Психология 💙 на каждый день

🔹 Как превратить мечты в реальность ~ секрет постановки эффективных целей: ✨ Если вы хотите написать роман, не пытайтесь сделать это за один присест. Начинайте с малого: пишите по 500 слов в день. Или, если вы осваиваете новый музыкальный инструмент, посвящайте практике всего по 20 минут каждый день. ✨ Запишите свои цели на листочке и повесьте его на видном месте. Так вы точно не забудете о них — это поможет сохранить мотивацию. А когда вы будете вычеркивать выполненные задачи, то почувствуете себя настоящим победителем! ✨ Дайте себе определенное время на выполнение каждой мини-цели. Это создаст ощущение срочности и не даст откладывать дела на потом.😉

📚 «Почему никто не сказал мне это раньше. Проверенные психологические инструменты на все случаи», Джули Смит. Рекомендую, друзья!👌 ⚡️ В книге прямо из кабинета психотерапевта собраны инструменты и техники для поддержания психического здоровья. Советы доктора Джули Смит легко применять в повседневной жизни и отслеживать свои состояния. ▪️Книга помогает справляться с тревогой, стрессом, горем, неопределенностью, стать устойчивее.  ⚡️ Читать можно начинать с любой главы.  ▪️Ценный ресурс, для тех, у кого нет возможности ходить к психологу или психотерапевту. 

✴️ Ресурсы – это жизненно необходимая энергия, наши силы и здоровье, все то, что позволяет нам быть энергичными, активными, уверенными и счастливыми. ✨ Не забываете пополнять свои жизненно важные ресурсы🕊️

📩 «Почему мы устаем, даже если "ничего не делаем"? ⚡️ Казалось бы, ничего серьезного и тяжёлого не делаешь, но таааак устаешь, что не хватает сил ни на что важное, обязательное и интересное. Смотришь на других, а они справляются, все успевают, и даже загружены как будто сильнее. Непонятно, куда уходят силы. Знакомая история? Обычные ежедневные дела, вроде бы даже отдых, иногда — просто ничегонеделание, но энергия на нуле. Куда все уходит? ✔️ Это может быть диагностированное или нет ментальное расстройство: депрессия, расстройства личности, БАР, ОКР, СДВГ, социофобия и другие. Жизнь с расстройством, совладание со всеми его особенностями и трудностями — отнимает много ресурсов. ✔️ Соматические (физические) заболевания тоже в счёт. Многие из них включают в себя или приводят к повышенной утомляемости и упадку сил. ✔️ Также нужно учитывать нехватку полезных веществ в организме, гормональные перестройки, сложные периоды в жизни. ▪️Мы привыкли недооценивать свои ежедневные дела, базовую рутину. Кажется, будто они были всегда и входят в обязательный набор. Все же так делают. Поэтому и не замечаем, что делаем много всего. Приготовить завтрак-обед-ужин, привести себя в порядок, помыть посуду, сходить за продуктами, сделать уборку, принять душ, сделать несколько звонков, общение с близкими, позаботиться о детях. Ничего особенного, да? Но это происходит изо дня в день и становится очень и очень энергозатратным. А если учесть различные особенно организма и психики, состояние здоровья, стресс, то это вдвойне тяжело. 📌 С этим можно справиться путем делегирования обязанностей, отказа от необязательных дел (без которых вы сможете обойтись вообще или только сегодня), разделения на этапы. 📍А что означает "ничего не делаю"? Многим свойственно обесценивать свой труд, свои небольшие достижения, прогресс, усилия. Кого-то так воспитывают с детства, кто-то становится безжалостным перфекционистом по отношению к себе. 📍 Посмотрите, не слишком ли вы много требуете от себя? Наверняка вы уже сделали достаточно на сегодня. А требовать от себя что-либо выше своих возможностей — прямой путь к выгоранию, постоянной усталости, повышению тревожности и т.д. ▪️Прокрастинация тоже тянет из нас много сил. Если мы делаем что-то сразу, то это как сорвать пластырь с ранки — больно, но быстро. А если откладывать дело часами, днями и неделями, то выходит энергозатратным дискомфорт, растянутый во времени. ⚡️ Мы эмоционально истощаемся, если думаем о том, что впереди нас ждёт что-то неприятное, нежеланное, неинтересное. И вот часть ресурсов ушла "в никуда". И ничего особенного же не делали. ▪️А ещё поиск причин отложить занятие. Объяснения самому себе, почему мы поступаем именно так. Попытки унять чувство вины, возникающее в ответ. И все это приправлено стрессом. ⚡️ Переживания тоже не проходят бесследно. Тревога и беспокойство, постоянный стресс, руминации, навязчивые мысли, ожидание чего-то плохого, необходимость принять сложное решение — это все тоже тянет из нас силы. Вы можете долго обдумывать увольнение, часто находиться мыслями в семейном конфликте или думать о том, как лучше стоило поступить на прошлой неделе, когда нарушили ваши границы. ▪️Также на усталости сказывается социально-психологическая атмосфера, в которой вы находитесь. Конфликты вокруг, токсичность, неуважение, неэтичность, шум, вторжение в личное пространство, смещение социальных ролей и многое другое. Это приводит к стрессу и напряжению, а они влекут за собой утомление и упадок сил. ⚡️ Отношение к себе. Самокритика, непринятие себя, нелюбовь к своей внешности, сравнение с другими... ✔️ Например: Мне не нравится, как я выгляжу. Я трачу несколько часов на то, чтобы уговорить себя выйти из дома. И к моменту выхода я уже так устала, что ничего не хочу (в этой истории есть ещё и дисморфофобия). 📌 Если вы все время устаете и не понимаете, куда уходят ваши силы, пройдитесь по этим пунктам и попробуйте с их помощью скорректировать что-то в своей жизни.👌

❤️ Техника "Мне посчастливилось"💫 ▪️Если заменить фразу "я должна" на фразу "мне посчастливилось", то можно изменить свою жизнь к лучшему! ✨ Например, проснувшись утром, вместо «Я должна сегодня идти на работу...» — подумайте: «Мне посчастливилось сегодня идти на работу». ▪️ «Я должна» несёт в себе смысл обязанности, оттенок недовольства и сопротивления. 🔹 А «мне посчастливилось» сразу сдвигает фокус внимания на благословение ситуации, в которой вы находитесь. ✨ «Мне посчастливилось идти в магазин за хлебом» «Мне посчастливилось учить уроки с ребёнком» «Мне посчастливилось работать» «Мне посчастливилось быть таким, какой я есть» ✨ Это невероятно мощный инструмент, который положительно повлияет на все аспекты вашей жизни. Главное помнить, что всё, что вы делаете - ВАМ ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ!💫

🔹БЫТЬ ЧЕСТНЫМ С СОБОЙ⁣⁣⚡️ ⁣⁣⠀ ▪️Вы честны по отношению к себе?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⚡️ На самом деле быть честным с собой очень непросто. Ведь если человек перестает прятаться за иллюзиями или нарисованными образами, то реальная жизнь может оказаться не такой уж и прекрасной.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ▪️Еще очень важный момент: когда человек перестает прятаться и убегать от себя, к нему приходит осознание ответственности за свою жизнь.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸Как выглядит жизнь человека, который прячется от себя:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️ Есть работа! Не то чтобы любимая, но терпеть можно.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️ Есть отношения! Не то чтобы гармония, но зато есть.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️ Есть доход! Не то чтобы хотелось, но зато на хлеб хватает.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️ Есть окружение! Не то чтобы нравится, но иногда пообщаться «обо всем и ни о чем» можно.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ▪️Проходит день, месяц, год, десять… Человек себе говорит, что не так всё плохо, все так живут. Продолжает жить так дальше. Ведь есть те, у кого еще хуже. А те, у кого лучше – им просто повезло.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⚡️ Так человек проживает свою жизнь в угоду мнению и желанию семьи, партнеру, общественному мнению, рамкам приличия, «что скажут люди» или так принято – в конце концов приходит жуткая усталость, стресс, нежелание вообще что-то менять или делать, скандалы и неудовлетворенность в семье и полное непонимание со стороны близких. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ▪️Ведь человек живет «правильно». Но при этом он не слышит свои внутренние желания и потребности.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⚡️Как бы человек не старался себя уговорить, что ему хорошо и комфортно, что он всё делает правильно, внутри у него сидит и съедает его чувство неудовлетворенности. Ведь его личные потребности неудовлетворены. И даже если человек их игнорирует, то все равно они проявляются через эмоции и негативные чувства.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔹Что с этим делать?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✨ Позволить честно посмотреть на жизнь, проанализировать и без притворства ответить, что мешает жить так, как я хочу?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✨ Перестать искать оправдания, почему не так, а найти решение, что нужно сделать, чтобы что-то изменить, что не устраивает.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 📍Как только человек найдет смелость посмотреть внутрь себя и прислушаться к своим желаниям, тогда и найдется решение, что и как он хочет изменить.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ▪️Так сложно покидать свое родное и любимое болото, в котором все кочки знакомы, хотя это болото уже давно не дает радости и счастья, зато знакомое. А ведь если что-то менять, то впереди новое и непонятное.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⚡️А если покопаться у себя в памяти, то можно найти огромное количество случаев, о которых можно сказать: Чего я так долго ждала? Почему раньше не изменила это?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Честность с собой ведет к переменам и знакомству с собой!❤️ ⁣⁣⠀

✴️ Немного истории и юмора…😉 ▪️Дарвин перед свадьбой составил списки "за" и "против" женитьбы. • В списке "за" было "постоянный компаньон" и "лучше чем собака". ▫️Список "против" включал "придется навещать родственников" и "меньше денег на покупку книг".😃

✴️ Не торопитесь, друзья! Вы все успеете! ▪️Не слушайте фразы про тикающие часики. Не реагируйте на провокации, что потом будет поздно. Это не так. ✨Всему своё время. И если наши желания не исполняются, это значит, что просто время не пришло. Оно ждёт, когда мы будем готовы. ▪️Даже когда мы ничего не делаем - мы делаем. Восстанавливаемся, отдыхаем, сбрасываем ненужный груз или переформатируемся, как диск на загруженном компе. Мы же не считаем пустым делом мытьё головы? ✨Лишь в нескольких случаях мы тратим время зря: когда завидуем, сравниваем себя с другими или думаем, что все могло бы быть иначе. Вот это настоящая ерунда, которой не стоит заниматься. ▪️Все остальное - можно. Даже если мы снижаем высоту, чтобы потом набрать скорость и взлететь ввысь.💫

​​🔸Как перестать сравнивать себя с другими? ▪️Сравнивать себя с другими разрушительно: всегда найдутся те, кто больше зарабатывает, лучше выглядит, успешнее в личной жизни. • Однако избавиться от этой привычки непросто. Вот вам несколько советов: ✔️ Помните: НИКТО НЕ ИДЕАЛЕН! ✔️Остановите нереалистичные желания ✔️ Перестаньте слушать других ✔️ Выработайте мантру ✔️ Осознайте, что не так уж и важны некоторые вещи ✔️ Будьте в настоящем моменте ✔️ Принимайте ошибки и провалы ✔️Проявите к себе сочувствие🕊️

🤍 Bcе, о чем ты пocтoяннo думаешь – Вcеленнaя непременно дaет тебе...✨ ✨ Bыбpоси муcop из свoиx мыcлей... Ocвoбoди cвoе сoзнание oт пpивычки думaть o плoxoм... ✨ Прекрати пеpеживaть o тoм, чтo мoжет быть…Чаще блaгoдapи зa тo, чтo у тебя еcть…🕊️ ✨ Hacлaждaйcя нacтoящим... Cмaкуй кaждую минутку cвoей жизни…