Ирина Баранова | Здоровье

Вы принимаете витамин С? В какой форме?

Как пережить жару? Летняя жара может стать серьезным испытанием для нашего организма. Перегрев и обезвоживание могут привести к плохому самочувствию и даже к проблемам со здоровьем. В этом посте я поделюсь советами, которые помогут вам пережить жаркие дни, сохраняя здоровье и энергию: 1. Правильное питание и гидратация. Пейте достаточно воды: - старайтесь пить не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, добавьте ломтики лимона или огурца для улучшения вкуса; - арбузы, огурцы, ягоды и помидоры помогут вам поддерживать уровень гидратации; - легкие блюда, такие как салаты, овощные супы и гриль овощи, легче усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. 2. Защита от солнца. Солнце может быть очень агрессивным, особенно в середине дня. Носите защитную одежду: - легкая, свободная одежда из натуральных тканей поможет вам не перегреваться, не забывайте про шляпы и солнцезащитные очки; - используйте солнцезащитный крем с широким спектром защиты (SPF 30 или выше) и наносите его каждые два часа, особенно если вы плаваете или потеете; - избегайте пика солнечной активности (с 10 утра до 4 вечера), лучше переждать это время в прохладном помещении. 3. Охлаждение организма. - Примите прохладный душ или ванну: это поможет снизить температуру тела; - используйте вентиляторы, кондиционеры или прохладные компрессы; - если вы занимаетесь спортом, то выбирайте утренние или вечерние часы для тренировок, когда температура ниже. 4. Забота о коже. Жара и солнечные лучи могут сушить кожу и вызывать раздражение. - Используйте увлажняющие кремы и лосьоны, чтобы предотвратить сухость и шелушение кожи; - пейте травяные чаи: ромашковый, мятный и зеленый чай помогут снять воспаление и поддержать гидратацию кожи. 5. Управление стрессом. Высокие температуры могут усиливать чувство усталости и раздражительности. - Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения: это поможет вам оставаться спокойными и сосредоточенными; - занимайтесь йогой: легкие упражнения и растяжка помогут снять напряжение и улучшить кровообращение. 6. Народные средства. Охлаждающие напитки: пробуйте такие напитки, как кокосовая вода или вода с лимоном и мятой, которые помогают поддерживать уровень электролитов. Жаркое время года может быть вызовом для нашего организма, но с правильным подходом можно избежать неприятных последствий и наслаждаться летними днями. Следите за своим питанием, поддерживайте гидратацию, защищайте кожу и находите время для отдыха и релаксации. Берегите себя и будьте здоровы! Используете эти лайфхаки в жару?

Топ 5 продуктов для улучшения работы почек День за днём наши почки выполняют невероятную работу, фильтруя около 200 литров крови в сутки и удаляя из организма продукты метаболизма, токсины и лишнюю жидкость. Однако, несмотря на эту важную работу, мы часто забываем о необходимости заботиться о них. Сегодня я составила для вас подборку из 5 самых полезных продуктов, улучшающих работу почек! Постоянный стресс, неправильное питание, недостаточный питьевой режим, дефициты витаминов и минералов, недостаток физической активности: всё это со временем наносят тяжкий вред нашим жизненно важным органам, а особенно почкам. Но я могу вас обрадовать! С помощью правильного питания можно существенно улучшить их состояние и работу. В этой статье я расскажу вам, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы поддержать и улучшить здоровье почек! Но давайте начнём сначала! Чего делать точно не надо? Что вредит почкам? 1. Злоупотребление солью, простыми углеводами, продуктами с консервантами (полуфабрикаты, фастфуд). 2. Дефицит овощей и клетчатки в рационе. 4. Лишний вес. Но экстремальные диеты с быстрым снижением веса ещё вреднее! 5. Недостаток воды в организме. 6. Курение, алкоголь, гиподинамия. 7. Злоупотребление обезболивающими и диуретиками (их лучше избегать вообще). 8. Переохлаждение и перегрев в поясничной области. 9. Органические растворители, тяжёлые металлы, инсектициды, фунгициды (не забывайте про средства индивидуальной защиты). А теперь о продуктах, которые улучшают состояние почек: 1. Морская рыба. Продукты, богатые омега-3 всегда стоят в первых рядах при коррекции разных заболеваний и состояний. В данном случае дело в том, что омега-3: • помогает снизить артериальное давление, облегчая работу почек; • улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, что благотворно влияет на кровоснабжение почек; • помогают снизить уровень белка в моче; • уменьшают воспаление в почках. Также морская рыба содержит в составе антиоксиданты (витамин А, С, Е), что защищает почки от оксидативного стресса. 2. Клюква. Она содержит проантоцианидины, которые препятствуют прикреплению бактерий, таких как Escherichia coli, к стенкам мочевыводящих путей. Такой состав ягод снижает частоту циститов. Также она имеет лёгкий мочегонный эффект, что помогает организму лучше выводить продукты метаболизма и токсины, а также снижает риск образования камней (оксалатов и фосфатов) в почках. Антиоксиданты в составе клюквы защищают почки от оксидативного стресса и уменьшают воспаление в них. Ягоды можно добавлять в салаты, смузи, употреблять в сыром виде или в виде сока. Главное не добавлять сахар. 3. Редька. Этот корнеплод состоит на 90% из воды и оказывает мочегонный эффект. Также он содержит изотиоцианаты, которые обладают антибактериальными свойствами. Эти соединения помогают предотвратить и лечить инфекции мочевых путей. Редька очищает кровь, что улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и облегчает работу почек. 4. Кабачки. Кабачки - просто находка для почек. Они на 95% состоят из воды и улучшают выведение токсинов, а также содержат клетчатку, которая способствует снижению сахара и холестерина, снижая нагрузку на почки. Кроме того, кабачки содержат мало натрия и богаты калием, что помогает поддерживать баланс электролитов. Антиоксиданты и фитонутриенты в кабачках обладают противовоспалительными свойствами, что также помогает почкам. 5. Зелёный чай. В его составе много антиоксидантов (особенно эпигаллокатехина), что защищает почки от повреждения свободными радикалами. Катехины и другие полифенолы в зелёном чае обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспаление в почках и улучшить их общее состояние. Также он обладает лёгким мочегонным действием, улучшает липидный профиль и снижает артериальное давление. Это то, что нужно для снижения нагрузки на почки! Исследования показывают, что вещества в зелёном чае могут препятствовать кристаллизации оксалатов и фосфатов в моче. Но советую пить его без сахара! Что из этих продуктов добавляете в свой рацион? А какие продукты добавили бы в этот список?

А вам доводилось принимать Урсосан? Какие были показания?

5 необычных симптомов, которые говорят о проблемах с почками Я вам уже не раз рассказывала про важность хорошей работы на всех этапах детокс системы организма. Но есть такие органы, работе которых, как я считаю, уделяют недостаточно внимания. Конечно, последствия от этого могут быть удручающие. Организм и в самом деле очень продуманный механизм. Я не устаю этим восхищаться! С помощью лёгких он удаляет из себя углекислый газ, с помощью печени обезвреживает и выводит токсины, с помощью кожи избавляется от пота, содержащего конечные продукты метаболизма почек. Почки в процессе детокса играют не последнюю роль. Ведь от их здоровья зависит не только наше самочувствие, но и, без преувеличения, жизнь! Их нужно беречь и восстанавливать работу даже при малейшем нарушении! Иначе действие накопленных токсинов не заставит себя ждать. Почки - органы размером с кулак, имеющие бобовидную форму. Они располагаются справа и слева от позвоночника на уровне двух нижних рёбер. Если представить, что весь организм - мегаполис, то почки в нём будут выполнять функцию фильтровальной станции, убирая из крови всё лишнее. Каждый день через них проходит около 150-200 литров крови, из которой отсеиваются отходы. Затем они выводятся с мочой. Но почки - это не просто "фильтр", ведь до состояния мочи доходит лишь 1,5-2 литра жидкости. Оставшиеся полезные вещества и витамины всасываются обратно в кровоток, поддерживая постоянство внутренней среды. Почки непрерывно фильтруют кровь, удаляя из неё: • отходы после метаболизма белков (мочевину, креатинин, мочевую кислоту, аммоний); • избыток электролитов; • органические кислоты (напр., оксалаты, цитраты и т.д.); • токсины (продукты распада алкоголя, нар**тиков, пестициды, тяжёлые металлы и др.); • медикаменты и их метаболиты; • избыток водорастворимых витаминов; • некоторые гормоны и их метаболиты (кортизол, эстрогены, прогестерон, тестостерон и др.). Почки поддерживают общий водный и электролитный баланс, а также сохраняют кислотность крови в норме, что важно для правильного функционирования всех клеток и органов. Но и это ещё не всё! Вы знали, что почки являются одними из органов, которые оказывают влияние на наш гормональный оркестр? Почки вырабатывают: • гормон эритропоэтин (он стимулирует выработку эритроцитов в костном мозге); • фермент ренин (он участвует в регуляции артериального давления и водно-солевого баланса). Также они преобразуют витамин Д в его активную форму, кальцитриол! Не всегда приём железа и других кофакторов может вылечить анемию, ведь причина может быть даже в нарушении функции почек. Не всегда нам достаточно просто начать принимать витамин Д, ведь может быть нарушен процесс его перевода в активную форму в печени или почках. Именно поэтому я всегда говорю, что работа должна быть комплексной, а интегративный подход в лечении - самый верный! Часто ощущая в своём теле отёчность, мы сразу думаем, что существует некая проблема в работе почек: возможно, они перегружены избытком воды, а может, даёт о себе знать селёдка или маринованные огурцы на ночь во время ПМС. Существуют и неочевидные признаки, сигнализирующие о проблемах в работе почек: • хроническая усталость, утомляемость и апатия; • зуд кожи и кожные заболевания; • металлический привкус во рту и неприятный запах изо рта; • мерзлявость и холодные конечности; • трудности с концентрацией внимания, забывчивость; • боль в пояснице, мышечные спазмы; • высокое артериальное давление; • шум в ушах. Ведь это то, с чем сталкиваются или даже живут многие люди, списывая всё то на одно, то на другое, а причина в почках! Важно обращать внимание не только на наличие или отсутствие отёчности и мы просто обязаны помочь почкам в их непростой работе! Заботьтесь о своих почках, и они ответят вам красотой, здоровьем и энергией! Какие из симптомов есть у вас?

Топ 7 продуктов, которые помогут чувствовать себя лучше во время стресса Наше питание оказывает значительное влияние на настроение и общее самочувствие. Правильно подобранные продукты могут помочь справиться со стрессом, улучшить настроение и повысить уровень энергии. В этом посте я расскажу о продуктах, которые могут стать вашими союзниками в борьбе с плохим настроением и стрессом: 1. Жирная рыба. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в работе мозга и могут уменьшить симптомы депрессии. Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить настроение и поддерживать здоровье нервной системы. 2. Орехи и семена. Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа, являются отличными источниками полезных жиров, белка и клетчатки. Они также содержат магний, который способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. 3. Ягоды. Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают защищать клетки мозга и поддерживать когнитивные функции. Они также способствуют снижению воспаления, что положительно сказывается на настроении. 4. Листовая зелень. Шпинат, капуста и другие виды листовой зелени богаты фолиевой кислотой, которая способствует улучшению настроения и снижению риска депрессии. Но это актуально только в случае, когда зелень свежесрезанная. Кроме того, зелень содержит витамины группы B, необходимые для нормального функционирования нервной системы. 5. Авокадо. Авокадо – источник мононенасыщенных жиров, которые полезны для здоровья мозга и могут улучшить настроение. Он также содержит витамины группы B и калий, которые помогают бороться со стрессом и усталостью. 6. Бобовые. Чечевица, нут и другие бобовые содержат много белка, клетчатки и сложных углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшает общее самочувствие. Они также являются хорошим источником фолиевой кислоты и железа, которые важны для здоровья мозга. 7. Зеленый чай. Зеленый чай содержит антиоксиданты и аминокислоту L-теанин, которая способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Он также помогает поддерживать концентрацию и бодрость в течение дня. Питание играет ключевую роль в нашем эмоциональном состоянии и общем самочувствии. Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь улучшить настроение, справиться со стрессом и повысить уровень энергии. Помните, что здоровое питание – это только часть комплексного подхода в борьбе со стрессом. Регулярные физические нагрузки, качественный сон и поддержка близких также являются важными составляющими для поддержания психологического здоровья. А какие у вас есть лайфхаки для борьбы со стрессом?

Как избежать переедания: практические советы Переедание – проблема, с которой сталкивается множество людей. Оно может привести к набору веса, проблемам с пищеварением и даже к хроническим заболеваниям. Но есть хорошие новости: существуют простые стратегии, которые помогут вам избежать переедания и поддерживать здоровый образ жизни. В этом посте я поделюсь с вами полезными советами, которые помогут вам контролировать аппетит и чувствовать себя лучше. 1. Ешьте медленно. Когда мы едим быстро, наш мозг не успевает вовремя послать сигнал о насыщении. В результате мы съедаем больше, чем нужно. Попробуйте уделять каждому приему пищи не менее 20 минут. Это поможет вам лучше ощущать вкус еды и контролировать количество съедаемого. 2. Слушайте своё тело. Научитесь различать голод и аппетит. Голод – это физиологическая потребность в пище, а аппетит – это желание поесть, вызванное различными факторами, такими как стресс, скука или вид еды. Прежде чем съесть что-то, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или просто хочу поесть?» 3. Не пропускайте приёмы пищи. Пропуск приема пищи может привести к сильному чувству голода и, как следствие, к перееданию. Постарайтесь питаться регулярно, не допуская больших промежутков между приемами пищи. Завтрак особенно важен, так как он задает тон всему дню и помогает контролировать аппетит. 4. Планируйте своё меню. Планирование питания на день или неделю вперед поможет избежать незапланированных перекусов и переедания. Заранее подготовленные здоровые блюда и перекусы помогут вам оставаться на правильном пути. 5. Пейте больше воды. Иногда наше тело путает жажду с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Это поможет избежать ложного чувства голода и поддерживать оптимальный уровень гидратации. 6. Избегайте отвлекающих факторов. Когда вы едите перед телевизором или компьютером, вы можете не заметить, сколько съели. Старайтесь есть в спокойной обстановке, сосредоточившись на пище. Это поможет вам лучше контролировать количество съедаемого. 7. Употребляйте достаточно клетчатки. Клетчатка способствует быстрому насыщению и помогает контролировать аппетит. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых. 8. Уменьшайте порции. Использование меньших тарелок и порций может помочь вам съедать меньше. Начните с небольших порций и, если вы все еще голодны, добавьте немного больше. Постепенно вы научитесь определять оптимальное количество пищи для своего организма. 9. Следите за эмоциональным состоянием. Стресс и негативные эмоции часто провоцируют переедание. Найдите другие способы справляться с эмоциями, такие как физическая активность, медитация или хобби. Это поможет вам не обращаться к еде как к способу успокоения. 10. Практикуйте осознанное питание. Осознанное питание предполагает полное внимание к процессу еды: вкусам, запахам, текстурам. Это помогает лучше ощущать сытость и получать больше удовольствия от пищи, что в свою очередь снижает риск переедания. Следуя этим простым советам, вы сможете контролировать свой аппетит и поддерживать здоровый образ жизни. Помните, что изменения требуют времени, поэтому будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях. Желаю вам здоровья и благополучия! Что из этого списка вы внедряете в свою жизнь уже сегодня?

Как снизить вес без вреда для здоровья? Калории урезали, углеводы тоже, занимаетесь спортом, а вес стоит? На помощь всегда приходят добавки и лекарства для снижения веса! Но какие из них действительно могут помочь, а какие опасны для организма? Об этом вы узнаете в гайде "Добавки для снижения веса", который я хочу подарить вам бесплатно! Ссылка для скачивания: https://irina-baranova.ru/slime-bad-tg/ Узнайте про: • аптечные средства для снижения веса, которые опасны; • аптечные добавки, которые помогут вам безопасно вернуть здоровый вес; • БАДы и фитопрепараты в помощь для снижения веса. Забирайте подарок по ссылке: https://irina-baranova.ru/slime-bad-tg/ И будьте здоровы! ❤️ Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716 ERID: 2VtzqvpJx6S

Варикоз и эстрогенодоминирование. Где связь? Часть 2 Сегодня мы поговорим про эстрогенодоминирование как про причину варикозного расширения вен. Как эстрогенодоминирование способствует появлению варикоза? 1. Влияет на структуру и эластичность вен. Коллаген - это белок, который обеспечивает прочность и эластичность стенок вен. Увеличенный уровень эстрогена и его метаболитов может привести к разрушению коллагена и слабости венозных стенок, что способствует развитию варикоза. 2. Влияет на уровень простагландинов. Эстрогены могут повлиять на образование простагландинов - веществ, которые регулируют воспаление и коагуляцию крови. Увеличенные уровни эстрогена могут способствовать повышению активности простагландинов, что приводит к воспалительным процессам и увеличению риска тромбообразования. 3. Влияет на тонус венозных стенок и работу клапанов. Эстрогены могут вызывать расслабление гладкой мышцы венозных стенок, что приводит к их расширению и увеличению объема крови в них. Кроме того, эстрогены также могут оказывать влияние на клапаны в венах, которые обычно отвечают за нормальный кровоток. В результате кровь может застаиваться в венах, вызывая их расширение и формирование варикозных вен. Если у вас есть эстрогенодоминирование и факторы риска развития варикоза, то ждать его появления точно не стоит. Интегративный путь - это путь предупреждения заболеваний! Эстрогенодоминирование усиливает отрицательное влияние других факторов, способствующих появлению варикозного расширения вен. Именно поэтому важно брать под контроль то, на что мы в силах повлиять. Важно заниматься коррекцией эстрогенодоминирования, добавлять умеренную физическую нагрузку, восполнять дефициты. Тогда ваши вены будут менее подвержены варикозу, походка будет лёгкой, а о ПМС можно будет и вовсе забыть. А у вас есть варикоз? Что с этим делали?