Свобода внутри|Freedom.inside
Все о самосовершенствовании с помощью психологии сотрудничество 💚@allbina_v
إظهار المزيد12 217
المشتركون
-2824 ساعات
-1097 أيام
-37430 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Подкаст про тревогу
В глобальном смысле тревога — это ощущение «у меня не получится». Когда ты переоцениваешь проблемы и недооцениваешь свои силы.
❗️Чтобы понять, как вы себе создаете тревогу — а тревогу вы создаете себе сами — ее нужно разбить на составляющие. Препарировать — как хирург разрезает скальпелем нарыв.
Обычно тревога состоит из следующего:
• Боюсь не справиться в каком-то деле
То есть не достает компетенций. Бежим обучаться, покупать знания — в любой сфере — от заработка до построения отношений, пробуем, получаем опыт.
• Не умею выстраивать отношения с людьми
Тут учимся выстраивать личные границы, разбираться в людях и вести коммуникацию.
• Боюсь осуждения, отвержения
За тревогой часто стоят чувства стыда и вины. Избавляемся от них, учимся себя принимать и позволяем себе БЫТЬ. Не взваливаем на себя лишнюю ответственность за других.
• Сравниваю себя с другими
Это опять про незнание себя, незнание своих особенностей и УНИКАЛЬНЫХ черт. Когда себя хорошо узнал, тогда становится неинтересно себя сравнивать.
И так далее.
Понятна идея?
Ставьте ❤️
Чтобы помочь вам справляться с тревогой и научиться принимать себя я лишь сегодня добавляю с 50% скидкой в закрытый канал САМОПОЗНАНИЯ. Кодовое слово из подкаста пишите в личку @allbina_v
Время сейчас тревожное, сами понимаете, без эффективных инструментов самопомощи и самопознания живется тяжко.
1.28 MB
❤ 5
Памятка для тех, кто хочет начать работать с психологом
Знаю, что многие не могут сделать первый шаг к самопознанию, ведь именно психолог — это Ваши ступеньки к самому себе. Ведь когда Вы понимаете себя, то успеха достичь намного легче. Потому что, когда ты знаешь себя, то сомнений не возникает.
Я вас жду. Пишите мне @allbina_v❤️
Прочитайте памятку, уверена, станет проще сделать первый шаг:
• Целью консультации является установление более глубокого уровня понимания всей Вашей жизни. Это осознание может прийти через разговор обо всем, что значимо для Вас. Постарайтесь говорить о себе прямо, а не как о третьем лице.
• Чем более конкретным будет описание Вашего опыта, чем более оживленно будут проходить встречи, тем выше конечные перспективы понимания Bac.
• Постарайтесь говорить о вещах так, как Вы о них думаете. Не наводите глянец на свои мысли, прежде чем представить их психотерапевту, не пытайтесь выразить их в вежливой форме. Пусть они придут так, как Вы их испытываете.
• Постарайтесь быть максимально открытым, не смущайтесь и не стыдитесь, что бы Вы ни сказали. Если Ваши чувства душат Вас, они должны быть извлечены наружу, для того, чтобы научиться справляться с ними.
• Чем больше Вы сможете высказать, тем меньше страхов Вы будете испытывать.
Источник: Otto Ehrenberg & Miriam Ehrenberg. The Psychotherapy Maze: A Consumer's Guide to Getting Ins and Outs of Therapy.
🔥 6❤🔥 1💘 1
Напиши и отпусти
Перейди по ссылке и напиши слова причинившие вам наибольшую боль. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их.
t.me/questianonbot?start=140249918b
Боль иррациональна (т.е. не поддается логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно не задумываясь писать.
Ситуации, которые вас травмировали и оставили болезненный след важно прописать и отпустить.
После того как вы напишите, взгляните на них. Вы заметили, что написав их в чате анонимной поддержки, их прежняя сила ослабла? Согласитесь, что на самом деле всё не так страшно, как вам до этого казалось.
👍 8🙏 3❤ 2🤔 1
Подкаст: Как справиться с чувством вины и стыда
Автор Эван Кармайкл (длительность до 20 минут)
Как_справиться_с_чувством_вины_и_стыда.mp310.32 MB
❤ 9💋 4👍 2🔥 1
Что делать после конфликтных ситуаций?
Конфликт считается разрешенным тогда, когда он БОЛЬШЕ НЕ МОЖЕТ ПОВТОРИТЬСЯ. Если есть хотя бы 0,1 % вероятность повторения конфликта, психика не отпустит ситуацию, и тело не сможет стабильно перейти в фазу выздоровления, оно так и будет прыгать туда-сюда из первой фазы во вторую и назад. Это называется «зависший конфликт».
Есть пошаговый протокол, что конкретно нужно делать. Нужно просто запомнить, что всегда, всеми силами и средствами нужно полностью, на 110 % разрешать конфликт, чтобы не было вероятности его повторения.
И второе – нужно полностью один или несколько раз максимально эмоционально проговорить свою ситуацию с кем-то, кто готов слушать. Нужно выговорить ее из себя, это снижает эмоциональный заряд внутри, изолированность, драматичность. Не зря в народе есть фраза – разделить горе с кем-то. Сбросить камень с души, облегчить душу, не держать в себе – так говорят в народе. Всегда полезно проговаривать ситуацию.
Плохо, когда человек остается со своей бедой один на один: это только «подстегивает» изолированность и драматичность. Друг, близкий человек, хороший психолог и даже священник одинаково сгодятся, главное, чтобы они были полностью на вашей стороне, слушали, вникали в ситуацию и не осуждали. Нет смысла выговариваться человеку, если ответом будет: «Сама виновата!»
❤ 23🤔 5👍 3🔥 1
Всем привет, в личные сообщения приходит много вопросов. Некоторые из них повторяются, поэтому, думаю, было бы полезно отвечать на них публично.
Если вы также хотели бы меня о чем-то спросить, но в комментариях писать некомфортно — оставляю ссылку на бот для анонимных вопросов:
t.me/questianonbot?start=140249918b
Буду постепенно разбирать и отвечать на них здесь.
Анонимные вопросы
Напиши мне анонимный вопрос!
❤ 8❤🔥 2💘 2🕊 1
Разновидности навязчивых мыслей
Все появляющиеся навязчивые мысли можно условно разделить на два типа: эмоциональные и мысли, вызванные реальной проблемой и являющиеся ее следствием.
Яркий пример мыслей-эмоций — это тревожности, связанные с несправедливостью в мире, быстротечностью жизни, хаотичной работой в компании и так далее. Они вызывают состояние депрессии, вгоняют в тоску и стресс, заставляют испытывать гнев и другие негативные эмоции.
Навязчивые и тревожащие мысли как следствие реальной проблемы в прошлом работают немного иначе. Вы начинаете много и впустую думать после сорванной или неудачной сделки в компании, плохо сданного экзамена. А потому перед каждым ответственным мероприятием тоже начинается беспокойство.
В первом варианте, связанном с эмоциями, будет достаточно качественно расслабиться и отвлечься, сменить фокус внимания. А во втором так не получится — проблема никуда не денется, и даже после расслабления и отдыха это состояние вернется. Так что работа направлена именно на решение ситуации и разбор эмоций, связанных с ней.
Что делать?
• Успокойтесь и посмотрите внимательно, на что вы можете повлиять своими действиями. Например, если это выступление, то вы можете максимально подготовить тезисы, заранее узнать имена жюри, посмотреть выступления других авторов.
• Оцените свою работу. Подумайте, что вы реально недоработали. Возможно, у вас проблемы с каким-то блоком курсовой, вы недостаточно осведомлены о сфере деятельности компании, с которой собираетесь сотрудничать, или попросту не имеете опыта в произнесении речей.
• После определения слабых мест необходимо проработать их.
• Подумайте о самом худшем и лучшем сценариях в случае удачного исхода или провала. Представьте самый худший вариант — увольнение, смену профессии, переезд в другой город, службу в армии вследствие отчисления из ВУЗа и т.д.
• Исходя из худшего сценария подготовьтесь по мере возможностей — обновите ваше портфолио, запланируйте курсы повышения квалификации.
После проработки всех слабых мест начните практику по избавлению от мыслей-эмоций.
• Хозяйственные дела
• Творчество
• Кино и театр
• Онлайн тусовка
• Медитация
За помощью специалиста рекомендуется обращаться, если:
• ваши мысли несут абстрактный характер и касаются глобальных катастроф, на которые вы не можете повлиять (конец света, потоп, падение метеорита, пришествие инопланетян);
• если вы постоянно боитесь бытовых происшествий.
Важно определять количество навязчивых мыслей. Если вы перед выходом проверяете, выключили ли утюг — это нормально. Но если вы проверяете как минимум 10 раз, а после в стрессе доезжаете до работы и даже там не перестаете сомневаться, то обращение к специалисту поможет решить эту проблему.
Если переживания имеют свежий след и возникли относительно недавно, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно, используя вышеописанные методы.
❤ 10🔥 3👍 2🤔 1
Подкаст про чувство вины
Чувство вины —
это эмоциональное состояние, которое вызвано мыслями о том, что вы совершили то, что противоречит социальным нормам или вашим ценностям.
В подкасте разбираем следующие вопросы:
• Какой психологический смысл в чувстве вины?
• Чем отличается тревога от стыда?
• Когда чувство вины руководит жизнью?
• Патологическое чувство вины.
Все из-за меня?
• Нужно ли бороться с чувством вины?
Бонусом даю пример того, как говорить про чувство вины. Часто ли вы так разжевываете ситуации после которых гложет вина? Обсудим в комментариях.
1.58 MB
❤ 12💘 3👍 2
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.