1 403
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Доброго времени суток, наши любимые марафонцы🤗
Расскажите , как ваши успехи и что поменялось за эту неделю у вас?💥 А может кто-то полюбил спорт?😉 сегодня крайний день марафона, и вы должны сами закрепить все те знания, которые изучали с нами , рационы и тренировки вы можете найти у блогеров , на которых вы подписались😚
Нам с вами было легко общаться, спасибо что выбрали нас😍
Желаем Вам всего доброго😍
И каждый участник, заберите свой 🎁
До новых встреч🎉😘😘😘🎉
Меню на 50 дней
https://drive.google.com/file/d/1ydnG6UA1Zh68JCFPHTz_g_ffHFQMnGCw/view?usp=drivesdk
Меню на 50 дней.pdf
Repost from YOGADUDINA
🙍🏼♀️ Сбрось груз напряжения с плеч и шеи! Попробуйте мини-комплекс упражнений.
Такой небольшой комплекс поможет:
✅ улучшить мобилизацию лопаток;
✅ раскрыть грудную клетку;
✅снять напряжение с шеи и воротниковой зоны;
✅ проработать плечевые суставы;
✅ не допустить образование холки.
Смотрите и обязательно пробуйте👉 https://dzen.ru/video/watch/633e8f20f4c4f540990405c9
Йогатерапия с Татьяной Дудиной | Ролики — короткие видео
Repost from july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ
Всем привет , мои хорошие 😘 Сегодня у нас на повестке дня зона галифе и внутренняя часть бедра. Это наиболее упрямая проблемная зона для девушек.🙇♀️ Предлагаю вам эффективные упражнения от ушек на бёдрах и внутренней части бедра.
Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе это:
1️⃣Высокий процент жира в организме
2️⃣Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
3️⃣Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
⠀
‼️Но какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками.
⠀
🔹Упражнения для зоны галифе и внутренней поверхности бедра предназначены для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.💪
Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода. На ноги для усложнения можно одеть утяжелители💪
1. Подъём прямой ноги вверх по 20 раз на каждую ногу
2.Мах ногой в сторону лежа на боку 20 раз на каждую ногу
3.Кик ногой в сторону лежа на боку по 20 раз на каждую ногу
4.Разведение ног стоя в ягодичном мостике 30 раз
5.Подъем бедра в сторону стоя в упоре на коленях по 20 раз на каждую ногу.
6.Кик ногой в сторону стоя в упоре на коленях по 20 раз на каждую ногу.
⠀
Держите заключительное, 7-е меню в рамках нашего бесплатного марафона стройности!
⠀
А послезавтра подведём итоги👏👏
⠀
Рецепты, граммовка и примечания в карусели (листайте) ➡️
Repost from YOGADUDINA
01:26
Video unavailableShow in Telegram
🙌 Упражнения для нервов руки.
Друзья, если вы много держите в руках телефон или мышку компьютера, то очень важно поддерживать линию туннелей для нервов руки. Это можно сделать с помощью упражнений.
На видео 👆 показываю несколько приемов, в результате выполнения которых вы снимите напряжение с рук, плеч и пальцев, почувствуете легкость в области верха спины.👍
Обязательно пробуйте.🤗
Еще больше упражнений в курсе “Восстановление плечевых суставов”. Подробнее о курсе 👉 https://clck.ru/32LFhK
28.99 MB
00:07
Video unavailableShow in Telegram
Сушим и укрепляем верх тела💪
Если вы хотите добиться гармоничного телосложения и иметь красивую осанку, то верх тела тоже нужно тренировать.💪включайте упражнения на верх в свою программу тренировок 😘
Для развития мышц веха тела, хорошо подходят круговые тренировки, потому что вы получаете необходимую нагрузку как на мышцы, так и на сердечно – сосудистую систему из — за интенсивности тренировки. Выполняйте одно упражнение за другим без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами 1 минута. Выполнить нужно 3-4 круга.
⠀
✅1.Отжимания с колен с узкой постановкой рук 8-12 раз
✅2. Отжимания с колен с классической постановкой рук 8-12 раз
✅3. Касание рукой плеча стоя в планке 16 раз
✅4. Жим гантелей лёжа 15-20 раз
✅5. Гиперэкстензия 15-20 раз
✅6. Переходы с рук на локти в планке 15-20 раз
6.57 KB
Держите шестое, предпоследнее меню в рамках нашего бесплатного марафона строиности!
⠀
Поддержите вашими 💚 и комментариями, пожалуиста.
⠀
Граммовка, рецепты и примечания на слаидах, листаите➡️
⠀
@elena_goodfood
Эфир на тему «Токсичные отношения в паре. Как распознать и что делать?».
🌲Мы разобрали 10 Признаков токсичного поведения в отношениях
🌲 Тест Основные черты токсического поведения. Протестировали себя и ваши отношения
🌲 Разобрали последствия пребывания в токсичных отношениях
🌲 Как правильно вести себя в токсичных отношениях? И что делать, если вы в них находитесь
Меня зовут Светлана Кузьминова @Kuzminova_swetlana , https://t.me/pyt_ksvety?livestream
Я кризисный психолог, телесно-ориентированный терапевт, НЛП-практик.
Вас ждут подарки от меня:
Практикум "Жить в ресурсе" + бесплатная диагностическая консультация 30мин +30% скидка на консультации, все по кодовому слову Перезагрузка
Путь K_SVETy
Психология отношений/освобождение/ресурс/осознанность/трансформация