Testosterone in the blood

Лучший совет который я могу дать молодым бройлерам 😮‍💨 Как можно больше пробовать себя в разных сферах заработка. Подумай Пойми простую математику, есть ты и твои одноклассники, сейчас вам 13-20 лет и жизнь кажется максимально беззаботной и лёгкой. И у тебя есть 2 варианта: 1) Нормисный - проёбывать своё время в играх, в тик токе, курить, бухать, и итогом такого образа жизни будет то, что тебе придётся устроиться на работу в найм, где ты будешь хуярить 8+ часов, за ставку которую не платят даже бездомным в США 2) Продуктивный - ты перестаёшь пинать хуи, либо попинываешь их меньше чем обычно, но направляешь свой взор на реализацию потенциала в интеренете. Ошибаешься, набиваешь шишки, выгораешь - но по итогу в 18 лет у тебя уже будет база в виде денег экспертности и знаний, а у твоих ровесников только бейджик из вкусно и дрочка Выбор всегда за тобой, но я бы советовал выбрать 2 вариант.

ПОЧЕМУ ТВОЙ ПРЕСС ВЫВАЛИВАЕТСЯ? 💀 Гиперлордоз. Твоя поясница перегружена и выгнута, как у инста-модели. Таз завален вперед, а кишки чисто механически вываливаются наружу. Мертвая поперечная мышца. Ты качаешь верхний слой, а внутренний «ремень», который должен держать живот плоским, просто спит. Кортизол. Слишком много стресса, кофе и хренового сна — привет, жир на животе при худых руках. КОМПЛЕКС ИЗ 4 ШАГОВ Забудь про подъемы ног. Твоя цель — стабилизация и жесткость. 1️⃣ Мертвый жук (Dead Bug) Ложись на спину. Ноги согнуты под 90°, руки вверх. Впечатай поясницу в пол так, чтобы между ней и землей нельзя было просунуть даже лезвие. Медленно опускай правую руку назад, а левую ногу выпрямляй вперед. Держи поясницу! 📋 3 подхода по 12–15 повторов на сторону. 2️⃣ Медвежья планка с касанием плеч Встань на четвереньки. Оторви колени от пола всего на 3–5 см. Спина ровная, живот втянут. Теперь поочередно касайся ладонью противоположного плеча. Не раскачивай таз, сука, стой как скала. 📋 3 подхода по 40–60 секунд. 3️⃣ Ягодичный мост на одной ноге Лежа на спине, одну ногу подними вверх. Пяткой опорной ноги выталкивай таз в потолок, намертво зажимая ягодицу в верхней точке. Это вернет твой таз в нейтральное положение. 📋 3 подхода по 15 повторов на ногу. 4️⃣ Вакуум (Утренний ритуал) Проснулся. Не жрать. Выдохнул весь воздух из легких до кашля и максимально втянул живот под ребра. Держи 15 секунд. Ты возвращаешь тонус мышечной стенке. 📋 4-5 повторений каждое утро. 🤩 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО Когда приседаешь, тянешь штангу или просто стоишь в очереди за кофе — не вываливай живот. Представь, что в тебя сейчас прилетит удар под дых. Напряги корсет, слегка подверни таз под себя. Самоконтроль — это все, что у тебя есть. Действуй.

Че за сопля на турнике 🤩 Хоть подтягивания как и отжимания база, но многие там совершают ебанутое коллово ошибок Ща раскину за пиздатую технику ⬛️ Дергания Вместо спины работаешь всем, чем только можно: ногами, шеей, ушами, толку от этого ровно нихуя Просто зажимай корпус, убирай махи, лучше меньше повторов, но чисто ⬛️ Диапазон У самого были половинные повторения, но потом один хороший чел подсказал, что от это также толку нихуя 😭 Ебашь вниз — до полного разгиба, а вверх — пока подбородок не над перекладиной ⬛️ Лопатки Если не опускаешь плечи и не сводишь лопатки в начале — широчайшие спят как котенки Перед тем как тянуться вверх — сделай лопаточное подтягивание (лопатки вниз и назад) Сколько ща сможешь заебашить? 🍌 — 1-5 с божьей помощью 🏆 — 10+ чистых 🔥 — Хоть мир рекорд

АГА, ПОПИЗДИ 🤩

— у всех же есть тот самый gymбро, который вечно пиздит?))

типа, да я на прошлой трене сотку пожал, ваще сам ахуел а вместе с тобой и 80 потянуть не может)) есть такой? 🔥 — да... 🍌 — это я 🏆— нах таких

СУСТАВЧИКИ 💊 — Часто вижу, как типы в качалке берут веса, которые им нахуй не нужны, и просто ломают себя Если ты хочешь трениться долго, а не сломаться через пару месяцев — думай головой 🧼 Всегда делай разминку перед тем, как лезть под штангу. 5-10 минут махов — и ты уже не деревянный Никогда не делай упражнения через острую боль. Если чувствуешь, что что-то стреляет – бросай сразу 🚬 Связки восстанавливаются пиздец как долго, так что не повторяй чужих ошибок Лучше меньше вес, но идеальная техника. Поверь, мышцы растут от нагрузки, а не от того, что ты выебываешся

ЗАПАХ — ТВОЯ НЕВИДИМАЯ БРОНЯ 🧼 Духи — это не баловство, а оружие. Запах запоминают быстрее, чем лицо. Подошёл — и у неё уже мурашки, ещё до того как ты слово сказал. 🤩 Не на спортивный

🤩 Парфюм и зал — несовместимы. Для тренировок антиперспирант, духи оставь на выход.

🤩 Стойкость важнее цены

🤩

Лучше один качественный флакон, чем три дешёвых, которые выветриваются через ча

с 🤩 Не лей на себя полфлако

н

а

🤩 Один-два пшика на запястья и шею. Запах должен чувствоваться рядом, а не за версту.

Хороший аромат — это не понт, а уважение к окружающим. Пахнуть должно приятно, а не так, что бабушка в маршрутке чихает.

https://t.me/vzaimpdppp Взаимные подписки😠

Сел бы на курс, если в спорте будет тяжело? 🍌 — да 🏆 — точно нет

Жизнь без риска не имеет смысла Есть те, кто верят в факт того, что наша жизнь симуляция - либо матрица. Но знаете какая симуляция не будет отключена от сети? Та, в которой есть события. Точно так же и с вашими жизнями, пока вы даёте системе свой опыт - вы ещё интересны ей. Но как только ваша жизнь становится пресной и скучной, вы потихоньку начинаете затухать/болеть/и исчезать. Живите, пробуйте, рискуйте. Завтра подъём в 6 утра.

КАК УСНУТЬ В БОЮ А точнее, как не улететь в нокаут 😠 Напряженность У многих бойцов одна и та же ошибка, они выходят на бой скованными и сильно напряженными, а потом улетают

Двигайся расслаблено, не нужно терять силы и энергию из-за того, что ты боишься драться

🤨 Хорошая дистанция В лютом бою надо держать соперника на дистанции, чтобы опасность в виде ударов становилась меньше 😎 Фокус на поединке Твой фокус должен быть на глазах и руках соперника, а некоторые оглядываются по сторонам каждые 3 секунды и пропускают Каким боевым видом спорта занимаешься? 🔥— бокс 👍— борьба

Ну камон я же вижу что ты ниче не делаешь, прекращай 🤩

БРОЙЛЕРЫ, ЛОВИТЕ РАЗБОР ФРУКТОВ 🧼 И это: гранат, киви и кокос — Гранат ❤️ Один из лучших фруктов для “живого” цвета лица за счет улучшения кровообращения

Особенно хорош для тех, у кого лицо часто выглядит уставшим или серым

— Киви 🥝 Мощная штука для кожи благодаря большому количеству витамина C, который важен для восстановления

Он может улучшать сон и пищеварение, а это напрямую отражается на внешке

— Кокос 🥥 Помогает выглядеть лучше за счет гидратации и электролитов, особенно в жару

😐

А кокосовое масло часто используют для более густого, блестящего и ухоженного вида воло

ОЦЕНКА ПРОГРЕССА 💀 Как правильно оценивать свои спортивные достижения, и почему это важно ➖ Вес это не единственный показатель. Уходит жир, растут мышцы - цифры на весах не отражают реальности. Смотри в зеркало, замеряй талию и делай фото каждую неделю. ➖ Чувство тела. Улучшается техника, мышцы включаются быстрее, подходы даются легче. Даже если это не видно глазу - ты растёшь. ➖ Психология роста Когда ты знаешь, что есть прогресс - ты двигаешься с мотивацией. Без системы легко потеряться и сдаться.

КАК СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ? 😎

Представь, тебе нужно уехать на пару недель и у тебя нет возможности тренироваться, что делать?

1️⃣ Следи за питанием Увеличь потребление белка 1.8-2 грамм на кг веса тела, побольше углеводов и не перебирай с жирами, чтобы не заплыть.

Если не есть достаточно количество белка, организм начнёт сжигать мышцы

2️⃣ Делай хоть что-то Исследования показывают, что даже пару подходов на турниках или брусьях, значительно замедлят деградацию мыщц. 3️⃣ Загрузись перед перерывом Приди в зал и сделай огромный объём тренировки на всё тело, чтобы у мышц был более длительный стимул к росту.

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ

Раз в год я стабильно болел, из-за чего на неделю выпадал из тренировочного ритма…

Как я восстанавливался: 1️⃣ Постепенная нагрузка

Нельзя после болезни пытаться выжимать из себя максимум — организм спасибо не скажет

Тренировки с минимальной нагрузкой и легкими упражнениями — именно с этого нужно начинать восстановление в тренировочном процессе. — Ну а потом повышать тяжесть тренировок) 2️⃣ Лучше не тренироваться

Если ты чувствуешь, что тебе плохо.

Ребят, мой второй канал где я выкладываю топовые вещи по низкой цене. Подписывайтесь😚

ВРЕМЯ ПИТЬ КРЕАТИН🤩 Помню как недавно забыл выпить дневную дозу креатина, поэтому пришлось добивать её ночью. На утро организм был в шоке, потому что почки точно не ожидали такой нагрузки. Ты вообще спишь ночью? 💊 — Ну да, а чё ещё делать? 🏆 — Набираю массу 🔥 — Работаю

ЧИСТО ЭСТЕТИКА 😯 — нет ничего лучше, когда у тебя руки просто разрывает от пампа и футболка стала тесной это то самое чувство, когда ты идешь домой и понимаешь: ты сегодня не был ленивым балластом — взял творожка или бананов, пока остальные курят в сторонке 🥵 ловишь этот вайб, когда мышцы приятно ноют, а в голове полная тишина и спокойствие именно ради этого кайфа мы и пашим, чтобы в зеркале видеть не дрыща сопливого, а реальную машину с характером 🤔 Ловишь кайф после зала? 🔥 — чисто на релаксе 🍌 — не пожал рекорд( 🏆 — с музоном особенно