make boys cry

моя Настюша тот тип людей с которыми я готова работать в долгосрочной перспективе - 3,5 кг за 3,5 недели. соблюдала все мои рекомендации - без голодовок и диет - дефицит был просчитан на деликатное снижение веса - без стресса для организма - без интенсивных физических нагрузок и кардио - работа с балансом в питании и грамотном доборе нутриентов каждый день мой солдат присылал мне отчеты по питанию и домашним упражнениям. после ведения девочки, которые проходят этот путь самосовершенствования - получают от меня дальнейшие рекомендации по работе с телом пока есть ресурс - я выбрала формат индивидуального сопровождения, а не марафона. как будет дальше - не знаю, но я счастлива делать то, что меня вдохновляет, помогать в мелочах и наблюдать их счастливые лица

девочки, если это крик о помощи, то пишем на рабочий аккаунт @oyoybra там я вас быстрее сориентирую

У тебя новый анонимный вопрос! какую музыку предпочитаешь слушать? мой плейлист

молодая , здоровая , загорелая, подаю на визу и живу свою лучшую жизнь

С Машулькой на матч Динамо ходили. Маша влюбилась в Муми Нгамале и купила футболку «Динамо»

«плюшки» подбора продуктовой корзины и нормализации пищевого поведения так забавно слышать от девочек на ведении, когда я им просчитывают БЖУ на дефицит: «это что, мне так много нужно есть?» радуюсь их маленьким победам в работе жкт и отсутствию тяги к пищевому мусору, хоть и воспринимаю это уже как само собой разумеющееся а когда они мне пишут: «маша, у меня полосочки на животе вырисовываются» я вообще растекаюсь в улыбке :)

красота не на полках уходовой косметики, она в наших тарелках

У тебя новый анонимный вопрос: Здравствуйте ❤️ Можно поинтересоваться во сколько обходится ваше питание в месяц, если брать рецепты из вашего сборника и будущего сборника? Хочу поблагодарить вас за прекрасную работу! Я уже попробовала 3 рецепта из сборника и это невероятно вкусно 😍 Люблю вас! Вы очень вдохновляете меня ❤️ 😭 а я вас и благодарю за приятные слова ! с июня решила, что мне нужно стать финансово грамотнее :)) и я начала вести подсчет доходов и расходов две самые масштабные статьи расходов были еда и такси я не люблю делиться цифрами😬 но я очень редко ем вне дома а в магазине я не ограничена. моя продуктовая корзина, которую я дополняю на ежедневной основе состоит из огромного количества зелени, микрозелени, растительных жиров в виде урбеча, орехов , семян, авокадо и морепродуктов (рыбу стараюсь в москве не покупать, только форель слабой соли, но это искусственно выращенный лосось. люблю на завтрак)

у милы проблемы с перееданием, не знаю какие эмоции она заедает, но объективно живет в шоколаде

почему я не поддерживаю формат заранее прописанного рациона на определенное количество калорий? потому что, как показывает опыт моих подопечных на онлайн ведении, после такой работы с нутрициологами, человек, который остался один на один со своими вкусовыми пристрастиями - тупо не знает из чего и в каком количестве должны состоять его тарелки какие нормы БЖУ ему необходимо соблюсти, чтобы не чувствовать эту непреодолимую тягу к сладкому, булкам и трансжирам ориентироваться исключительно на количество калорий - история обреченная на провал с точки зрения построения тела и формирования баланса в питании я эту тему часто поднимаю, но повторюсь. на 1500 ккал вы можете поесть ОЧЕНЬ ХАОТИЧНО. не добрать белок и перебрать с жирами и углеводами, от чего будете чувствовать дичайший голод в течении всего дня и искать, чем бы еще свой рот занять😅 или. перебрать с жирами и недобрать углеводы. ходить, как надутый вялый шарик из-за нехватки энергии и переизбытка протеина баланс в питании - он работает грамотно просчитанное БЖУ - РАБОТАЕТ 100% на цифры опираться легче, потому что мы можем вписывать любую привычную для нас еду. не ходить голодными и неудовлетворенными после такой фундаментальной работы - девочки уходят от меня с огромной благодарностью к новым знаниям, которые они применяют на практике и после ведения. с таким подходом и в построении тела в разы проще!! потому что не теряешь время на то, чтобы выстраивать свой рацион методом проб и ошибок. если бы я знала все это раньше, добилась бы результатов гораздо быстрее. но благодарна за опыт и за то, что теперь готова делиться им в индивидуальном формате, помогать тем, кому это необходимо

если я на любимой кухне - значит активно готовлю новый сборник сбалансированных рецептов! мой первый сборник в прошлый раз был на ограниченное количество человек. продажи закрыла в первый день его выпуска. в этот раз все будет еще более масштабно, ярко и вкусно 🤍

очень редкое заболевание - качалка головного мозга

тренирую, чтобы мои малые не боялись

цветы от подписчика в банке из под протеина моя жизнь в одном фото

я всегда была убеждена, что еда напрямую влияет на качество нашей жизни отслежи