С•О•Ф | школа танцев Тольятти🩷

Конечно, куда же без любимых танцев🇯🇲❤️‍🔥

Сегодня такой летний тренировочный вайб с моей командой джи тим🚴🏻‍♀️❤️

Всем привет, с вами Лера 🤍 Сейчас я нахожусь в городе Санкт-Петербург, но даже тут я не могу без спорта💪🏽 Сегодня у меня уже 3 персональная тренировка в зале😍 Всех жду у себя на тренировках по летнему расписанию: 📅ПН/СР 16:00 📍ТЦ Арбат, 40 лет победы 65б Запись: @sof_dance_admin

Всем танцевать 😂❤️ 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» 📍Мира 133А, ТЦ «Крым»

Доброе утро🫶🏼 До встречи на тренировках😍

мое летнее расписание https://t.me/SOFspace ☀️ жду всех на тренировках, запись @sof_dance_admin 💌

Всем привет, на связи Влад! 👋 Сегодня я расскажу, как не растерять форму в отпуске? Готовая тренировка на 20 минут! Отпуск — не повод для лени, но и не повод искать штангу на пляже. Чтобы поддержать тонус мышц вам понадобятся только ваше тело, полотенце и 20 минут времени прямо в номере отеля. Схема тренировки (Фулл-боди круговая): Выполняйте упражнения друг за другом. Отдых между кругами — 2 минуты. Всего 3–4 круга. 1. Приседания с выпрыгиванием — 15 раз. (Взрывная нагрузка на бедра и пульс). 2. Отжимания от пола / от кровати — 12 раз. (Грудь, плечи и трицепс). 3. Выпады назад поочередно — по 10 раз на каждую ногу. (Ягодицы и баланс). 4. Динамическая планка (переход с локтей на ладони) — 45 секунд. (Крепкий кор и пресс). Не пытайтесь ставить рекорды. Ваша цель в поездке — не накачаться, а удержать форму и разогнать лимфу после перелёта. Также, чтобы ваше тело было прокачено на все сто процентов, жду вас на наших занятиях в 19:00, ТЦ «Крым» по адресу: ул. Мира, 133А. Запись: @sof_dance_admin

танцую свою новую хореографию и приглашаю вас в свою единственную открытую группу choreo по пн ср 18:00 в филиале центрального района, ул. Мира 133а, тц Крым❤️

Всем привет! с Вами Лиззи❤️ сегодня хочу поделиться с вами атмосферой занятий с твёрк группами🎀 жду вас учиться классно танцевать, развивать свою пластичность и женственность ❤️ Центральный район: вт/чт - 18:00 Автозаводский район: вт/чт - 21:00 запись у администратора @sof_dance_admin

Доброе утро 😍 Ждём вас на тренировках 💌

Атмосфера пройденной тренировки на итальянском пляже 😍 Расписание ⬇️ БАЛАНС ТЕЛА - вт/чт 19:00 📍Мира 133А, ТЦ «Крым» Запись через @sof_dance_admin 💌 В июле снова повторим тренировку на пляже🔥

Всем привет, с вами Аня🩷 Тема сегодняшнего поста - самотренировки Самотренировка - это когда ты приходишь домой или в зал, в отдельное время от тренировок, включаешь любимую музыку и просто танцуешь для себя 😍 это время, чтобы: • Добить сложный элемент, который не получается • Потянуться, когда никто не смотрит • Пофристайлить и найти свой стиль, а не просто копировать движения Это твоя личная зона роста и никто не осудит, если что-то пойдёт не так, наоборот, именно в этот момент ты становишься лучше 📈 А потанцевать со мной можно по расписанию ⬇️ Женственные танцы: пн/ср 11:00 📍Мира 133А, ТЦ «Крым» Хорео: пн/ср 17:00 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» Запись -> @sof_dance_admin

Всем привет, на связи Кира✨ Сегодня я хочу поделиться с вами 10 мощными рекомендациями, которые зададут правильный вектор вашему фитнес-пути с самого начала! 1)🥑Старайся есть побольше белковых продуктов. Рыба, мясо, яйца и морепродукты 2)🥦Добавь в рацион побольше клетчатки- зелени, чтобы ускорить метаболизм 3)🥤Начинай свой день с теплой воды с лимоном 4)🧘🏽‍♀️Делай зарядку хотя бы по 5-10 минут в день, чтобы разогнать лимфу 5)🥗Никогда не сиди на диетах и голоданиях, мало того, что ты испортишь себе здоровье, так еще и прибавишь в весе в 2 раза больше 6)🔋Регулярность и дисциплина. Тренируйся 2-3 раза в неделю, разовые походы в зал результата не дадут 7)💆🏼‍♀️Восстановление и сон. Рост мышц происходит во сне, а не только в зале. Минимум 7-8 часов качественного сна= больше шансов на результат 8)⏳Терпение и время. Красивые формы не строятся за месяц. Дай себе время, будь последовательной 9)🎯Техника в приоритете. Лучше сделать меньше повторов, но правильно 10)🧁Если хочешь съесть вредное, придерживайся правилу- 80% полноценной пищи, 20% вредности Всем успехов! Также жду вас на своих тренировках по расписанию: 📍Пн/ср 10:00, ТЦ «Крым» Мира 133А Вт/чт 11:00, ТЦ «Арбат» 40 лет Победы 65Б Запись @sof_dance_admin 💗

Танцы приезжают к вам 😍 Наша команда тренеров активно выезжает в лагеря, где проводит яркие и увлекательные танцевальные мастер-классы для детей и подростков Наши тренеры дают несложный, но очень интересный материал, чтобы каждый участник смог почувствовать себя танцором, неважно, есть опыт или нет - танцевать смогут все ❤️ Также мы выезжаем на: • свадьбы • корпоративы • дни рождения • лагеря • городские мероприятия • фестивали и другие события По вопросам организации мастер-классов и выступлений пишите во всех наших соц. сетях 💌 @sof_dance_admin

Доброе утро 🤍 Тренировки по расписанию 🫶🏼

Дэнсхолл 🇯🇲 Тренер: Вероника Расписание: вт/чт 16:30-18:00 Набор в группу открыт, запись -> @sof_dance_admin 💌

всем привет, на связи вероника🩷 делюсь процессом своих последних тренировок⬆️ дэнсхолл - это про стиль, мощность, энергетику и раскрепощенность💪🏽🇯🇲 на тренировках мы учимся прокачивать свой грув и технику в танце, работаем с импровизацией, погружаемся в культуру дэнсхолла и работаем с эмоциями❤️‍🔥 присоединяйтесь к тренировкам по расписанию вт/чт 16:30 📍центральный район, мира 133А, тц «крым» 🌟запись @sof_dance_admin

Всем привет, на связи Алиша 🤍 Делюсь с вами хип-хоп степами, которые можно использовать в своем творчестве ( импровизация, хореография или просто покачать хип-хоп ) 🔥 На видео моя группа хип-хоп хорео в центральном районе 💋 Расписание групп хип-хоп хорео 12+: 📍тц «Крым» понедельник/среда 18:00 📍тц «Арбат» вторник/четверг 17:00 запись @sof_dance_admin

Доброе утро 🤍 Тренировки по расписанию 😍

🪄choreo: me 🏠 соф