Девушка с перчиком

Новый имидж 😂 как вам?

День циферок Вы знаете, как я люблю данные. Просто сил нет. Сегодня мы смотрим на то, как растет количество потребляемых калорий. И ничего удивительного нет в том, что ожирение шагает по планете семимильными шагами. Оставлю вас без выводов. Но 3000ккал в среднем, это точно переедание практически 50% населения… а если учесть какое количество все еще голодает в Африке. То 20% населения есть 80% еды.. жирной и сладкой.

Поделитесь, кто -что сейчас читает из книг. Давайте расширим друг другу сознание. У меня 2 книги в работе 1. Художественная Ник Хореби Hi Fi 2. Принципы движения ( Брент Анднрсон), книга основателя метода Polestar Pilates. Это мне для учёбы надо

На эту тему шуток много, моя любимая «Ленивые люди делают все быстро и качественно. Так как им лень переделывать».

От тренировок не худеют Решила похудеть -записалась в зал. Но только набрала вес? Знакомо? Без правильного подхода к питанию, спорт только разгонит чувство голода. И после тренировки ты будешь есть за двоих. Силовая тренировка это 300, максимум 350 калорий и это 2-3 раза в неделю, а у новичка может быть и 200. А слопаешь ты 500-600, и на следующий день с фразой «ну я же тренировалась» тоже увеличишь порцию. И еще протеиновый коктейль. Просто запишите себе, что бы спортом сгонять вес без контроля питания надо быть очень калеченным спортсменом и жечь по 2000ккал в день. Это не для большинства из нас. У спорта ТЬМА! Преимуществ. И заниматься им надо. Но никогда, никогда не попадать в ловушку: я начал тренировки, могу больше поесть. Ну только если вес исходные не 40кг 😂

Глютен. Зерно. И прочая нечисть. Итак, как молочка, мясо, бананы, шпинат, яйца и еще тонна всего.. пшеница подверглась тонне критики. Вместе с ней пошла овсянка. И прочие продукты сельского хозяйства. И там правда есть нюансы вида: если съесть тонну овсянки, то порция яда.. Только кто ест то столько? Далее глютен: там и слизь, отеки, воспаления ( кстати, мы же знаем да, что воспаление это нормально, актвиивщирцет иммунную систему и развивает ее. Любая тренировка приводит к воспалению). И как и с молочкой. Слушайте себя. Да, инсулин поднимается - это естественная реакция организма. Далее он опускается. Это тоже естественно. Анализы вообще показывают часто фигню, потому что замерить инсулин корректно не тривиально. Следите за общим весом и самочувствием. Высыпания? Отеки? Слабость. Попробуйте убрать все глютено-содержащее. Нет разницы? Спокойно ешьте. Не заворачивайтесь. Я писала про базовые принципы: наладьте их. И будет вам счастье. ( это все если никаких симптомов и заболеваний нет. При болезнях, например эпилепсии, вообще есть специальные протоколы Кето. Все что я пишу, для здоровых людей)

С 20х чисел мая я могу взять еще несколько человек на персональное ведение ( худеем к лету 😂). Если вы знаете таких- приходите ,пожалуйста, в личку.

Молочка И снова вопрос от радиослушателя. Давайте так, отвечая, я руководствуюсь доказательной медициной и неким здравым смыслом. Перекладывая на себя, пожалуйста принимайте во внимание мы все одинаковые, но разные. И реакции на продукты могут отличаться. Лично я не пью молоко. Потому что терпеть его не могу. Могу только кофе раз в месяц выпить, или кашу сварить 1порция молока к 2м воды. Но, всю остальную молочку я обожаю: сыр, творог, йогруты, кефир ( к слову я и протеин на кефире себе мешаю). А теперь к науке. Молочная продукция отличный источник кальция, заменить чем-то сложно просто катастрофически. Молочная продукция, особенно кисломолочная является частью питания всех называемых «голубых зон». Кроме того, отличная среда для размножения микробиома. Если вас пучит, высыпает, начните отключать поэтапно: например молоко.. найдите источник проблемы. Если вас тревожат проблемы «гормонов», антибиотиков и т.д. помните, что коровье молоке по природе как человеческое и фильтра организма вобще-то умеют достаточно много лишнего отводить. Кроме того, все таки есть стандарты и контроль. Если вас интересует этическая сторона вопроса и все точно чистое - смотрите в сторону коз. Я человек через чур прагматичный и не «проникаюсь» к поискам самой чистой еды. Но всегда можно найти фермерсике продукты и не отказывать себе в отличном источнике кальция и белка. Никаких исследований подтверждающих вред молочки нет. Ищите там где потеряли, а не под фонарем😊

Заметки просто человека Вероятно многие думают, что раз я веду канал, топлю за ЗОЖ, живу в одном весе и ношу хs, факапов у меня не случается. Еще как. Например вчера.. вообще не понимаю, что на меня нашло.. точнее конечно понимаю. На меня нашел брюк и голод. Потому что вместо обеда был только кефир с протеином, а на ужин ничего лучшего чем начать с брюта в гостях я не нашла. На голодный желудок это открыло ящичек Пандоры. И 2 куска вафельного торта с варенья сгущёнкой, 2 куска просто вафлей, а на закуску корейка Яненка. Не делайте так. Проснулась я +1.2кг 😂 Тут друзья важно вот что: жир так быстро не появляется, это вода задержанная углеводами. После алко у меня почти всегда +. Но, осадочек конечно остался. Учитывая что я сладкое вообще не люблю 😂 В общем бывает находит ебанца. Пойду какой-нибудь смузи возьму. Может он излечит меня от тупости 😂

Бег. Серия 4 Итак, друзья, еще я поразвлекаю или поутомляю вас своим умозаключениями про бег. Как вы надеюсь заметили, советами профи я пользуюсь охотно. Я свято уверена, что использовать опыт - это буст. Поэтому я очень часто спрашиваю советах во многих областях жизни. Абсорбирую, перевариваю, чуть сама читаю и пользуюсь. Времени, знаете ли постичь все нет. Итак, напомню советы 1. Бегать не больше 2х раз в неделю С этим я справилась легко и радостью. Бегать каждый день, был какой то ебанистический комит. На этой неделе я выбрала себе расписание: суббота и вторник. 2. Не стараться бежать быстрее. Следить за тем, что бы не задыхаться Тоже уже норм. Во вторник вообще пульс вышел хороший. В процессе я не смотрю вообще на показатели. Ориентируюсь на ощущения. 3. Делать силовые упражнения Ну тут у меня вообще нет проблем. Я ввела себе обязательный комплекс на колени. Благо реабилитационный тренинг и тренинг для улучшения качества движения вообще мой конек. И все. Нет, я пока не прониклась. Хоть бегу под интересные лекции, все равно раз да проскочит «ну когда уже эти долбанные км закончатся». Челендж у меня бессрочный. Хочу ввести это в привычку. Обнимаю