WAVE RUNNER 🌊

❌بهترین زمان تمرین در ماه مبارک رمضان چه وقت است؟ بهترین زمانی که می‌توانم پیشنهاد کنم، دقیقا بعد از طلوع آفتاب است! یعنی زمانی که استراحتتان را کرده‌اید، بدنتان کاملا هیدراته است، و شکمتان هم خالی نیست. اگر این زمان برایتان ممکن نیست، بنظرم بهترین زمان بعدی این است که تا پس از اذان مغرب صبر کنید. چند عدد خرما با کلی آب بخورید، تمرین کنید، و بعد وعده‌ی غذایی کاملتان را میل کنید. بنظر من گزینه‌ی اول خیلی عالی است، چرا که پیش از تمرین به بدنتان کاملا آبرسانی شده است، اما بهرحال گزینه‌ی دوم هم خوب است.

شربت های ضد عطش سحر کدامند؟ شربت ابلیمو شربت خاکشیر شربت بیدمشک به تمام روزه داران بفرستید 👇👇👇 زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید تا حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود نكته: 👇👇👇 بدترین کاری که با بدن خود می توانید بکنید این است که از افطار تا سحر بیدار بمانید و مداوم غذا بخورید این کار آسیب های بسیار جدی به بدن وارد می کند 👇👇👇 پیشگیری از تشنگی روزه داران نوشیدنی تخم شربتی به دلیل نگه‌داشتن آب در دانه‌های این گیاه در ساعات پایانی سحر توصیه می‌شود 👇👇👇 نوشیدن سه قاشق گلاب در هنگام افطار گلاب به دلیل خاصیت ضد «سودا» که دارد، خاصیت دارویی داشته و برای تقویت معده مفید است برای همه روزه داران بفرستید 👇👇👇 دوغ افطار ممنوع دوغ موجب بیحالی و بی حسی بیشتر بدن می شود 👇👇👇 علل نوشیدن آب گرم بعد از افطار به جای آب سرد و یخ جلوگیری از ترک خوردگی دندان ها سلامت کبد و معده برای تمام روزه داران بفرستید 👇👇👇 در ماه رمضان از مصرف میوه غافل نشوید قبل از خواب با مصرف یک عدد سیب می توانید هم به کاهش وزن خود کمک کنید و هم دهان خود را ضد عفونی نمایید. #رمضان

🛡یک تمرین برای افزایش تحرک پذیری ستون فقرات و اصلاح وضعیت #کایفوز #اصلاحي

✅ تمرین عالی جهت موبلیتی #مچ #دست ✅این روزها به دلیل کار زیاد دست خانم ها دچار گیر افتادگی و درد در ناحیه شانه و مچ می شوند #اصلاحي

🔻 تمرین برای فرم و رفع افتادگی سینه

سبزیجات رژیمی با کالری خیلی کم ✅

🔻 کالری انواع پخت سیب زمینی 🥔 ( در مقدار ۱۰۰ گرم )

🔻حرکاتی برای آب کردن پهلوها: ✅ #حرکت اول： ✍🏻 4ست 20 تکرار هروطرف ✅ حرکت دوم： ✍🏻 4 ست 15 تکرار هر طرف ✅ حرکت سوم : ✍🏻 4 ست 10 تکرار هر طرف

✅ تمرینات عالی برای رها سازی و کاهش درد های گردن ناشی از گرفتگی و سفتی عضلات است #درد_گردن #رلیز_عضلات_گردن #اصلاحي

🔻#حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات ران و باسن با کش مینی لوپ ۳ ست ۱۵ تایی

🔻 میان وعده‌های مفید برای افزایش وزن 🌽🥗ذرت و نخودفرنگی+سالاد 🥚تخم بلدرچین آب‌پز+سالاد 🍯عسل+میوه‌ها 🍚کنجد+برنج 🥔 پوره سیب‌زمینی+خرما 🥣گردو+ماست 🌾جوانه گندم+ماست 🥑🍌آووکادو+موز

یه جایی تو ایسلند هست که در اونجا زمینهای سبز، رودخونه زرد، ساحل سیاه و دریای آبی به هم میرسن🤍😍

🔻وقتی بیش از حد به خود گرسنگی می دهیم دچار انتخاب های بد غذایی می شویم. 👈 سعی کنید در طول روز تعداد وعده های خود را به چندین وعده کوچک افزایش دهید. گرسنگی دادن به خود راه حل کاهش وزن نیست❕ شب✨