Худей | Спорт | Фитнес

Простая тренировка на пресс

Существует понятие энергетической плотности еды, всё, что мы едим или пьём, представляет собой сочетание жиров, углеводов и белков в разных соотношениях

Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине — Выполняйте каждое упражнение в течение 30 сек, 3 подхода; — Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно; — Упражнения не должны вызывать боль; — Можно выполнять в любое время дня как чувствуете усталость и напряжение в спине.

Вертикальные скручивания Из положения стоя, руки за головой, согните одну ногу в колене. Поднимите колено вверх, одновременно наклоняясь к нему всем корпусом. Вернитесь обратно и поднимите другое колено вверх, повторяя движение. Не делайте наклон слишком низким, вы должны имитировать классические скручивания лежа только в положении стоя. Упражнение рассчитано на проработку верхних мышцы живота, а также бедер и ног, дополнительно обеспечивается кардио-нагрузка на тело.

Источники белка с низким содержанием жира.

Существует понятие энергетической плотности еды, всё, что мы едим или пьём, представляет собой сочетание жиров, углеводов и белков в разных соотношениях

приседания со штангой. Они помогают прокачать не только ноги, ягодицы, но и пресс. Гриф штанги располагается на верхней части спины и плечах. Начинать можно, приседая с пустым грифом, постепенно увеличивая нагрузку.

Приседания с боксированием Поставьте ноги немного шире плеч, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки. Выполните классическое приседание до параллели бедер с полом, на подъеме повернитесь вправо и сделайте прямой удар левой рукой. Снова опуститесь в приседание и на следующем подъеме повернитесь влево и выполните удар правой рукой. Функциональные приседания включены в тренировку дома для мужчин с собственным весом, чтобы прокачать не только ваши ноги, но и сердечную мышцу, увеличивая выносливость организма.

Существуют специальные таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста, и вот одна из них.

Набивной мяч (медбол) Этот спортивный снаряд занимает мало места, но позволяет выполнять много упражнений на разные группы мышц. Вес медбола обычно варьируется от 1 до 11 кг, но бывают и более тяжелые модели.