Стакан воды

Внимание: бежевый флаг!  На связи Лена, SMM-менеджер «Стакана воды», и мне надо признаться. Я никогда не закрываю дверцы шкафа, постоянно путаю право и лево, а ещё разделяю роллы и торты на слои прежде, чем их съесть.  Все эти причудливые особенности теперь называют бежевыми флагами. От красных они отличаются тем, что не несут вреда другому человеку.  Бежевыми флагами считают ⤵️ 🟡 Особые привычки. У всех есть друг, который спит под пуховым одеялом даже в +35.  🟡 Необычные интересы. Вспомним Шелдона Купера, способного рассказать о поездах всё что угодно.  🟡 Гастрономические пристрастия. Передаю привет всем, кто не любит помидоры, но обожает томатную пасту.   🟡 Черты характера. Например, ипохондрия, не дающая спать по ночам.  Когда я познакомилась с этой концепцией, подумала вот о чём. Замечать и учитывать потребности другого — классно. Если ваш близкий помнит, что вы ненавидите ягодки в йогурте, и покупает вам такой, где нет ни единого кусочка, это безумно приятно. К тому же мы часто влюбляемся в особенности человека: в то, как он забавно бормочет песни под нос, пародирует смех дятла Вуди и небрежно заправляет одеяло в пододеяльник.    С другой стороны, бывает сложно понять, где заканчивается милота и начинается абьюз. Ведь первое время даже излишний контроль может казаться прикольной привычкой. Ну, пишет бойфренд по десять раз на дню и просит прислать фотографии того, чем занимаюсь. Это же внимание! Ну, оставляет девушка записки с напоминаниями по поводу и без. Это же забота такая! В общем, вывод простой: стоит осторожничать и почаще прислушиваться к себе, чтобы случайно не перепутать цвета.  Что думаете о бежевых флагах? И какие есть у вас и ваших близких? Делитесь в комментариях ⤵️

Привет-привет! Это снова Лена, SMM-менеджер «Стакана воды». Я выбралась из дипломного анабиоза (ура!): дописала работу и защитилась на отлично. Спасибо, что желали удачи 💗 Сегодня похвастаюсь учёбой в университете. Два года назад нам преподавали курс по коммуникациям. В основном мы обсуждали, как искать героев для материалов и брать интервью на травмирующие темы. На лекциях нас познакомили с ненасильственным общением (ННО). Это подход, который помогает людям лучше понимать друг друга. Его разработал клинический психолог Маршалл Розенберг в 60–70-е годы прошлого века. Без лишних преувеличений, ННО изменило мои романтические, семейные и рабочие отношения. Я стала бережнее к окружающим и научилась лучше доносить свои мысли. В общем, горячо рекомендую! Собрала для вас небольшую инструкцию — заглядывайте в карточки. Какие практики вы применяете в общении? Рассказывайте ⬇️

Как избавиться от психотравмы и зависимости? Заняться спортом! Учёные из Японии и Канады выяснили, что физическая активность запускает образование новых нервных клеток и перестройку нейронных цепей в гиппокампе — части мозга, связанной с воспоминаниями. Это помогает забыть о пережитом страхе и преодолеть тягу к наркотикам. Исследователи сделали такой вывод, проведя два эксперимента. 🟡 В первом мышей дважды поразили током. Один удар нанесли, когда животные только заходили в коробку без света, второй — уже внутри неё. После чего у грызунов заметили симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Они избегали тёмные пространства и больше не могли зайти туда, где на них воздействовали электричеством. Затем половина мышей из экспериментальной группы получила доступ к беговому колесу. Спустя четыре недели в их гиппокампе появилось больше новых нейронов. К тому же симптомы, похожие на ПТСР, стали менее выраженными, чем у животных без нагрузки. 🟡 Во втором эксперименте учёные запускали мышей в клетку с двумя «комнатами». В одной им давали физраствор, в другой — наркотик. Когда животным позволили свободно перемещаться, они чаще находились там, где была доза. Всё как у людей: воспоминания о месте, в котором человек употреблял психоактивные вещества, способны вызвать тягу к ним. После того как мыши снова побегали по колесу, они перестали выбирать «комнату» с наркотиком. Значит, в памяти животных исчезла связь между веществом и конкретной частью клетки. Кажется, исследование мотивирует заниматься спортом лучше, чем любые призывы подготовиться к лету. ➡️ О других способах победить болезненные воспоминания рассказывает психофизиолог Полина Кривых в выпуске третьего сезона. Слушайте на всех подкаст-площадках и на YouTube ❤️

Студия «Терменвокс» снова запустила крутой документальный проект — бегите слушать ✨

Послушайте, как звучит камбоджийский рок-н-ролл ⬆️ Исполнительница этой песни — Паен Ран. В 60-х она была звездой национального масштаба, а буквально через десять лет певица погибла во время геноцида, как и большинство кхмерской интеллигенции. Камбоджийский рок-н-ролл — это уникальный культурный феномен и отдельный музыкальный жанр, который чудом выжил во времена террора Красных кхмеров. В первом (и долгожданном!) эпизоде подкаста «Кровь на струнах» ведущий Антон Маскелиаде расскажет, как в небольшой азиатской стране появился такой самобытный стиль музыки. Слушайте в Строках уже сейчас 🎧

Привет, это Лена, я веду социальные сети «Стакана воды». Сейчас у меня тревожный период. Пишу диплом и переживаю, что не успею. Да, я долго откладывала: постоянно находились дела — работа, сессия, рилсы, «Теория Большого взрыва». Теперь днями и ночами приходится растекаться мыслью по гугл-документам 😭 Что помогло мне собраться? Нет, не тайм-менеджмент. И не страх остаться без заветной корочки. Самым эффективным инструментом оказалась практика самосострадания. Вот несколько техник из неё ⤵️ ⚪️ Напомните себе, что все люди сталкиваются с трудностями и совершают ошибки. Прямо проговорите вслух: «Да, я, как и многие другие, борюсь с прокрастинацией, и это нормально». ⚪️ Простите себя за то, что оставляли дела на потом. Если вы не успели выполнить задачу вовремя, это не значит, что так будет всегда. Самое важное — не корить себя. ⚪️ Подумайте, как бы вы утешили друга в подобной ситуации. А затем обратите это всё в свою сторону. ⚪️ Сделайте перерыв и проявите сочувствие. Найдите источник стресса и скажите: «Это расстраивает (или беспокоит) меня». Даже мой внутренний критик не противится этим рекомендациям — уж слишком много в них заботы, любви и уважения. А ещё они, правда, работают. Я простила себя за прокрастинацию, и диплом как-то легче пошёл. Что вам помогает взяться за дела, которые вы давно откладывали? Делитесь в комментариях 🤍

«Стакан воды» ждут преображения! Мы готовим четвёртый сезон подкаста и думаем над его концепцией, оформлением и будущими темами. Нам важны ваши интересы и мнение о проекте. Поэтому мы создали этот опрос! В него входит два раздела. 🌟 Первый — о вас, любимых. Вопросы в лучших традициях семейного застолья, только экологичнее! 🌟 Второй — о подкасте и вашем отношении к нему. Спросим, почему вы слушаете «Стакан воды», что любите в проекте и чего вам не хватает. Опрос займёт не больше 15 минут. Найдёте его по ссылке. Спасибо ❤️

Быть первенцем в семье — преимущество или бремя? Есть такой неофициальный термин — «синдром старшего ребёнка». Специалисты описывают им то, как порядок рождения влияет на личность человека. Существует мнение, будто первенцы более надёжные, умные, амбициозные и вообще во всём превосходят своих младших сиблингов. Но так ли это? В 2015 году американские учёные опубликовали масштабное исследование, в котором участвовали 370 тысяч старшеклассников. Оно показало, что различия в личностных характеристиках и интеллекте есть, но они слишком малы, чтобы брать их в расчёт. Есть и другая сторона вопроса — психологическая. Часто родители поручают старшим детям больше обязанностей: домашние дела или заботу о младших братьях и сёстрах. Отсюда вырастают гиперконтроль, перфекционизм, тревога и даже ненависть к родным. Что делать со всем этим багажом? Специалисты советуют следующее ⤵️ 🟡 Если вы мама или папа, понаблюдайте за тем, какую ответственность вы возлагаете на старшего ребёнка. Это не значит, что сиблингов нельзя оставлять вместе. Важно, чтобы первенец не превратился в родителя (или надзирателя) для младшего. 🟡 Если вы старший ребёнок, попробуйте понять причины своего поведения. Это станет отправной точкой для изменений. Например, задайте себе вопросы: Зачем мне стремиться к идеалу? Почему я должен пытаться угодить всем? Какова цель постоянной конкуренции? Почему мне так важно всё контролировать? От себя рекомендуем послушать наш выпуск о сиблингах. В нём психолог Мария Зеленова рассказывает, как «заново познакомиться» со своими братьями или сёстрами ❣️

Как снять табу со смерти? Сделать про неё подкаст без цензуры и абстракций! Наши друзья из медиа «Такие дела» запустили проект «Простые смертные». В нём судмедэкспертка и писательница Оля Фатеева обсуждает с гостями умирание и всё, что с ним связано. Герои подкаста — люди, которые пережили утрату или сейчас близки к смерти. Они откровенно рассказывают о своём тяжёлом опыте. Уже вышло два эпизода. ⏺️ Первый — о перинатальной потере. На седьмом месяце беременности Ирина Крупская узнала, что у её ребёнка опухоль мозга. Дочь родилась мёртвой. ⏺️ Второй — о неизлечимой болезни. 35-летнему Глебу осталось жить один-два года. У него обнаружили БАС — боковой амиотрофический склероз, при котором постепенно гибнут двигательные нейроны. Слушайте выпуски «Простых смертных» на всех подкаст-площадках.