ЛИСА в мире психологии

Новое расписание консультаций 📆 Объявление для постоянных клиентов, для тех, кто хотел спросить, но боялся или откладывал, для тех, кто сделал паузу, но хочет вернуться в терапию: Я перехожу на летнее расписание, теперь консультации будут по вторникам, пятницам и субботам. Такое решение было принято исходя из бесед с моими постоянными клиентами, я постаралась и учла их пожелания в первую очередь) Запись по ссылке — тут. Встречи проводим в телеграмме @psyfoxy Жду вас 🫶

Мысль дня: если для поддержания "тела мечты" тебе надо в лепешку разбиться, забить на друзей, учебу и другие сферы жизни, если тебе приходится постоянно ограничивать себя и приносить жертвы, ЭТО НЕ ТЕЛО ТВОЕЙ МЕЧТЫ.

📌 Можно ли это прекратить раз и навсегда? Я солгу, если скажу «да, можно» и дам вам такие гарантии. Стресс будет встречаться в жизни, от этого не уйти. И если ваша привычная стратегия (как с этим стрессом справляться) — это игры с питанием, тренировками и тд, то высок риск того, что и в дальнейшем вы захотите прибегнуть именно к этому способу. Но! Если вы в терапии осваиваете навыки стрессоустойчивости, ваша задача — это из раза в раз стараться их применять. И постепенно вы выстроите новые нейронные связи. ➡️ Не отработка, не срыв, не переедание, а внимательность по отношению к сигналам тела, доброе отношение к себе и те действия, которые по-настоящему (и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективах) вам помогут. Не так важно, сколько раз вы спотыкались и отходили от этого "нового" пути. Важно то, возвращались ли вы к тому, что ценно и важно (в данном случае — здоровье и забота о себе), что бы ни случилось.

С «почему так происходит» разобрались ✅ Теперь 👉 «что с этим делать?» Ни в коем случае не надо отрабатывать ‼️ ❌ НЕ уменьшать размеры последующих приемов пищи ❌ НЕ увеличивать нагрузку на тренировках, если они у вас есть, дабы "отработать" съеденное ❌ НЕ прибегать к другим способам по типу: рвоты, мочегонных, диуретиков Почему? Потому что так вы замкнете цепочку: переедание - отработка - стресс - переедание из-за дефицита - отработка - … В краткосрочной перспективе вы действительно отработкой можете "отвести душу" и почувствовать облегчение, как будто исправили ошибку. Я тоже так делала. Да, было 😂 Но в долгосрочной перспективе это приводит к ещё большим переживаниям и плохому самочувствию.

Если не давать себе проживать эмоции, если игнорировать их, куда они будут выходить?) И куда "переносите" вот так невольно свои переживания вы?

Что делать, если случилось переедание? Почему так происходит? И как это можно прекратить раз и навсегда? У каждого состояния есть причина. Если вам советуют «не лениться», «просто собрать волю в кулак и держать режим» — это как если бы вы думали, что у вас простая царапина и прикладывали к ней подорожник. Но вдруг у вас за порезом скрывается глубокая рана? А вы туда подорожник… Переедание — это симптом, что что-то пошло не так. Чаще всего переедание — это способ справиться со стрессом и дискомфортом. Поэтому 👇 Обязательно надо давать себе возможность выражать эмоции и проживать их экологичным и безопасным для вас способом. Например, поплакать, обнулиться, покричать, обсудить и разделить переживания с кем-то — и только после этого заняться тем, что наполнит вас энергией. Именно в такой последовательности, потому что если в состоянии грусти сразу прыгнуть в то, что вроде должно радовать, та грусть затмит радость. Так что да, выражать эмоции в том или ином формате обязательно нужно, иначе прорвет рано или поздно) Сжимать пружинку бесконечно не получится. Зачастую бывает даже так, что "прорывает" в совершенно другом месте))) Как в мемах, наорал начальник на работе - ты перенес это на жену и наорал из-за супа - та наорала на ребенка из-за домашки - тот на кота…) Казалось бы, причем тут работа и суп 😁

В продолжение разговора о важности чуткости к сигналам тела, а именно: к голоду и насыщению. Рубрика: ответы на ваши вопросы 🫂 В норме человек чувствует: ⏩голод как сигнал: «Пора поесть» ⏩насыщение как сигнал: «Пора завершить приём пищи» Но после диет эта чуткость пропадает, потому что вы едите не тогда, когда ВАМ ХОЧЕТСЯ, а когда "пора" (сладкое можно только до 12; после 18 вообще нельзя есть - и другие правила, навязанные кем-либо). А чего хотите именно вы? И когда конкретно? Как это починить? Всё тем же способом: регулярным питанием, примерно каждые 3-4 часа. За основу можно взять всё то же правило трех, а затем постепенно адаптировать его под себя и свой ритм жизни. Таким образом постепенно вы будете чувствовать голод-насыщение более чутко 👇 ✔️ Если вы съели на завтрак пару яиц и ничего более и через полчаса снова чувствуете голод, значит, порция была слишком маленькой и/или не сбалансированной по нутриентам. В следующий раз учитывайте это и увеличивайте порцию, добавляйте другие продукты (хлебцы / хлеб, тост с авокадо и красной рыбой, заменить завтрак на сырники / овсянку с арахисовой пастой…) ✔️ Если голод вернулся как раз к следующему приему пищи, всё с размером порции было в порядке. Это — ваша норма. Запоминаем ✅ ✔️ Если голода нет дольше 3-х часов, скорее всего, вы переели. Учитывайте это в следующий раз и сделайте порцию чуть меньше. Либо не доедайте её до конца, а остановитесь ровно в тот момент, когда почувствуете насыщение. 📌 Если вы знаете, что не сможете поесть ещё долго, вы сможете специально чуть увеличить порцию, чтобы не ощущать сильного голода спустя время (пока вы ещё будете заняты). Такое осознанное питание поможет вам быть более гибким и адаптивным в изменяющихся условиях.

Что такое регуляция эмоций и зачем она нужна? 1️⃣ Умение подавлять неуместное компульсивное поведение под действием сильных эмоций (любого знака: как положительного, так и отрицательного). ‼️ Принимать важные решения под действиям как сильной грусти, так и эйфории — не стоит. 2️⃣ Умение действовать несмотря на эмоции. Этот пункт — про умение управлять своим поведением ради достижения конкретной цели вне зависимости от того, что вы чувствуете в настоящий момент. Очень перекликается с ценностно-направленными действиями, когда вы "цепляетесь" за мысли, которые приводят к дискомфортным эмоциям: • нужно написать письменную работу / отчет, но я не знаю, с чего подступиться к этому объемному заданию, я переживаю и тревожусь, поэтому постоянно откладываю выполнение этого задания и прокрастинирую, хотя сфера деятельности мне по-настоящему интересна • мысль: «Я потолстела, я не готова к лету» — появляется, когда вы видите соответствующий стимул (реклама в зале «успей к лету», пост от фитнес-бикини с призывом записаться к ней на ведение…). Следом появляется мысль: «Надо сесть на диету», вы жестко ограничиваете рацион, но соответствует ли это действие вашей ценности: «Хочу быть здоровой и сильной»? 3️⃣ Снижение физиологический проявлений, которые приходят вместе с сильными эмоциями. Например, дыхание по квадрату очень эффективно помогает заземлиться и успокоиться, чтобы трезво оценить обстановку. 4️⃣ Подконтрольное управление своим вниманием даже при наличии сильной эмоции.

Ты имеешь право не доесть. Как часто вы слышали такую фразу от родственников: «Я к тебе с заботой, а ты не ешь то, что я приготовила»? Действительно, особенно это заметно на старшем поколении, когда бабушки-дедушки хотят откормить своих вечно "слишком худых" внуков. Но эта история с "доесть до конца, лишь бы не обидеть" очень нездоровая. Особенно если мы говорим про ранний детский возраст, в котором наоборот очень важно настроить сигналы голода-насыщения, чтобы избежать проблем с перееданиями в будущем. У ребенка происходит слияние стимула (прием пищи) и реакции (дискомфорт и негативные переживания), что впоследствии приводит к недостаточному питанию (избеганию неприятного стимула), а оно — в свою очередь — к перееданиям. Так вот, этим постом я хочу напомнить о том, что еда ≠ любовь. Ты имеешь право не доесть что-либо до последней крошки, если ты чувствуешь сытость и больше есть не хочешь. 🫂

Кстати, по поводу сессии: я дописала курсовую работу) Тема очевидная: «Нарушения пищевого поведения и образ тела у мужчин и женщин». Пока что эта работа была теоретической, на следующем курсе уже продолжу работать над эмпирической частью. Да-да, вполне вероятно, что и вас я попрошу принять участие в исследовании и заполнить опросник 😏 62 страницы, 83 источника, из которых 32 — на английском языке (статьи, исследования, книги, диссертации). Очень надеюсь, что получится сбалансировать выборку по половому признаку и набрать больше мужчин-респондентов 🥹 А пока что я только списалась с ЦИРПП (центр исследования расстройств пищевого поведения), тем местом, где я планирую впоследствии работать.