НЕидеальный психолог

🦥 Почему мы ленимся и бездействуем Если вы подвержены лени, то этот пост для вас😉 Откуда берётся лень? С чем она связана? И всегда ли нужно с ней бороться? Давайте разберемся. Лень часто приписывают к недостаткам характера, но на самом деле это сложный психологический механизм. Природа лени разнообразна. Она может быть следствием самых разных состояний и факторов. Расскажу про самые неочевидные. 👉 Лень как избегание ответственности "Если я ничего не делаю, то и ответственность не несу". Для некоторых людей взять на себя ответственность – это столкнуться с тревогой, стрессом и дискомфортом. Лень в этом случае помогает избежать подобных состояний, а также вины, стыда и др. неприятных эмоций за возможные ошибки и неудачи. 👉 Лень как защитная реакция Порой лень подсвечивает то, что человек подвергся физической или умственной перегрузке, истощению. В этом случае нужно подумать об отдыхе и побыть "тюленем" будет полезно. Или, вот еще пример: Человек страдает лишним весом. Он хочет от него избавиться, но ему лень. Почему? Потому что вместе с килограммами он потеряет «вечную» причину своих неудач. И ему придётся искать истинные причины своих проблем, а это процесс болезненный. 👉 Лень как стремление к удовольствию Иногда лень – это способ получить удовольствие от процесса, не дожидаясь конечного результата. Например, у человека много работы и удовольствие прогнозируется только после ее выполнения. Тогда он выбирает ничего не делать и получить удовольствие прямо сейчас. А еще лень может быть способом избежать НЕудовольствия. Например, человек ленится, чтобы не испытать неудовольствия от своей работы или её результата. 👉 Лень как стиль жизни У человека может быть очень низкая потребность в достижении. Он больше получает удовольствия от инертности и расслабленности. Ничего не делать – стиль его жизни. 📍Стоит ли бороться с ленью – решать вам. Если чувствуете, что лень вам мешает, то с ней лучше разобраться. Кстати, хотите узнать, как победить лень? Ставьте ❤️ на этот пост, наберем 15 – и я напишу об этом🤗

🔋Усилия человека в групповой работе могут ослабевать Сегодня в рамках рубрики #интересныефакты расскажу про эффект Рингельмана. Опишу две ситуации, а вы подумайте, насколько они вам откликаются. Ощущали ли на себе подобное. Например: Будучи студентом вам дали задание работать в группе - написать курсовую работу. И вот вроде распределены задачи, у каждого своё дело. Но как-то тянется работа, да и результаты отнюдь не впечатляющие. Нет мотивации, стимула, целеустремлённости. Хотя работа несложная. Или: На работе при выполнении какой-то общей задачи/проекта учитываются только общие показатели. И совершенно не идут в учёт ваши личные достижения, ваш личный вклад в дело. Какие у вас ощущения при этом? Стараетесь ли взять на себя больше ответственности? Так вот тот самый эффект Рингельмана представляет собой явление, при котором усилия индивида снижаются при выполнении задач в группе по мере роста ее численности.

В одном из исследований, проведенном французским ученым Максом Рингельманом, участникам было предложено тянуть за веревку вместе с другими членами группы. Результаты показали, что участники тянули веревку с меньшим усилием, когда работали в группе, чем когда выполняли задание в одиночку. Например, если один человек мог приложить усилие в 100 кг, то в группе из четырех человек каждый мог приложить лишь около 60 кг усилия. Это демонстрирует, как усилия каждого из участников снижаются при работе в группе, что иллюстрирует эффект Рингельмана. Другие эксперименты подтвердили этот феномен.

Причины возникновения эффекта Рингельмана разнообразны. *️⃣Одной из них является рассеивание социального влияния: когда участник группы получает меньше индивидуальной ответственности и внимания, то его мотивация снижается. *️⃣Также важным фактором является невозможность оценить свой вклад в общий результат и отсутствие веры в то, что усилия важны для достижения цели. Для преодоления эффекта Рингельмана в группе можно предпринять несколько шагов: ➡️ Обеспечить прозрачность и индивидуальную оценку вклада каждого участника, чтобы они видели результаты своего труда и понимали, какой именно вклад они вносят в общую работу. ➡️ Демонстрировать значимость труда каждого участника для достижения общей цели, создавая атмосферу взаимоуважения и поддержки в группе. ➡️ Обеспечить четкую связь между усилиями участников и их личной выгодой, чтобы сохранить мотивацию к работе на высоком уровне. Понимание эффекта Рингельмана и его влияния на групповую динамику является ключом к созданию эффективных и продуктивных команд. Буду рада вашим историям и комментариям❤️ Как вам такой интересный факт? Планируете применять в своей работе?

❓Дорогие, у меня к вам вопрос Вчера услышала такое мнение, что если мужчина ходит к психологу, то это ахтунг. Что мужик должен сам справляться и решать свои проблемы, какими бы безвыходными они ни были. А вы что думаете этому поводу? Хочется услышать ваше мнение, особенно мужское! Поделитесь в комментариях👇

Дорогие, напоминаю, что у меня есть рубрика #вопросответ. А то что-то давненько от вас не было вопросов🤓. Если у вас что-то болит или хотите о чем-то спросить, пишите в комментариях под этим постом👇. Для стеснительных есть опция задать вопрос анонимно - вот здесь.

Ну, и мемасик в тему поста🤪😄

❗️Новый этап профессионального роста 👩🏻‍🎓 Дорогие мои, хочу поделиться с вами новостями. В конце апреля началось моё обучение по схема-терапии. Это направление давно привлекало меня своей глубиной и комплексным подходом. И вот теперь я снова студент. 💡Схема-терапия — современный метод психотерапии, основанный на идеях КПТ, психоанализа, теории привязанности, гештальт-терапии и других направлений. Его суть заключается в том, что наше нежелательное поведение и реакции во взрослом возрасте во многом обусловлены глубинными убеждениями (о себе, других и мире), сформированными в детстве под влиянием негативного жизненного опыта. Такие убеждения называются «схемами». Они проявляются в поведении, эмоциях, мыслях и мешают выстроить гармоничные отношения с собой и окружающими. Например, человек с активной схемой Покинутости/Нестабильности будет выбирать партнеров, которые не могут быть верными, либо будет вообще избегать близких отношений. Либо, наоборот, цепляться за них, но неосознанно создавая для них невыносимые условия, пока те сами не сбегут. В процессе работы с психологом человек учится замечать и корректировать эти негативные схемы. А также удовлетворять свои эмоциональные потребности эффективными способами. Этот подход особенно зарекомендовал себя в работе с депрессиями, тревожностью и другими расстройствами, в том числе и расстройствами личности. ⏳ Обучение будет длиться до середины сентября. Так что впереди меня ждет очень интенсивный период с глубоким погружением в теорию и практику нового метода. 📚 И, кстати, первый модуль уже показал, насколько обогащающим будет обучение. Я встретила вдохновляющих коллег и преподавателей, которые щедро делятся своим опытом и знаниями. Также нам выдали большой список книг и доп. материалов для самостоятельного изучения. 💙 В общем, я в предвкушении! Жду не дождусь когда смогу использовать полученные знания и навыки в работе и жизни. С удовольствием буду с вами делиться своими открытиями. 📎 Если у вас есть вопросы или вы хотели бы узнать больше о том, как схема-терапия может помочь вам, не стесняйтесь обращаться ко мне в личных сообщениях. #обомне

🌎Мир НЕ меняется, когда вы ошибаетесь! 🔹Чтобы пробовать нужно не боятся…чтобы не боятся, нужно осознавать свои страхи и что за ними стоит. 🔹А чтобы достичь цели или определенного навыка, нужно совершать действия. И да, ошибаться. И, возможно, не один раз. Только так мы приблизимся к желаемому. 📎Поэтому важно изучать себя и действовать 💙

Мы не должны никому давать объяснения и отчитываться, пока наши действия не причиняют боль или не посягают на других. Сколько жизней было разрушено этой необходимостью «объяснять», которая обычно подразумевает, чтобы вас «поняли», то есть оправдали. Пускай судят по вашим поступкам, и по ним — о ваших истинных намерениях, но знайте, что свободный человек должен объяснять что-либо лишь самому себе — своему уму и сознанию — и тем немногим, у которых есть право требовать объяснения.

Эрих Фромм #цитаты

С Днем Великой Победы! Этот день напоминает нам о мужестве и подвигах наших предков, их отваге и стойкости. Он наполнен и радостью, и горем. Надеждами и слезами. Мы помним, гордимся и чтим!💫🌷❤️‍🩹 Мира и добра вам и вашим близким❤🕊

🙃😀 #юмор

🤨 Я выгорела А выгорание ли это? Или депрессия, или кризис? И всегда ли прокрастинация признак выгорания? Эти и другие важные вопросы мы затронули в беседе с моей коллегой Викторией @MedvedViktoriya. 📹 Видео по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=OEJ1Gyff6DQ&t=308s Виктория живет во Вьетнаме и помогает релокантам-преподавателям английского языка справится со стрессом и выгоранием. По ее словам, к таким недугам, как депрессия и выгорание очень многие во Вьетнаме пока относятся скептически🤔. В России ситуация не лучше. Так, недавно проведенное у нас исследование показало, что россияне в значительной степени недооценивают риски, которые несут депрессия и эмоциональное выгорание. Лишь 28% называют их серьезными, тогда как 34% считают эту проблему «актуальной, но переоцененной». При этом мало кто знает, что от "банального" выгорания до депрессии один маааленький шаг. И если ничего с этими состояниями не делать, то финал может быть печальным. Поэтому мы, психологи, стараемся эту тему освещать как можно чаще и больше 📣. #исследование #отношения #техники

Вот такой вот диссонанс. Знакомо вам это?😄

Как мы обманываем себя: примеры и последствия К чему может привести самообман❓ Например, он может исказить наше восприятие реальности, приводя к нелучшим решениям. Также, он может усугубить психологические проблемы, такие как депрессия или тревожность, если мы постоянно избегаем столкновения с настоящими проблемами. Жизненный пример: Допустим, у человека есть проблемы на работе, но он убеждает себя, что все в порядке. Он говорит себе, что просто переживает временные трудности, в то время как на самом деле необходимо срочно искать новую работу или решать конфликты. В результате, ситуация ухудшается, появляются стресс и разочарование, что может привести к серьезным личным и профессиональным кризисам. Или вот другой пример: Женщина, живущая с мужем, который часто ей изменяет, убеждает себя, что это случайности и когда-то прекратится, ведь он любит ее. Если женщина продолжит жить в самообмане, то пропустит возможность построить более здоровые и честные отношения. А также пожертвует собственным благополучием, тратя ресурсы на отношения, которые не приносят счастья. Отразится это и на её социальной жизни, и отношениях с детьми (если они есть), поскольку домашняя атмосфера наполнена напряжением и недоверием. Пока мы не будем честны с собой, мы не сможем быть честными с другими. А значит, наши отношения неминуемо будут омрачаться подозрениями и недомолвками. Как понять, что мы лжем самим себе❓ 🙇‍♀️Самый верный способ − это наблюдать за собой, без суждений и оценки. Отмечайте, что и почему вы делаете. Задавайте вопросы о своих истинных мотивах и чувствах. Анализируйте свое мышление и поведение. А также принимайте обратную связь от других как возможность для роста. Все это поможет нам понять, кто мы на самом деле🎭. ❗️Не лгать себе трудно, но без этого признания мы будем раз за разом наступать на те же грабли, лишать себя благополучия и избегать принятия здоровых решений, в том числе и в отношениях с другими людьми. 📍Если вы запутались, если кажется, что все идет не так как представлялось и нет тех результатов, на которые вы рассчитывали, то самое время поисследовать это... Глубокая работа с психологом поможет «откопать» себя настоящего, понять свои психологические защиты и научиться справляться с ними. Поделитесь, как часто вы оказываетесь в плену самообмана и удаётся ли вывести его на чистую воду❓

Дорогие, с Пасхой вас!❤️ 🐣 Пасха - символ возрождения и новой жизни. Это время для внутреннего "воскрешения" и переосмысления своих ценностей и жизненных приоритетов, анализа своих ошибок и достижений. Подобно тому как природа пробуждается к новой жизни, мы тоже можем воспользоваться этим временем для обновления своего внутреннего мира и духовного роста. 🌱Вообще все праздники дают нам уникальную возможность не только следовать традициям, но и использовать их для личностного обновления и развития. Поэтому пусть Пасха станет для вас временем переосмысления и новых начинаний. Счастливого вам весеннего обновления! 🌷🌱

Как мы обманываем себя: причины Обманывать - плохо. Мы все это прекрасно знаем, когда речь идет о других людях. Но мало кто задумывается, что частенько в жизни мы обманываем не других, а самих себя. Мы лжем себе практически обо всем (часто неосознанно). Почему до сих пор не бросили курить, почему постоянно опаздываем, почему не можем разорвать отношения с определенными людьми или, наоборот, начинаем с неподходящими… Каждый раз мы рассказываем себе «безобидные» истории о том, почему так или иначе происходит в нашей жизни и даже не осознаем этого. Почему это с нами происходит? Самообман - это психологический механизм, который защищает нас от неприятной реальности и эмоционального дискомфорта. Это может проявляться в различных формах: 1️⃣ Защита самооценки. Мы стараемся сохранять положительное восприятие о себе, игнорируя свои ошибки и недостатки. Что в свою очередь придаёт больше уверенности в своих силах и поддерживает внутренний комфорт. 2️⃣ Страх перед реальностью. Иногда правда может быть настолько болезненной, что мы предпочитаем обманывать себя, чтобы избежать страданий. Мы создаем для себя утешающую картину мира, чтобы не сталкиваться с неприятной реальностью. 3️⃣ Социальное давление. Желание соответствовать ожиданиям общества может вынудить нас притворяться кем-то, кем мы не являемся. Мы можем подавлять свою истинную личность, чтобы удовлетворить требования окружающих. 4️⃣ Когнитивный диссонанс. Когда наши убеждения конфликтуют с новой информацией, мы можем изменить свои взгляды, чтобы избежать внутреннего конфликта. Мы предпочитаем сохранять гармонию в своих убеждениях, даже если это требует от нас самообмана. 📎Самообман, являясь психологической защитой, не позволяет увидеть истинные причины проблем и препятствует нашему счастью. Поэтому очень важно не бояться честно говорить с собой.

Как справиться с жалостью к себе Чтобы преодолеть состояние жертвенности, важно начать с осознания. В этом помогут вопросы: 1️⃣ Какие конкретные ситуации вызывают у меня жалость к себе? 2️⃣ Что я чувствую в эти моменты? 3️⃣ Какие мысли сопровождают это чувство? 4️⃣ Какие действия я обычно предпринимаю, когда испытываю жалость к себе? После осознания своих механизмов поведения можно будет начать работу над их изменением. А значит качественно улучшить свою жизнь 🙌. Помимо самостоятельной работы с этим состоянием обращение к психологу может помочь глубже понять причины жалости к себе, в том числе неочевидные, и разработать стратегии для её преодоления. Какие вторичные выгоды (бонусы) приносит человеку это состояние. Что он разрешает себе и что получает от себя и окружающих, когда находится в роли жертвы. Примеры возможных выгод: ✔Внимание и сочувствие ✔Избегание ответственности ✔Власть и контроль как манипуляция эмоциональным состоянием других людей ✍️В каких ситуациях вы испытываете жалость к себе? Поделитесь в комментариях.

Про жалость к себе: три основных причины Это очень разрушительное чувство. Находясь в его власти, человек теряет веру в себя. Ему сложно эффективно решать проблемы и взаимодействовать с миром. Это чувство часто сопровождается мыслями о своей беспомощности, которые подкрепляют позицию человека, как слабого, жертвы. За жалостью к себе может скрываться множество глубинных причин. Выделю три основных: 📍Во-первых, это может быть реакцией на переживаемое чувство бессилия или несправедливости в определенных ситуациях. Часто в такие моменты кажется, что только нам так «везет», а у других все прекрасно. И тогда мы начинаем чувствовать себя изолированными и одинокими. 📍Во-вторых, жалость к себе может быть неосознанным способом избегать ответственности, быть взрослыми, принимать решение. Взятие на себя ответственности за свою жизнь подразумевает готовность столкнуться с возможностью неудачи. А это может вызывать страх. Позиция жертвы позволяет избежать этого страха, так как все проблемы воспринимаются как внешние и неконтролируемые. 📍Также жалость к себе может быть связана с низкой самооценкой и самоуважением. Человек может чувствовать, что не заслуживает успеха или счастья, неадекватно оценивает свои силы и способности. И как следствие, погружается в свои переживания. Ему сложно противостоять трудностям и что-то сделать для изменения своего положения. 📌Понимание глубинных причин жалости к себе может помочь начать процесс изменения. Работа над собой, включающая осознание негативных убеждений, развитие самосострадания и внутренней силы, может помочь преодолеть это разрушительное чувство. Важно увидеть себя как субъекта, способного влиять на свою жизнь, принимать решения и действовать в соответствии с собственными ценностями.

Вот так нужно провести воскресенье, чтобы не было жаль бесцельно потраченного времени😊😝 Всем хороших выходных!❤️

Как помочь ребенку научиться проигрывать❓ Продолжение. Начало здесь. Итак, если ваш ребенок остро реагирует на проигрыш, то вам нужно с этим работать. Иначе у него могут развиться комплексы, низкая самооценка, перфекционизм и нарциссизм. Как это можно сделать: 📍Поддержка и принятие. Позвольте ребенку выражать и проживать любые эмоции, не подавляйте и не обесценивайте их. Убеждайте его, что он важен, нужен и любим, даже если не побеждает или что-то у него не получается. 📍Нахождение плюсов и фокус на процессе. Объясните малышу, что поражение – это и обучение, и саморазвитие в том числе. Обсудите с ним, что можно извлечь полезного из неудачи. Также перед началом игры можно напомнить о важности получения положительных эмоций от процесса. Хорошая игра – это прежде всего время, проведенное вместе и с улыбкой. 📍Позитивное моделирование. Показывайте своим примером, как следует воспринимать проигрыши: с достоинством и готовностью учиться на ошибках. Разговаривайте с ребенком о том, что вы тоже чего-то не умеете и учитесь новому. А также о своих чувствах и как с ними справляетесь. 📍Мотивация на свершения. Не давайте ребенку сдаться и все бросить после очередного проигрыша. Учите его идти до конца, ведь вы рядом и поддержите его. 📍Поощрение усилий, а не только результатов. Отмечайте не только победу, но и усердие, которое ребенок прилагал в процессе. Любой его успех и достижение. 📍Отпускание ситуации. Помогайте малышу переключиться на что-то другое, чтобы он не застревал в своих негативных эмоциях. Можно найти новые увлечения, например. 📍Игры на сотрудничество. Вовлекайте ребенка в игры, где акцент смещен с соревнования на совместное достижение цели. 📌Ваша поддержка и понимание - это ключевое. Помогите ребенку поверить в себя. Тогда у него сформируется здоровая самооценка, и он научится конструктивно воспринимать поражения и жизненные трудности. Если пост вам был полезен, поставьте 🔥

🎮 Когда говорим про проигрыш/выигрыш часто подразумеваем какую-то игру или соревнование. Но по сути многие процессы и конечные результаты в них можно отнести к стремлению выиграть 😑. И здесь родителям крайне важно не зацикливать внимание ребёнка именно на результате, а поощрять сам процесс. Фокусировать его внимание на действиях, благодаря которым можно достигнуть цели 🎯. Например, это может выглядеть так: "Смотри сколько нового ты сегодня узнал(а)!" "Было здорово сразиться с достойными соперниками!" "Как же ловко ты научился(ась) бросать мяч/продумывать ходы наперед" и т.д. Ниже делюсь статьёй о наблюдениях известного специалиста в области социальной психологии и психологии личности. Она о том, как похвала влияет на дальнейшее развитие ребёнка🧒🏻. Ссылка здесь. Поделитесь, как было у вас? В вашем детстве? И как хвалите своих детей?