Энергия жизни ГалиНов

Роскошь современного человека - это возможность #замедления

Доброе утро, друзья 🔥 Сегодня «хотелки»

#энергия Какие навыки развивать, чтобы с энергией было все нормально? Есть 6 навыков, которые помогут разобраться с потерей энергии. Кратко суть: признать негативные эмоции, отцепится от своих негативных мыслей, сократить движение «от- проблем» и направить движение «к- ценностям». Навыки: 1 Признавать эмоции 2 Замечать мысли негативные и говорить им «СТОП» 3 Быть в моменте. Уметь замедляться. Уметь видеть прекрасное рядом. 4 Находить свои ценности , а не жить по правилам социума . 5 Научиться совершить активные действия в виде «принципа маленьких шагов» или в виде аскезы. 6 Уметь фиксировать результат. Хвалить себя за положительную динамику. Более развернуто: Научиться выстраивать личные границы Принимать рутину, как часть жизни. Делегировать или автоматизировать Переключаться Отдыхать Делать в первую очередь Режим сна, физ нагрузки, хобби, общения, ментальной гигиены от информационного мусора Развивать эмоциональный интеллект - EQ Регулировать баланс между «потрачено и получено»

#книга #подарок О том, как сохранить невосполнимый ресурс - время. Как не тратить энергию в пустоту.

«Как не погрязнуть в рутине рабочей, и получать удовольствие от работы» 14.05 и 16,05 были причины возникновения ощущения рутины и выгорания. А сегодня «Что с этим делать?»

Доброе утро, друзья 🔥 Сегодня хотелки ⬇️

Я уже говорила, что отсутствие фиксации результатов сильно тормозит процесс движения вперед. Создается ощущение, что ничего не происходит и вы работаете и живете «в пустую». Начинаете себя «корить» за бездействие, что приводит к потере энергии и в итоге к выгоранию. Сегодня расскажу о простой технике фиксации результатов. Она подходит как для работы, так и для личных целей. Авторизация результата ー это техника, которая превращает решенную задачу в достижение, позволяет получить серотониновое подкрепление своим действиям и зафиксировать результат в долговременной памяти так, чтобы он помогал вам оценивать свою жизнь. Также это отличный способ предупредить выгорание и поддерживать баланс в разных сферах жизни. Эту технику можно применять сразу после завершения задачи либо в конце дня. Алгоритм авторизации результата: 🔹Опишите стартовую ситуацию 🔹Перечислите все, что вы сделали для достижения успеха 🔹Опишите полученный результат 🔹Сформируйте нарратив: как вы можете рассказать об этом другим 🔹Спросите себя, зачем вы это сделали. Как это связано с вашими целями? 🔹Дополните нарратив, включив в него привязку к целям Теперь подробнее, как это работает: мы активизируем воспоминания, затем «перекладываем» события из оперативной памяти в долгосрочную, добавляя ассоциации и позитивное подкрепление ー таким образом событие становится достижением. А дальше важно связать это достижение с долговременными целями и превратить решенную задачу в шаг к ним. (По материалам А. Митрошиной)

«Как не погрязнуть в рутине рабочей, и получать удовольствие от работы» Причина 3: «Нет ценности результатов труда» Причина 4: «Отсутствует режим или оперативный день»