Фитнес | Спорт | Похудение

Стройная фигура благодаря усердным тренировкам и питанию!

Разведение ног полусидя Сядьте на пол, обопритесь на ладони. Спину немного отклоните назад, для этого слегка согните руки в локтях. Прямые ноги поднимите на высоту 45 градусов от пола. Из этого положения выполняйте поочередные махи ногами в небольшой амплитуде. Не опускайте ноги на пол, держите их на весу, напрягая мышцы живота. Упражнение задействует прямую мышцу живота, в частности ее нижнюю часть, обеспечивая вам огненную нагрузку на пресс.

Если вы добавите в свои обычные дни тренировки и правильное питание, то уже через месяц увидите результат

Готовим отличный пп-паштет! Он станет отличным дополнением к любому бутерброду или закуске

Ошибки, которые вы должны прекратить совершать, если хотите увидеть результат от спортзала

Диетические бутерброды для перекуса на ходу, выбирай какой тебе больше понравился

Отжимания на брусьях Исходное положение: упор на брусьях. Техника выполнения: Согните руки в локтях. Опуститесь до параллели плеч с полом или максимально низко. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Πpeкpaснaя утpeнняя тpeниpовкa 1) Πpeсс — 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 мин) 2) Пpыжки — 10 pаз пo 3 пoдхoда ( пеpеpыв между пoдхoдами 1 мин) 3) Μахи нoгoй в cтopoну,лёжа на бoку — 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй) 4) Пpиcедания — 30 рaз по 3 подходов ( пeрeрыв мeжду подходaми 2 мин) 5) Ηaклоны в cторону — 20 рaз по 2 пoдхoдa ( в кaждую cтoрoну) 5) Χoдьбa нa мecтe c выcoким пoднятиeм кoлeнa ( 1 мин)