اسكيمو والصحة

كيف تبدأ حياة صحية خطوة خطوة، بدون ضغط أو تعقيد: ⸻ 1. التغذية الصحية • ابدأ تدريجيًا: لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة. • ركز على الأساسيات: • خضار وفواكه يوميًا (حوالي نصف الطبق في كل وجبة). • بروتين صحي: دجاج، سمك، بيض، أو بقوليات. • كربوهيدرات صحية: أرز بني، خبز أسمر، شوفان. • دهون صحية: زيت الزيتون، مكسرات، أفوكادو. • قلل: • الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. • السكريات والمشروبات الغازية. • اشرب ماء كثير: حاول 2–3 لتر يوميًا حسب النشاط. ⸻ 2. النشاط البدني • ابدأ بالمشي أو الرياضة 3–4 مرات أسبوعيًا. • اجمع بين تمارين القوة (أوزان أو مقاومة الجسم) وتمارين القلب (مشي سريع، جري، دراجة). • حتى لو 15–20 دقيقة يوميًا أفضل من لا شيء. ⸻ 3. النوم • حاول نوم 7–8 ساعات يوميًا. • نظم وقتك للنوم والاستيقاظ حتى لو يوم عطلة. ⸻ 4. الصحة النفسية • خصص وقت لنفسك يوميًا للاسترخاء أو هواية تحبها. • جرب التأمل أو التنفس العميق 5–10 دقائق يوميًا. • قلل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. ⸻ 5. العادات اليومية • قلّل الكافيين والسكريات قبل النوم. • نظم وجباتك ووقت الرياضة والراحة. • تابع تقدمك أسبوعيًا: وزن، نشاط، طاقة. ⸻ 💡 نصيحة مهمة: لا تتوقع نتائج سريعة جدًا. الصحة أسلوب حياة طويل الأمد، كل خطوة صغيرة محسوبة.

🔹️بعد ما نزلت منشور عن أضرار المكملات الغذائية الصناعية، ● في ناس كثير سألتني في الخاص "🤔 إذآ كيف نقدر ناخذ الفيتامينات الذي جسمنا محتاجها؟"😲 ● ووعدتهم بنزل لهم منشور..واليوم ✅️بقولكم الطريقة الذي تخلّيكم تاخذوا كل الفيتامينات الذي تحتاجوها من الأكل الطبيعي، ▪︎ من غير ما تدفعوا فلوس في مكملات ممكن تكون ما لها داعي أو حتى تضرّكم.😎 ■و الطريقة بسيطة جدًا: 😇 ناخد كل المكملات من أكلنا. 🔸️قسمت لكم الفيتامينات الأساسية ومصادرها 👇 ✅️ فيتامين A ▪︎مهم للنمو، المناعة، والإنجاب، وكمان ضروري جدًا لمرضى الغدة الدرقية. 🔹️ المصدر: طبق كبدة صغير مرة واحدة في الأسبوع كفي جدًا، لأن 300 جم كبدة بيعطينا حوالي 1000% من احتياجنا الأسبوعي. وهذا كافي لأن هذا الفيتامين ذائب في الدهون وبيستمر في الجسم فترة طويلة. ✅️ فيتامينات B بأنواعها ▪︎مهمة للأعصاب، الحرق، النوم، العضلات، المزاج، الشعر والبشرة. 🔹️ المصدر: نفس طبق الكبدة الذي في الأسبوع بيوفّر: B2 بنسبة 300% من الاحتياج اليومي B12 بنسبة 3000% B7 (البيوتين) بنسبة 139% ●بالإضافة ، خُد معلقة خميرة غذائية يوم بعد يوم لزيادة دعم فيتامينات B. ✅️فيتامين C ●أساسي..... للمناعة، الأوعية الدموية، البشرة والشعر. 🔹️المصدر: فليفلة 🫑..(او بيبار) بالعاميه.. واحدة في اليوم تكفيك اكثر 100% من احتياجك اليومي. ✅️ فيتامين D ▪︎مهم جدًا.. للحرق، المناعة، الهرمونات، الغدد، الحالة النفسية والنوم. 🔹️المصدر: المفروض من الشمس، لكن عشان أغلبنا عنده ضعف امتصاص، الأفضل تاخذ فيتامين D liquid drops من الصيدلية مرة في الأسبوع. ✅️ فيتامين E ▪︎مضاد أكسدة قوي، يساعد في حماية الخلايا، تقوية المناعة، الحفاظ على البشرة، وتأخير التجاعيد والشيخوخة. ✅️ المصدر: معلقة زيت جنين القمح يوم بعد يوم (يعني 3 مرات في الأسبوع) تكفيك احتياجك من فيتامين E. ✅️ فيتامين K ▪︎ضروري لامتصاص فيتامين D، وكمان لصحة القلب والعظام وتنظيم سيولة الدم. 🔹️ المصدر: شريحة جبنة أو بيضة واحدة يوميًا، ومعاهم شوية كرنب حتى لو مرة في الأسبوع (زي في المحشي). 🔻 كذت ببساطة، تكون اخذت كل الفيتامينات الذي جسمك محتاجها من الأكل من غير ما تصرف ولا ريال☺️ 💪 لو إنت ايضا مش بتحب تعتمد على المكملات الصناعية.🫡 🔹️ و لا تنسوا الصلاة على النبي♡ 🔸️ دمتم بخيررر♡☺️