ее в общении, делает финансово зависимой от мужа, снижает самооценку, актуализирует вопрос чем заниматься, когда дети вырастут и перестанут нуждаться в таком объеме внимания и многое другое. Таким образом выбрать что-то одно и отказаться от другого просто невозможно, нужно думать в сторону И-И, как это совместить и выжить. И вот тут мы переходим к теме делегирования. Самые распространенные сложности с этим: ⁃ у меня нет профессии или та, что есть не востребована ⁃ другие не смогут так же хорошо, как я ⁃ расстановка приоритетов такова, что самореализации отводится роль падчерицы и учебой/работой женщина занимается в оставшееся от домашних дел время, логично, что результаты оставляют желать лучшего ⁃ это экономически нецелесообразно, мой заработок будет ниже, чем оплата няни и помощников по хозяйству ⁃ муж/родители/дети против, что скажут люди и еще воз и маленькая тележка вопросов и сомнений Само ничего не вырастет, самореализация - не крапива на навозной куче, если не вкладывать в нее время, силы, деньги и внимание, то все останется как есть. Хочется добавить в тему оптимизма и как-то вдохновить, но моя креативность вышла из чата) Чем я могу вам помочь в этом вопросе? Актуальная тема? Тогда велкам в комментарии.

Друзья, вопрос недели, который красной нитью проходит через клиентские сессии «Кто должен разрешить?» Разрешить разное: ❗️Работать или отдыхать ❗️Заниматься делом или домом/детьми ❗️Тратить или не тратить деньги/время/силы ❗️Чувствовать злость, грусть, усталость

Намедни, дабы не тратить лишних слов, я выложила карточки со всяко-разно признаками выгорания. А сегодня хочу поговорить как отражается на наших отношениях с чем-то или кем-то, когда мы действуем из этого состояния. Представьте, что я подустала, плохо сплю, напряжена физически и эмоционально. Но у меня есть договоренность с собой о регулярности, с которой я публикую материалы в блоге. И вдруг хоп, у меня нет сил и вдохновения на написание поста, а мне таки надо. Я сажусь и пишу какой-то «кисляк» в соответствии с контент-планом или вечнозелеными темами. Обычно качество материалов, написанных мной из «надо», оставляет желать лучшего и воодушевления у подписчиков не встречает. Нет реакции? Печально. А если пост я из себя выдушила и мне он тоже «такое себе», то печально вдвойне. Растет ли моя мотивация? Не очень. Как это отражается на моих отношениях с блогом? В сторону охлаждения. Что я могу в связи с этим сделать? Тут развилка. 1. Могу продолжить на морально-волевых, тогда мое состояние будет усугубляться и в итоге у меня не останется сил преодолевать собственное сопротивление и я приду к выгоранию. 2. Отказаться от самонасилия и пропустить пост, передоговориться с собой о меньшей частоте публикаций на определенный период, запостить свой старый материал, выложить материал коллег из сохраненок (а там только то, что мне сильно понравилось) или сделать что-то еще, вариантов как дать себе отдых - миллион. Но зачастую мы их даже не ищем, а едем по привычным рельсам. Знакомо? Совершаете насилие над собой? Как вам результат? Еще больше примеров разберем в группе, присоединяйтесь. Спец.цена заканчивается сегодня.

Друзья, хочу поделиться цитатой Нэнси МакВильямс из книги «Психоаналитическая диагностика»: «Иногда пациенты приходят к мысли, что цель терапии состоит в том, чтобы помочь им “очиститься” от подобных чувств, а не принять их как часть обстоятельств человеческой жизни. Когда одна из моих дочерей была дошкольницей, воспитательница провозгласила, что добродетель заключается в “думании хороших мыслей и делании хороших дел”. Это заявление обеспокоило мою дочь. Она получила большое облегчение, когда, прокомментировав данное утверждение, я сказала, что не согласна с ее воспитательницей. Думать плохие мысли – даже забавно, особенно если делать хорошие дела, несмотря на эти мысли. После этого моя дочь в течение четырех месяцев (особенно когда она пыталась не обидеть свою маленькую сестричку) делала озорное лицо и объявляла: “Я делаю хорошие дела и думаю очень плохие мысли!” Девочка училась намного быстрее, чем люди, всю жизнь путающие фантазии и реальность. Но то, чему я пыталась научить ее, оказалось тем же посланием, которое исцеляет параноидных клиентов.»

Как эмоциональное выгорание отражается на отношениях? С любимыми, детьми, коллегами, клиентами, делом в целом? Про отношения с телом я лучше помолчу, это вообще боль, особенно, если «вам немного за 30» Чего нам хочется в эти моменты? Чтобы все просто отвалили и оставили нас в покое. И никто ничего от нас не хотел. И если окружающих можно разогнать грозным рыком, то как самим от себя отстать, вот ключевой вопрос.

Друзья, когда на днях закинула идею про группу на тему выгорания, я не ожидала такого отклика. То, что тема актуальная - очевидно, но когда я делала группу про прокрастинацию, то тема-то тоже была 🔥, а вот сил и мотивации на то, чтобы с ней работать как-то не наблюдалось. Да, все читали, лайкали, но идти в группу и работать отважились единицы. Такого же примерно эффекта я ожидала и сейчас, но ваш отклик меня удивил. А посему я не стала откладывать старт группы в долгий ящик. Пока буду понемногу писать на темы, которые подробно разберем в группе. Старт группы в сб. 15 июня. Для ранних пташек до 6 июня спец. условия Подробности тут Так почему же одни люди успевают много делать на работе и дома, учиться, общаться, чем-то интересоваться и умудряются при этом не выгорать, а кто-то постоянно пребывает в истощенном состоянии? Важно понимать, что на такое положение дел влияет наше собственное поведение и я говорю это не с целью обличить, но обозначить, что мы таки имеем к результату прямое отношение, а не нас задолбали и угнетают, как обычно видится. А в основе поведения лежат установки, чаще всего бессознательные, на которые мы опираемся при осуществлении наших жизненных выборов, решений и действий. Вроде все просто, измени установки и следом все заколосится. Но чтобы изменить, нужно их сперва обнаружить и понять что с ними не так, а потом придумать каким именно образом поменять. А то будет как в той шутке «мы уберем @здец из вашей жизни. В смысле уберем?! Это несущая конструкция!!!» Что за установки ведут к выгоранию? Давайте посмотрим на некоторые из них: 🌱 Допустил ошибку? Значит, я глупый. Ну конечно, умные люди никогда не допустят ошибок (а мы-то умные, я надеюсь), а поэтому нужно все контролировать, миллион раз перепроверить, а также ни в коем случае не делегировать ничего, «хочешь сделать хорошо - сделай сам». 🌱 Не достиг вершины? Значит, потерпел поражение. Ну тут вообще никаких сомнений, в любом деле надо добиться совершенства, а если вдруг не получилось или кажется, что можно было бы лучше, - все обесценить. И конечно же это приведет к невероятному эмоциональному подъему. 🌱 Хорошо быть популярным, известным и богатым, а быть обычным и посредственным ужасно. Да кто же спорит. Причем, популярным, известным и богатым каждый уважающий себя человек должен стать прямо с рождения. Вы скажете, что к этому ведет путь и там много обычности, труда, ошибок и неудач? Да, но нет)) Мне нужно сразу. О других установках и о том, как они влияют, будем говорить на группе. Присоединяйтесь.

Друзья, сегодня расскажу вам про зависимость от кортизола, которая делает нас «тревожными пирожками». Как это работает? Вот человек привык постоянно быть в мобилизованном состоянии. Устал? А мама не устала? Ничего, потерпишь. На пенсии отдохнёшь. Компания доверила тебе важный проект. Заказчики вам так доверяют, вы у нас незаменимый экспертный эксперт. И вот человек продолжает делать что-то на морально-волевых. А надпочечники тем временем вырабатывают гормон стресса кортизол в избыточном количестве и истощаются. В самом кортизоле ничего страшного нет. Есть естественные циклы, например в 5-6 утра его уровень повышается и мы имеем возможность проснуться. Но как мы помним, что все избыточное - нездорово. И если краткосрочный стресс даже полезен (так называемый эустресс), то длительный (дистресс) - истощает организм. Весь этот механизм, который я описала «на пальцах» называется кортизоловой зависимостью и бывает даже приводит к так называемому синдрому уставших надпочечников, который уже лечит эндокринолог с помощью гормонов.