Лекарь из Шанхая

🧘‍♀️Нади Шодхана пранаяма - «Очищение энергетических каналов»     Техника выполнения 1⃣Примите удобное положение сидя с прямой спиной. 2⃣Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. 3⃣Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю. 4⃣Закройте обе ноздри, образуется короткая пауза на вдохе. 5⃣Плавно выдохните через правую ноздрю, делая короткую паузу после выдоха. 6⃣Медленно вдохните через правую ноздрю. 7⃣Закройте обе ноздри, безымянным и большим пальцами, пауза на вдохе. 8⃣Выдохните через левую ноздрю, небольшая пауза после выдоха. Пункты 5⃣ – 9⃣ это полный цикл Нади Шодханы. ✳️Повторите 5 -10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами. Это простая, но высоко эффективная дыхательная техника, которая путём регулирования потока воздуха проходящего через носовые проходы – 😀настраивает ум, тело и эмоции, 😀останавливает непрекращающийся поток мыслей, 😀гармонизирует в стрессовых ситуациях,  😀помогает, если вы испытываете беспокойство или проблемы со сном. 🎋 Лекарь из Шанхая 🎞️ Больше историй

🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸Дыхание через левую ноздрю выполняет функцию тормоза. 🌸Левая ноздря сильнее связана с парасимпатической нервной системой, которая отвечает за отдых и релаксацию, понижает температуру тела и артериальное давление, успокаивает организм и устраняет чувство тревоги. 🌸Дыхание левой половиной носа направляет поток крови преимущественно к противоположной (правой) части префронтальной коры, которая ассоциируется с творческим мышлением, ментальными абстракциями и негативными эмоциями. Цитата из книги «Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве» 🎋 Лекарь из Шанхая 🎞️ Больше историй

Холодный борщ на кефире Ингредиенты Кефир - 1 л Свекла - 0.5 кг Сметана - 4 стол.л. Вода - 1 л Редиска - 200 гр Огурцы - 150 гр Яйца - 3 шт. Зелёный лук - 50 гр Петрушка - 20 гр Укроп - 20 гр Соль - 1 чайн.л. Картошка - 0.5 кг СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 1️⃣Свеклу и яйца нужно отварить и остудить, зелень и овощи вымыть и обсушить. 2️⃣Пошинкуйте свеклу или же можно натереть ее на крупной терке. 3️⃣Редис и огурцы порежьте пластинками, не очень тонкими. 4️⃣Яйца почистите и нарежьте кубиками средней величины. 5️⃣Лук, петрушку и укроп мелко порубите. Оставьте немного целых веточек для украшения. 6️⃣Перемешайте в кастрюле все подготовленные ингредиенты, залейте их кефиром. 7️⃣Добавьте сметаны и снова перемешайте. 8️⃣Налейте в кастрюлю воды, положите соль, снова размешайте и уберите в холодильник примерно час. Нужно, чтобы борщ охладился и настоялся. 9️⃣Тем временем отварите картофель. 📌Подавайте холодный борщ к столу вместе с блюдом с картошкой. Вареный картофель вприкуску станет отличным к нему дополнением! 🎋 Лекарь из Шанхая 🎞️ Больше историй

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🥕 📌Свёкла содержит множество витаминов и микроэлементов. ⚡️Этот овощ – рекордсмен по концентрации бора и марганца. 📌По содержанию железа свёкла уступает только чесноку. 📌Эти микроэлементы активизируют работу кроветворения и регулируют обмен веществ. ⚡️Бетаин, содержащийся в этом корнеплоде принимает участие в образовании холина, который улучшает работу печени. 📌Свёкла крайне полезна при запорах и проблемах с флорой кишечника. 📌Пектин подавляют деятельность гнилостных кишечных бактерий и обволакивает воспаленную слизистую. 📌Свёкла богата органическими кислотами: яблочной, лимонной и винной. ✨Энергетическая ценность свёклы составляет 42 ккал на 100 г за счет высокого содержания сахаров. 🎋 Лекарь из Шанхая 🎞️ Больше историй

💛❤️💚❤️💚❤️💛 ⌨️💙 🌞В летнее время насытить организм витамином В2 можно пополнением ежедневного рациона 300 граммами плодов малины, ежевики (по 0,05 мг/ 100 г), черники (0,02 мг/ 100 г). 🍂В осенний период рекомендуется употреблять бруснику (0,02 мг/ 100 г). Плоды кустарника, при правильной обработке, способны сохранять питательные свойства, в частности, рибофлавин всю зиму. В день нужно съедать 30-50 грамм плодов. ❄️Поздней осенью, после наступления заморозков, нужно собрать ягоды рябины обыкновенной, которая также является источником витамина В2 (0,02 мг/ 100 г). Из них приготовить биологически активную смесь. Ягоды промыть в проточной воде и измельчить при помощи блендера или мясорубки, добавляя 300 грамм грецких орехов или миндаля. В полученную питательную смесь ввести 500 грамм меда Смесь хранить в холодильнике. Употреблять витаминизированную смесь в течение зимы по 30 – 40 грамм в день, запивая 100 миллилитрами теплой очищенной воды. Как сохранить витамин В2 в продуктах питания? *️⃣При выборе творога стоит отдать предпочтение продукту мягкой консистенции *️⃣Во время термической обработки продуктов питания нужно закрывать крышку. В противном случае происходит окисление витаминов и большинство биологически активных компонентов улетучиваются с паром. *️⃣При хранении в холодильнике, овощи ежедневно лишаются 1 % полезного соединения, при мойке под большим напором жидкости – до 5 %. *️⃣Крупу варить на воде и только после приготовления в кашу можно добавить подогретое молоко. *️⃣Продукты, содержащие рибофлавин, нельзя хранить на свету, их необходимо убирать в темное место (ящик, подвал, погреб). Запрещено кипятить пастеризованное молоко. *️⃣Молоко в прозрачной бутылке за 2 часа на свету теряет 50% рибофлавина. Поэтому хранить открытый продукт нужно в темной емкости в холодильнике не более 3 дней. *️⃣Потери рибофлавина во время приготовления продуктов составляют: заморозка – 0 %, сушка – 10 %, тушение/обжаривание – 25 %, варка в воде – 45 %, подогрев – 5%. 🎋 Лекарь из Шанхая 🎞️ Больше историй

ВИТАМИН 💛💙 РОЛЬ РИБОФЛАВИНА 📌Контролирует работу нервной, пищеварительной, кровеносной, сердечно-сосудистой систем 📌Участвует в выработке кровяных телец костного мозга 📌Принимает активное участие в протекании энергетических процессов, помогая организму расщеплять сахар 📌Минимизирует вредное влияние токсинов на органы дыхательной системы 📌Улучшает поглощение кислорода клетками волос, ногтей, кожи 📌Увеличивает продолжительность жизни, участвует в синтезе гормонов, ферментов 📌Способствует нормальному протеканию беременности и правильной закладке органов плода ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В2 *️⃣Головные боли *️⃣Угнетение, заторможенность мышления *️⃣Повышенная фоточувствительность *️⃣Нарушение сумеречного зрения, резь в глазах *️⃣Воспаление губ, языка, кровоточивость губ *️⃣Ухудшение аппетита *️⃣Нарушение координации *️⃣Слабость, истощение *️⃣Шелушение всего тела 🎋 Лекарь из Шанхая 🎞️ Больше историй

ПЕРХОТЬ По статистике себорейный дерматит(перхоть) встречается у половины взрослого населения планеты. Причиной является грибок Malassezia, который есть у каждого человека. И пока он пассивен, мы не испытываем проблем. Но стоит дать стимул для действий, грибок активизируется и провоцирует появление шелушения, зуда, красных очагов воспаления. Что является для грибка стимулом: ✔️наследственность ✔️заболевания ЖКТ ✔️стрессы, недостаток сна ✔️прием лекарственных препаратов ✔️гормональные нарушения ✔️несбалансированное питание = дефицит витаминов и минералов Себорейный дерматит- заболевание хроническое и лечение его должно быть комплексным. Корректировка питания способна оказать существенную помощь: 🥚включить в рацион пищу, содержащую метионин- аминокислоту, которая регулирует белково-жировой обмен. Это мясо, птица, рыба, фасоль, чечевица, соя, яйца, грецкий орех, миндаль, нут. 🫚ввести в рацион антибактериальные продукты, которые убивают патогенную микрофлору: чеснок, имбирь, орегано, гвоздика, базилик, калина, грейпфрут. 🍤регулярно потреблять продукты, богатые цинком, который нормализует выработку себума и повышает иммунитет. Это морепродукты, ржаные и пшеничные отруби, арахис, свекла, морковь, кокосовое масло и молоко, кунжутное и тыквенное масло и семечки, красное мясо. 🥑И потреблять продукты, содержащие витамин В2: брокколи, стручковая фасоль, зеленая гречка, авокадо, киноа, листовая зелень. Зачастую корректировки рациона достаточно, чтобы избавиться от проблем с перхотью. Но если существенных изменений не будет, то стоит обратиться к дерматологу. 🎋 Лекарь из Шанхая 🎞️ Больше историй

Гимнастика для глаз по Жданову при астигматизме👀 Стоит заметить, что офтальмологи скептически относятся к рассматриваемой методике для лечения астигматизма, но поклонников у нее довольно много. Техника выполнения: 1️⃣Поочередно смотреть вверх и вниз, влево и вправо, как бы обводя воображаемый крест перед глазами. 2️⃣Очертить глазными яблоками правильную окружность. 3️⃣Повторить первое упражнение, только крест должен быть из диагональных линий. 4️⃣Совершить движения глазными яблоками, будто обводя квадрат. 5️⃣Очертить глазами знак бесконечности. 6️⃣Обвести глазными яблоками воображаемую цифру 8. Перечисленные упражнения тоже необходимо повторять по 6-7 раз, после каждого часто-часто моргать, не сильно сжимая веки. В дальнейшем можно усложнить гимнастику, добавляя в комплекс такие фигуры как спираль и зигзаг. 🅰️🅰️🅰️ Противопоказания к гимнастике для глаз по методике профессора Жданова Есть 2 ситуации, при которых категорически нельзя пользоваться представленными упражнениями: ✖️отслоение сетчатки глаза (гимнастика по расслаблению и напряжению мышц только усугубит состояние); ✖️период реабилитации после хирургических вмешательств на сетчатке (запрещено делать упражнения, если с момента операции прошло менее 6 месяцев). 🎋 Лекарь из Шанхая 🎞️ Больше историй

✅Лучший канал про лечение позвоночника и суставов!   Канал создан практикующим врачом спортивной медицины, травматологом-ортопедом. Отличная визуализация с примерами операций. Упражнения под каждый конкретный случай. Подробная анатомия. Разбор сложных случаев, бесплатные онлайн консультации и многое другое.   ✍подпишись на канал https://t.me/DocLivseyPRO