NO DRAMA

Доброе утро! Я, как обычно, бегать. Но так тоже можно))

Автоматические мысли. Что это? Это мысли, которые автоматически возникают в нашей голове, как реакция на различные ситуации. Они мгновенно дают оценку ситуации по привычному нам сценарию. Оценка может быть не реалистичной и не рациональной, а наши эмоции в результате зависят не от ситуации, а от мыслей, которые у нас появились автоматически. Как это? Пример (кейс): Клиентка рассказывает, что когда видит пару, которая обнимается на улице, испытывает ужасное раздражение, а потом грусть. Копаем дальше (метафорически) и выясняем, что, оказывается, мысль, которая появилась автоматически, звучит так: Я никогда не буду счастлива, потому что я никому не нужна. Получается, что ситуация «пара обнимается на улице» вызывает автоматические мысли: «я не буду счастлива/я никому не нужна» и эмоцию: «раздражение и грусть». К сожалению, эти мысли настолько мимолетны, что обычно мы не успеваем их отследить. Что делать? Шаг первый - научиться замечать автоматические мысли. Одна из техник (и домашнее задание, которое я даю клиентам): когда вы заметили, что ваше настроение ухудшилось, спросите себя - о чем я сейчас подумал(а)? И запишите эти мысли. Проверьте - отражают ли эти мысли реальность? Если сложно с мыслями, можно подумать и записать: какие образы я представлял(а) в тот момент, когда моё настроение ухудшилось? Продолжение следует 🚀 @nodramano 😂

Голый гольф? Как думаете, что я узнала вчера в гольф-клубе? Оказывается, во Франции есть гольф-клуб для нудистов! Да-да, люди играют в гольф абсолютно голыми! Говорят, что обучение в этом клубе одно из лучших. Интересно, чему там учат? Явки, пароли: Гольф-клуб La Jenny, Аквитания, Франция @nodramano 🚀

Как стать для себя тем человеком, с которым приятно находиться наедине (не включая фоном телевизор, чтобы не оказаться один на один с мясорубкой неприятненьких мыслей)? Задай себе вопрос: Что для меня сейчас хорошо и полезно? И рационально ли жрать себя за то, что уже нельзя изменить? Умиление той хуйней, которую мы иногда творим, прекрасный, я считаю, навык. Может уже принять неизбежное и подумать - что хорошего я могу сделать для себя, чтобы облегчить своё состояние и переключиться? Выпить, например, лимонада, сходить на массаж, обнять любимого человека кота и спокойно подумать, что действительно можно починить, а на что следует забить болт. Нежность, друзья. Нежность, забота и любовь к себе - вот что позволяет, наконец, отъебаться от себя! Как обычно - начинаем маленькими шагами, а там, глядишь, и привыкнем. Всем счастья ❤️ @nodramano 🚀

Любимый вопрос Заратустры: "Захотел бы ты жизнь, которую сейчас живешь и жил доныне, прожить еще раз, а потом ещё и ещё, и так до бесконечности?" Захотел бы?

Лучшая книга про то, как преодолеть тревогу. Не просто теория, а пошаговое руководство. Я считаю (не только я, а всё КПТ-сообщество) Роберта Лихи одним из величайших мастеров в области психологии. Да, не отменяет похода к специалисту. Но делает жизнь в разы комфортнее. Настойчиво рекомендую. 🚀

В моменты, когда с нами происходят наиболее важные события, вселенная подкидывает наиболее яркие знаки. Я утром подумала, что давно не писала про секс. И что вообще немного ушла в сторону просвещения, и пора бы вдохнуть больше юмора и жизни в канал. И вот, иду я по Белграду (безумно прекрасный город, рекомендую), и вижу на асфальте чьё-то упавшее мороженое… Дальше писать бессмысленно. Внимание, фото!