Примите себя немедленно

Упражнение, которое помогает справиться в моменты интенсивных эмоциональных переживаний. Его можно использовать также при панических атаках. Техника называется «граундинг» (заземление), ее задача — перенести внимание с внутренних ощущений вовне. Внимательно посмотри вокруг и найди: 5️⃣вещей, которые ты можешь увидеть 4️⃣вещи, которые ты можешь потрогать 3️⃣вещи, которые ты можешь услышать 2️⃣вещи, которые ты можешь понюхать 1️⃣вещь, которую ты можешь попробовать на вкус Сохраняйте и делитесь с близкими.

Что делать если новостная повестка последних недель сильно повлияла на ваше эмоциональное состояние? ⚪️Для начала, хочется напомнить о том, что иногда успокаивать себя едой – нормально. Если вы делаете это осознанно, то скорее всего, вы найдете в себе силы отказаться от этого механизма эмоциональной саморегуляции, когда восстановитесь. ⚪️Также полезно вспомнить ваши любимые техники майндфулнесс. Медитация, йога, ароматерапия – всё, что возвращает вас в настоящий момент, будет кстати. ⚪️Старайтесь фокусироваться на тех процессах, на которые вы действительно можете повлиять. Осознание того, что в вашей жизни есть сферы, которые вы способны контролировать, снижает тревожность. Как вы?💗

РПП похоже на отношения с мужчиной-абьюзером. В начале отношений он заставляет вас почувствовать свою исключительность и окрыленность. Но вскоре начинает предъявлять разные требования и ограничивать. Положительные эмоции сменяются эмоциональными качелями. РПП-абьюзер начинает то пропадать, то снова появляться на пороге с цветами и обещанием, что в этот раз все точно будет иначе. Он обесценивает, критикует и манипулирует. Он лишает собственной жизни и интересов, фокусирую все ваше внимание и время на себе. Он контролирует ваше поведение и скрывает этот контроль под маской заботы. Что делать если вы обнаружили себя в таких отношениях? Начните замечать, когда в вашей голове начинает звучать голос РПП. Осознание — уже частично решение проблемы.

Как добрать белок в рационе

«Представьте себя в конце вашей жизни и спросите себя, являлось ли укрывание и презрение вашей подлинной природы правильным использованием вашего времени на земле. Спросите себя, желаете ли вы уйти в могилу, как сокрушался Генри Дэвид Торо, «с вашей песней, оставшейся в вас». Спросите себя, стоят ли того одинокие часы перед зеркалом, беспокойные дни голода, отвержение любви, и людей, и жизни. Затем вернитесь в настоящее и заключите себя в объятия. Вы хороши такими, какие вы есть. Вы всегда были такими, с самого вашего рождения. Вашим единственным предназначением всегда являлось быть вашим Я и жить такой же полной и яркой жизнью, каково это Я. А есть ли другой способ жить?» Николь Шнаккенберг «Мнимые тела, подлинные сущности»

Знакомо?

Опросник, который позволит выявить некоторые симптомы орторексии: ⚪️Размышляете ли вы более трёх часов в день о том, как следует правильно питаться? ⚪️Планируете ли вы ваше меню на несколько дней вперёд? ⚪️Является ли для вас состав пищи более важным, чем её вкус? ⚪️Верно ли то, что по мере того, как ваше питание становится более здоровым, в целом ваша жизнь становится беднее? ⚪️Верно ли, что в последнее время вы стали более требовательны по отношению к себе? ⚪️Верно ли, что ваше самоуважение возрастает, если вы питаетесь правильно? ⚪️Отказались ли вы от каких-либо любимых пищевых продуктов потому, что вы не считаете их полезными для здоровья? ⚪️Верно ли то, что ваша диета не позволяет вам питаться в ресторанах, а также мешает вашему общению с родными и друзьями? ⚪️Ощущаете ли вы чувство вины, если вы нарушили вашу диету? ⚪️Если вы питаетесь правильно, возникает ли у вас чувство спокойствия и ощущение, что вы полностью контролируете вашу жизнь? ⚪️Ощущаете ли вы чувство превосходства по отношению к людям, которые питаются неправильно? 4 или 5 ответов «да» предполагают наличие орторексии. 2 или 3 ответа «да» говорят об орторексии в лёгкой форме. Сколько набрали баллов? Делитесь в комментариях.

От ПП к РПП или что такое орторексия. Если кратко, орторексия – это нездоровое увлечение здоровым питанием. Это расстройство сложно самостоятельно диагностировать ввиду того, что часто оно прикрыто заботой о здоровье и долголетии. Для людей с орторексией характерно дихотомическое  деление продуктов питания, без каких-либо нюансов. Продукт считается либо «полезным» (поэтому его следует употреблять в больших количествах), либо «вредным» (его нельзя употреблять ни при каких условиях). При этом, продукты, относимые к категории «вредных», могут разниться от человека к человеку.  Подобной классификации иногда подвергаются не только продукты, но и люди из окружения. С точки зрения орторексика, те, кто питаются «чистыми» продуктами, достойны большего уважения, чем те, кто употребляет продукты типа junk food «мусорная еда». Поскольку сами они придают большое значение выбору пищи, это может привести к чувству превосходства по отношению к тем, кто не соблюдает правил «здорового питания». Часто орторексия становится центром интересов человека, создаёт иллюзию «чистоты» и «духовности», а также позволяет поддерживать свою высокую самооценку. Признавайтесь, заставали себя когда-нибудь за навязчивым чтением этикеток с составами?

Чем займетесь?