WAVE RUNNER 🌊

نکاتی باید برای تمرین در هوای #سرد رعایت کنیم. سي و يكمين روز #چالش

🔴 سرنوشت یک قند در بدن / زیست شناسیو اینطوری یاد بگیر 🌰 روز بيست و نهم از چالش چهل روزه

فقط دوازده روز مونده تاپایان چالش چهل روزه امیدوارم تا اینجا چالش خوب پیش اومده باشین خیلیا کلی وزن و سایز کم کردن و من خوشحالم که براتون چالش مفیدی بوده✅🤍

روز بيست و ششم از چالش چهل روزه✅

🪴سبزه های عیدمون رو کی بکاریم؟! • عدس زمان خیساندن ۱۰ تا ۱۸ ساعت زمان کاشت : ۱۰ اسفند • ماش زمان خیساندن ۱۰ تا ۱۸ ساعت زمان کاشت : ۱۰ اسفند • خرفه زمان خیساندن : ۶ تا ۸ ساعت زمان کاشت ۲۲ اسفند • تخم کدو زمان خیساندن : ۴۸ ساعت زمان کاشت ۱۰ اسفند • گندم زمان خیساندن ۱۰ تا ۱۸ ساعت زمان کاشت ۱۵ اسفند • شاهی زمان خیساندن ۱۰ تا ۱۸ ساعت زمان کاشت ۲۲ اسفند • خاکشیر زمان خیساندن ۶ تا ۱۰ ساعت زمان کاشت ۲۳ اسفند

بيست و پنجمين روز از چالش چهل روزه✅

برنامه چالش چهل روزه: 🔶در هفته يك روز فست ١٦/٨ 🔶در هفته يك روز كامل گياه خواري 🔶٢١ روز بدون قند مصنوعي 🔶٧ شب به بعد، نان،برنج،ماكاراني حذف 🔶طناب زدن: شروع از ١٠٠تا طناب هروز تا ٤٠ روز ٥٠تا٥٠تا به تعداد طناب زدنتون اضافه ميكنيد. 🔸انجام دادن حركات اصلاحي براي پشت گرد هروز (صبح ظهر و شب) با تكرار ٤ست ١٥تايي 🔴نكته: 🔴چالش از فرداشروع ميشه. لطفا همگي از خودتون عكس و سايز بگيريد. تا بعد چهل روز تغييرات و باهم ببينيم. در انتهاي چالش به قيد قرعه به ورزشكاراني كه همكاري كردن و منظم بودن جايزه داده ميشه✔️

🟠۴ نشانه اصلی اضافه بار پیشرفته: زمانی که در تمرینات خود پیشرفت می‌کنید، باید به نشانه‌هایی که نشان‌دهنده اضافه بار پیشرفته هستند توجه کنید. این نشانه‌ها عبارتند از: 1. 🏋️‍♂️ افزایش وزن در حرکات وقتی که می‌توانید وزن را به تدریج در تمرینات خود افزایش دهید، نشانه‌ای از پیشرفت است. 2. 🔁 افزایش تعداد تکرارها توانایی انجام تعداد بیشتری تکرار نسبت به قبل، نشان‌دهنده قدرت و استقامت بیشتر بدن شماست. 3. 👌 بهبود فرم اجرایی حرکت اجرای حرکات با فرم صحیح و دقیق‌تر، یکی از بهترین نشانه‌ها از پیشرفت در تمرینات است. 4. ⚡ کاهش احساس خستگی با حرکات و وزن‌های قبلی وقتی که دیگر آن‌قدر که قبلاً خسته می‌شدید، اکنون احساس خستگی نمی‌کنید، نشان از بهبود سطح آمادگی شما دارد.

📖پنهان نشو زندگي اتفاق افتاده شَب💫

روز بيست و دوم از چالش چهل روزه✅

روز بیست و یکم از چالش چهل روزه✅

🔴 انیمیشن اجزای تشکیل دهنده بدن انسان #روز نوزدهم #چالش

روز نوزدهم از چالش چهل روزه✅🤍

🔻 شیک حجمی عالی برای بعد تمرین🧋