Психолог Наталия Минаева

Друзья, а вы знали, что изучением полноценного отдыха занимаются даже ученые? ⁣⁣⠀ ⁣⁣В прошлом году группой ученых во главе с доктором Дэвидом Ньюманом была предложена модель DRAMMA, в которую включены основные принципы качественного отдыха:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✅ Detachment (дистанцирование) ⁣⁣⠀ ✅ Relaxation (расслабление)⁣⁣⠀ ✅ Autonomy (автономия) ⁣⁣ ✅ Mastery (мастерство) ⁣⁣⠀ ✅ Meaning (смысл)⁣⁣⠀ ✅ Affiliation (поддержание социальных связей) ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Что означают эти принципы? ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1️⃣ Для дистанцирования от рабочих вопросов желательно сменить место пребывания и даже окружение. Поездка в другой город, регион или просто на дачу поможет мозгу переключиться, а знакомство с новыми людьми (соседями по даче или отелю) расширит ваш кругозор и, возможно, круг полезных знакомств.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2️⃣ Расслабление может быть как физическим, так и ментальным: в отпуске можно позволить себе поваляться на пляже или на лужайке с глянцевым журналом в руках безо всякого чувства вины и угрызений совести! На то он и отпуск! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3️⃣ Автономия не означает полное уединение от окружающих - просто во время отпуска находите время лично для себя, даже если вы отдыхаете с семьей или друзьями. Предупредив заранее близких, вы можете отправиться на прогулку или заняться любимым хобби - главное, чтобы вас никто не отвлекал. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 4️⃣ Мастерство - это освоение новых видов деятельности. Например, несколько лет назад моя дочь приобщила меня к сапсерфингу и выход на сапе в море в окружении дельфинов стал одним из незабываемых моментов в моей жизни! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 5️⃣ Смысл означает получение новых знаний. И лучше, если это будут знания не из социальных сетей… Если у вас длинный отпуск, можно записаться на курсы, о которых вы давно мечтали. Или отправиться на экскурсию в сопровождении профессионального гида. ⁣⁣⠀ ⁣⁣6️⃣ Поддержание социальных связей - залог не только полноценного отдыха, но и психологического благополучия в целом. Общение с друзьями на летних верандах кафе, игра в настольные игры с семьей летними вечерами на даче поможет получить массу положительных эмоций! #живая_психология #самсебепсихолог

Друзья,⁣⁣⠀ спасибо вам за голосование!⁣⁣⠀ Очень приятно, что вы и летом читаете мой скромный канал и еще активно голосуете!⁣⁣ 😊 ⁣⁣⠀ Итак, с небольшим, но все-таки отрывом, тема отдыха набрала большинство голосов!⁣⁣⠀ Поэтому сегодняшний пост начнет ряд публикаций на эту тему - тем более, что сейчас как раз сезон отпусков 😎 ⁣⁣⠀ «Как прошел твой отпуск?», «Удалось ли хорошо отдохнуть?» - такой вопрос услышат большинство из нас, вернувшись с отдыха.⁣⁣⠀ Только вот ответы будут, скорее всего, разными: ⁣⁣⠀ кто-то с восторгом будет делиться впечатлениями, а кто-то сетовать на высокие цены, отсутствие приличного сервиса или даже конфликты с семьей или компаньонами по отдыху 😤 ⁣⁣⠀ На вопрос «Как полноценно отдохнуть?» в одном посте не ответишь, поэтому начну с главного, а уже дальше будем разбираться в деталях и развеивать некоторые мифы на эту тему. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Во-первых, полноценный отдых не означает огромный бюджет! ⁣⁣⠀ Даже скромные средства позволяют отдохнуть очень душевно, а приятные воспоминания об отдыхе ну точно не зависят от ваших финансовых возможностей. ⁣⁣⠀ У меня самые приятные воспоминания об отдыхе относятся как раз к периоду семейной жизни, когда мы были молодой семьей с очень скромными возможностями: иногда приходилось выбирать, съесть ли всем по порции мороженого или покатать ребенка на карусельке… ⁣⁣🎠 ⁣⁣⠀ Во-вторых, понятие полноценного отдых а у каждого свое: кто-то должен испробовать как можно больше видов развлечений, а кто-то - валяться целыми днями на пляже! ⁣⁣⠀ Переубеждать семью или друзей в том, что ваше понимание отдыха самое правильное - бесполезно! Скорее всего, это приведет к конфликту, а зачем он вам в отпуске? ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В-третьих, нужно быть готовым к тому, что что-то может пойти не по плану: могут задержать рейс и вы застрянете в аэропорту, может измениться погода и долгожданный поход в горы придется перенести на неопределенное время…⁣⁣ 🧗‍♂️ ⁣⁣⠀ Итак, далее будем разбираться в деталях полноценного отдыха ⁣⁣👇

Ну а я, заканчивая тему родительских программ и установок, жду от вас тем для новых постов и видеороликов! Ниже 👇 вы найдете список тем, которые я готова обсуждать с вами - выбор за вами! Ведь лето - это самое подходящее время года, чтобы уделить себе чуточку больше внимания! 💖

💥Всем привет! 1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ 🎥 КИНОКЛУБ 📢📢📢 СЕГОДНЯ, 8 июля в 19.00 по Москве " Женщины Гаража" на основе фильма "Гараж" ( Э.Рязанова, Мосфильм, 1979г) Посмотрим на любимый фильм под новым углом! Все, как мы любим! Кто со мной? Пишите в личку👇 @irinajilzova

💥Привет всем! Приглашаю на свой авторский 🎬Киноклуб. Смотрим самостоятельно и затем делаем Разбор  фильма. Разбираем  и анализируем ситуации, в которых оказываются герои,  причины их решений и поведения. Используем просмотры фильмов в терапевтических и развивающих целях. На примерах из фильмов мы  видим собственные истории в  ином свете, начинаем понимать причины не только своих эмоций и состояний, но и  поведения других людей, находим взаимосвязи. Участники прошлого Киноклуба  иначе взглянули -   на фильм в целом, на события и героев. Ещё одним результатом такого разбора является создание мостика между героями фильма и самим собой.  Например, одна участница, перебросив мостик от героини разбираемого фильма к своей жизни, четко увидела свою родительскую семью и те скрытые сообщения, которые ей посылались. Это открытие запустило череду изменений в ее восприятии своих проблем, подтолкнуло к составлению плана изменений для своей пользы. Итак, в  моем Киноклубе ✅Мы смотрим кино. ✅Разбираем  события, поступки героев. ✅Бросаем мостик от героев к собственной жизни. ✅Смотрим на некоторые аспекты своей жизни через призму разбора жизни героев фильма. ✅Видим точки необходимых изменений в собственной жизни. Приглашаю присоединиться к такому увлекательному мероприятию! Фильм смотрим самостоятельно до разбора. Для записи на встречу Киноклуба и получения ссылки, запишитесь здесь👇 @irinajilzova

Друзья, моя коллега, психолог Ирина Жильцова, организовала психологический киноклуб, где вместе с участниками разбирает психологические портреты киногероев! Если кого-то заинтересует такой формат - присоединяйтесь!

Отпустить обиду на родителей бывает сложнее, чем многие другие обиды. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Чтобы сделать это, нужно в первую очередь разобраться, что из себя представляет обида, с каким словом она у вас ассоциируется…⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Думаю, большинство из вас скажет: злость! ⁣⁣⠀ А злость - это реакция защиты: своих интересов, мнений, чувств… ⁣⁣⠀ Когда мы были детьми, выражать открыто злость на родителей по каким-то причинам было нельзя, и тогда эта злость переросла в обиду. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Как можно нейтрализовать злость?⁣⁣⠀ Восстановить справедливость!⁣⁣⠀ Как?⁣⁣⠀ Поговорить с родителями!⁣⁣⠀ Но часто это невозможно - ведь чем старше становятся родители, тем сложнее им признать свои ошибки… ⁣⁣⠀ Такой разговор может привести к еще большему напряжению и отчуждению.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Что же делать?⁣⁣⠀ Попробуйте выполнить такое упражнение: представьте, что ваш родитель просит у вас прощения!⁣⁣⠀ Он осознал свои ошибки, раскаивается в них и просит вас простить его.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вначале это будет сделать непросто - ведь обида жила в вас годами, но чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем ярче будет становится образ родителя, сожалеющего об ошибках воспитания…⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Это упражнение можно выполнять и для проработки чувства обиды на других людей - в этом смысле оно универсальное. ⁣⁣⠀ Если вы будете выполнять его каждый раз при возникновении мысли об обиде, чувство обиды перегорит и перестанет ранить вашу душу! ⁣⁣⠀ #самсебепсихолог ⁣⁣

Дорогие подписчики,⁣⁣⠀ спасибо вам за активное голосование!⁣⁣⠀ И как показывают его результаты, у большинства из вас дружеские отношения с родителями! ⁣⁣⠀ ⁣⁣Это очень здорово! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И, скорее всего, это не значит, что у вас не бывает разногласий с родителями - просто вы конструктивно их преодолеваете! И вы, и ваши родители!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но часто бывает такое, что осознав уже во взрослом возрасте негативные установки родителей, человек начинает их в этом обвинять! ⁣⁣⠀ Причем, обвинения могут прозвучать вслух, а могут затаиться внутри в виде обиды на родителей, разочарования в родительской семье, переросшими в чувство постоянной неудовлетворенностью своей жизнью… ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И тогда энергия человека (а эмоции - это тоже энергия!) уходит на бесконечное прокручивание мыслей типа «если бы не родители, то моя жизнь сложилась бы намного успешнее».⁣⁣⠀ И человек теряет многие годы на обиду, вместо того, чтобы направить энергию на созидание, построение своей жизни по собственному сценарию…⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Что делать с обидой (на родителей и не только), обсудим в следующих постах 👇 #самсебепсихолог