Volkov team public

Итак, вчера официально лучший результат в становой 😁 175х5 при весе 80 кг. Для сравнения в прошлый раз 175х5 были затянуты при весе 88-89 кг на мягком грифе и без обуви. Прошлый пик этого движения пройден, двигаемся к 180🚀

Очередная успешная жимовая тренировка с Серёгой, у меня личный рекорд в жиме гантелей, +0,5 добавил по весу с прошлой тренировки и сохранил повторы, в итоге 52,5х8 и 6 повторов уверенных, у Серёги лучший сейчас тоже 63,75х9 и 7 повторов залетели Из нового ушли от вертикального в смите из-за плохих рельсов в жим со свободным весом, пока стартовая точка 65кгх8/7

Тяговая тренировка №2 с @zaitsev_74 в @metelitsa.fit Зал сильно порадовал оборудованием, в частности 3-мя станка с тремя пинами для блинов с помощью, которых есть возможность менять профиль сопротивления(2 жимовых и 1 бицепс), если уметь это правильно применять, а не вешать все на нижний пин:) Это аналоги Prime USA, попробую жимовые станки как-нибудь позже, но сегодня бицепс практиковал в таком станке, все ложиться как и задумано 👌 На первом видео как раз это упражнение на бицепс, второе видео бонусное упражнение, которое мы не могли пройти и тоже зацепили сегодня, хорошо продумали станок для голени сидя — превратило его 2 в 1! Полная тренировка спины/бицепса/трицепса в карусели➡️➡️➡️

Жимовая с Серёгой сегодня утром 🚀 Хоть утренние тренировки у меня обычно не сопровождаются прогрессом, но сегодня не тот случай, после мини диеты выдал сразу свой лучший результат на жиме гантелей - 52 кг на 8 и 7 повторов, при минимальном собственном весе 79,5 кг. У Серёги наоборот сегодня пик по весу 110 с копейками и новый вес в гантелях 63,75 на 7 и 6 повторов. Порядок жимовой немного изменился, изоляцию на верх груди сдвинули после всех жимов⬇️ 1.Y-отведения в блоке х3 2.Жим гантелей х2 3.Жим в смите вертикальный х2, тут наверно больше не будем делать, левый рельс едет значительно тяжелее правого, не нравится такое! 4.Сведения в кроссовере на верх груди х2 5.Бабочка по 1 руке горизонтальная х2 6.Разгибание в блоке по 1 руке х2 7.Французский с гантелями х2 8.Пресс х3

Начало недели с тренировки ног №1. После облегченной недели залетели на ура, аж подсводит к вечеру) На видео не заснято только сведение ног и пресс… Показаны последние 1-2 повторы, повторений в запасе никому не оставили, забрали все что было! 1.Икры х4 1.1.Пресс х3 2.Разгибание голени х2 3.Жим ногами х2 4.Маятник х2 5.Горизонтальная гиперэкстензия х2 6.Сведение ног х1 7.Y-отведения с гантелью по 1 руке х3

Вчерашняя тяговая №2 на завершение недели ⬇️ 1.Тяга по 1 руке на широчайшую х2 2.Тяга горизонтального блока широким х2 3.Шраги в горизонтальном блоке х2 4.Тяга в хамере горизонтальная по 1 руке на широчайшую х2 5.Тяга вертикального блока широким х2 6.Задние дельты в бабочке х2 7.Трицепс разгибания х3 8.Бицепс в блоке обратным хватом х2 9.Молитва на пресс х3 10.Предплечья х1 muscle round. Следующая неделя будет посвящена небольшой разгрузке, 3 силовые тренировки чуть облегченные и 4 дня полного отдыха. Нужно подзарядиться после дефицита перед фазой набора.

Мини диета завершена и её цель снижение % жира до оптимального для дальнейшей роста достигнута✅ Актуальная форма после 5 недель диеты и -4 кг. Рост 175 см, текущий вес 79,7 кг. Калории как и указывал ранее на это время были снижены с 3200 до 2200-2300. Далее по плану последняя фаза набора около полугода с последующей подготовкой к сезону на 2027 год, время летит незаметно, не теряем эти золотые спортивные годы!

Личное изобретение🔥 Чтобы не заказывать топовый станок от prime fitness вам понадобится hammer strength base ground и скамья. Идеальный профиль сопротивления, который почти не встретишь на станках для спины. Тут преимущественно нагрузка на верх спины (трапы, ромбы, верх широчайших,задние дельты) Когда-то уже выкладывал его) Связка бицепса заживает неплохо 2х10-12 около отказа и 2х8 негативы с бОльшим весом.

Несколько хайлайтов с тренинга ног за прошлую и текущую неделю, силовые неплохо удерживаются, становая пик по силе при текущем минимальном весе 80 кг - 170х8 повторов, разгибания с йога блоками комфортно полностью стали для колена, жим ногами чуть даже улучшил результат за 4 недели дефицита и впервые опробовал стульчик для сисси приседа 🔥 В конце недели отчёт по форме по итогам минидиеты.

Начало 4-ой недели мини диеты, кондиции стремительно улучшаются, после 5-ой недели посмотрим 👀 копнуть дальше или уже заходить в последнюю фазу набора перед подготовкой к соревнованиям на 2027 год 🚀 Сегодня была отличная тяговая тренировка с Серёгой. Радует в последнее время заживление связки левого бицепса, даже в дефиците калорий боль становится значительно меньше и плавно почти пришел в полной интенсивности на бицепс! 1.Пуловер х3 2.Тяга в хамере широким хватом + шраги х2 3.Тяга вертикального блока узким хватом частичные повторы х3 4.Тяга вертикальная широким хватом х2 5.Тяга на задние дельты х3 6.Бицепс в блоке х4 7.Предплечья 1 сет muscle round

Натуральный соревновательный бодибилдинг в эти выходные ⬇️ У натурала юниора @id462891533 (Михаил Ковалевский) сегодня второй проходной турнир, готовность ~70%, так как до основного старта ещё 2 месяца, иллюзий по занятым местам не строили⬇️ Всероссийские соревнования в Воронеже: -2 место🥈классики юниоры -4 место в новичках менс физик -6 место в ростовой категории менс физик Через два месяца кондиции будут уже без шуток:) Тут мы тестировали и набирались опыта. Так же Артур в натурашку вчера выходил в Беларуси, так же первый опыт сцены и первая подготовка. Серебро 🥈 только в фитнес парах, в менсфизик в новичках и в ростовой категории с участниками высокими уровня мимо топа, 5 и 7 место в этих категориях. (Уровень участников как на всероссийских) Все, кто выступает впервые запомните одну важную вещь, первая подготовка это не про места, а про сам процесс подготовки, победа это лишь бонус и не нужно падать духом после проигрыша, вы должны получать удовольствие от сцены и ребята сделали именно так ✅ Следующий старт в следующие выходные у Артура, у Михаила через 8 недель.

Вчерашняя жимовая тренировка на 3-ей недели мини диеты. Гантели на жиме пока удерживаются по прежнему на 52 кг, но повторы немного просели, вообще это первое что проседает в дефиците, вместо прежних 8 и 6 повторов теперь 6 и 5 повторов. Трицепс разгибания по 1 руке поменял, просто потому что надоели петли, никакого другого смысла) Остальное все по плану, грудные мышцы по прежнему тренирую раз в неделю в отличии от всего остального.

Спина №1 в меню✅ Радует, что связка бицепса вроде как приходит в себя, понемногу начинаю тренировать его интенсивнее и сила в левый бицепс возвращается. За тренировку: -6 сетов широчайшие -4 сета верх спины -3 задние дельты -4 бицепс

Две недели мини диеты завершились, -2 кг есть ✅ Сегодня тренировка ног, с главной задачей - удержание рабочих весов, не ухудшая технику справляюсь! По факту сейчас пиковые силовые при минимальном весе в межсезонье за все время, так что все верно сделано, не нужно мне разжираться больше 83 кг, профита от этого не будет. Сегодня ноги №1. Чуть непонятно себя ведет левое колено на разгибаниях голени в верхней точке и как будто у него стабильности меньше стало, главное не игнорировать этот факт. Пробую чуть снизить вес и работать ещё более осознанно, либо в дальнейшем временно уберу разгибания. Чем ближе я к 30, тем боле таких приколюх возникает, так что не думайте, что вы так и будете себя ощущать терминаторами всегда))) 1.Икры х4 2.Пресс х3 3.Жим ногами х2 4.Разгибания голени х2 5.Маятник х2 6.Сгибание голени сидя х3 7.Средние дельты х3

Прикупил вело для более приятного кардио и первые 17 км сегодня ✅ Просьба осторожнее меня объезжать на дорогах, тормоз только передний, спасибо 🤝

Прогресс Бориса за 32 месяца бодибилдинга + личное исследование по объему для гипертрофии 🔬 32 месяца работы привели к росту от 81 кг до 93 кг, но стоит отметить, что текущие 93 кг лучшего качества, произведя несложные расчёты можно понять, что за этот период было набрано не менее 10 кг мышечной ткани. Так же важно отметить что в течении этого времени было проведено 2 соревновательных сезона, суммарный дефицит которых составил около 40 недель. Остальное время было преимущественно проведено в фазе роста и профиците калорий. На сладах прикреплены объемы подходов на мышечную группу, которые использовались на протяжении этого времени, от минимального до максимального, при интенсивности 0-1 повторений в запасе, 1-2 в запасе периодами могло быть в румынской тяге/жиме ногами/гак приседе. В конце полная таблица по всем мышечным группам. Впереди нас ждет 3-ий соревновательный сезон, в планах провести предподготовительную фазу, опуститься до 88-89 кг в течении следующих 4-5 недель, далее в течении 5-6 недель удерживать форму на 88-89 кг и стартануть подготовительный дефицит калорий и стать максимально конкурентными в категории «бодибилдинг до 80 кг», возможно в этот раз придется «влезать» в весовую категорию, но это нормальные издержки весовых категорий, которые нужно принять) Ты проделал тяжелую и качественную работу 🤝🔥 Топим🚀

Тяговая тренировка в одном из стареньких залов Челябинска, в котором я ранее немного тренировался, что-то из станков очень старое, что-то поновее, но никак не помешало хорошо сделать спину:) 1)Тяга узким вертикальная х2 2)Тяга Т-грифа х2, хорошая с регулировкой ширины 3)Шраги в Т-тяге х2 4)Тяга горизонтального блока узким олдскул версия на полу 😁 х2 5)Подтягивания в смите широким х2 6)Задние дельты х2 7)Бицепс в блоке по 1 руке х3 больше для заживления связки легко 8)Трицепс в тренажёре из-за головы х3 Кстати говоря в зале тренировался совершенно один, тишина, музыки вообще нет, спокойствие ☺️

Не так давно попросил обратную связь по форме с турнира в Гонконге от одного из судей, по мнению в целом мы сходимся, нужно улучшать спину и в целом задний вид, чем я сегодня с Серёгой и занимался, отчёт частичный с тренировки предоставил. Связка бицепса от бездействия и статики с весом так и не проходила, я внедрил более интенсивную работу на него, но по прежнему без отказа и со снижением нагрузки ближе к пиковой точке посредством исходного положения. 2-3 подхода по 8-10 раз, левой рукой тяжело и немного неприятно, правая рука на 100% восстановлена и сильная. После 2-х недель ощущаю позитивные сдвиги в восстановлении связки, приток крови улучшается, восстановление проходит лучше.

Актуальная форма после 33 недель межсезонья ✅ Из них 7 недель восстановительного периода с 3 тренировками в неделю и 26 недель роста с 5 тренировками в неделю. Вес тела 75 кг ➡️ 83,7 кг, по плану было не заходить выше 83 кг в это межсезонье поэтому впереди со следующей недели начинается фаза минидиеты на ~6 недель, чтобы сбросить около 4-5 кг перед следующей и завершающей фазой набора после которой последует подготовка к соревнованиям. С ПН по калориям с 3200 ➡️ до 2200-2300 По шагам все стандартно 8 к ежедневно Кардио все стандартно х3 по 20 минут в неделю Силовые стандартно х5 в неделю

Массаж от @massage_terapevt74 уже вторую неделю свои плоды показывает, каждую неделю плюсую становую, на этой 170х8 повторов, +1 с прошлой недели, все ближе и ближе к своему пику в этом движении. У Серёги тоже сегодня лучший день по становой 192,5х9, +2 с прошлой недели.