ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

Ох, уж эти Выпады! 💪🔥 Ааа, выпады - одно из тех базовых упражнений, которые многие из нас немного боятся. Но давайте разберемся вместе! Смотрите новое видео, где я показываю все секреты и исправляю распространенные ошибки при выполнении этого эффективного упражнения на ягодицы🥵⭐️ За такое крутое видео, конечно же, лайк обязателен ❤️ пишите в комментариях канон упражнение разобрать следующим☝🏾 Полезно?! 🔥

Не всегда вам нужны приседания, да ещё и с большим весом, чтобы накачать ягодичные. Околоотказа можно достигнуть и с небольшими весами, создавая стимул для роста с помощью ✅️ большей амплитуды ✅️ работы в эксцентрическом режиме ✅️ изменения скорость ✅️ движения в разных плоскостях А уже после к этому добавлять отягощения 👌 Попробуйте упражнения из видео выполнить на 3-4 подхода по 15 раз.

Еще один секретный ключ к здоровью колена — подколенная мышца! Подколенная мышца — это «серый кардинал» коленного сустава . От ее работы также завист безопасная и здоровая работа колена. Поэтому важно следить за здоровьем этой мышцы! Делайте эти упражнения в 2 подхода по 10 повторений!

6 минут и ваши ноги в огне🔥 Внутренняя поверхность бедер- одна из самых слабых зон. Именно поэтому там часто образуется лишняя жировая масса и дряблость.

Тренажёрный зал дома 🏠 Выполните по 3 подхода каждое упражнение по 20 раз