Точка опоры • Good Point

В Тинькофф журнале вышло мое большое интервью о послеродовых расстройствах и родительском выгорании. В обществе есть представление о том, что появление детей на свет - это естественный (а значит лёгкий, не требующий усилий) процесс. Да, действительно, тело многое делает за нас, но это тем не менее, беременность и роды - это испытание для нашего организма и для психики. В этот период риски тревожного расстройства, ОКР, депрессии могут возрастать. Я постоянно говорю об этом не для того, чтобы драматизировать или кого-то запугать - конечно, нет. Это важно для того, чтобы мы по-другому относились к женщинам в этот период, проявляли больше внимания и заботы именно к матери, не только к малышу. Чтобы начали интересоваться самочувствием женщин и предлагать всевозможную помощь и поддержку, вместо "а раньше в поле рожали". Я верю, что чем лучше известно о симптомах различных расстройств, тем быстрее человек может заметить, что что-то идёт не так и обратиться за помощью. Исследования это подтверждают - информированность напрямую связана с уровнем диагностики и лечения. Поэтому не жалею времени на статьи, комментарии и заметки.

Судя по голосованию, многим сложно с потребностью в спонтанности и игре. Она правда часто западает во взрослом возрасте. Хотя в творчестве, общении, хобби, танцах много жизни. Кажутся эти активности совсем не обязательными и не серьезными по сравнению с грудой важных дел. Но в реальности именно спонтанные маленькие радости нас подпитывают и дают силы на все необходимые задачи.

Я недавно давала комментарий для любимого НЭН про приоритеты - как они должны быть расставлены у женщины? Вроде бы вопрос не новый, и кажется, общественная норма постепенно меняется, но в практике у меня остаётся, к сожалению, такая картина. Женщина и ее потребности на последнем месте после всех членов семьи и всех домашних дел. А вопрос о том, чего хочется ей самой, скорее вызывает тревогу и дискомфорт, потому что он очень непривычный. Когда у тебя ни разу в жизни не интересовались тем, что для тебя важно, что ты чувствуешь и что тебе нужно, сложно сразу сориентироваться. Но самый лучший компас, на мой взгляд - ориентация на свои потребности и гибкая перестройка, в зависимости от их изменений и имеющейся необходимости. Для того, чтобы легче было ориентироваться в потребностях, я прикреплю брошюру дорогих коллег из Московского Института схема терапии. Они коротко и интересно рассказали о базовых эмоциональных потребностях человека. Как работать с этой брошюрой? Попробуйте вспомнить детский и подростковый опыт, связанный с этой потребностью. Спросите себя: как я сейчас удовлетворяю эту потребность? Если в детстве не было примера хорошего родителя, который учитывает потребности ребенка, нам приходится учиться это делать во взрослом возрасте. Самый заботливый и хороший взрослый теперь - мы сами. Это может быть непросто, но совершенно точно - возможно. Прошлое нас не определяет, и в каждый момент жизни есть возможность начать относиться к себе с уважением и принятием, вниманием и чуткостью. Надеюсь, что знание о своих потребностях вам в этом поможет❤️

Почему депрессия после родов ― это серьезно Роды ― это испытание не только для тела, но и для психики будущих родителей. Благополучное состояние мамы после рождения ребенка зависит от очень многих факторов: поддержки родных и близких, условий в родильном доме, отношения и профессионализма врачей, здоровья мамы и малыша. В новом выпуске подкаста «Без шапки» мы решили поговорить о триггерах депрессии во время беременности и после родов. Вместе с научным сотрудником факультета психологии МГУ Верой Якуповой обсудили возможные причины депрессии, в каких сообществах для родителей можно получить помощь и как выбрать специалиста при ограниченном бюджете. А еще узнали, что депрессия бывает не только у женщин, но и у мужчин. Слушайте подкаст на любой удобной платформе: https://podcast.ru/e/0Qqr~HnsMqp Подписывайтесь на наш подкаст, оставляйте отзывы, пишите идеи для выпусков в комментариях. Продвинем доказательную медицину вместе!

Я обрадовалась, когда меня позвали в подкаст "Без шапки" - давно с удовольствием его слушаю. Вчера вышел эпизод со мной о послеродовой депрессии. Депрессия - сложное заболевание, но мы точно можем сделать так, чтобы женщинам было легче проходить через послеродовый период и в целом быть матерями. С уважением и вниманием относиться к потребностями женщин, создавать более дружелюбную среду для матерей в городе, выбирать корректные слова для публичных дискуссий и подчёркивать право на получение всевозможной помощи. Собственно, здорово, если это применяется для всех людей, живущих в обществе.

В выходные прошла конференция доул, я с удовольствием участвую уже 4-й год и неизменно люблю дорогое мне доульское сообщество. В этом году мы раздавали буклеты о ментальном здоровье матерей: в них рассказали, как распознать послеродовую депрессию и послеродовый ПТСР. И список фраз, с которых можно начать мягко предлагать помощь женщине. Прикрепляю его сюда - вдруг вам тоже пригодится.

ура, вышла наша долгожданная статья в Midwifery! Это один из самых авторитетных журналов в перинатальной сфере. Уже несколько лет мы исследуем факторы риска развития послеродовой депрессии и ПТСР, в том числе их связь с опытом родов. Наши данные убедительно доказывают значимость поддержки в родах и острую необходимость снижения уровня акушерской агрессии по отношению к женщинам. Эта публикация большая радость и надежда, мы очень не хотим опускать руки и продолжаем делать все, что можем, чтобы роды в России стали спокойными и комфортными, а ментальному здоровью матерей начали уделять достаточно внимания. Если вам тоже кажется это важным, то вы можете рассказать о нашем опросе Мы ищем женщин, родивших в России не больше года назад. Из собранных данных получаются вот такие исследования и статьи. Мы очень хотим сделать видимой необходимость уважительного и бережного отношения к женщинам в родах и после родов.

Ещё раз выкладываю нашу с Варей сказку. Жила была на свете девочка Вика. Она жила в большом светлом доме, а вокруг него рос красивый сад. Больше всего на свете она любила цветы. А ужасно не любила обзываться. Кстати, еще она любила гимнастику, а особенно - делать мостик. Как-то раз вечером Вике захотелось сделать свой мостик, и она пошла в сад под любимую яблоню. Постояла - постояла и только хотела с него встать, как вдруг услышала: - Ой – ёй – ёй. Подождите, пожалуйста, не ломайте мостик - я еще не добралась до ветки…. - А!!!! – закричала Вика от неожиданности и свалилась на спину. - Ну, вот, - расстроенно сказало странное крохотное существо, - не успею вернуться домой. Так начинается сказка, которую для Вари - моей страшней дочки, сочинила Алина сказкотерапевт. У Вари есть сложности с торможением сильных эмоций, и она в последнее время начала много ругаться и обзываться, если чем-то возмущена. И вот я попросила у Алины для нее сказку. Я читала, и мы с Варей вместе придумывали детали сюжета. - Домой? - удивилась Вика. - Кто Вы и почему по мне ходите? Вика была вежливой девочкой и знала, что с незнакомыми, даже такими крохотными, важно обращаться на «вы». - И зачем задавать такие странные вопросы? - пробубнило существо, - Потому что это был самый короткий путь к тайной двери в мою волшебную страну. Вике стала очень интересно. Волшебная страну... Она стала рассматривать свою собеседницу. (Варя придумала, что это оказалась маленькая фея по имени Звёздочка, она была похожа на красный цветок с крыльями). Фея попросила Вику поднять ее и помочь добраться до ветки. Фея пригласила Вику в гости в Волшебную страну. Оказалось, что Хранительницу Волшебной страны заколдовали: она стала часто кричать и обзывать своих подданных. И самое ужасное, что они начали превращаемся в то, как она их обзовёт: кто в банан, кто-то в слоновье ухо, а кто-то в редиску. Фея Звёздочка не знала, что делать: "Хранительница хочет нас уберечь и ушла на необитаемый остров, чтобы мы не попадали под злые чары. Но нам плохо без неё, а с ней опасно… Вика, ты из другого мира, на тебя не смогут подействовать злые чары. Значит, ты можешь нам помочь! Поможешь?" – она посмотрел на Вику с надеждой. Вика согласилась и полетела на остров, где в одиночестве сидела Хранительница (Варя придумала, что помог летающий пони). Дальше мы с Варей придумывали вместе, как Вика помогла Хранительнице перестать обзываться. Вика предложила ей доставать волшебные тени, как только защекочет в носу и захочется кричать и обзываться. Сказку мы читали и обсуждали несколько раз. Варя была в восторге от того, что можно вместе придумывать. На какое-то время (на месяц примерно) она перестала обзываться, сейчас иногда бывает, но Варя учится вовремя останавливаться и старается не продолжать поток ругани. Сказка не имеет волшебного эффекта, но точно помогает "переварить" происходящее и учит справляться со своими чувствами. Я не ожидала, что Варе настолько понравится и поможет.

Друзья, завтра начинается наша группа "Пишем сказки для детей". Если вы хотели попробовать - ещё можно присоединиться. Что будем делать? Учиться сочинять вместе с детьми "полезные" сказки, которые помогают понять трудности ребенка и его внутренний мир, нащупать ниточку помощи в сложные моменты. И просто здорово провести вместе время. Как это будет происходить? В чате выкладываем задания и упражнения, тренируемся фантазировать и составлять сюжет вместе с ребенком. Получаем обратную связь от ведущей на каждое задание, встречаемся онлайн: обсуждаем успехи и сложности. Что в итоге? Вы напишете сказку для ребенка и научитесь составлять сказки для разных ситуаций, сможете лучше понимать, что с ним происходит, ваш контакт точно обогатится. И бонус - поддерживающая сказка для себя (это мое любимое). Для кого подходит? Для родителей детей 4-10 лет; для тех, кто работает с детьми или только готовится стать родителем. Как записаться? Здесь регистрация, оплатить можно даже если вы не в России.

Недавно у нас в доме поселилась мышка - она периодически выбегала на кухню через щель между стенами. Прям как Джерри. Мышка симпатичная, но когда бежит по шкафу: бррр. Мы стали думать, как восстановить попранные границы, и оказалось, что сейчас есть гуманные мышеловки. Выглядят они как небольшая пластиковая коробочка с приманкой: мышка забегает, и дверь просто за ней закрывается. Целая и невредимая она сидит около своей еды и дышит через отверстия в коробочке. Возможно, это прозвучит странно, но почему-то так важно оказалось, что можно не убить мышку, а просто выпустить. Когда в мышеловке послышался шорох, дети возликовали и побежали смотреть на Джерри. Он смутился, но постарался сохранить самообладание, пока мы его аккуратно рассматривали. Мы бережно достали малыша, пересадили в коробку побольше и и покормили. Варя очень волновалась, что папа даст ему сыр, пока она будет на гимнастике, но мы ее дождались. Джерри наелся, умылся, и радостно поскакал в траву, когда мы наконец открыли коробку. Дети в восторге, а я думаю о том, как важно отсутствие насилия для очень многих людей, и как дико, чудовищно и нелогично, что оно происходит совсем рядом.

Мне сложно с массовыми форматами, может быть поэтому нелегко в группе по схема-терапии, где 50 человек. Очень сложно контактировать и видеть друг друга при таком количестве, дико устаю. Я мечтаю о трансформции роддомов, которые сейчас выглядят как конвейер. Потому что в нем нет возможности учесть потребности живых людей (как врачей, так и пациентов). Может быть, поэтому же я не люблю систему детских садов - ещё со своего собственного детства. Никогда не могла найти ответ на вопрос, зачем мне гулять, если я не хочу гулять и спать тогда, когда мне не хочется. Изменить мир пока не получается, но я сделала Good Point, где только камерные группы - такой формат мне ближе всего. Люблю, когда всех видно, можно уютно взаимодействовать, есть атмосфера безопасности. С точки зрения прибыли - это не самый лучший вариант, но с точки зрения ценности и пользы - однозначно превосходный. Если вам тоже такое нравится, приходите в наши группы - мы будем вам рады. 15-го июня начнется группа "Пишем сказки для детей". Мы будем учиться сочинять сказки вместе с детьми, чтобы лучше понимать их и себя, поддерживать наши отношения привязанности и эмоциональный контакт. Наш сказкотерапевт Алина Алексанянц уже почти 20 лет работает с семьями и с детьми, у нее есть приемы помощи на все случаи жизни. Отдельное удовольствие - делать вместе упражнения, тренировать фантазию, обсуждать сказки и сюжетные повороты. Предыдущая наша группа прошла очень тепло. Здесь можно записаться, а ниже я повешу отзывы о группе (с согласия авторов).

Мне сложно с массовыми форматами, может быть поэтому нелегко в группе по схема-терапии, где 50 человек. Очень сложно контактировать и видеть друг друга при таком количестве, дико устаю. Я мечтаю о трансформции роддомов, которые сейчас выглядят как конвейер. Потому что в нем нет возможности учесть потребности живых людей (как врачей, так и пациентов). Может быть, поэтому же я не люблю систему детских садов - ещё со своего собственного детства. Никогда не могла найти ответ на вопрос, зачем мне гулять, если я не хочу гулять и спать тогда, когда мне не хочется. Изменить мир пока не получается, но я сделала Good Point, где только камерные группы - такой формат мне ближе всего. Люблю, когда всех видно, можно уютно взаимодействовать, есть атмосфера безопасности. С точки зрения прибыли - это не самый лучший вариант, но с точки зрения ценности и пользы - однозначно превосходный. Если вам тоже такое нравится, приходите в наши группы - мы будем вам рады. 15-го июня начнется группа "Пишем сказки для детей". Мы будем учиться сочинять сказки вместе с детьми, чтобы лучше понимать их и себя, поддерживать наши отношения привязанности и эмоциональный контакт. Наш сказкотерапевт Алина Алексанянц уже почти 20 лет работает с семьями и с детьми, у нее есть приемы помощи на все случаи жизни. Отдельное удовольствие - делать вместе упражнения, тренировать фантазию, обсуждать сказки и сюжетные повороты. Предыдущая наша группа прошла очень тепло. Здесь можно записаться, а ниже я повешу отзывы о группе (с согласия авторов).