ДіаРуханка

Регулярна фізична активність є однією з основних складових здорового способу життя, проте багато людей уникають навантаження. ☝️Бути активним легше, ніж ви думаєте. Наприклад, ходьба - чудовий спосіб бути активними. 📌Спробуйте щодня досягати 10 000 кроків або займатися 30 хвилин фізичною активністю. Якщо вам важко ходити по 30 хвилин, ходіть протягом дня по 10 хвилин вранці, вдень і ввечері. ⬆️Більша щоденна кількість кроків може підвищити ймовірність досягнення цільового рівня цукру в крові, що є важливою причиною зробити прогулянку частиною розпорядку дня для людини з діабетом. 🔹Один із перших кроків — знати, скільки кроків ви зробили. Ви можете носити крокомір або користуватись програмою фітнес-трекера, яка доступна для більшості смартфонів. 📌Ось декілька простих способів збільшити кількість кроків: 🔹Прогулюйтесь під час обідньої перерви. 🔹Ходіть і говоріть. Якщо ви багато розмовляєте по телефону - використовуйте цей час для активності.

Кожному потрібно піклуватись про здоров’я своїх очей, але людям з діабетом необхідно бути більш пильними. Адже деякі діабетичні ураження очей на початковому етапі не мають жодних ознак або симптомів, але вже потребують лікування. 📌Ось чому регулярні обстеження у спеціаліста такі важливі. Дотримуйтесь порад Американської діабетичної асоціації, щоб зберегти здоров’я очей: ✅Підтримуйте рівень цукру в крові в межах цільового діапазону, щоб запобігти пошкодженню кровоносних судин очей. ✅Контролюйте артеріальний тиск і рівень холестерину, та досягайте поставлених лікарем цілей. ✅Не паліть. Паління шкодить всьому організму. ✅Регулярно займайтеся спортом, адже це допоможе контролювати  діабет і здоров'я очей.   👀Піклуйтесь щодня про здоров’я очей та щороку проходьте медичні огляди в офтальмолога!

🔴 Звісно, слід обмежити вживання насичених жирів, які міститься у продуктах тваринного походження: сало, м’ясо з високим вмістом жиру (яловичий фарш, 🌭хот-доги, ковбаса, 🥓 свинина), молочні продукти з високим вмістом жиру (🧀 жирний сир, вершки, 🍦морозиво, 🥛незбиране молоко, сметана, вершкове масло), шкіра птиці,  пальмова та кокосова олія. 🔴 Наступний тип жирів,  яких слід уникати, – це транс-жири, що містяться у хлібобулочних виробах (🥨 крекер, 🍪 печиво, 🍰 торти), смажених стравах (🍩 пончики, 🍟 картопля-фрі), готових до вживання продукти (чипси, снеки, сухарики, 🍿 попкорн),  🧈маргарині. 🟢 Тож звертайте увагу на склад продуктів та обирайте для себе лише корисні жири!

Cпоживання певної кількості потрібного жиру відіграє важливу роль для людини. Існує чотири основні типи жирів: насичені, трансжири, мононенасичені та поліненасичені жири. Американська діабетична асоціація рекомендує вживати більше мононенасичених і поліненасичених жирів. 🟢 Джерелами мононенасичених жирів є 🥑 авокадо, 🥜 горіхи (мигдаль, кеш’ю, пекан, арахіс), 🫒оливкова олія та оливки, арахісове масло. Замініть 🧈 вершкове масло чи маргарин на оливкову олію під час приготування їжі, додайте трішки горіхів до 🥗 салату, йогурту чи пластівців, але пам’ятайте про порції, адже ці продукти мають високу калорійність. 🟢 Поліненасичені жири теж важливі, це - Омега-3 і Омега-6. Організм не виробляє їх, а отримує з продуктів харчування: 🐟 жирної риби (лосось, сардини, оселедець, скумбрія, тунець), волоських горіхів, лляного масла, 🍳 яєць, тофу,  насіння (соняшникове, гарбузове, кунжут, льон).

🏃‍♂️Коли ви збільшуєте інтенсивність фізичних вправ - частіше перевіряйте рівень цукру в крові. Робіть це до навантаження та після нього. Адже це допоможе вам побачити, як тіло реагує, а також уникнути можливого зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемії), яке може бути небезпечним❗️ Якщо ви деякий час були не дуже активні, то спочатку пройдіться лише кілька хвилин. А з часом ви зможете збільшити інтенсивність, тривалість, темп або відстань. Якщо ж ви не можете ходити по 30 хвилин, спробуйте двічі по 15 хвилин або тричі по 10 хвилин протягом дня. Бажано виконувати п’ять 30-хвилинних прогулянок щотижня🎯 А ви гуляли сьогодні на свіжому повітрі? Якщо ні, то варто зробити це прямо зараз.

🚶‍♀️Ходьба є одним з найпростіших і доступних видів фізичної активності, яку більшість людей з діабетом можуть виконувати. Для цього не потрібне спеціальне обладнання, достатньо вибрати безпечне місце для прогулянок і попередньо проконсультуватися із лікарем щодо того, яка інтенсивність і тривалість тренувань підходять саме вам. 🎯Ключ до успіху полягає в тому, щоб зробити це приємною частиною вашої рутини. Ходьба у швидкому або середньому темпі є аеробним тренуванням. Завдяки регулярним виконанням таких вправ, ви можете відчути певні переваги для здоров’я: ✅знижується рівень цукру в крові; ✅підвищується чутливість до інсуліну; ✅посилюється метаболізм; ✅зменшується артеріальний тиск; ✅рівень ЛПВЩ («хорошого») холестерину підвищується; ✅рівень ЛПНЩ («поганого») холестерину знижується. А ще – покращується настрій та поліпшується пам’ять😌

Картопляні чипси. Це ще один продукт з низьким джерелом клітковини, який містять багато жиру, що сприяє підвищенню калорійності. Їх можна замінити на сушені фрукти. Свіжа випічка. У звязку з високою калорійністю та низькою ситністю випічка,ймовірно, сповільнить втрату ваги.Щоб отримати набагато здоровішу альтернативу, спробуйте спекти щось самостійно, наприклад, кекси з висівками або цільнозерновий банановий хліб. Цукерки — ще одне концентроване джерело доданого цукру, яке може уповільнити процес схуднення. Якщо ви хочете посмакувати чимось солоденьким, спробуйте свіжі фрукти, темний шоколад із високим вмістом какао або горіхи. Усі зазначені продукти мають високий глікемічний індекс і можуть спровокувати різке підвищення цукру крові. Тому людям з діабетом варто слідкувати за рівнем цукру після їх вживання. Віддавайте перевагу тим продуктам, які допомагають вам бути здоровими!

Втрата ваги — це не універсальний процес, і те, скільки ви їсте, продукти, які ви вибираєте, частота й тип фізичних вправ, рівень стресу та режим сну – це лише деякі фактори, які можуть відігравати роль у здатності позбавитись зайвих кілограмів. Звісно, всі плани схуднення повинні включати різноманітні харчові продукти, але віддавайте перевагу нежирному білку, багатих на клітковину зернових, фруктам, овочам, корисним жирам і молочним продуктам, адже вони - помічники на шляху до зниження ваги. Проте є продукти, які можуть уповільнити втрату ваги: Білий хліб. Хоч він і не дуже калорійний, але через низький вміст клітковини може викликати відчуття голоду незабаром після їди. Відомо, що клітковина підвищує ситість, і дослідження показують, що споживання харчових волокон пов’язане зі зниженням маси тіла. Щоб збільшити кількість клітковини у своєму раціоні, замініть білий хліб цільнозерновим.

Пам’ятайте, що здоровий сон є одним із ключових факторів на шляху до поліпшення загального самопочуття ❤️

Ваше тіло потребує сну так само, як повітря та їжї, щоб функціонувати якнайкраще. Під час відпочинку організм відновлює свій хімічний баланс, а недостача сну може стати причиною серйозних захворювань❗ Дефіцит сну впливає на рівень гормонів: лептину та греліну. Вони, в свою чергу, допомагають контролювати почуття голоду та стимулюють апетит. Порушення роботи цих гормонів може спричинити ризик розвитку надмірної ваги та ожиріння. Для більшості дорослих людей рекомендований сон від 7 до 9 годин. Наприклад, якщо бажаний час пробудження між 7:00 і 8:00 ранку, то найкраще лягати у проміжку між 22:00 і 23:00. Основні ознаки того, що у вашому житті бракує достатньої кількості сну: 😴 Надмірна сонливість 🥱  Часті позіхання 😞  Денна втома 😡 Дратівливість Якщо ви спостерігаєте ці ознаки у своєму житті – потрібно своєчасно реагувати на сигнали організму. Налаштуйте режим відпочинку, більше бувайте на свіжому повітрі та дотримуйтесь здорового харчування. 

Здоров’я – це найбільша цінність у житті людини. Якщо у вас цукровий діабет 2 типу, важливо стежити за своїм здоров’ям з особливою уважністю. Які показники треба моніторити людині з діабетом❓ 🔸Самостійно ви можете контролювати рівень глюкози в крові за допомогою глюкометра 🔸Контролюйте рівень артеріального тиску та вагу 🔸Щонайменше 1 раз на рік проходьте в лабораторії наступні обстеження: рівень холестерину крові, загальний аналіз сечі та на мікроальбумінурію 🔸Важливо контролювати рівень глікованого гемоглобіну щонайменш 2 рази на рік, за потреби - кожні 3 місяці (у лабораторії) 🔸 Обстеження найбільш вразливих органів при діабеті, таких як : нирки, очі та серце, щонайменьше 1 раз на рік, звертаючись за консультаціями до спеціалістів (за потреби - частіше). А коли ви останній раз перевіряли ці показники свого здоров’я? Коли відвідували вашого сімейного лікаря чи ендокринолога? Якщо це було давно, то це саме той знак, якого ви так довго чекали ! Бережіть себе та будьте здоровими ❤️

Ні для кого не секрет, що вода відіграє ключову роль для нашого здоров’я та добробуту. Вона допомагає не тільки побороти спрагу, а ще й виступає надійним союзником в боротьбі за краще та здоровіше життя. The National Academy of Medicine пропонує щоденне споживання рідини у кількості приблизно 3 л води для чоловіків і 2 л для жінок . 💧 Вода сприяє процесам метаболізму та спалювання жирів. 💧 Всього одна склянка за пів години до прийому їжі допоможе знизити апетит та запобігти переїданню. 💧 Забезпечує ефективне функціонування усіх систем організму. Крім того, вода – Ваш надійним супутник при фізичних навантаженнях. Дуже важливо регулювати кількість споживаної води, щоб відновити водний баланс після активного тренування 💪 Достатня кількість чистої води протягом дня – це гарний спосіб покращити Ваше здоров’я та результати. Сподіваюсь, що ви не забули розпочати свій день зі склянки води і ця корисна звичка допомагає Вам правильно «розбудити» організм 😊

Травневий врожай пропонує різноманітні корисні овочі та зелень, що мають низький вміст вуглеводів. Саме такі овочі повинні займати половину вашої тарілки відповідно до методу тарілок 🥗Редис. Цей корисний коренеплід є джерелом багатьох вітамінів. Глікемічний індекс редису вважається низьким,а ще редис – низькокалорійний, що робить його корисним для тих, хто слідкує за фігурою. Його можна додавати до салатів, легких закусок або супів. 🌱Спаржа або Аспарагус. Через те, що стебла цієї рослини переважно складаються з води – її калорійність є дуже низькою. Глікемічний Індекс також має низький показник і саме тому цей продукт рекомендовано вживати людям із цукровим діабетом. Спаржу можна готувати на пару, варити або тонко нарізати та додавати до салатів. 🌿Шпинат. Додавання до раціону зелені є невід'ємною складовою здорового харчування. Через невелику калорійність та низький Глікемічний Індекс цей продукт є ідеальним для додавання у найрізноманітніші страви. Обирайте корисне харчування та будьте здорові!❤️

Друзі, вітаємо! Продовжуємо нашу активність і заряджаємось на вихідні💪 Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо сьогодні виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2

Друзі, вітаємо! Продовжуємо нашу активність і заряджаємось на вихідні💪 Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо сьогодні виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.

537 мільйонів дорослих у всьому світі хворіють на цукровий діабет. 537 мільйонів, які, не дивлячись на захворювання, мають змогу жити повноцінним, насиченим життям ❤️ Важко уявити, що лише століття тому діабет І типу вважався смертельною хворобою. Однак 100 років досліджень, впроваджених технологій та інновацій допомогли змінити це і зробити життя людей з цим хронічним захворюванням комфортнішим і якіснішим . Ми пишаємося, що компанія Ново Нордіск є частиною цих змін і запрошуємо вас переглянути надихаюче відео 🎬

Друзі, запрошуємо вас приєднатись до онлайн-ефіру міжнародної програми «Міста долають діабет» на тему «Життя з ожирінням: що потрібно знати, щоб підтримати близьку людину». Протягом ефіру ви зможете поставити свої запитання нашим експертам - Любові Соколовій лікарці-ендокринологу та Олені Любченко лікарці-психіатру. Захід розпочнеться вже через декілька хвилин: о 18.00. Переглянути його можна за посиланням https://facebook.com/events/s/%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F-%D0%B7-%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC-%D1%89%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE-/1537582953431375/

Люди з ожирінням часто піддаються осуду суспільства, оскільки не вписуються у загальноприйняті поняття сучасної краси тіла. Проблема полягає в тому, що суспільство не знає, що ожиріння – це хвороба, а не вибір людини. Під час ефіру з лікаркою-ендокринологом Любов’ю Соколовою та психотерапевткою Оленою Любченко ми поговоримо про таке: 👉 Як ожиріння впливає на психічне здоров’я? 👉 Чому поради про «просто менше їсти та більше рухатись» не завжди працюють при ожирінні? 👉 Як близьким, друзям, родичам підтримувати людей з ожирінням? 👉 Як психологічний добробут людини з ожирінням впливає на процес лікування? 👉 Що може робити кожен з нас для підтримки людей з ожирінням? 👉 Як ми можемо позбутись бодішеймінгу в суспільстві? ⏳ Коли: 5 квітня, 18:00. 🌐 Де: трансляція на Facebook сторінці та на Youtube каналі Ново Нордіск Україна. Запитання експертам можна буде поставити у коментарях до трансляції. Запрошуємо всіх охочих доєднатись до ефіру!

❓ А ви коли-небудь замислювались, як у суспільстві почуваються люди з надмірною вагою? Однокласники в школі, колеги на роботі та навіть родичі постійно дають поради про схуднення та критикують. Відтак дехто з дитинства знає на власному досвіді про упереджене ставлення до свого захворювання. 👆 Люди з ожирінням докладають усіх зусиль у намаганні вписуватись у загальноприйняті рамки суспільства: пробують численні дієти, виснажують себе спортивними вправами. Проте без ретельно спланованого лікування всі зусилля залишаються марними. Водночас люди з ожирінням продовжують зазнавати дискримінації та впливу різноманітних стереотипів. У результаті страждає не лише фізичне, а і психічне здоров’я. 👨👩 Подолати стигматизацію теми ожиріння можна тільки разом: бути уважними та толерантними одне до одного. Ті, хто борються з хронічною хворобою потребують нашої підтримки, а не осуду чи критики. https://youtu.be/Q8vwJ4XLPaE

Звичайно, ні — нам потрібні джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, щоб підтримувати здоров’я та отримувати вітаміни та мінерали.   Чому ж тоді кето-дієта рекламується для тих, хто страждає на ожиріння та діабет 2 типу?   Кето або дієту з низьким вмістом вуглеводів легко дотримуватися, вона може швидко допомогти пацієнтам скинути вагу та повернути рівень глюкози в крові, артеріальний тиск та інші метаболічні параметри до норми. Кетогенна дієта дійсно може тимчасово ввести в оману мозок. Зрештою, будь-який тип дієти, який знижує споживання калорій, буде працювати для втрати ваги. Але щоб підтримувати цю вагу довгостроково, потрібно розуміти патофізіологію метаболічної адаптації , яку організм створює для захисту жирової маси. Розуміння цих процесів може домогти людям з ожирінням схуднути ти підтримувати бажану вагу. Бажаємо вам здоров’я! ❤️