Саморазвитие Plus+
الذهاب إلى القناة على Telegram
Авторский канал, который поможет тебе стать лучше. Разблокируй свой мозг в Саморазвитие Plus+ РКН: 5542488894 Продажа рекламы: @SergeyTG_admin
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Саморазвитие Plus+
تُعد قناة Саморазвитие Plus+ (@selfdevelopmentplus) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 53 443 مشتركاً، محتلاً المرتبة 227 في فئة علم النفس والمرتبة 11 358 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 53 443 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 17 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -926، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 0، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 0%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً N/A% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 0 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 0 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 0.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل коммуникация, слушание, дневник, планирование, ведение.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Авторский канал, который поможет тебе стать лучше.
Разблокируй свой мозг в Саморазвитие Plus+
РКН: 5542488894
Продажа рекламы: @SergeyTG_admin”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 18 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
53 443
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-1407 أيام
-92630 أيام
أرشيف المشاركات
53 443
Энергетический кризис
или почему мы лишаемся самоконтроля.
В любой момент времени наш мозг располагает крайне небольшим запасом энергии.
Он может накапливать ее в своих клетках, но по большей части он зависит от притока глюкозы, которая циркулирует в крови. Особые клетки мозга постоянно следят за наличием доступной энергии. Когда мозг замечает, что ее уровень падает, он слегка нервничает.
Что если энергии не хватит? Как и банки, он может решить: хватит тратить, надо копить силы. И он начинает экономить энергию, чтобы не истратить все запасы. Что он урезает в первую очередь?
Самоконтроль, одну из самых энергозатратных задач. Дабы сохранить энергию, мозг может отказать вам в умственных ресурсах, необходимых для того, чтобы устоять перед искушением, сосредоточиться или сдержать эмоции.
53 443
Настроение: ничего не получается
Бывают дни, когда ничего не выходит. Все валится из рук и все кажется таким тотально безнадёжным. Уже и настроения нет, хочется все бросить. Из чувств только обида, гнев, бессилие.
И здесь важно оглянуться и оценить: а кто эти люди, которые стоят надо мной и чего-то от меня требуют? Кто-то дал мне последний шанс? Кто-то будет ругать меня, как ребёнка?
Скорее всего, нет. Скорее всего, это вы сами от себя чего-то требуете (часто это голос родителей) и от тревоги связали с этой конкретной ситуацией всю свою жизнь.
Правда в том, что это нормально - когда что-то не получается. Бывает со всеми. От этого вообще не зависит, добьётесь вы успеха или нет, будете счастливы или нет.
О каких-то глобальных целях, в которых вы из-за маленькой неудачи потеряли уверенность, вы можете сказать себе так: «У меня все будет. Если я захочу и когда захочу».
Это может звучать банально, но обычно если отпускаешь, оно быстрее приходит. Остальное - наша тревога.
53 443
🔸Привычки, которые помогут вам вернуться к жизни
У всех было такое, что не хотелось делать абсолютно ничего? Вот, как это исправить:
1) Гуляйте на улице хотя бы 30 минут в день. Выходить на улицу стоит не потому, что кто-то сказал, что это полезно для здоровья, а потому, что так говорят врачи мирового уровня.
2) Займитесь силовыми тренировками. Опять совет связанный с физической активностью, но они дают огромное количество преимуществ.
По сути, силовые тренировки могут стать вашим хобби, которое поможет заинтересовать вас и вернуть в привычную жизнь.
53 443
Как давать себе умственный отдых?
🍃 Проводите меньше времени в соцсетях
Социальные сети — главный враг умственного отдыха. К тому же они создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картинку. Всё это вместе с огорчающими новостями вызывает стресс.
🍃 Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий
Мытьё посуды, работа в саду, прогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности — благодатная почва для расслабления организма.53 443
🕊Избегайте этого, чтобы быть счастливее:
1. Негативное мышление
2. Обвинение всех вокруг
3. Сомнения в себе
4. Зацикленность на прошлом
5. Боязнь любой неудачи
6. Токсичные люди
53 443
Техника «7 минут»
Благодаря ей вы сможете быстро настроиться на рабочий лад.
📌 На первой минуте очистите свой разум от лишних дел и сконцентрируйтесь на конкретной задаче.
📌 На второй минуте немного подышите — это поможет настроиться на работу.
📌 С третьей по шестую минуту делайте заметки, которые помогут решить задачу.
📌 На седьмой минуте проанализируйте заметки и приступайте к выполнению задачи.
53 443
💫Как учиться предпринимательству, если вы — обычный человек?!
🔎Как найти перспективную бизнес идею и создать успешный стартап с нуля? Команда @Make_Startup расскажет и покажет все тонкости и фишки данного процесса.
🏖Мы не обещаем золотых гор, но при должном желании каждый найдет для себя что-то полезное. Участников ждут: разборы реальных кейсов, истории успехов стартапов, инфографика и бизнес советы.
Присоединяйся, тебя здесь ждут 👉 @Make_Startup
53 443
Как убедить кого угодно?
Эти хитрости помогут покорить даже самого несговорчивого собеседника.
Чтобы убеждать людей старайтесь выглядеть достойно, но не высокомерно.
Приятный внешний вид располагает, но может сослужить и плохую службу. Опасность в следующем: человек, одетый лучше остальных, чувствует силу и часто начинает вести себя снисходительно. А это отталкивает.
Помните, что тот, кого вы пытаетесь убедить, априори выше вас: у него есть право сказать «нет». Так что старайтесь выглядеть хорошо, но не пытайтесь казаться лучше других.
53 443
Работа больше не приносит удовлетворения?
Вы мало успеваете, но даже когда вам удается сделать работу, вы понимаете, что могли бы сделать ее гораздо лучше?
✔️Если да, то весьма вероятно, что у вас синдром эмоционального выгорания.
Чтобы вернуться в нормальное русло, вы должны управлять своей энергией и временем, то есть правильно питаться, пить достаточно жидкости, регулярно заниматься спортом и высыпаться.
53 443
Анна и Сергей встретились и с первого взгляда поняли, что созданы друг для друга 👩❤️👨.❤️
Через несколько месяцев они почувствовали отдаление. Появилось непонимание – куда все исчезло?🤯 Начались взаимные упрёки, контроль и недоверие🫣🙍🏻
Так наступает третья стадия отношений – «Отвращение» или стадия «Борьбы за власть». Многие пары расстаются именно на этой стадии.
❓Как сохранить и улучшить отношения ты узнаешь на марафоне «Я и Ты» в канале у профессионального психолога Натальи Анохиной.
На марафоне ты узнаешь:
✅ о роли матери и отца в формировании мужественности и женственности.
✅ как выбрать партнёра и не ошибиться
✅ какие этапы, кризисы пара проходит в отношениях, и как их преодолеть
✅Секреты построения счастливых отношений в паре
✅ О сильных мужчинах и слабых женщинах. И наоборот.
И многое другое…
👩🏻💼Наталья - психолог, психо-травматолог, семейный психолог, расстановщик, член профессиональной психотерапевтической лиги🎓. Ведущая терапевтических групп для женщин и мужчин.
Добро пожаловать на марафон!
Интересно, мудро и глубоко!😊📚
👇🏻
https://t.me/+3dRw3W0koFRmMzky
53 443
Техника, которая поможет вам найти свое предназначение
Название ей «Мой идеальный день». Берем ручку с блокнотом и за дело!
Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?
Не ограничивайте свою фантазию.
Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.
После того, как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:
1. Что из этого вам необходимо как воздух.
2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
3. Без чего можете обойтись.
Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.
53 443
📍 Правило 20 минут
▫️ Удели 20 минут в день уборке своей комнаты, и ты забудешь, что такое беспорядок
▫️ Удели 20 минут в день спорту, и ты забудешь, что такое проблемы со здоровьем и самооценкой
▫️ Удели 20 минут в день на чтение книги, и ты забудешь, что такое деградация
53 443
💡 Как стать интересным собеседником:
1. Не давай советы, если тебя
об этом не просят
2. Задавай нестандартные, но искренние вопросы собеседнику
3. Начинай беседу с комплимента, это поможет расположить человека к себе
4. Поддерживай зрительный контакт, хотя бы время от времени
5. Старайся не врать
53 443
✨ Письмо для тебя:
У тебя долг перед собой: ты должна достичь всего, о чем мечтаешь.
Доброе утро! ☕️
53 443
Любите себя! Если вы не любите себя сами, никто не сможет вас полюбить. Если вы хотите, чтобы в вас влюблялись, вам нужно полюбить себя и начать гордиться собой. От вас должно веять уверенностью и неописуемой энергетикой 👸
Для этого попробуйте сделать следующее:
● Разберитесь, в чем заключаются ваши сильные стороны. Подумайте о пяти вещах, которые выделяют вас из толпы, и запишите их, если вам так будет удобнее. Затем используйте их с пользой для себя. Старайтесь как можно чаще проявлять свои сильные стороны.
● Поработайте со своими слабостями. Любить себя не значит считать себя безупречной. Если вы сможете выделить хотя бы три своих недостатка, вы полюбите себя еще больше, когда сможете исправить их 🙏
53 443
Причины, почему вообще не хочется вступать в отношения 💔
— «Нет уступкам!»
В отношениях мы всегда думаем о партнере. Если мы строим планы, мы должны подумать о том, как это отразится на другом человеке.
— Эмоциональная недоступность
Многие не любят выражать свои чувства. Отношения же подразумевают глубокое общение с партнером и возможность открыться другому.
— Травма прошлого
Негативный опыт может стать еще одной причиной. Травмирующие события могут вызывать чувство тревоги, страх и даже симптомы депрессии.
— Неуверенность в себе
Страх быть отвергнутым слишком велик, и мы не хотим рисковать. Для того, чтобы быть в серьезных отношениях, мы должны по-настоящему любить себя.
— «И так хорошо»
Многие одиночки не видят необходимости связывать себя обязательствами. Люди находят удовлетворение в холостяцкой жизни, потому что она им нравится.
Если вам не хочется отношений, это нормально. Найдите в себе силы признать это, даже если другие не понимают вас. Главное, делать то, что делает вас счастливыми ❤️
53 443
Чувствуешь себя опустошеной на протяжении длительного времени? Всё дело в эмоциональном опустошении. Нужна новая энергия! Как наполнить себя энергией? ⚡
1. Смена обстановки
Поездка или поход приносят новые впечатления, а также являются определенным видом перезагрузки и подзарядки.
2. Избавление от страхов, комплексов и блоков
Представь, что худшее уже случилось. Представь, что ты уже идеальная. Представь свою жизнь, такой как ты хочешь, и начинай действовать.
3. Порядок в делах
Брошенные на полпути дела, беспорядок на рабочем месте и неорганизованность крадут часть жизненных сил. Доведите их до финала, и заметите, что стали чувствовать себя свободнее 😌
53 443
После отношений или общения остаётся неприятное эмоциональное послевкусие? Если да, то возможно вы попали на токсичного человека!
Типы токсичных людей: 🤢
● Нарцисс
Заботится только о себе, недостаток эмпатии, действительно верят в то, что лучше всех остальных.
● Контролёр
Пытается контролировать всех вокруг себя, нуждается быть во главе каждого решения, заставляет тебя чувствовать себя ущемлёной.
● Магнит драмы
Питается сплетнями и драмой, они создают шумиху, из-за них часто попадаешь в неудобные ситуации.
● Энергетический вампир
Опустошает тебя, создаёт проблемы и питается негативом, критикует или унижает тебя.
● Лжец
Говорит чистую ложь, осознанно использует всех вокруг и пытается ими управлять, мастер вызвать у кого-либо чувство вины.
● Завистник
Не умеет радоваться чужому счастью, строит из себя жертву, принижает достоинство других, чтобы чувствовать себя выше.
53 443
ДОКАЗАНО, что мы действительно можем контролировать любовь. Ведь формально это такая же психологическая эмоция,как страх, радость, и тд, которые вполне поддаются регулированию. Так как же с помощью знания психологии и психологических трюков научиться вызывать в других чувство влюбленности? 🤔
Главное, нужно понимать, что у другого человека должна быть хотя бы какая-то минимальная симпатия по отношению к вам.
Вот несколько советов:
— Покажите себя как разносторонне развитую спутницу, с которой можно поговорить практически обо всём.
— Рекомендую лучше узнать интересующего вас человека, его характер, привычки, вкусы, увлечения и интересы.
— Пусть вас не будет слишком много в жизни вашего партнёра. Не нужно быть на связи 24/7, интересуясь каждый раз что он делает и где он. Думаю, это отталкивает. Согласитесь, вас самих раздражает когда кто-то пытается каждый раз узнавать это всё о вас. Это не настойчивость, как считают многие. Давайте будем называть вещи своими именами — это назойливость 😌
53 443
Сегодня своим опытом с нами поделится карьерный коуч Кайл Эллиотт. 3 урока, которые я извлек из 10 лет психотерапии: 🙋♂️
1. Я имею право отдыхать и расслабляться
Большую часть жизни я провел в работе или в мыслях о работе. Карьера поглощала меня целиком. Однако сессии с терапевтом научили эффективным техникам релаксации для борьбы с тревогой 🧘♂️
2. Лечение от психических проблем — это путь длиной в жизнь
Осознав, что прогресс — это не всегда прямая линия, я наконец почувствовал, что способен справляться с любыми психическими и психологическими проблемами 🙋♂️
3. Мне важно делиться своей историей с другими — это ключевая часть терапии
Для успешного прогресса в лечении мне крайне важно делиться пережитым с людьми. Это успокаивает мою тревогу и напоминает мне, что я не одинок 👌
