Мария Белова о стройности и здоровье

Ребята, вы просто обязаны попробовать это вкуснейшее пирожное-картошка по моему рецепту!!! У него яркий сливочный, шоколадно-ореховый вкус 😋😋😋 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: нут консерв – 1 банка орех грецкий – 2/3 ст финики – 6-8 шт какао – 4 ст л мед – 1 ч л ликер – на глаз шоколад для покрытия. 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Процесс приготовления на видео ⤴️ 🔥Кkaл не считала! Такая вкуснота не нуждается в подсчетах! Пропорции можете менять по вкусу. Гости и друзья даже не догадаются, что в пирожном нет бисквита ☺️

👋из Сергиева Посада! Погода ГОРЯЧАЯ ☀️ жару обещают страшную и беспощадную. Надеюсь выбежать 10 км из часа. Накидайте 🔥 на удачу!

😉😉😉

КАКИЕ ЕЩЁ ПРИВЫЧКИ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ? ❌ Неконтролируемый размер порций. Я не предлагаю взвешивать порции, но отмерять количество еды на глаз — хорошее начало. ❌ Еда перед компьютером или телевизором. Увлеченный интересным сериалом, шоу или видеороликом человек не замечает, сколько съедает. ❌ Незапланированные перекусы. Лучше всего продумывать на весь день завтрак, обед, ужин, ПЕРЕКУСЫ. И заготавливать нужное количество еды. ❌ Газировка, лимонады, соки. Бессознательное потребление сладких напитков — тоже вредная привычка. Если хочется пить — попейте воды. Если хочется чего-то «вкусненького» — приготовьте лимонад сами. ❌ Перебор с фруктами и орехами. Лучше перекусить горсткой орехов или бананом вместо условной булочки, но не стоит обманываться мыслями о «безлимите» такой еды. ❌ Невнимательность к составам. В “обезжиренном”, “безглютеновом”, “натуральном”, и т д, сахара и углеводов часто оказывается не меньше, чем в конфетах. Наличие на товаре маркировок — не повод не читать внимательно состав на этикетке. ❌ Недосыпание. При дефиците сна организм потребует дополнительной энергии — конечно, за счет еды. Больше спите, меньше едите. ❌ Низкая физическая активность. Не забываем: движение - это жизнь ➕ отличное общее самочувствие ➕ тонус мышц и красивое тело.

КУСОЧНИЧЕСТВО - важный момент, который мы часто упускаем из вида. Есть среди нас те, кто доедает за мужем или детьми? Не нужно!!! Никто вас не отругает за выброшенную еду и бюджет семьи никак от этого не пострадает. Будьте хозяином своему телу. Просто уберите тарелку в холодильник. Если кому-то захочется, найдет и доест. И уж точно не нужно есть что-то «потому что испортится». Наше тело не мусорка и не утилизатор еды. Эта конфетка, это печенье, тот тортик не последние в вашей жизни. Да и живём мы не в голодные времена, а в эпоху изобилия. Дефицита нет! Установки, доставшиеся в наследство, для нас неактуальны. Более того - вредны. 🔥Оставить еду - это не про «есть меньше», а про навык убирать автоматические действия. Практикуйте его!

Ну что такого, если я съем ещё и кусочек шоколадки? Ой, возьму ещё горсть ягод. Это же просто ягоды! Иногда кажется, что один небольшой кусочек или просто ложечка какого-то блюда — это так мало и совсем ничего не значит для организма. На самом деле именно такие кусочки и приносят в наш организм те самые «случайные» калории. Вспомните, как начался ваш день, где и когда вы что-то случайно съели или ещё съедите? Вот примеры ситуаций. Утро. Готовила кашу, выпила глоток молока. Надо же было проверить, не скисло ли. День. На работе коллега угостила маленьким кусочком домашнего пирога. Ну кто это считает? Вечером неожиданная встреча в кофейне с подругой. Взяли латте, а бонусом принесли несколько кофейных зерен в шоколаде. Привет, лишние калории! Итого за день получается - 🙈 страшно подумать сколько калорий-невидимок. Понаблюдайте за собой сегодня.

Идеи для обеда/ужина 🔸Куриная грудка + макароны +помидоры +брокколи 🔸Рыба + грибы + глазунья +авокадо 🔸Куриная грудка + рис+брокколи + авокадо 🔸Куриная грудка + кус-кус + авокадо +кукуруза +помидоры 🔸Рыба + овощной салат 🔸Куриная грудка + кус-кус + овощной салат

Друзья, многие из вас говорят, что некогда готовить завтраки. В результате бежите голодными по делам, на работу и потом перехватываете, чем попало. Мой совет - готовьте что-то с вечера! Например, отварите хотя бы яйцо! Или сделайте ленивую овсянку банке. Ведь ее можно даже взять с собой и на работу, и в дорогу. Ну правда! Делается просто, вот вам несколько вариантов: Геркулес-1/2 ст Молоко-1/2 ст Простой греческий йогурт1,5%-1/4 ст Соль-щепотка Мед или любимый сироп -1-3 ч.л. Начинка - любая на ваш вкус. Или выбирайте из моих ⤵️ 🔸🔸Пюре банана Семя льна молотое-1ст.л. Миндальный экстракт-3 капли Для украшения - миндальный орех 🔸🔸Тыква -1/3 ст Корица-1/4ч.л. Мускатный орех -щепотка Гвоздика - щепотка Ванилин -1/8ч.л. Для украшения - семена тыквы 🔸🔸Ягоды вишни -1/2 ст Семена чиа -1-2ч.л. Ванилин-1/4ч.л. 🔸🔸Какао -2-3ч.л. Пюре банана-1/2 Ванилин Для украшения - шоколадная стружка 🔸🔸Яблоки сладкие -1/2 ст Корица -1/4ч.л. Мускатный орех молотый - щепотка На самом деле все варианты вкусные 😋 Пробуйте!