ДіаРуханка

Ожиріння – хронічне рецедивуюче прогресуюче захворювання, яке може мати серйозні ризики для здоров'я, серед яких: 🔸Цукровий діабет 2 типу. Високий рівень жиру в організмі впливає на чутливість до інсуліну, що ускладнює контроль рівня цукру в крові. 🔸Серцево-судинні захворювання. Люди із зайвою вагою або ожирінням є вразливішими до серцевих захворювань, включаючи артеріальну гіпертензію, атеросклероз, інфаркти та інші серцево-судинні проблеми. 🔸Апное уві сні. Ожиріння може бути причиною апное уві сні – стан, при якому дихання сповільнюється або припиняється під час сну. 🔸Захворювання печінки. Надмірна вага може спричиняти неалкогольний жировий гепатит, що впливає на функціонування печінки. 🔸Артрит. Ожиріння підвищує навантаження на суглоби, зокрема на коліна і стегна, що може призвести до артриту. 🔸Рак. Деякі види раку пов'язані з надмірною вагою. 🔸Стан психічного здоров'я. Ожиріння може впливати на психічне здоров'я, зростає ризик депресії та тривожності.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо сьогодні виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2

Журавлина – корисна ягода, особливо для людей із діабетом. Адже в одній чашці свіжих ягід всього лише 46 калорій, 0г жиру та 4г клітковини. ♦️Вона також містить вітамін C та інші антиоксиданти, які можуть бути корисними для покращення контролю рівня цукру в крові, а також кров'яного тиску. ♦️Ця ягода може запобігти інфекціям сечовивідних шляхів. ♦️Під час придбання свіжої журавлини обирайте гладенькі ягоди. Чим темніші вони будуть, тим більше антиоксидантів у них міститься. ♦️Намагайтесь уникати продуктів із журавлини, в яких багато доданого цукру (пюре та сушена журавлина з цукром, джем). ♦️Журавлину можна їсти свіжою і сушеною, додавати в салати, у випічку замість родзинок, використовувати для приготування різноманітних соусів. 📌Додайте цю ягоду до свого раціону та отримайте максимум користі!

🔹Вживати рибу. Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія, оселедець, анчоуси) містить багато омега-3 жирних кислот, які корисні для серця та можуть допомогти знизити рівень цукру в крові. 🔹Контролювати порції. Великі порції їжі можуть призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові. Дотримуйтесь розмірів порцій, рахуйте калорії та уникайте переїдання. 🔹Контролювати стрес. Стрес може підвищувати рівень цукру в крові. Практикуйте розслабляючі методи (медитацію) та дбайте про якісний сон. 📌Перед внесенням змін до раціону або режиму фізичної активності проконсультуйтесь з лікарем. Бажаємо вам міцного здоров'я та стабільного рівня цукру в крові!

Зниження рівня цукру в крові є важливою складовою здорового способу життя, особливо для тих, хто має діабет або прагне запобігти його розвитку. 👉Є багато методів, які можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, ось декілька з них: 🔹Споживати менше вуглеводів. Вуглеводи мають прямий вплив на рівень цукру в крові. Спробуйте обирати складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти. 🔹Уникайти продуктів, які спричиняють стрибки інсуліну. До них відносяться продукти з високим вмістом цукру (цукерки, шоколад). Сухофрукти та енергетичні напої також можуть бути джерелом цукру, що призводить до стрибків інсуліну. 🔹Фізична активність. Регулярні фізичні навантаження допомагають знизити рівень цукру в крові та покращують чутливість до інсуліну. 60 хвилин фізичних вправ щодня, або кілька 15-30 хвилинних занять, можуть покращити ваше здоров'я. Ходіть, займайтеся спортом, плавайте або займатесь будь-якою іншою активністю.

📌Не соромтеся звертатись по допомогу, коли вона вам потрібна.

Стрес стає невід'ємною частиною нашого життя, особливо важко впоратися зі стресом, коли ви намагаєтеся зменшити вагу. Проте існують здорові стратегії подолання стресу, які допоможуть вам залишитися спокійними та знову повернути контроль над своїм життям. Ось декілька стратегій для управління стресом і подолання психологічних бар'єрів: 🎯Визначте причини стресу та спробуйте розробити план його подолання. 📝Ведіть щоденник реакцій на стрес, щоб знайти здорові способи реагування. 🏃‍♀️Збільшуйте фізичну активність, адже вона може поліпшити настрій і допомогти подолати стрес. 🧘Практикуйте медитацію для розслаблення та зосередження. 🌙Покращуйте сон, адже він впливає на харчові звички та вагу. 🍽Уникайте вживання їжі як способу подолання стресу та шукайте альтернативи. 🫂Знаходьте підтримку серед рідних та друзів, а також надавайте її іншим. 👉Пам'ятайте, що стратегії управління стресом можуть допомогти вам досягти вашої цілі зниження ваги та покращити якість життя.

📌Нехай ваша мотивація завжди переважає будь-які виправдання на шляху до активного життя!

Багато людей шукають виправдання, щоб уникнути активності. Проте для кожного виправдання завжди існує рішення. Розглянемо деякі з найпоширеніших виправдань та запропонуємо рішення, як їх подолати і нарешті почати бути фізично активним. ❌«Це просто занадто важко» →✅Почніть з коротких прогулянок, поступово збільшуючи час. ❌«Потрібно довго працювати, щоб побачити результати» → ✅Деякі переваги стають відчутними достаньо швидко, особливо зниження рівня цукру в крові. ❌«Це просто нецікаво» →✅Знайдіть активність, яка вам подобається, і не намагайтеся змушувати себе робити неприємні речі. ❌«Це занадто дорого» → ✅Ви можете тренуватися безкоштовно, наприклад, використовуючи відео-тренування. ❌«Я вже занадто старий» → ✅Ніколи не пізно розпочати бути активним, існують неквапливі види діяльності, такі як ходьба, плавання, йога або танці. ❌«Я вже занадто не в формі»→✅Почніть повільно і додавайте прості активності в своєму житті, наприклад, більше ходіть.

📌Заохочуйте, допомагайте, діліться інформацією, і разом ми зможемо покращити якість життя та здоров'я тих, хто має діабет.

Діабет – серйозне захворювання, яке впливає на мільйони людей у всьому світ. Ця хронічна хвороба вимагає постійної уваги та самоконтролю, оскільки вона може мати серйозні наслідки для здоров'я. 👉У наш час все більше людей стикаються з діагнозом діабету, і тому важливо розуміти, як ми можемо надавати підтримку та допомогу тим, хто має діабет. 🫂Якщо у вас є знайомий або родич з діабетом 2 типу, ви можете підтримати їх, дотримуючись таких порад: 🔹Тренуйтеся разом, адже це сприяє фізичній активності та здоровому способу життя. При тренуваннях важливо враховувати фізичну підготовку та рекомендації лікаря щодо тренувань для людини з діабетом. 🔹Заохочуйте здорове харчування. 🔹Пропонуйте допомогу та дізнайтеся більше про хворобу. 🔹Будьте уважними до симптомів зниження цукру в крові та знаходьте способи допомогти. 🔹Підтримуйте позитивний настрій і уникайте страшних історій про хворобу. 🔹Не нагадуйте про обмеження, накладені існуванням хвороби.

🥩Джерела заліза: м'ясо, морепродукти, птиця, боби, шпинат, горошок, горіхи. ⏺Фолієва кислота сприяє утворенню червоних кров'яних тілець, а також здоровому росту та функціонуванню клітин. Для вагітних жінок достатнє споживання фолієвої кислоти особливо важливе, оскільки вона може запобігти вродженим вадам розвитку плода. 🥦Джерела фолієвої кислоти: м'ясо, темні зелені овочі, боби, горіхи. 📌Важливо пам'ятати, що перш ніж внести зміни до харчування або приймати додаткові вітаміни чи мікроелементи, необхідно звернутися до лікаря.

Здоров'я жінки залежить від багатьох факторів, включаючи правильне харчування. 👉Слід пам’ятати про роль вітамінів та мінералів. Ось 4️⃣ поживні речовини, які повинна взяти до уваги кожна жінка: ⏺Кальцій є основним будівельним матеріалом для кісток і зубів. Також він підтримує роботу серця, м'язів і нервів. Дослідження також показують, що разом з вітаміном D кальцій може захищати від раку, діабету і високого артеріального тиску. 🧀Джерела кальцію: молочні продукти, темно-зелені листяні овочі та деякі види риби, які мають їстівні м'які кістки, що також містять кальцій. ⏺Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, що є важливими для здоров'я кісток. Крім того, він підтримує імунітет і зменшує запалення. 🐟Джерела вітаміну D: жирна риба (лосось, сардини), яловича печінка та жовтки яєць. ⏺Залізо відіграє ключову роль у створенні червоних кров'яних тілець, які переносять кисень по всьому організму. Жінки, особливо вагітні, можуть потребувати більше заліза.

Регулювання апетиту —  це не лише питання волі,  воно має глибоке наукове підґрунтя. 👉Гормони голоду й ситості грають ключову роль у тому, коли ми хочемо їсти та коли відчуваємо насичення. 🥗Ґрелін — це «гормон голоду», який збільшує апетит і сигналізує, що потрібно їсти. Окрім регулювання голоду, він також впливає на вагу: під час схуднення рівень ґреліну зростає, підсилюючи бажання їсти, і, навпаки, при наборі ваги рівень цього гормону зменшується. 🍽Лептин, або «гормон ситості», сигналізує, що ми наситилися, коли в нас є достатньо енергії в організмі. Цей гормон також допомагає підтримувати вагу в нормі. 📌Але порушення балансу між цими гормонами може призвести до ожиріння та розладів харчової поведінки. Лікування таких станів вимагає комплексного підходу та підтримки. 👉Якщо ви маєте зайву вагу чи ожиріння, то важливо звернутися до лікаря та отримати відповідне лікування.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати самомасаж від експертки марафону ДіаРуханка Ксенії Літвінової. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка – людей з діабетом 2 типу.

👉Не забувайте, що багато препаратів проти застуди та грипу містять цукор, тому перевіряйте склад ліків або запитуйте у фармацевта про альтернативи без цукру. 👉Важливо дотримуватися профілактичних заходів і берегти своє здоров'я.

Коли погода стає прохолоднішою, вірусні захворювання набирають обертів. Для людей з діабетом такі хвороби можуть призвести до серйозних ускладнень. 🤧Коли ви хворієте, ваше тіло виробляє власну додаткову кількість глюкози, щоб забезпечити енергією для боротьби з інфекцією. 🤒Грип також може стимулювати виділення в організмі додатково гормонів стресу адреналіну або кортизолу, які знижують ефективність інсуліну, що призведе до підвищення рівня глюкози у крові. 😕З низьким рівнем інсуліну ваш організм не може ефективно використовувати глюкозу, що циркулює в ньому. Тому він починає використовувати кетони для отримання енергії. Поєднання кетонів і високого рівня глюкози може призвести до діабетичного кетоацидозу. Це невідкладна ситуація, яка вимагає негайної медичної допомоги. 🙂Вакцинація від грипу і пневмококової інфекції є важливою для попередження грипу та його ускладнень. 🤒Якщо ви захворіли, то негайно звертайтесь по медичну допомогу.

Гарбуз – смачний і корисний продукт. Він не лише прикрашає осінні свята, але і додає смаку та користі нашому меню. Ось деякі переваги гарбузів: ☑️Вітаміни. Завдяки високому вмісту вітамінів A та C гарбуз сприяє зміцненню імунної системи. ☑️Мінерали. Гарбузи містять калій, мідь, та марганець, які сприяють нормалізації артеріального тиску та роботі мозку. ☑️Волокно. Гарбуз багатий на харчові волокна, які допомагають поліпшити травлення та сприяють відчуттю ситості, що може бути корисним для контролю ваги та регуляції рівня глюкози в крові. ☑️Насіння гарбуза. Не забувайте про гарбузове насіння! Воно смачне, і його можна вживати як сире, так і підсмажене. Адже воно містить багато білка, магнію та цинку. 📌Варто подумати про те, щоб додати гарбуз до свого раціону!

ℹ️Різні методи введення. Інсулін можна вводити за допомогою різних девайсів (шприци, шприц-ручки або інсулінові помпи). 📌Бережіть своє здоров'я та виконуйте рекомендації свого лікаря!

Інсулін – гормон, який відіграє важливу роль в організмі. Проте, якщо у вас цукровий діабет 2-го типу, то відповідь вашого організму на інсулін порушена. ❎Підшлункова залоза не може забезпечити організм достаньою кількістю інсуліну, що призводить до постійного підвищенного рівня цукру в крові. Цей стан, з часом, може призвести до ураженя нервової системи, судин, очей та інших тканин. ✅Ваш лікар може рекомендувати кілька підходів для зниження рівня цукру в крові, серед яких інсулінотерапія. 👉Ось лише декілька фактів, які варто знати про інсулін: ℹ️Важливий гормон. Інсулін - це гормон, який виробляється підшлунковою залозою. Він збільшує проникність кліткових мембран і допомагає цукру з крові потрапити у клітину, де клітини використовують його як джерело енергії. ℹ️Ліки при діабеті. Людям з цукровим діабетом 2-го типу, лікар може призначи інсулінотерапію, якщо інші лікі не допомагають пацієнту.