Йога | Курсы | Для Начинающих

Растяжка мышц спины

Титтибхасана уникальна силой своего воздействия на тело и сознание. По форме - это баланс на руках, который имеет две вариации: в одной – ноги расположены параллельно поверхности, в другой, более сложной, – практически перпендикулярно. Получается интересный эффект - практикующий позу, как бы, парит в воздухе. Асана дает легкость и радость, а также силу и уверенность в себе. Поза светлячка создает взаимосвязь между умом и телом, помогая достичь состояния гармонии. На уровне физики в асане необходимо прижать руки к опоре и устремить ноги вверх, а на ментальном — погрузиться в глубину и спокойствие наклона затем, сконцентрировавшись, воспарить над землей.

В учении йоги говорится о том, что, если регулировать свое дыхание, то можно научиться контролировать свое сознание. Пранаяма – это искусство управлять своим дыханием. Слово «пранаяма» пришло к нам из санскрита и дословно обозначает «управление энергией посредством управления своим дыханием». Это слово состоит из нескольких частей: «прана» -означает «жизненная энергия» и  «яма» — «контроль, управление» Пранаяма также означает «остановка». В некоторых традициях считается, что пранаяма техника дыхания — цель всех асан, бандх и мудр.

Название асаны переводится как 'половинная поза повелителя рыб', где: «ардха» — 'полу', 'половина', «матсиа» — 'рыба', «индра» — 'повелитель', «асана» — 'устойчивое положение тела'. Подготовиться к ардха матсиендрасане помогут баддха конасана, вирасана, супта падангуштхасана. После ардха матсиендрасаны можно выполнить джана ширшасану, пашчимоттанасану.

Лодка

Три шага, чтобы войти в состояние потока 1. ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ВАС ОТВЛЕКАЕТ Ищите места, где можно работать: площадку для коворкинга или библиотеку. Отвлекают соцсети? Отключите интернет. 2. ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ Это явный признак того, что вы в потоке. На выходные запланируйте работу над проектами, которые вам очень интересны. Цель — получить максимальное удовольствие. Если начнете терять концентрацию, включите музыку, покрутите спиннер, выполните дыхательную гимнастику. Отмечайте варианты, которые помогают сосредоточиться. 3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК ПРИЕМОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ Нужно сформировать взаимосвязь между состоянием концентрации, применением конкретной техники и выполнением задачи. Эти приемы должны войти в привычку. Когда окажетесь в отвлекающей обстановке, сможете использовать эти техники, чтобы войти в состояние потока. Например, сделать дыхательную гимнастику и послушать любимую песню.

Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Классическими текстами по хатха-йоге считаются Йога-сутры Патанджали, Хатха йога Прадипика, Шива-самхита, Гхеранда-самхита и другие.

Халасана — одна из основных перевёрнутых асан — таких поз, в которых положение таза оказывается выше головы. Многие источники по йоге утверждают о важности перевёрнутых асан. Классический текст о йоге «Хатха-йога прадипика» называет перевёрнутые позы «побеждающими старость и смерть». Их ещё называют королевскими асанами хатха-йоги. Факт в том, что их действие весьма обширно и очень ценно не только для работы с физическим телом и психикой, но и с энергией. Перевёрнутые асаны нормализуют работу дыхательной, эндокринной, лимфатической, сердечно-сосудистой, репродуктивной и пищеварительной систем. Укрепляют иммунную систему, помогают обновлять кровь и снабжать ею мозг, снижают стресс, тонизируют мышцы и кожу, омолаживают тело и возвращают гибкость и силу позвоночнику.

О связи человека с ритмами планеты много говорится в аюрведе. Чтобы прожить долгую, здоровую и наполненную смыслом жизнь, человек должен учитывать сезонные и суточные ритмы, следить за балансом энергий (дош) в организме, жить в соответствии со своим ашрамом (периодом жизни). Даже не зная законов аюрведы, современный человек чувствует себя лучше и спокойнее, находясь на природе, вдали от шума и пробок. Это объясняется тем, что на природе организм легче настраивается на частоту Земли, быстрее восстанавливается и оживает.