🥑A V O C A D O🥑
🥑Правильное питание – одно из условий долголетия и здоровой жизни 🥑Соблюдая простые правила здорового питания, вы будете чувствовать себя значительно лучше 🥑 Для друзей: @avocado0000 🥑Вопросы/реклама: @avocado_channel_admin_bot
إظهار المزيدلم يتم تحديد البلدلم يتم تحديد اللغةالفئة غير محددة
5 085
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
🥑СПАСУТ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА🥑
✔️Рыба
✔️Морепродукты
✔️Каши на воде
✔️Сырые овощи (салат и капуста)
✔️Орехи, семена растений
✔️Зеленые и травяные чаи
✔️Фреши (соки из свеклы, моркови, огурца, яблока, апельсина и сельдерея)
✔️Авокадо
✔️Темные ягоды
Кроме того, очень важно не забывать Пить воду. Стакан воды утром натощак. В остальное время дня старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в соответствии с физическими нагрузками. Всегда берите с собой бутылку с водой.
@avocado0000 | #Совет
❤️ 91
💔 2
7 774460
🥑СПАСУТ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА🥑
✔️Рыба
✔️Морепродукты
✔️Каши на воде
✔️Сырые овощи (салат и капуста)
✔️Орехи, семена растений
✔️Зеленые и травяные чаи
✔️Фреши (соки из свеклы, моркови, огурца, яблока, апельсина и сельдерея)
✔️Авокадо
✔️Темные ягоды
Кроме того, очень важно не забывать Пить воду. Стакан воды утром натощак. В остальное время дня старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в соответствии с физическими нагрузками. Всегда берите с собой бутылку с водой.
@avocado0000 | #Совет
100
•••📌ВКУСНАЯ ПП ПИЦЦА📌•••
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
(Для основы)
▫️🥚Яйцо 1шт
▫️🥡Мука овсянки 15г
▫️🍗Куриное филе 80г
▫️🍛Специи п/в
(Для начинки)
▫️🍅Черри 6шт
▫️🍄Шампиньон 50г
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅Из куриного филе делаем фарш, добавляем размолотую овсянку или муку, специи и яйцо.
✅Смазываем антипригарнаю сковороду каплей масла и распределяем тесто по форме.
✅Даём немного пропечься 1-2 минуты и приступаем к приготовлению начинки.
✅Шампиньоны тушим на сковороде вместе с Черри до готовности. Начинку кладём сверху на тесто.
✅Посыпаем моцареллой и накрываем крышкой. Ждём пока расплавится сыр.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@avocado0000 | #Рецепт
❤️ 34
💔 2
3 952510
•••🥑ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ🥑•••
✔️Заменить синтетические продукты и консерванты на натуральную пищу, отказаться от полуфабрикатов, герметически упакованных продуктов, еды сомнительного качества и происхождения.
✔️Полностью исключать сладости из рациона нельзя. Но их можно заменить полезными десертами, которые поднимут вам настроение и не нарушат количество поступающих в организм углеводов, не навредят фигуре.
✔️Пересмотреть способы приготовления блюд, отдав предпочтение варению, запеканию, тушению, и, по возможности, отказавшись от жарки в масле.
✔️Овощи и фрукты – неиссякаемый источник витаминов и полезных веществ, поэтому их объем в суточном рационе человека должен быть достаточным.
✔️Сбалансированные блюда по БЖУ, с учетом калорийности, ориентируясь на личный образ жизни и количество растрачиваемой в день энергии.
✔️Ежедневное меню должно быть сбалансированным, разнообразным!, и учитывать особенности вашего организма – вес, рост, возраст, пол, и другие.
@avocado0000 | #Совет
❤️ 37
💔 3
3 755260
🔔НАЛАДЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ🔔
◾️На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты.
◾️Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом.
◾️Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах.
Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
🕖Полноценный завтрак (7:00)
🕙Перекус №1 (10:00)
🕜Обед (13:00)
🕟Перекус №2 (16:00)
🕢Ужин (19:00)
🕘Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)
◾️Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00.
◾️Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.
◾️Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г).
◾️Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой.
◾️Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения).
◾️Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы.
◾️Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете.
◾️Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.
@avocado0000 | #Совет
❤️ 35
2 915680
إظهار الكل...
❤️ 49
2 644210
•••🏞ПРАВИЛЬНОЕ УТРО🏞•••
(Медитируйте)
✔️Определите намерения на день — фокус и продуктивность будут обеспечены.
✔️Медитировать не означает сидеть на подушке в позе лотоса, это просто период, во время которого вы дышите и очищаете свое сознание.
✔️Можно совместить с разминкой как я, сидеть, стоять, прогуливаться. Или даже делать что-то незначительное — мыть посуду или складывать белье в стиральную машину.
✔️Что бы вы ни выбрали, это должно стать ритуалом, привычкой, которая будет символизировать собой начало рабочего дня.
@avocado0000 | #Утро
❤️ 17
2 573100
❤️ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ❤️
✔️Интуитивное питание (ИП) – это образ жизни и мышления, при котором человек питается интуитивно – то есть, как хочет, когда хочет, и сколько хочет.
✔️Единственное, что для этого нужно: научиться слушать свой организм и его сигналы, понимать его на уровне интуиции.
✔️Поначалу это кажется простым и сложным одновременно. Как правило, научившись однажды, человек забывает о диетах, срывах и проблемах с весом на всю жизнь.
Хочешь больше о интуитивном питании, стал ❤️
❤️ 119
3 08540
•••🕊ЖИРОСЖИГАТЕЛИ🕊•••
✔️Когда мы ставим перед собой цель сбросить лишние килограммы, появляется вопрос, какие продукты могут помочь в этом лучше всего.
✔️Помимо полезной диеты и занятий спортом, обратите внимание на продукты, которые сжигают жир и помогают быстрее похудеть.
✔️Конечно, это не значит, что эти продукты будут уносить с собой по несколько килограмм в день — но вот ускорить метаболизм они все-таки смогут.
✔️Собрали 11 продуктов, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса⬇️
@avocado0000 | #Утро
✅ 94
❎ 2
5 651760
•••🏞ПРАВИЛЬНОЕ УТРО🏞•••
(Контрастный душ)
✔️Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться.
✔️В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.
✔️Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках.
✔️Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.
@avocado0000 | #Утро
✅ 51
❎ 1
3 857190
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.