Йога * Фитнесс

Тренировки не прошли даром! Никогда не поздно изменить свою жизнь

Асаны йоги, которые помогут снять напряжение и уменьшить боль в пояснице

Сгибание рук на бицепс: сесть на скамью, взять в руку гантель обратным хватом; согнуть руку в локте; разогнуть, опустить гантель.

"Если хорошо постараться, за неделю можно скинуть 5 кг" Если хорошо постараться, можно много всяких глупостей наделать. Проблема в том, что это не то, что надо. Скинув такие цифры, ты только навредишь своему здоровью. А килограммы вернуться, не успеешь и глазом моргнуть. Все эти "кефирные" и "яблочные" диеты — лишь иллюзия похудения. Хорошим показателем считается 500 г в неделю. Более того, если цель — сжигание жирового компонента, то вес вообще не может служить показателем, так как он не отражает состав тела.

"Если хорошо постараться, за неделю можно скинуть 5 кг" Если хорошо постараться, можно много всяких глупостей наделать. Проблема в том, что это не то, что надо. Скинув такие цифры, ты только навредишь своему здоровью. А килограммы вернуться, не успеешь и глазом моргнуть. Все эти "кефирные" и "яблочные" диеты — лишь иллюзия похудения. Хорошим показателем считается 500 г в неделю. Более того, если цель — сжигание жирового компонента, то вес вообще не может служить показателем, так как он не отражает состав тела.

Как составить свою программу тренировок? Условно раздели тело на группы мышц: пресс, грудь, бицепсы, трицепсы, спину, плечи, ноги. Далее определи количество дней, в которые готов тренироваться. За неделю нужно прокачать все группы. Тренироваться стоит 2 или 3 раза в неделю, в зависимости от графика. Если 2 дня, то раздели группы мышц на 2 захода. Если 3 дня, то — на 3. Должен получиться такой график: 1 день. Грудь. Бицепсы. Пресс. 2 день. Плечи. Трицепсы 3 день. Спина. Ноги

Асаны йоги, которые помогут снять напряжение и уменьшить боль в пояснице