МамаЭтоЯ

Питание для развития Молодой маме и будущему малышу нужна не только здоровая пища, но и специальная поддержка. В минерально-витаминных комплексах полезные вещества подобраны в нужных объемах, а их взаимодействие просчитано. Например, витамин С способствует усваиваться железу, а фолиевой кислоте для этого требуются витамины группы В. Еще один плюс — не нужно глотать целую горсть капсул/таблеток (актуально, когда начинается период утренней тошноты). Рассмотрим, например, что включено в одну капсулу комплекса «Митеравел плюс»*: – витамины B1, В2, В3, В6, В12, С, D3, Е; – фолиевая кислота, биотин, бета-каротин; – железо, медь, йод, магний, селен, цинк, хром, молибден; – полиненасыщенные жирные кислоты семейства Омега-3. Ниже рассказали о некоторых веществах, без которых было бы сложно обеспечить здоровье малыша. Фолиевая кислота Водорастворимый аналог витамина B9, необходимый для роста, развития и поддержки кровеносной и иммунной систем. Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить риск преждевременных родов и разных осложнений. Главное средство профилактики плода от врожденных дефектов развития. Йод Способствует образованию у малыша коры головного мозга и нервной системы. Защищает от развития зоба, нарушений речи и умственного развития в целом. Факт: при тяжелом дефиците йода IQ снижается на 10-15%. Омега-3 Полиненасыщенные жирные кислоты. Обеспечивают интеллектуальное развитие ребенка, мелкую моторику, необходимы для формирования иммунной и зрительной систем. Витамин D Нужен для формирования зубов и костей малыша. Магний — налаживает сон, защищает от мышечных спазмов в ногах, а также от стресса; Хром — участвует в регуляции углеводного обмена, за счет чего можно контролировать вес. Молибден — помогает справиться с токсикозом. *БАД. Не является лекарственным средством. 18+ Листок-вкладыш Митеравел плюс. Регистрационное свидетельство RU.77.99.11.003.Е.001430.04.19

Базовые правила работы с эмоциями Существует множество психологических практик и упражнений, однако вначале важно заложить правильную основу. Будет полезно не только для будущей мамы, но и для всех членов семьи! №1. Признайте, что вы имеете право на эмоции — любые, включая негативные. №2. Не ругайте себя, если разозлились, выплеснули на кого-то свою обиду. Винить себя = повышать тревожность, а вам это не нужно. №3. Не наказывайте себя за проявление негатива. Будьте на свой стороне, относитесь бережнее к себе! №4. Старайтесь отслеживать свои эмоции. Для этого можно, например, завести Дневник эмоций. Заполняйте его регулярно — это дает мозгу точку опоры, ощущение безопасности. №5. Отмечайте даже маленькие проявления положительных эмоций в течение дня. Что порадовало? Когда вы почувствовали себя спокойной/довольной/веселой? При постоянной практике вам постепенно захочется писать, при этом не потребуется заставлять себя. Вы лучше станете понимать, что именно чувствуете, также вам будет легче концентрироваться на приятном. Дополнительно: отследите, кто вас расстраивает, и постарайтесь ограничить контакты. Да, так можно ;)

Отвечаем на вопрос подписчицы: «Почему все говорят о медитациях, а у меня не получается почувствовать эффект?». 1. Медитации привлекательны, потому что дают желанное расслабление, создают чувство покоя и улучшают концентрацию. Это здоровый способ получить дополнительный кислород для мозга, дофамин и серотонин. 2. Техник медитаций существует очень много: простые и сложные, со зрительным контактом и без, основанных на дыхании или на голосе, совмещенные с йогой и т. д. Возможно, вы еще не нашли свою. Одним проще следовать за чужим голосом, другим — сливаться со звуками леса, водопада, дождя (в сети много специальной музыки для медитации), третьим лучше подходит шавасана (поза из йоги). 3. Медитация, как и любая практика, требует научения. Если не получается сразу — это нормально. Попробуйте еще раз. Вот, например, одна из самых простых техник. Примите удобное положение, не скрещивая руки и ноги. Сосредоточьте внимание на брюшные мышцах, дышите животом, представьте, как воздух проходит прямо в него. Старайтесь, чтобы остальные мышцы были расслаблены. Дышите равномерно, для визуализации представьте, что вместе с воздухом через вас проходит солнечный свет и тепло, наполняя ваше тело до кончиков пальцев и волос и главное — окружая вашего малыша.

Напоминаем, что в борьбе с токсикозом на вашей стороне будут витамины и полезные микроэлементы. Так, например, в состав комплекса «Митеравел плюс», входит молибден, смягчающий проявления утренней тошноты.

«Токсикоз — это неизбежно?» — новая видеолекция нашего эксперта Татьяны Тетериной посвящена утренней тошноте, возникающей у беременных. Какие факторы провоцируют и усугубляют это состояние, а какие, напротив, смягчают?

Ситуация: «Мне хочется есть мел!» Зависимость от какого-то продукта или его непереносимость — это не милая прихоть беременных, ведь все в организме связано. Если хочется мела, нужно проверить уровень железа в крови; если возникла непереносимость мясных или молочно-кислых продуктов — стоит обследовать желудок. Повышенная тяга к сладкому может сигнализировать, что не хватает магния, который отвечает за адаптацию к стрессу. Послушайте, что об этом говорит эксперт сообщества Татьяна Тетерина.

При дефиците витаминов и микроэлементов организм тратит ресурсы только на поддержание жизнедеятельности. При этом не обеспечиваются высшие функции, например, когнитивная. Это означает, что нам труднее понимать, познавать, изучать, воспринимать и передавать информацию. О состоянии кожи и волос можно вообще не говорить. Подробнее в видео от эксперта сообщества Юлии Ходос.

Удивлены таким количеством анализов? Посмотрите видеокомментарий от эксперта сообщества Юлии Ходос.

Чтобы в деталях узнать о своем состоянии, можно пройти расширенный чек-ап. Кстати, нутрициологи часто строят свои рекомендации именно на основе такого глубинного исследования. Итак, кроме общего и биохимического анализа крови, что еще проверяется: – аминокислоты (48 показателей); – оргкислоты (60 показателей); – онкомаркер S100; – С-реактивный белок как индикатор воспалений; – калий, натрий, кальций, магний; – витамины Д и В1, В6, В9, В12; – ЭКБ (эозинофильный катионный белок) как индикатор аллергий, астмы и дерматита; – гомоцистеин, чтобы оценить риск инфаркта и инсульта; – Д-димер как индикатор заболеваний, связанных с повышенной свертываемостью крови; – ТТГ, Т3, Т4 для оценки состояния щитовидки; – лактат для диагностики болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и др. – мочевина, чтобы определить состояние почек и мышц; – АНФ (антинуклеарный фактор), чтобы оценить риск аутоиммунных заболеваний.

Восполнить дефициты До 80% женщин в России имеют дефицит трех и более витаминов и микроэлементов. Многие и не знают об этом, просто «чувствуют усталость», у них проблемы со сном, концентрацией и т. д. Бывает и по-другому: на себя маме хватает ресурсов, а вот для полноценного развития малыша уже нужно заручиться поддержкой. Поэтому не забывайте о витаминах! Например, витаминно-минеральный комплекс «Митеравел плюс»* способствует плавному переходу от планирования беременности к первому триместру. *БАД. Не является лекарственным средством. 18+ Листок-вкладыш Митеравел плюс. Регистрационное свидетельство RU.77.99.11.003.Е.001430.04.19

Упражнение #1. При стрессе Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохнуть через рот. При этом необходимо максимально сосредоточиться на самом процессе дыхания, почувствовать, как напряжение уходит из тела. Упражнение #2. Если тяжело логически мыслить, концентрироваться Сделать вдох в течение 3 секунд, задержать дыхание на 3 секунды и выдыхать медленно, в течение 5 секунд. Упражнение #3. Чтобы снять усталость Выполнять комфортную дыхательную практику (1 или 2 упражнение), при этом направлять внимание на ту или иную часть тела. Например, из-за растущего веса обычно перегружены мышцы ног. На выдохе максимально расслабьте левую стопу, повторяйте в течение всего цикла, затем переходите к правой стопе и т. д.

Позаботьтесь о деликатной поддержке для своих нервов. Магний в составе комплекса «Митеравел плюс» поможет защититься от стресса.

Готовимся к новой неделе — дыхательные практики помогут сделать ее легче, справиться с тревогой, снять усталость и повысить концентрацию. В следующем посте вы найдете три базовых упражнения, а здесь — основные советы. 1. Выполнять упражнения можно где угодно: в душе, в лифте, в салоне самолета, пока стоите в очереди. Вовсе не обязательно закрывать при этом глаза, достаточно просто смотреть в одном направлении, в одну точку. В идеале, конечно, желательно выбрать тихое место, приглушить свет, если комфортно — включить приятную музыку, и расположиться с удобством. 2. Каждое упражнение следует повторять 5-7 раз. Именно повторение дыхательных циклов помогает войти в легкое медитативное состояние, перенести фокус внимания с внешнего на внутреннее. 3. Любое упражнение можно усложнить. Например, если вам хватает воздуха, попробуйте выполнять упражнения с закрытым ртом.

Отвечаем на вопрос подписчицы: «Правда ли, что беременной нужно есть за двоих?» Перегружать организм плохо и для будущей мамы, и для плода. Более того, за 9 месяцев можно выработать дурные пищевые привычки и довести себя до расстройства пищевого поведения, с чем потом будет непросто справиться. Смотрите видео нашего эксперта Татьяны Тетериной.

Видели стереотипную картинку: беременная женщина с соленым огурцом в руке? Увы, ферментированные продукты не полезны для беременных. Подробнее рассказывает эксперт сообщества Юлия Ходос.

Исключите это немедленно! Какие продукты нужно исключить из рациона будущей мамы? 1. Трансжиры, в особенности в десертах на маргарине и масле. Из-за них начинаются проблемы с выработкой коллагена, страдают кожа и мышцы. 2. Все, что вызывает вздутие и брожение, например, виноград, квашеную капусту, кефир, чайный гриб. Не стоит увеличивать нагрузку на организм, она и так велика. 3. Любые продукты, которые вызывают даже слабую аллергическую реакцию, так как в период беременности она может усилиться. Поделитесь в комментариях, от многих ли продуктов вам придется отказаться? Или вы и так их не употребляли?

«Никогда не было аллергии, а тут…» — эксперт Татьяна Тетерина объясняет нетипичные реакции организма во время беременности.