Йога и бег - гармония статики и динамики

❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте. 📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty 📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья, лето🫠 в самом разгаре. Забеги🏃‍♂ проходят по многим городам России🇷🇺. 13 июля вам ждут забеги🏃‍♂ в Сериевом Посаде, подробности на сайте: https://events.run-rus.com/event/Sergiev_Posad24 В Томске, все подробности на сайте: https://russiarunning.com/event/SteelCharacterTomsk2024 В Москве, вот информация для вас: https://russiarunning.com/event/BegaydlyasebyabegaydlyadrugikhparkGorkogo1307 @yoga_running

Асфальтовые кроссовки для соревнующихся спортсменов-любителей Мышцы🦵 и связки соревнующихся спортсменов подготовлены хорошо, техника бега🏃‍♀ стабильна, а главная их задача - достижение максимально возможного результата в соревнованиях🏆. Требования к кроссовкам сводятся к поддержанию и усилению наработанных тренировками качеств бегуна🏃‍♀: ✔️гибкость в переднем отделе, позволяюая эффективно использовать толчковую силу стопы🦶 ✔️крупная сетка передней части для быстрого отведения влаги ✔️дроп 4-6 мм способствует более комфортной постановке ноги на переднюю часть стопы🦶 ✔️малый вес⚖️: 210-240 г, он связан с тем, что амортизацией  жертвуют, т.к. она существенно гасит скорость, а связки и мышцы🦵 бегуна🏃‍♀ уже подготовлены и нет большой необходимости для дополнительной защиты. #вседлязанятий @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте. 📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty 📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья! 06 июля🗓 состоится полумарафон в текстильной столице России🇷🇺 - Иванове - по маршруту «Красная нить». Это уже 6й забег🏃‍♂ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ". На бегу🏃‍♂🏃‍♀ участники события смогут познакомиться с уникальной промышленной архитектурой самого молодого города Золотого кольца, а после соревнований прогуляться вдоль набережной реки Уводь, посмотреть на город Иваново с колеса обозрения🎡. Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться на сайте: https://goldenringrun.ru/ivanovo @yoga_running

Меня неоднократно спрашивали ученики, как я питаюсь, когда занимаюсь спортом🏃‍♀. Для эффективной тренировки нужно употреблять углеводы до и после занятия🏃‍♀. Рекомендуется употреблять медленные углеводы за 1,5-2 часа⏱ до тренировки. Я никогда не бегаю на голодный желудок, даже ранним утром что-нибудь съедаю, если предстоит тренировка, обычно это бутерброд с сыром🧀, чашка чая🍵 с чем-то сладким: пирожным🍰 или небольшой шоколадкой🍫. Перед вечерним занятием я ужинаю тем, что нравится, и выхожу на пробежку за 1,5 ч.⏱ Если я ограничена во времени, то количество еды немного уменьшаю и через час уже приступаю к занятиям🏃‍♀. В свой рацион перед любым занятием спортом я включаю сладкое - мне от этого очень комфортно, и чувство голода не наступает так быстро. Всегда беру с собой воду, если t воздуха выше +20°С. Главное в питании - не уходить в крайности, менять свои пищевые привычки и рацион постепенно, стараться прислушиваться к своему организму и быть в гармонии с собой🙏. #прямаяречь @yoga_running

Как питаться во время пробежки? Существуют специально созданные для бегунов🏃‍♂ гели, содержащие углеводы и другие необходимые вещества. Эти гели легко усваиваются, помогая восстанавливать основное топливо бегуна🏃‍♂ - гликоген. Частота их употребления зависит от состава, объёма питательных веществ и интенсивности тренировок. В среднем рекомендуется есть по одной упаковке спортивного геля раз в 40 – 50 мин⏱. Многие предпочитают гелям пюре для детского питания. Еду нужно запивать достаточным количеством воды💦 во время бега🏃‍♂. Для предотвращения судорог хорошо зарекомендовали себя капсулы с растворенным магнием.  А вот солевые таблетки💊 необходимы бегуну-марафонцу🏃‍♀ и особенно ультрамарафонцу🏃‍♂. В целом, питаться на пробежке можно много чем: кусочками апельсинов, арбузов🍉, бананов🍌, шоколадно-ореховыми, протеиновыми, злаковыми и фруктовыми батончиками, даже чёрным хлебом с солью🧂. Это зависит от индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений конкретного бегуна🏃‍♂. @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте. 📌Тренер Дарья ЧТ 19:30-20:40, йога в Митинском парке 📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty 📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья! 29 июня🗓 состоится полумарафон🏃‍♀ «Волжский берег» в Угличе. Это очередной забег🏃‍♂ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ". Во время забега🏃‍♀ вы сможете любоваться видами на Волгу, старинный Кремль, храмы и монастыри, купеческие особняки и восхищаться городом, который является памятником истории и культуры России🇷🇺. Вся подробная информация на сайте: https://goldenringrun.ru/uglich @yoga_running

Как понять свои потребности? Наверняка многие из вас сталкивались с ситуациями, когда оказывалось, что самое сложное - это понять🤔, что мы хотим, осознать свои внутренние желания💝 Желания зачастую исходят из наших потребностей. Однако очень часто наши стремления являются своего рода "затычкой" и залатыванием дыр. Т.е. фактически это не истинное🙂‍↔️ стремление. Почему так происходит? Как раз таки по той причине, что мы часто не можем сами себе признаться в том, что хотим, не слушаем себя😭, своё тело и бессознательное. В итоге приходя к психологу с запросом на деньги и увеличение дохода💰, оказывается, что истинный запрос в налаживании отношений, поиске партнёра💞 и т.п. Как услышать и понять себя? Не станем скрывать, порой это непросто, и иногда не обойтись без специалиста. Однако есть техники и для самостоятельной работы📝 Например, представьте, что вы достигли желаемого - как вы себя ощущаете? как себя чувствует ваше тело? это действительно то, что хотели ВЫ, а не кто-то другой? вы расслаблены? Прислушивайтесь к себе - все ответы уже внутри нас самих🙏 #околопсихологии @yoga_running