طبیعتگردی آفتاب نیشابور☀️

اگر ابرها گریه نمیکردند جنگلها نبودند سپاس از حضور دوستان خوب و پر انرژی برنامه امروزمون مهرتان مانا

دوستان عزیز لطفا ایستگاه اول میدان حافظ ساعت ۱۰،۳۰ ۱۷ شهریور ۱۰،۳۰ بهداشت ۱۰،۳۵ نور ۱۰،۴۰ ازادی ۱۰،۴۵ همه دوستان تایم اعلام شده در ایستگاه ها حضور داشته باشند

اسامی همراهان برنامه جمعه 1 خانم لگزیان 2 آقای ساقی 3 خانم دهنوی 4 آقای کرانی 5 خانم کرخی 6 آقای شمس 7 خانم نگار 8 خانم دباغ 9 آقای ع حسینی 10 آقای میثم 11 آقای عیاشی 12 خانم نقابی 13 فتح ابادی 14

یلدا مبارک تشکر ویژه و قدردانی ام ، ویژه دوستانی که همیشه حامی آفتاب بوده اند و بی منت تمام عشق و انرژی مثبت خودشون و به ما بخشیدن قدر دان حمایتها و خوبی های شما هستیم لطفتون پایدار مهرتان ماندگار❤️ ارادتمند شما آفتاب☀️ @saqi051 @happynightney @esmailkarani1377 @Banu_ordibhesht

اسامی همراهان برنامه جمعه 1خانم لگزیان 2اقای ساقی 3خانم دهنوی 4اقای کرانی 5خانم کرخی 6

جمعه ۳۰ آذر ماه همقدم با آفتاب، برنامه ای کاملا سبک و تفریحی مناسب خانواده و تمام سنین سد زیبای باغرود حرکت ۱۰:۳۰ برگشت۱۶ هزینه ۶۵/۰۰۰ صرف نهار در کنار سد هوا آفتابی و °4 حد نصاب اجرای برنامه ۱۵ نفر ۰۹۱۵۵۵۲۸۹۹۱

در انواع کوهنوردی نکات زير را درنظر بگيريد: نکته ۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورد است. نکته ۲-  قدمهای خود را نسبت به شيبها تنظيم کنيد. نکته ۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهيز کنيد. نکته ۴  - تنها بکوه نرويد . نکته ۵  - درکوه هيچگاه ندويد . نکته ۶ - نظم طبيعت را بهم نزنيد . نکته ۷ - گياهان را به آتش نکشيد. نکته ۸ - به حيوانات آسيب نرسانيد. نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنيد . نکته ۱۰ - هيچگاه کناره چادر آتش درست نکنيد { جهت باد را در نظر داشته باشيد } نکته ۱۱ - هميشه مقداری آب و مقداری مواد قندی و نمکی همراه داشته باشيد . نکته ۱۲ - انرژی برمی گردی احساس خستگی و کوفتگی نکنيد. } نکته ۱۳  - به ستون يک حرکت کنيد { در کوهپيمايی همه به ستون يک و پشت سر هم به فاصله يک متر } نکته ۱۴  - در صعود هيچگاه از مسيرهای شنی و بی راهه ها و ريزش سنگها استفاده نکنيد. نکته ۱۵ - درفرود از شيبها ٬ از شن اسکيها و تخته سنگهای کم شيب تا شيب ۶۰ درجه استفاده ميشود. نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولين اشتباه آخرين اشتباه است { يعنی ديگر وجود نداريد که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب سلامتی خودتان باشيد . نکته ۱۷ - هر يک ساعت راهپيمايی پنج دقيقه استراحت  کنيد{ کمی نرمش - کمی تغذيه - کمی آب } نکته ۱۸ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتاديد و حتی دهانتان خشگ شده و دچار خستگی زود رس شديد { ۱ - تند می رويد ۲ - با دهان نفس می کشيد ۳ - کوله پشتی سنگين دارید و منظم نيست ۴ - با کارهای اضافی يابيهوده انرژيهای زيادی را ازدست داديد ۵ - فاصله پاهای شما زياد است ۶ - درشيبها مستقيم حرکت می کنيد ۷ - آنقدر لباس پوشيده ايد که بدن نمی تواند تنفس کند. } نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعيت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعايت نکردن اصول ايمنی درکوه نکته ۲۰ - درهوای سرد استراحت نشستن خيلی کم داريم بيشترين استراحتها ايستاده و زمان ٬ يک الا دو دقيقه ايی است . نکته ۲۱ -  نزديک به قله ها هيچگاه شتاب نکنيد ٬ و هميشه جمعی به قله برسيد که بدانيد درجمع کوهنوردی بين افراد ٬ برتری وجود ندارد . نکته ۲۲ - تشکيل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما يک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب و به دستورات و نکته های او عمل کنيد. نکته ۲۳ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبليغات - مسئول بهداشت و درمان } الزامی است. نکته ۲۴ - کارت بيمه ورزشی الزامی است. نکته ۲۵ - يک پلاستيک جهت جمع آوری آشغالهای خود تا زمان برگشتن به شهرخود الزامی است (اگراين فرهنگ کوهنوردی همه جا رعايت شود مطمئن باشيد هيچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسيرها وقله ها ٬ آشغالی مشاهده نخواهيدکرد) https://t.me/suncliimbing

بهمن تخته ای و آبکی #آموزشی

بهمن پودری #آموزشی

بهمن چیست؟؟؟؟؟؟ #آموزشی

به پسرم بعد کلی پلکیدن در طبیعت و بازی با آتش میگم بوی دود گرفتی. میگه بابا بوی دود نیست بوی خوش گذشتنه :))

. لیست لوازم و تجهیزات کوهنوردی ۱-     کوله پشتی مناسب ( بسته به مدت زمان برنامه و تجهیزات مورد نیاز می توان از کوله های بزرگ و کوچک استفاده کرد.) ۲-     کاور کوله پشتی ۳-     کیف کمری ۴-     کفش مناسب (کوهپیمایی و کوهنوردی با توجه به شرایط فصل و شرایط برنامه)+ بند اضاف ۵-     زیرانداز ضد آب  یا فوم ۶-     کیسه خواب ( بسته به فصل نوع اجرای برنامه) ۷-     کیسه بیواک ۸-     پوشش اول (زیرپوش و شلوار استرچ  با قابلیت عرق گیری و خشک شدن سریع ) ۹-     کاپشن و شلوار پلار ۱۰- کاپشن و شلوار گورتکس ۱۱- کت پر ۱۲- جوراب (پر+ حوله ای + ۱ عدد اضاف) ۱۳- دستکش (نخی + پلار + گورتکس ( ۵ انگشتی و ۲ انگشتی() ۱۴- هد بند پلار ۱۵- کلاه ( نقاب دار + پلار یا پشمی + بوران) ۱۶- عینک ( برف + بوران) (دارای درجه UV400 ،ترجیحاً ضد بخار ودارای مانع نور از طرفین ، بسته به نوع برنامه دارای قابلیت عبور میزان نور درجات ۳ برای برنامه های عادی و ۴ برای برنامه های برفی برای جلوگیری عبور بیشترین میزان نور ) ۱۷- کرم ضد آفتاب (درجه SPF مهم نیست ، میزان و تعداد تکرار استفاده در طول روز دارای اهمیت است) ۱۸- گتر+ بند اضاف ۱۹- باطوم ( یک جفت) (استفاده از باطوم های بهترو قوی تر در برنامه های سنگین توصیه می شود) ۲۰- کرامپون (بسته به نوع برنامه نیم کرامپون یا فول کرامپون) ۲۱- کلنگ ۲۲- چراغ پیشانی + باطری اضاف ۲۳- وسایل فنی : طناب انفرادی + کارابین ساده + کارابین پیچ + هشت فرود + طنابچه پروسیک + صندلی + کلاه کاسک ۲۴- چادر (چادر ، پوش چادر و میله ها قابل جدا سازی و تقسیم بین نفرات باشند ) ۲۵- ظرف آب (camel bag یا ظرف های آب معمولی) + ظرف برای آب کردن برف ۲۶- فلاسک ۲۷- کمپینگ + کبریت (کبریت ضد آب توصیه می شود) ۲۸- لوازم فردی ( لیوان ، قاشق ، چاقو ، بشقاب ،…) ۲۹- کمک های اولیه ( بسته به نوع دانش و تخصص هر شخص این جعبه متفاوت است) ۳۰- شمع ۳۱- آینه کوچک + سوت ۳۲- دفترچه یادداشت + مداد + خودکار ۳۳- ناخن گیر ۳۴- سوزن و نخ ۳۵- تغذیه و غذای مناسب + یک وعده غذای اضاف ۳۶- دستمال توالت + وسایل بهداشتی شخصی ( مسواک ، شانه کوچک،…) ۳۷- روزنامه  به حد کافی ۳۸- پلاستیک بزرگ و کوچک به حد کافی ۳۹- قطب نما یا GPS ۴۰- کارت بیمه ورزشی سال جاری ۴۱- کارت شناسایی ۴۲- مجوز برنامه ۴۳- ساعت ۴۴- پول نقد  ۴۵- نقشه

Camp fire🔥

رد پای حیوانات

هر روز صبح، شروع یک صفحه از داستان زندگی توست؛ پس بهترینشو بساز... 🌤

10 نکته برای آمادگی بدنی کوهنوردان 1️⃣حرفه‌ای باشید بسیاری از کوهنوردان تنها به ورزش خاص خود می‌پردازند در صورتی که این اشتباه است و باید ورزش و بدن‌سازی در باشگاه نیز انجام شود. بسیاری از کوهنوردان فکر می‌کنند کفش آنها مهمترین وسیله آنهاست. این تفکری اشتباه است، مهمترین وسیله یک کوه نورد بدن اوست، بنابراین باید برای داشتن بدنی ورزیده حتما ورزش‌های دیگری همچون دویدن و کار با وزنه انجام داد. 2️⃣تمرکز بر قدرت و عملکرد به تمرینات خود تنها به چشم ورزش نگاه نکنید، تمرینات ورزشی شما باید به گونه‌ای باشد که موجب پیشرفت کوهنوردی شما شود، اگر پیشرفت حاصل نشد تمرینات خود را تغییر دهید. 3️⃣رژیم غذایی ثابت بدن شما برای رسیدن به تناسب نیازمند مقادیر متفاوتی از غذا‌هاست، شش روز هفته انواع گوشت، سبزی‌جات، میوه و آجیل مصرف کنید. از خوردن قندهای ساده و الکل خودداری کنید. در کنار غذا از مکمل‌های پروتئینی، روغن ماهی و مولتی‌ویتامین‌ها استفاده کنید. روزه هفتم، روز تقلب است و هر چه می‌خواهید بخورید. 4️⃣تقویت عضلات پا تقریبا در کوهستان همه کارها توسط عضلات پا انجام می‌شود. در باشگاه عضلات همسترینگ و چهارسر ران را تقویت کنید. 5️⃣آمادگی ذهنی به همان میزان که جسم و عضلات خود را تقویت می‌کنید باید مغز و ذهن خود را نیز تقویت کنید. کوهنوردان باید از لحاظ ذهنی آمادگی مواجهه با وضعیت‌های خاص کوهستان، مخاطرات و بحران‌های پیش رو را داشته باشند. 6️⃣تمرکز بر فعالیت تخصصی داشتن آمادگی بدنی و تقویت عمومی عضلات بسیار مفید است اما هر رشته‌ای بسته به نوع فعالیت قدرت در عضلات خاصی را می‌طلبد. از این رو تقویت عضلات اختصاصی مثلا انگشتان و ساعد‌ها برای صخره‌نورد ضروری میباشد. 7️⃣برنامه‌ریزی دقیق و مناسب هدف مشخصی را تعیین کنید، برنامه‌ریزی کنید، پیشرفت خود را بسنجید. 8️⃣عادت‌های سالم را تقویت کنید به جای برگزیدن عادت‌های نامناسب مانند نوشیدن الکل، کشیدن سیگار و دیر خوابیدن به عادت‌های مناسب همچون رژیم غذایی مناسب، زود خوابیدن،ا ستفاده از ویتامین‌ها و ... روی بیاورید. 9️⃣تمرین، تمرین و تمرین بزرگترین ورزشکاران کسانی هستند که حتی وقتی همه باشگاه را ترک کرده‌اند به تمرین مشغولند. کوهنوردان نیز نیاز به‌ اینگونه تمرینات دارند، تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه برای افزایش قدرت و استقامت. 🔟تقویت عضلات میان‌تنه تقویت عضلات میان‌تنه شامل عضلات کمر و شکم نقش بسزایی در حمایت و محافظت از سایر اندام‌ها و عضلات دیگر دارد.

هر روز صبح، شروع یک صفحه از داستان زندگی توست؛ پس بهترینشو بساز... 🌤️☕️

جناب آقای ابریشمی عزیز همنورد گرامی @ehsanboya درگذشت پدر دردیست بسی بزرگ که باورش هیچگاه در ذهن و قلب جای نمیگیرد. درگذشت پدر بزرگوارتان را به شما و خانواده گرامی تسلیت عرض میکنیم. روحشان شاد و یادشان گرامی 🖤🖤 از طرف سرپرست و همنوردان آفتاب🌞

🟥🟦🟥  اسامی همراهان خوب دورهمی شب یلدا ظرفیت 🔹️50🔹️ نفر 1 آقای ساقی 2 خانم دهنوی ۳نفر 3 آقای کرانی 💰 4 خانم کرخی 5 خانم اَنوشه ۲نفر 6 آقای حسینی 7 آقای مرشدلو 8 خانم زهره دهنوی ۲نفر 9 آقای اسماعیلی 💰 10 خانم نقابی ۲نفر 11 آقای قربانی 12 خانم احیایی ۲نفر 13 خانم تبارکی ۴نفر 💰💰💰 14 آقای عیاشی 15 آقای ع حسینی 16 خانم نگار ۳نفر 17 آقای حصاری ۴نفر 18 آقای ترابی 19 آقای بحرودی ۳نفر 20 آقای میثم ۲نفر 21خانم عشقی ۴ نفر 22خانم محیطی 23