Адекватный тренер 🏋️‍♂️

Вас тоже бесят люди, которые занимают тренажеры и не хотят делиться 🤬 Ютюб

🙋5 причин, почему люди заходят к нам в TFA 🗣Недавно я собирал отзывы с последнего потока и спрашивал у наших выпускников, почему они выбрали TFA, вот их дословные ответы: 1. "Очень долгое время занимался сам и понял что без систематического подхода и нужных знаний поставленных целей добиться будет очень трудно" 2. "Я всегда хотел добиться хорошего результата в построении своего тела, сбросить лишние КГ, было много знаний в голове, но они были мутные и не структурированные. Нужно было где-то взять мотивации и ответственности. Для этого и пришел на TFA, чтоб общими усилиями достигнуть цели" 3. "Я не понимал, как выстроить систему тренировок и питания. Много раз пытался начать самостоятельно, но бросал, потому что не видел результата" 4. "Я никак не могла гармонизировать тело, то есть увеличить ягодицы, спину сделать рельефной. Поэтому когда увидела что Павел набирает в свой проект участников, пошла что бы решить свои проблемы с построением красивого тела" 5. "Увидел Павла, понравилось что подкрепляет все научно, уже до этого брал у него курс (понравилось), и вот увидел набор в TFA и решил что хочу стать участником. Обучиться новому в данной области, так сказать копнуть глубже." Все эти люди прошли через проект и добились своих целей💪 Если у вас такие же запросы и вы хотите: • Обрести красивое тело и выглядеть в зеркале так, как вы всегда мечтали, сделать это уверенно под контролем профессионалов • Получить систематизированные научно-обоснованные знания о тренировках и питании • Почувствовать себя увереннее и сильнее • Стать более дисциплинированным человеком по отношению к себе и своему телу Если да, то внимательно следите за каналом, скоро я открою запись и расскажу, как попасть в TFA, чтобы изменить свою жизнь к лучшему! 🤝

Все эти люди прошли TFA и сделали такой результат благодаря моему методу и работе с кураторами🤝🔥 Здесь рассказывал подробнее про наш метод работы в TFA

«Я скупил все курсы по питанию и программы тренировок, но у меня ничего не работает»☔️ Именно по этой причине в TFA нет тарифа без обратной связи от тренеров. На таком не простом пути как перестройка своего образа жизни обязательно нужны компетентные наставники, нужен человек. ❗️У каждого участника TFA есть личный наставник-тренер и личный куратор-нутрициолог, которых вам дают на 3 месяца, они помогают эффективно и безопасно тренироваться, дойти до результата и не бросить. Благодаря этому у нас так много довольных учеников. 📌Почему у нас очень высокая доходимость (в среднем, 80-90% участников доходят до конца. Те, кто завершают проект, всегда замечают значительные изменения как во внешности, так и во внутреннем состоянии): 1. Составляется индивидуальная программа: подробные инструкции к каждому упражнению, дневник прогресса, калькулятор рабочих весов и тд. Согласно некоторым исследованиям, приверженность и дисциплина человека намного лучше, когда рекомендации даны индивидуально под человека. 2. Ведётся проактивный контроль дневника и техники, чтобы отслеживать прогресс и направлять ученика в правильную сторону. 3. Ваш куратор-нутрициолог следит за тем, как вы питаетесь, исправляет ошибки в подсчете и дает рекомендации, чем наполнить рацион, какие продукты, где купить, что приготовить. Вы вместе учитесь правильно считать калори и выстраивать рацион под свои вкусовые предпочтения. 4. Ваш прогресс прослеживают каждую неделю в специальной таблице, куратор проверяет ваши замеры, дает оценку и вносит коррективы при необходимости. Когда ты видишь в цифрах свои изменения, это сильно мотивирует. 5. Каждый месяц кураторы подводят итоги и в конце программы вы получаете полноценный фидбек как вам двигаться дальше в разрезе 3,6 и 12 месяцев 🎯Какой бы крутой не была программа, если вы предоставлены только себе, то у вас ниже вероятность прийти к цели.

Во время общения с ребятами, кто оставил заявку заметил очень приятный момент для меня💔 Многие хотят стать кураторами и я часто получаю такие предложения от вас, но есть один нюанс… 💎В TFA кураторы проходят полноценный процесс обучения и проф проверки, чтобы попасть в проект. Каждый должен пройти как миниум поток, показать результат, зарекомендовать себя как ответственного, дисциплинированного и адекватного человека, который горит идеей расти в этой сфере и помогать другим. Образования и опыт в этой сфере приветствуются (медицинское, тренерское, по питанию, психологии), но для меня лично имеют значения, не корочки, а фактические знания и умение их применять. У каждого участника после прохождения будет возможность поработать со мной, стать куратором и расти вместе со мной и проектом. Для этого нужно соблюсти вышеуказанные условия. И когда будет следующий набор, я напишу вам, если вы изъявите желание. Ставь сердечко, если бы хотел стать куратором и помогать менять тела и жизни людей ❤️

По какой программе тренировок лучше тренироваться на похудении? В этом свежем исследовании 1 группа людей делали тренировку Full Body (все группы мышц за одну тренировку), а вторая группа разделила мышцы по дням (а-ля понедельник - грудь, вторник - спина и тд). Общий объем нагрузки за неделю был равный. ✅По итогу группа FullBody похудели лучше почти на 1 кг. 🤔Почему так произошло? Связано это возможно с тем, что у группы фулбади меньше болели мышцы после тренировок (когда мышцы болят, люди меньше двигаются и меньше тратят калорий после тренировки) и было лучше распределение калорий, тк все крупные группы мышц они тренировали 5 раз в неделю. Если вы сделали день бицепса + груди вы задействовали всего примерно 6 % от всех мышц, которые мы обычно тренируем. Для сравнения квадрицепс - это примерно 33%. Фулбади только для новичков? Нет, хз от куда взялось вообще это мнение… В этом исследовании были довольно тренированные люди (почти все жали 100+ кг лежа) Нужно ли делать всем фулбади на похудении? Нет, главным ограничением исследования было то, что людей не заставляли следить за калориями. При одинаковом потрблении энергии, результат был бы одинаковый, я уверен. Но равномерное распределение тренировок среди недели на программах фулбади поможет меньше испытывать мышечную боль и легче переносить нагрузки. Я лично сейчас тренируюсь на похудении по программе верх тела/низ тела, тк мне подходит идеально эта частота по моему графику, уровню стресса и ресурсам восстановления. _________________ В TFA, мы составляем программы каждому индивидуально, учитывая все личные предпочтения человека, его уровень стресса, кол-во сна, тренировочный стаж и индивидуальные осообености. Корректируем проактивно по ходу работы объем/интенсивность/частоту/технику/выбор упражнений и таким образом получается выстроить тренировочный процесс максимально эффективно.

🌐Изменить себя = Изменить свои регулярные действия (привычки) Важные привычки для удержания формы и веса. Рассказываю то, чем делюсь с учениками в TFA⬇️ ✅Регулярно вести замеры своего тела Согласно статистике национального реестра похудевших людей NWCR (да, такой есть) частота взвешивания коррелирует с успешным удержанием. Чтобы не было: "блин уже 5 дней сижу в дефиците, а вес не уходит", важно уметь правильно интерпретировать вес и вести не только учет кг, но и см, мм подкожной складки и др. показателей. ✅Регулярно тренироваться и растить мышцы Кол-во мышц и активность в целом положительно связано с контролем аппетита. Сами по себе мышцы - это прямой и косвенный фактор долголетия. Ну, и это просто красиво, согласитесь? ❎Похудевший человек без мышц все еще не может похвастаться кубиками и красивым рельефом. ✅Добирать белок и выбирать продукты с высоким индексом насыщения Да, придется полюбить эти продукты и научиться их вкусно готовить. Кстати, пожалуй самый насыщающий и доступный продукт это картофель (только не фри). Кто там говорил, что картофель не дает похудеть?) ✅Не делить еду на хорошую или плохую Есть еда которая попадает под наши цели и приоритеты, а есть та, которая может вписаться лишь в небольших количествах. Но нет доброй и злой еды, нет еды от которой толстеешь или худеешь. ✅Научиться готовить Да сухая грудка не обязательно должна быть сухой) 📌В TFA мы делаем большой упор на коммьюнити, так что ребята регулярно обмениваются вкусными и быстрыми рецептами. Это малая часть привычек из тех, которые есть в TFA, их ещё больше, но далеко не всегда получается правильно их внедрить самостоятельно, именно поэтому у нас есть кураторы-профессионалы, которые отслеживают на практике внедрение этих привычек. ⭐️Но чтобы сделать тюнинг образа жизни, попробуйте внедрить хотя бы несколько из этих привычек.

Хотите поделюсь некоторыми важными привычками, которые я исповедую в TFA, которые помогают сделать классный результат и легко удержать его ? Давайте 200 хотдогов 🌭 на этот пост и поделюсь с вами этими привычками⭐️

⚠️Жир так и будет преследовать тебя всю жизнь. Как с этим бороться? 95% в течении 0-3 лет набирают все обратно, и результат удаётся удержать лишь небольшому проценту людей. 🏹Причины у этого следующие: 1) Количество жировых клеток по мере ожирения увеличиваются БЕЗВОЗВРАТНО А жировые клетки - это не просто косметических эффект и запасы энергии, это эндокринный орган, который производит множество гормонов и веществ. Некоторые исследования показывают, что у людей с ожирением адипоцитов (жировых клеток) в 2-3 раза больше. Именно поэтому некоторым так легко набрать скинутый вес обратно после похудения, так как чувство голода у вас будет выше и каждая жировая клетка будет посылать сигналы голода в мозг. 2) Отсутствие системы, навыков и знаний Многие до сих пор думают, что арахисовая паста очень крутой источник белка, а от углеводов толстеют. Из-за газировки целлюлит, а от инсулина набирают жир. Люди просто не разбираются и не смотрят на этикетки, не знают, какие продукты хорошо/плохо насыщают. Не знают, что можно приготовить/съесть, когда голоден, не умеют различать эмоциональный и физиологический голод, не знают, как и из чего составить себе рацион, чтобы не тратить кучу времени на готовку. Как итог: не зная сути, ты набираешь все обратно. ☝🏻Пример: любая диета. 3) Краткосрочные цели Большинство хотят похудеть к лету/свадьбе/дню рождения, "чуть-чуть потерпеть", соблюдать режим и потом снова вернуться в свои прошлые привычки. Когда цель достигнута, ты едешь довольный в отпуск, похудевший и возвращаешь все обратно. А потом напрягаться уже не очень хочется, "все равно под одеждой не видно до следующего отпуска". Лучше ставить цель не просто сделать форму, а удержать ее на всю жизнь и всю жизнь только улучшать. 4) Не сформирован образ жизни, система регулярных действий (привычек) Этот пункт частично вытекает из третьего: краткосрочные цели = забьешь на все, как достигнешь. Чтобы сформировать образ жизни, надо изначально задать себе вопрос: Зачем тебе это тело? Что оно тебе даст? Нужно "заразиться" этой идеей выглядеть стройным спортивным человеком, который заботится о своем здоровье и подает пример окружающим. Мы в TFA часто слышим от подопечных: "все мои близкие тоже начали следить за питанием, тренироваться". 🫂 Представляете сколько пользы вы несете миру своим примером?