Точка опоры • Good Point

🌺 Могу себе позволить ➡️ говорит психолог и основательница центра Good Point Вера Якупова Недавно я мыла пол, и подумала, что могу позволить себе больше времени тратить на заботу о доме. Дети подросли и не требуют постоянного внимания, появились физические силы, и я вышла из режима выживания. Фраза «могу себе позволить» чаще звучит в контексте финансов, но мне кажется, важно относить её и к ресурсам организма. Силы, как и деньги, не бесконечны. Бывают моменты, когда приходится жестко экономить, когда расход энергии велик, а возможностей для пополнения почти нет, например, когда ребенок совсем маленький. Такой финансовый подход может помочь избавиться от завышенных ожиданий и бережно относиться к себе, избавляясь от лишних «трат». Для меня, например, чистота и уборка всегда имеют низкий приоритет, потому что самочувствие людей важнее, чем вещи. Когда затраты долгое время превышают возможности организма, человек начинает брать у своего тела и психики в долг. Это может привести к выгоранию или депрессии — глубокому минусу или даже полной потере ресурсов. Возможно ли восстановить баланс и выйти из минуса? Да, к счастью, современная психотерапия предоставляет решения. Но это бывает непросто: важно постепенно начать «зарабатывать» энергию для жизни и сначала добраться до нуля, а затем шаг за шагом — к положительному балансу сил. Если вы сейчас оказались в долгах перед своим организмом и хотите начать движение к восстановлению, у нас в Good Point есть специалисты, которые могут по-настоящему помочь с симптомами депрессии и выгорания: 🌺Наталья Минеева — Наталья помогает пережить кризис, потерю, депрессию, работает с тревогой и паническими атаками. Ближайшие окошки для встречи — 3 и 4 октября. Цитируем Наталью:

Я верю, что каждый из нас ценен сам по себе просто потому, что существует. Каждый из нас обладает удивительной силой, возможностью меняться.

🌺Евгения Васильева — помогает с тревогой, депрессией, эмоциональной регуляцией и неустойчивой самооценкой. Ближайшие окошки для встречи — 3 и 4 октября. Цитируем Евгению:

Я обеспечиваю поддержку не только в моменте, но и передаю новые знания и навыки, которые станут опорой для устойчивых позитивных перемен в долгосрочной перспективе и после окончания психотерапии.

🌺Мария Аникеева — глубоко специализируется на депрессии (в том числе во время беременности и после родов), а еще выгорании и повышенной тревожности. Ближайшее окошко для встречи — 19 октября. Цитируем Марию:

Для меня важно создать безопасное пространство, где вы можете бережно прожить любые свои эмоции. Мои ключевые ценности — это сочувствие, понимание и уважение к свободе выбора.

Приходите, будем вам рады! И ни в коем случае не критикуйте себя за то, что оказались в минусе. Такое случается, как и в сфере финансов — жизнь иногда подкидывает непредвиденные траты 🤍

Каким команда Good Point запомнит первый месяц этой теплой осени 🍁 Подводим наши традиционные #открытиямесяца и ждем ваших теплых итогов и фотографий в комментариях 🤍

Привет! Это Вера Якупова, основательница центра Good Point ✍️ Завершилась наша неделя заботы о родителях. Спасибо вам, что были с нами, задавали вопросы, делились опытом, комментировали наши посты 🤍 Надеюсь, материалы, которые мы выложили, будут для вас полезными. Здорово, если нам удалось вас поддержать, придать сил, может быть, вдохновения. 🤍В этом канале мы продолжали и продолжаем публиковать классные, интересные материалы, поэтому не переключайтесь. И конечно, я и мои коллеги, психологи нашего центра, всегда готовы вас поддержать и помочь вам в личной работе или на наших групах. ☀️Если вам прямо сейчас нужна помощь специалиста, то выбрать психолога или описать свой запрос (и мы сами бесплатно подберем вам нужного психолога) можно здесь: https://good-point.ru/specialists ☀️Сейчас у нас идут наборы в группы поддержки для мам с симптомами выгорания и депрессии и для взрослых с СДВГ, подробнее о наших группах здесь: https://good-point.ru/group Обнимаем вас, желаем вам здоровья, сил, выдержки, терпения для того, чтобы справляться с непростыми задачами, которые стоят перед современными родителями 🤍

Привет! Это Вера Якупова, основательница центра Good Point ✍️ Завершилась наша неделя заботы о родителях. Спасибо вам, что были с нами, задавали вопросы, делились опытом, комментировали наши посты 🤍 Надеюсь, материалы, которые мы выложили, будут для вас полезными. Здорово, если нам удалось вас поддержать, придать сил, может быть, вдохновения. 🤍В этом канале мы продолжали и продолжаем публиковать классные, интересные материалы, поэтому не переключайтесь. И конечно, я и мои коллеги, психологи нашего центра, всегда готовы вас поддержать и помочь вам в личной работе или на наших групах. ☀️Если вам прямо сейчас нужна помощь специалиста, то выбрать психолога или описать свой запрос (и мы сами бесплатно подберем вам нужного психолога) можно здесь: https://good-point.ru/specialists ☀️Сейчас у нас идут наборы в группы поддержки для мам с симптомами выгорания и депрессии и для взрослых с СДВГ, подробнее о наших группах здесь: https://good-point.ru/group Обнимаем вас, желаем вам здоровья, сил, выдержки, терпения для того, чтобы справляться с непростыми задачами, которые стоят перед современными родителями 🤍

«У друзей появился ребенок. Как я могу о них позаботиться?» Когда в компании друзей появляется первый ребенок не всегда понятно, как теперь будет строиться общение, какая нужна помощь, бездетные друзья могут бояться лишний раз беспокоить новоиспеченных родителей. А кто-то делает вид, что ничего не произошло. Рассказываем, как вести себя в новых условиях, чтобы поддержать связь. 💭 инструкция от психолога, трижды мамы, ведущей групп беременных и родителей Марины Панасенко 1️⃣ Рождение малыша — эмоциональное событие, и требует большого физического и психологического ресурса родителей. Поэтому прежде чем собираться в гости, узнайте, уместно ли это сейчас. Возможно, им нужно время на адаптацию и пока они хотят побыть своей семьей. Тогда стоит отложить визит или дождаться приглашения. 2️⃣ Если вас позвали в гости, не ожидайте пышного застолья. Первое время силы родителей уходят на обслуживание малыша, поэтому будет здорово, если вы предупредите, что придете с едой и родителям не нужно об этом беспокоиться. Особенно кстати будет теплая и питательная еда — например, сытный пирог, котлеты или суп. 3️⃣ В гости к новорожденным принято ходить с подарками. Можно заранее попросить вишлист, чтобы подарить то, что точно пригодится. Подарка заслуживает не только новый человек, но и родители. Сертификат на массаж, доставка готовых ужинов или оплата клининга — идеальная поддержка. 4️⃣ Обычно после рождения малыша все внимание смещается на него. Но молодым родителям это внимание нужно ничуть не меньше, и они могут в нем очень нуждаться. Не стремитесь поскорее брать новорожденного на руки (только если об этом не просят сами родители), дети часто реагируют на незнакомых плачем. Лучше поговорите с родителями: спросите, как они себя чувствуют, что им помогает справляться, а чего не хватает в этот период. Не критикуйте и не давайте непрошенных советов. 5️⃣ Не ожидайте длительных посиделок и задушевных разговоров. У друзей может не быть на это сил. К тому же нужно параллельно заботиться о малыше, кормить его, укачивать и укладывать спать. Общение может быть прерывистым и эпизодическим — и это нормально. В моменты отлучек родителей можно помочь накрыть на стол или, наоборот, убрать использованную посуду со стола. 6️⃣ Уходите из гостей вовремя — оптимально гостить не дольше трех часов. Малыш может переутомиться от новых впечатлений. Ориентируйтесь на состояние друзей и ситуацию с малышом. Бывают дни, когда дети совсем не спят, случаются истерики и затяжной плач. Тогда встречу стоит сократить до 1 часа или перенести на другой день. 7️⃣ Можно предложить свою помощь. Например, посидеть с малышом, пока мама примет душ или спокойно поест. Или выйти погулять с коляской, чтобы молодые родители могли поспать часок и восстановить свои силы. 🔖 Встречи с молодыми родителями не будут похожи на те дни, что вы проводили вместе до рождения малыша. Но это не значит, что нужно отказываться от общения друг с другом. Скорее всего ваши друзья очень нуждаются в поддержке, общении и посильной помощи. Поэтому проявляйте инициативу и будьте готовы подстроиться под новые обстоятельства из жизни друзей.

Как отличить норму от отклонения у ребенка? Отвечает детский психиатр На разных этапах развития ребенка у родителей возникают разные тревоги. Мы попросили психиатра клиники DocDeti https://t.me/docdeti_docmed Александру Печенкину разобрать три популярных «темы для волнения»: питание, речь и стеснение. Листайте карточки ➡️ 🟡 В комментариях поделитесь, пожалуйста, какие моменты в развитии детей вызывают особое беспокойство? Хотим больше писать на эту тему и дальше.

Как женщине финансово обезопасить себя в декрете: 3 рекомендации ✍️ ✴️Попросили Татьяну Баздыреву, финансового советника и коуча, дать советы, что стоит сделать для собственной финансовой безопасности — во время беременности и после рождения ребенка. 1️⃣Спланируйте финансы на ближайшие 2-3 года. Часто с появлением ребенка доход женщины снижается или полностью пропадает, тогда как расходы могут только расти — финансовый план необходимый инструмент в этих условиях. Он может не исполниться на 100%, но важно регулярно обновлять его с учетом меняющихся обстоятельств. Что важно учесть при составлении финплана: 🐧 сделайте план по месяцам, 🐧 включите все приходы денег (в том числе социальные пособия), 🐧 занесите все расходы, выплаты по долгам и кредитам, 🐧 добавьте накопления. Готовый шаблон для создания финансового плана. 2️⃣Изучите меры государственной поддержки. Помимо материнского капитала есть множество различных выплат. Также считается, что женщины, у которых статус ИП, остаются без пособий. На деле — женщина ИП тоже может получать выплаты, подробнее об этом здесь. 3️⃣Грамотно распоряжайтесь накоплениями Как лучше распорядиться деньгами от государства, зависит от вашей финансовой ситуации, вот почему стоит начать с финансового плана на 2-3 года вперед и проанализировать ситуацию. Тогда станет ясно, что лучше сделать с дополнительными деньгами — отложить на крупные покупки, потратить на жизнь сейчас или инвестировать на будущее. Варианты: 〰️Если у вас нет подушки безопасности или она небольшая, самое время ее создать. Размер финансовой подушки — сумма, которая нужна на 3-6 месяцев жизни семьи, включая все выплаты по кредитам, рассрочкам и ипотеке. Размер подушки определяется индивидуально, по сути эта та сумма, которая дает вам чувство безопасности. 〰️Свободные деньги можно хранить на вкладе или накопительном счете. Сейчас в банках привлекательные ставки. Вклад (депозит) подойдет, если вы готовы положить в банк деньги на заранее известный срок. Накопительный счет — если вам нужно больше свободы действий, например, периодически пополнять счет и забирать с него деньги. Выгодные предложения по ставкам смотрите тут. 〰️Деньги, которые вы планируете потратить в ближайший год, лучше не инвестировать. Инвестиции всегда подвержены риску, не стоит добавлять себе поводов для беспокойства. 💚Помните, что важно заранее обсудить с партнером/семьей, как будут распределяться деньги. Часто женщина планирует деньги на нужды ребенка и забывает о себе. Будет здорово, если получится предусмотреть расходы на себя — что вам может понадобиться во время беременности и после родов. Структура ваших трат скорее всего изменится, но вряд ли расходы уменьшатся до нуля — сколько денег вам нужно для комфортной жизни ежемесячно? Открытый, честный разговор о деньгах — еще один гарант вашей безопасности. Как говорить с партнером о деньгах, мы писали здесь.

Лайфхаки, как помочь себе разгрузить голову 🌟говорит главная по контенту в Good Point и мама дочки Ульяна Бондаренко В продолжение поста про невидимый когнитивный труд женщин хочу поделиться способами, которые помогают мне. 1️⃣Составить расписание и наладить рутину Каждое воскресенье мы с мужем садимся и составляем расписание на неделю: кто когда работает, кто — сидит с ребенком. Делаем это прямо на бумаге, чтобы каждый мог заглянуть и свериться. Это создает чувство предсказуемости. И вообще визуальные инструменты вроде календаря или списка дел помогают отслеживать планы, делают задачи наглядными — мне это помогает их выполнять. 2️⃣Планировать на неделю Планировать заранее можно что угодно — меню, покупки, развлечения, рабочие задачи. Тогда не придется каждый день принимать мелкие решения. Например, у нас на холодильнике висит список наших любимых завтраков — заглядываем в него и решаем, что готовим сегодня, планировать завтраки на неделю мне не нравится, хочется отталкиваться от сиюминутного желания. А вот закупку продуктов делаем на неделю вперед — просто учитываем, что едим чаще всего. 3️⃣Пользоваться приложениями Есть удобные онлайн-планеры, мне нравится интерфейс Notion. А еще советую использовать технологии — например, чат GPT можно попросить составить расписание тренировок на неделю с учетом вашего графика. Я долго боялась ИИ, разобраться в теме очень помог бесплатный курс «Как упростить жизнь с помощью нейросетей» от Учебника Т—Ж. 4️⃣Обсудить с партнером Сделайте свою работу видимой — расскажите, сколько «невидимых» решений вы принимаете и сколько на это тратится ресурса: эмоционального, времени, физического. Возможно, другой стороне это неочевидно. ✔️Создайте четкие договоренности. Например, кто-то должен мыть обувь дочке после прогулки, я вообще не привыкла мыть обувь, а муж злился, что это всегда на нем. Мы договорились чередоваться: один день моет он, другой — я, напряжение по этому вопросу спало. Обсудите, где вы можете чередоваться, а где будет удобнее закрепить задачу за кем-то из вас. ✔️Попробуйте какое-то время «жонглировать» задачами, чтобы каждый мог присмотреться: решение каких задач кому дается проще? Я получаю удовольствие планировать наши путешествия, а муж следит за исправностью техники. ✔️Подумайте вместе, что можно делегировать, какие решения могут приниматься коллективно — это снизит нагрузку на одного человека и делает партнера более вовлеченным в процесс. 5️⃣Заботиться о себе Мы привыкли планировать дела, но не заботу о себе. Я регулярно вношу в календарь время для себя, по-честному не думать о задачах и не делать в эти моменты что-то «полезное». Бывает по-разному, иногда получается организовать полноценный выходной, в том числе от домашней работы. Бывают загруженные дни — и тогда хотя бы 10 минут, когда я просто пью чай и ничего не решаю параллельно, уже спасение. ✉️🥰 Поделитесь своими секретами, что помогает вам не сойти с ума от дел в голове?

Исследование: женщины думают о домашних делах больше других и это вредит их психическому здоровью 💭 говорит главная по контенту в Good Point, мама, Ульяна Бондаренко:

Пишу этот текст из отпуска, на фоне моря, но ещё неделю назад моё напряжение было на пике. Предстояло понять, что нужно брать на море годовалой дочке, и купить вещи из списка. В нашей семье так сложилось, что такие задачи на мне, «ты лучше знаешь, что нужно ребенку», говорит муж, и в чем он не прав 🩷 Но ещё мне сложно поручить это дело кому-то, хочется контролировать все самой — и это моя проблема. Есть такой мем про матерей, которые ночами сидят на Вайлдберис и тратят деньги на всякую ерунду. Под ерундой, видимо, подразумевается заказ подгузников, новых игрушек, одежды взамен той, что стала мала. У меня ушла неделя на то, чтобы разобраться: нарукавники нужны, круг или жилет, многоразовый подгузник или плавательные трусики, SPF в виде спрея или крема. Если кто-то скажет, что выбирать такое — легко, пусть попробует. Никакого удовольствия такой онлайн-шопинг мне не приносит.

✨Очень кстати на днях попалось исследование, которое подтвердило то, что я чувствовала каждой нервной клеточкой: Когнитивные усилия, которые направлены на предвосхищение потребностей, планирование, организацию и делегирование домашних дел, — это такой же невидимый домашний труд, как уборка или воспитание детей. Исследование The Conversation показало: когнитивный аспект домашней работы распределяется в парах еще более неравномерно, чем физический, и негативно сказывается на психическом здоровье женщин. Для сравнения: 👩🏼 выполняют 73% когнитивного домашнего труда,👨🏻‍🦱 — 27%; 👩🏼 выполняют 64% физического труда, 👨🏻‍🦱 — 36%. Лишь одно задание мужчины больше планировали и выполняли: выносили мусор 😕 🔵Когнитивный труд влияет на психологическое благополучие женщин и даже становится причиной развода — потому что не признается или недооценивается другими. Также он отвлекает внимание женщин от других приоритетов и лишает сил в построении карьеры и бизнеса. 🌟 Мы в Good Point считаем, что каждый аспект домашней работы должен распределяться в парах равномерно и справедливо. А когнитивная нагрузка заслуживает большего внимания со стороны помогающих специалистов. Поэтому следующим постом дадим советы, как облегчить свое когнитивное бремя, ставьте ♥️, если интересно почитать!

Закрываем набор на психотерапевтическую группу «Мои потребности», где вы научитесь распознавать то, чего хотите и бережно к себе и другим, предъявлять это другим. ❤️осталось 2 места Когда мы распознаем свои потребности (что нам нужно и чего мы хотим) и находим адекватные способы их удовлетворения, то мы начинаем лучше себя чувствовать эмоционально и физически. Появляется больше сил, энергии, радости и удовольствия. Начинают происходить изменения в отношениях с детьми, родными и близкими, с друзьями и коллегами, в профессиональной сфере. Эта группа для вас, если вы хотите: 🌺Уверенно обозначать свои границы с уважением к себе и к другим. Присвоить свою здоровую агрессию и опираться на неё 🌺Исследовать, что ограничивает, а что поддерживает вашу энергию следовать за своими потребностями 🌺Пересмотреть родительские установки, которые могут мешать вам жить 🌺Ясно осознавать свои потребности и искать возможности и способы удовлетворять их, а значит заботиться о себе Если вы регулярно игнорируете свои потребности и «гасить» своё хочу, то уходит удовольствие и удовлетворение своей жизнью, а им на смену приходят: усталость, апатия, раздражительность, злость, ощущение «живу не свою жизнь», выгорание. На группе будем учиться «слышать себя» и замечать себя и свои потребности, чтобы жить легче и лучше. 🌼Запишитесь на бесплатный мини-звонок-сессию перед вступлением в группу, чтобы познакомиться с Алиной, ведущей группы и точно понять, нужна ли вам группа: https://good-point.ru/want

📌Запись эфира: как строить отношения со старшими родственниками после рождения ребёнка С психологом, мамой троих детей, основательницей Good Point Верой Якуповой, обсудили: • как мягко отказываться (или нет) от советов родственников, • где проходит грань, что мне не ок и как ее сказать родственникам, • нужно ли делать замечания свекрови и родителям, • как выстраивать отношения со старшими во время беременности, • и даже, как выбрать няню 🧷 Мы упомянули подкаст-интенсив «Укрепляем личные границы» от Веры В интенсиве о том, как научиться замечать свои границы, экологично говорить об этом с другими людьми и выстраивать свою жизнь комфортно и удобно. А с промокодом GRANICA интенсив будет стоить всего 800 рублей (промокод действует до завтра). Очень вам его рекомендуем: https://good-point.ru/webinars#client

Мы начинаем наш эфир! Подключайтесь 🤍

Всем привет! Сегодня в 11:00 встретимся на эфире «Как строить отношения со старшими родственниками после рождения ребёнка» с Верой Якуповой. Еще есть возможность задать свой вопрос в комментариях или описать свою ситуацию, где вам нужна поддержка / ответ в общении со старшими родственниками. Пишите, будем рады быть вам полезны!

Упражнение Mindful checking-in или момент заботы о себе для родителей ❤️ 🔘записала перинатальный психолог, ведущая курса для мам с депрессией и выгоранием Мария Аникеева Когда будут свободные 5 минут, послушайте аудио-практику с рекомендациями, которые помогут снизить симптомы родительского выгорания. Это не волшебная палочка, но если регулярно по чуть-чуть выполнять эти рекомендации, вы заметите эффект🤞🏼❤️‍🩹 📌Еще больше практических инструментов и поддержки — на курсе для мам, которые столкнулись с депрессией и выгоранием. Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). 🟣когда: 21 октября–16 декабря (8 недель) 🟣где: онлайн, зум и чат в телеграме 🔜 записаться и узнать больше: good-point.ru/mom-depression

ЭФИР: как строить отношения со старшими родственниками после рождения ребёнка❓ Завтра, 25 сентября, в 11:00, поговорим об этом на прямом эфире с психологом, мамой троих детей, основательницей Good Point Верой Якуповой. Задавайте свои вопросы в комментариях и приходите на эфир за ответами.

Подборка: 9 проверенных сообществ для мам Еще один способ избежать онлайн-споров и связанных с ними негативных эмоций — фильтровать блоги и группы, в которые вы вступаете. Пусть это будет небольшое сообщество единомышленников, которое ставит перед собой схожие вашим ценностям задачи: например, только проверенная информация, доказательная медицина, корректная поддержка, принятие других мам в разных эмоциональных состояниях. Адекватных родительских коммьюнити действительно не очень много, но мы собрали сообщества, которым можно доверять: ☀ Душа мамы Центр предлагает бесплатную поддержку женщинам в разных ситуациях: если родился недоношенный ребенок, вы воспитываете детей в одиночестве или вам просто нужна помощь. Консультация проходит онлайн. ☀ SelfMama Сообщество для мам, которым важно совмещать разные социальные роли — мамы, профессионала. Можно найти достоверную информацию о воспитании и материнстве, получить профессиональную помощь в перезапуске карьеры после декрета. ☀ Family Tree Образовательный проект информационной и психологической поддержки родителей. Библиотека с бесплатными материалами, чек-листами и памятками от специалистов по психологии, воспитанию, здоровью, безопасности, сексологии и физиологии. ☀ SektaMama Направление внутри школы онлайн-фитнеса Sekta для мам и тех, кто готовится ей стать. Есть тренировки для беременных, для послеродового восстановления, по женскому здоровью. Много научных материалов по питанию и образу жизни мам. ☀ Достаточно хорошие родители Команда специалистов в области детского развития и детско-родительских отношений. Есть психологи, психотерапевты, специалисты по раннему возрасту и игровые педагоги — можно записаться на консультацию или пройти курс. ☀ Шалаш Фонд работает с трудностями поведения и помогает детям, родителям и учителям справляться с любыми проявлениями агрессии и нежеланием следовать правилам. ☀ Mozart for Kids Организаторы камерных концертов классической музыки для родителей с детьми от 0+. Проводят мероприятия в Москве и Петербруге. ☀ «Нет, это нормально» Издание о честном родительстве. Много полезных статей о разных аспектах родительства. Ключевая идея проекта — донести, что нет единственно верного ответа на вопрос о том, как правильно, — и это нормально. ☀ Курсы Дарьи Уткиной Рекомендуем нашу коллегу, психолога и доулу Дарью Уткину, она проводит групповые и индивидуальные занятия по подготовке к родам, и объединяет вокруг себя бережное сообщество. 💖 Будем рады, если вы поделитесь родительскими коммьюнити, которые поддерживают вас.

Как соцсети и чаты влияют на наше родительство рассказывает психолог Good Point и мама сына Мария Княжер Часто родители обращаются с тревогами по поводу ребенка на форумы и в соцсети. Но вместо поддержки могут столкнуться там с осуждением и даже агрессией. Феномен «мамских чатов» стал мемом в теме детско-родительских отношений, все знают шутки про «мамочек ангелочков», которые оставляют уничижительные комментарии. Причины такого поведения разные — стресс и усталость, неуверенность в своих решениях, общественное давление, высокая социальная конкуренция, проблемы с партнером, а также анонимность и большая дистанция при общении онлайн. ⚡Исследования показывают: чем больше времени женщины проводят, просматривая онлайн-группы для мам и вовлекаясь в горячие обсуждения, тем выше у них уровень гормона стресса кортизола. Мы собрали виды токсичных комментариев, что за ними скрывается на самом деле и способы оказать себе поддержку, если вы столкнулись с таким поведением в ваш адрес. Листайте карточки ➡️