Rovenskaya_sveta

⬆️ ЛЁГКИЙ СПОСОБ УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ БЛЮДА НА 500 КК Как вы уже поняли, заправка может сделать из «лёгкого салатика» блюдо, по калорийности превышающее обед из первого, второго и компота😉 ⠀ Поэтому самый оптимальный вариант просить подать заправку отдельно и самостоятельно её добавлять, чтобы вы сами контролировали объём☝️ ⠀ Если говорить о покупных заправках, то большинство из них содержит высокую долю сахара, консервантов и искусственных добавок, которые могут полностью нивелировать пользу того же овощного салата. ⠀ Сегодня разберём популярные варианты для заправки дома🔎 ⠀ 🔸Растительные масла ⠀ Лучше всего не циклиться на одном, а чередовать разные виды. ⠀ Здесь важна мера, т.к.калорийность 100 гр масла 900 кк, и если вы «льёте на глаз», то легко добавите плюсом 200-300 кк (в 1 ст.л. – 120 кк). ⠀ Вариант полезный, но из соображений калорийности даже майонез будет более удачным, т.к.содержит на 100 гр 620 кк ⠀ 🔸Сметана ⠀ Если нет времени заморачиваться с заправками, отличный вариант. На 1 ст.л. 15% - 40 кк ⠀ 🔸Натуральный йогурт ⠀ Хороший вариант и для овощных салатов, и для более сложных (можно смешать со специями). В 1 ст.л. 2,5% - 15 кк ⠀ 🔸Зернистый или мягкий творог ⠀ Зернистый в основной своей массе состоит из нежирных, немного подсоленных сливок и кусочков нежирного творога. В 1 ст.л. ~30 кк ⠀ Мягкий тоже подойдет – по вкусу почти как йогурт, но белка больше ⠀ 🔸Соевый соус ⠀ Помните, что при избытке может задерживать жидкость ⠀ 🔸Дижонская горчица ⠀ Отличано подходит для салатов, в которых много зелени. В 1 ст.л. ~35 кк ⠀ 🔸Лимонный сок ⠀ Хорош для овощных салатов и спасает в случаях, если калорийность на день уже съедена 😉 ⠀ Если подборка полезна, жмите 👍

Выходные-выходными, а работа не спит😎 Здесь уже пройден путь от 79 кг до 71,8 кг (минус 7,2 кг) и сделана первая корректировка рациона Цель клиента: 65 кг Реальная и точно достижимая☝️

Сын школьник, дочь на мне дома без сада, муж - и все накормлены и довольны

А это стало возможным потому, что индивидуальный рацион составляю таким образом, чтобы можно было готовить на семью и на несколько дней вперед☝️ Подробнее о рационе ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне напрямую @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya

Тем временем, привезли разбойников к бабушкам на мини-каникулы - и у нас начинается 2-3 недельный островок «для себя»🙏 Можно спокойно уделять время нам, себе, работе - ВСЕМУ! И ненадолго почувствовать себя свободными людьми)

Сегодня покажу новый результат, где до цели клиенту оставалось «добить» оставшиеся 3 кг☝️ После родов до возвращении в желаемую форму не хватало буквально чуть-чуть, и здесь уже начинается поистине сложная и ювелирная работа😎 И это был месяц самостоятельной работы по индивидуальному рациону - и цель достигнута💪 54 кг ➡️ 50,5 кг (минус 3,5 кг) 🔸возраст - 36 лет Подробнее о рационе ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Быстрый завтрак выходного дня🍽️ 🔸яйца, 100 гр 🔸чай + любимое сочетание: ▫️тостовый хлеб, 40 гр ▫️низкокалорийная ореховая паста, 15 гр ▫️банан, 50 гр КБЖУ на всё: 360/18/16/34 Пасту показала поближе на втором видео) Кто любит арахисовые пасты и подобные - отличная альтернатива с калорийностью почти ВДВОЕ ниже☝️ Еще и стоимость гораздо приятнее) чуть больше 200 руб с моей скидкой 📍вообще промокод “rovenskaya” дает скидку 30% на ВСЁ-ВСЁ с сайта Bombbar (пасты, протеиновые/низкоуглеводные батончики, печенья, джемы, соусы и т.д), все эти вкусняшки здесь ➡️ сайт Bombbar Если рубрика полезна, жмите 👍

Света, я редко что-то комментирую. Сегодня вот прокомментировала ваш пост, потому что хочется сказать большое спасибо не просто ща рацион для похудания . А за рацион , к Которому так привыкаешь и совсем не хочется уходить с него. Совсем не хочется «о ну наконец-то лишние кг скинула теперь жрааааать»)))) нееет. Настолько привыкла к такому питанию , к этим рецептам. Не только я, но и вся моя семья . Дочь постоянно просит ленивую самсу, муж в восторге от всех рецептов с лавашом ) эх долго и длинно получилось .

Еще один замечательный результат - самостоятельные минус 10 кг по индивидуальному рациону осенью, и поддержание нового веса с того времени🤩 Подробнее о рационе ➡️ читать здесь 👇👇👇

СБРОС ВЕСА vs НАБОР ВЕСА И снова наглядный пример, что сброс веса не требует исключений любимых завтраков! Как всегда, важна лишь мера, соотношение и внимание к мелочам, что я и показала на примере) ⠀ Я очень люблю вариации с творогом и разными добавками - это всегда сытно и вкусно🤩 ⠀ ♦️КБЖУ тарелки слева: 358/23/7/47 ⠀ 🔸творог, 5%, 140 гр 🔸шоколадные шарики, 15 гр 🔸яблоко, 120 гр 🔸банан, 50 гр 🔸сливовое варенье, 13 гр ⠀ ♦️КБЖУ тарелки справа: 631/35/19/78 ⠀ 🔸творог, 9%, 200 гр 🔸шоколадные шарики, 20 гр 🔸яблоко, 100 гр 🔸банан, 120 гр 🔸сливовое варенье, 35 гр ⠀ А если подсчёт калорий кажется вам сложным, муторным и нудным занятием, вы пришли по адресу😉 42000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес абсолютно реально вкусно, сытно и в полной гармонии с собой🙏 ⠀ Подробное описание возможных форматов работы ➡️ читать здесь Если рубрика полезна, жмите 👍

В каких случаях можно набрать вес ОТ ВОДЫ?🔎 На этой неделе обнаружила, что у четырёх клиентов с сопровождения за кадром оставалась «бутилированная вода». Т.е она не попадала на фото в отчёты (ну, «вода же»), но лето-жара-и всё такое - у кого-то это 1 бутылочка в день, а у кого-то при сильной жажде 2-3. Тем временем: Через несколько дней выяснилось, что это была вода с лимоном/гранатом/малиной (у клиентов это «Актив» и «Бонаква»), т.е 20 кк/100 мл, на одну бутылку 0,6 л - это 120 кк На две - 240, на три - 360☝️ Т.е наши условные 1600 кк незаметно могли превратиться и в ~2000 кк, а это ведь совсем другая история Если такие заметки нужны, жмите 👍

А здесь начинается первая глава - и первые впечатления об индивидуальном рационе😍 Подробнее о нем ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне напрямую @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya