💎 Внутренняя опора с Верой

🤰У россиян стали чаще выявлять бесплодие: у мужчин на 6,9% у женщин — на 5,5% Одна из причин — прием антидепрессантов. Ухудшение состояния здоровья связывают и с поздним планированием детей, образом жизни, экологией и психосоматическим состоянием. 🏙Подписаться | Мой Питер в MAX

«Живи сейчас», «ты этого достоин» -знаете, как эти фразы взламывают ваш мозг? Новая статья : кредит как психоактивный инструмент, и почему после 30 он перестаёт быть опасным. Сохраняйте и делитесь.

«Живи сейчас», «ты этого достоин» -знаете, как эти фразы взламывают ваш мозг? Новая статья: кредит как психоактивный инструмент, и почему после 30 он перестаёт быть опасным. Сохраняйте и делитесь.

Вчера была на круглом столе в комитете по соцполитике. Представляла проект помощи участникам СВО и их семьям. Выходила с противоречивым чувством. Ими хочу поделиться. Когда слушаешь доклады чиновников, легко прийти к мысли: всё это имитация, процесс ради процесса. Но если посмотреть без эмоций, становится видна системная ловушка. Люди отчитываются мероприятиями, потому что от них требуют именно этого. Реальный эффект, глубина, изменения - не измеряются и не поощряются. Бюрократия заменяет живое контролируемым и это не всегда цинизм, зачастую это отсутствие других инструментов. Как измерить эмоции цифрами? Сами бойцы действительно часто говорят: «Психолог не нужен», и это печальная правда, но не потому, что нет потребности, а потому, что классическая модель «специалист ждёт в кабинете» здесь не работает. Она противоречит культуре, где ценится сила, а обратиться за помощью, как будто признать слабость. Плюс психика включает естественную анестезию, и реальная потребность часто просыпается позже - через срывы, бессонницу, агрессию на близких. Значит ли это, что всё зря? Нет. Это значит, что пора честно признать: если пытаться помочь в форме, которая не попадает, то придется ждать годы, пока «кабинетная модель» заработает сама, либо нужно создавать другую. Помощь нужна. Но не как услуга. А как встроенная в среду поддержка: через «равных» консультантов, через работу с семьями (именно они часто главные держатели боли), через форматы, которые укрепляют, а не стигматизируют. Именно об этом мы и говорим и приглашаем на группу «наставничество равных», где вернувшиеся в тыл бойцы могут поддерживать и помогать друг другу, без нравоучений, «лечения» и давления, «по- братски» при поддержки опытного ветерана. Организуем группы поддержки для жен, матерей и вдов, которым особенно тяжело, чтобы они не оставались наедине со своей тревогой. Если в вашем окружении есть женщины которые ждут своего мужчину с фронта или проживают горе утраты, пожалуйста поделитесь этой информацией, пусть кому-то наш проект станет полезным.

Анулома-Вилома (попеременное дыхание через разные ноздри) скорая помощь, когда вы «не в себе». 🌬️ С точки зрения нейрофизиологии , эта практика прямой диалог с вашей нервной системой. Она физически включает парасимпатику (режим отдыха), тормозит миндалевидное тело (центр страха) и снижает уровень кортизола. Кому и когда это нужно: ▪️ Острое состояние: накрывает паника, учащенное сердцебиение, дереализация («всё как в тумане»). Дышите так 3–5 минут, чтобы вернуть контроль над телом. ▪️ Фоновое напряжение: когда генерализованная тревога стала привычным фоном, а мысли застряли в бесконечной «жвачке». Помогает переключить мозг с хаоса на ритм. ▪️ Бессонница: если вы проваливаетесь в кровать, а голова продолжает работать. ⚠️ Важно: если у вас поднимается уровень стресса от попыток контролировать вдох-выдох или кружится голова - остановитесь. Практика не должна быть насилием. Делайте мягко, без фанатизма. Еще больше полезный практик на онлайн занятиях Йоги Ума

Анулома-Вилома (попеременное дыхание через разные ноздри) скорая помощь, когда вы «не в себе». 🌬️ С точки зрения нейрофизиологии , эта практика прямой диалог с вашей нервной системой. Она физически включает парасимпатику (режим отдыха), тормозит миндалевидное тело (центр страха) и снижает уровень кортизола. Кому и когда это нужно: ▪️ Острое состояние: накрывает паника, учащенное сердцебиение, дереализация («всё как в тумане»). Дышите так 3–5 минут, чтобы вернуть контроль над телом. ▪️ Фоновое напряжение: когда генерализованная тревога стала привычным фоном, а мысли застряли в бесконечной «жвачке». Помогает переключить мозг с хаоса на ритм. ▪️ Бессонница: если вы проваливаетесь в кровать, а голова продолжает работать. ⚠️ Важно: если у вас поднимается уровень стресса от попыток контролировать вдох-выдох или кружится голова - остановитесь. Практика не должна быть насилием. Делайте мягко, без фанатизма. Еще больше полезный практик на онлайн занятиях Йоги Ума

СОРЕВНОВАНИЯ ПО СНУ: ПОЧЕМУ МЫ РАЗУЧИЛИСЬ СПАТЬ И КАК ЭТО ВЕРНУТЬ В конце апреля в Шанхае прошло нечто оригинальное и удивительное. Турнир по сну. Участников уложили в кроватки прямо под открытым небом, в лесу, на острове Чунмин с единственной задачей: проспать 7 часов подряд. Без телефонов, без гаджетов, без отвлечений. Даже поход в туалет означал выбывание. За процессом следили датчики пульса, дыхания и движений глаз. Главный приз был около 33 000 рублей, в переводе на рубли. Заявки подали более 400 человек. С одной стороны забавный перформанс, а другой - очень говорящий симптом нашего времени. Люди настолько истощены и перегружены, что здоровая способность засыпать стала достижением, за которое можно бороться в конкурсе. Мы разучились расслабляться. Наша нервная система забыла, как переходить в режим покоя. И организаторы сделали очень правильно, вернув человека обратно в природу. Без сложных протоколов и препаратов. Потому что именно в контакте с естественной средой наша психика вспоминает базовые настройки безопасности. Честно говоря, для того чтобы наконец-то выспаться и успокоить тревожный ум, не обязательно лететь в Шанхай и ложиться в кровать посреди леса. Секрет не в локации, а в инструментах, которые всегда с нами. Когда мы говорим о бессоннице, мы часто ждем чуда извне. Но правда в том, что нервную систему можно мягко тренировать каждый день. Именно для этого существуют практики саморегуляции. Достаточно начать с малого: ▫️За 10-15 минут до сна убирать гаджеты и давать мозгу «тишину». ▫️Учиться замечать напряжение в теле и сознательно расслаблять мышцы. ▫️Осваивать простые дыхательные техники, которые переключают мозг с режима «беги/достигай» на «отдыхай/переваривай пищу». Суть не в лесе за тысячи километров. Суть в воссоздании того самого ощущения безопасности, которое мы испытываем на природе. И это навык, который можно и нужно натренировать. Этим мы и занимаемся на воскресных занятиях «Йоги ума». А как у вас со сном?

«Что бы мне хотелось сделать с этим «завтра», даже если я пока не знаю, с чего начать?» (продолжаем вчерашние изменения) Иногда нам кажется, что мы должны всё перевернуть мгновенно. Что если мы не начнём «с понедельника», то шанс потерян но это не так. Большие перемены всегда фрустрирует (вызывает напряжение и сопротивление). Вы просто человек, которому нужна пауза, чтобы прийти в себя. Пожалуйста, запомните: вы  просто заглянули в возможный сценарий. Этого достаточно, чтобы что-то заметить, но не обязательно, чтобы корить себя за каждый шаг. Второй шанс - это не бег с препятствиями и не проверка на прочность. Это просто разрешение - что-то сделать иначе, выбирать себя бережнее, ошибаться и пробовать снова. Вот 4 маленьких шага, которые не спасают мир за 24 часа, но которые могут потихоньку вернуть вас к себе: 1. Уберите свою привычную «вечернюю личность» Если вы вернулись на 10 лет назад, значит, сегодня вечером у вас нет права тупить в телефон до 2 часов ночи. Тот человек в 3 часа ночи отдал бы все за лишний час сна и ясную голову. Ложитесь спать так, будто завтра вы спасаете свою жизнь. Потому что так и есть. 2. Сделайте одно «тотально неудобное» действие в ближайшие 24 часа Запишитесь на курс, который откладывали. Напишите тому человеку, отношения с которым «вроде бы и не нужны». Начните делать зарядку, даже если смешно. Вспомните, что вы обещали себе в 25 и не сделали в 35. У вас нет права ждать идеального момента. Идеальный момент был в 3 часа ночи в том кошмаре. А сейчас — время черновиков. 3. Отпустите обиду. Прямо сейчас. В том будущем, которого вы избежали, вы ненавидели не только работу и тело. Вы ненавидели людей, которые вас не поняли, не оценили, предали. Знаете, что сказал бы 45-летний вы, глядя на фото? «Боже, как я зря тратил на них свое время». 4. Не пытайтесь понравиться всем. Потому что в том будущем, где вы были, вы угождали всем, кроме себя. Страх «а что скажут Маша, Миша, начальник» привел вас к пустоте в груди. Теперь у вас есть индульгенция: «Ты видел худший сценарий и он не убил тебя, остальное в плюс». Главный вывод, который не влез в 45 секунд: Вы не вернулись на 10 лет назад, чтобы пережить то же самое, но с умным лицом. Вы вернулись, чтобы выбрать боль роста вместо боли сожаления. Удовольствие от лежания на диване - это та же самая боль, что и от утренней пробежки, но только пробежка через год подарит вам тело, которое не стыдно, а диван отнимет его. Молчание, когда нужно сказать правду - боль. И сказать правду - тоже боль. Но одна из них лечит, а вторая губит. Вы только что выиграли джекпот. Не просите у судьбы еще один шанс, его может не быть. А теперь еще раз, но уже честно: закройте пост и тветьте себе на один вопрос: Какую одну привычку, одно решение, одну встречу вы сегодня сделаете иначе, зная, что завтра вы проснетесь в том самом теле и той самой жизни, которую не хотите? Напишите эту привычку в комментариях (или в заметках телефона). Через год вернетесь сюда и скажете спасибо себе 3-часовому.

Теперь главный вопрос: что вы будете делать с этим «будущим»? Потому что великий соблазн этого эксперимента - начать « с понедельника» или «прямо после завтрака» или «после того как досмотрю сериал» и тд… или воообще жить в парадигме «мне уже …цать лет и менять поздно» Нет! Мир постоянно меняется и отказываться от гибкости и адаптивности - путь в никуда. Вы были в неприятном и нежеланном будущем и вы попросили о втором шансе, вот он - у вас в кармане. Я предлагаю 4 действия, которые отделят тех, кто просто посмотрел видео, от тех, кто действительно начал менять жизнь, маленькими шагами.

10 проницательных иллюстраций от австрийского карикатуриста Гертхарда Хадерера о современных реалиях. Жиза 💯

Мир• труд• май Товарищи Что делать? Продолжаю тему - как восстановить доверие миру 🌍 Вот алгоритм. Не волшебная таблетка пошаговая работа. 1️⃣ Вернуть себе субъектность Первое, что у нас отнимают, ощущение «я управляю своей жизнью». Нас обманули? Да. Но дальше решаем мы. Моя главная фраза сейчас: «Я не могу отменить случившееся, но могу выбрать, что с этим делать». Это возвращает контроль. 2️⃣ Разделить доверие и иллюзии Нас учат доверять людям. Но на самом деле надо учиться доверять не людям - а фактам, времени и маленьким шагам. Доверие к человеку не должно быть кредитом, который ты выдаёшь сразу и целиком. Доверие не аванс. Это депозит, который пополняется по чуть-чуть проверяемыми действиями. Когда вас предали, была разбита не способность доверять, а иллюзия, что все люди благородны, благодарны и безопасны. И это нормально прощаться с иллюзиями, в этом и есть взросление. 3️⃣ Сменить вопрос с «кому доверять?» на «чему доверять?» Я себе сейчас задаю этот вопрос. И вам предлагаю. Доверять можно своей тревоге, если она о чём-то конкретном. Доверять своим «звоночкам» в теле. У меня в той истории «звенело», а я просто проигнорировала, потому что очень хотелось верить в благодарность. И самое главное - доверять тому, что я выдержу разочарование, если оно вновь случится. Когда вы знаете, что переживёте обман, вам уже не так страшно доверять. Главная боль не в самом обмане. А в мысли «я этого не переживу». 4️⃣ Позволить себе злость Странный совет, да? Но предательство часто блокирует доверие через непрожитую агрессию. Мы не разрешаем себе разозлиться на обидчика и тогда эта злость разворачивается внутрь как самобичевание или аутоагрессия на уровне психосоматики. Если хаотично наружу, то как подозрительность ко всем, когнитивное искажение - обобщения «никому нельзя верить». Мне нужно было честно проговорить себе: «Я зла, в бешенстве. Меня использовали, и это мерзко». Только после этого появляется место для то другого: грусти, принятия и для осторожного нового доверия. 5️⃣ Провести ревизию, а не революцию Не надо после предательства увольнять всех друзей, выходить из всех фондов и отменять человечество. Надо провести ревизию. Спросите себя: кто в моём окружении доказывал надёжность? Кто был рядом в трудные моменты? Сфокусируйтесь на этих людях. Опирайтесь на реальный опыт, а не на страх. Доверие после предательства восстанавливается не тогда, когда вы находите «гарантии безопасности», их вам никто не даст. А когда вы возвращаете себе право на ошибку и знание, что вы справитесь с последствиями. Меня обманули. Но я не стала хуже. Я не стала глупее. Я стала опытнее. И этот опыт я кладу в свою копилку. Не чтобы закрыться. А чтобы в следующий раз доверять не громким словам и «благодарности», а тихим фактам и времени.

Что происходит после предательства на уровне психики Первое: шок и отрицание. Вы не верите, что это произошло именно с вами. Второе: вина и стыд. Они накрывают даже сильнее, чем гнев на обидчика. Нам стыдно, что мы оказались уязвимы. Стыдно признаться другим. И самое поганое мы принимаем решение: «я больше никому никогда не буду доверять». И вот здесь ловушка. Недоверие - это не защита. Это тюрьма Когда мы перестаём доверять всем, мы защищаемся от боли. Логично. Но цена: мы сжимаемся, перестаём чувствовать тепло. Перестаём видеть возможности. Мы остаёмся одни. Мошенник получил мои деньги и уехал их тратить, а моя задача не уехать в таком же смысле в самоизоляцию Недоверие не делает нас сильнее. Оно делает нас одинокими и хронически напряжёнными. Психика тратит колоссальный ресурс на сканирование угроз. Знаете, как выглядит «всегда начеку»? Как выгорание. Как тревожное расстройство.

После предыдущего поста мне написали десятки человек. Не про кофемашину. Про другое: про то, как теперь жить с этим чувством, как снова начать доверять, если тебя обманули, предали, растоптали. И я поняла, что об этом надо говорить отдельно. Потому что обман, измена, предательство - это не просто потеря денег, отношений или репутации. Это поломка внутренней картины мира. Когда тебя предаёт тот, кого ты впустил в дом, в душу, в этот момент рушится не доверие к нехорошему человеку. Рушится доверие к миру и к самому себе.

«Как я могла не заметить?» «Где были мои глаза?» «Почему я такая дура?»

Знакомо? Будем разбираться?

Решила рассказать вам одну неприятную историю. С одной стороны, она вроде как подрывает мой профессионализм. С другой - показывает мой низкий уровень тревоги и высокий уровень доверия людям. История о том, как психотерапевт стала жертвой мошенников. Нет, не телефонных. Об этом писала инструкцию раньше. Всё оказалось гораздо тоньше и больнее. Человек пришёл ко мне через благотворительный фонд «Путь Жизни», с которым я активно сотрудничала по теме СВО. Втёрся в доверие, слёзно умолял помочь. А потом, как бы в ответ на мою помощь , предложил «помочь мне». Якобы у них, как у ветеранов СВО, есть возможность закупать бытовую технику с большой скидкой. Ну, знаете: «ты помогаешь нам - теперь я помогу тебе, и все будут счастливы». Обычно я на такие темы не реагирую. Но тут включилась «Мать Тереза». Я ведь помогаю людям. Люди могут быть благодарны. И вот эта «благодарность» - возможность купить что-то дешевле- показалась мне логичным продолжением хороших отношений. Я подумала, поразмышляла. Согласилась на покупку кофемашины. Потом мне сказали: «Спроси друзей и знакомых». Я подумала, что нужно родителям на дачу технику прикупить. Предложила друзьям. Друзья, к счастью, отказались. Я перевела деньги. Итог: меня кинули. Потом выяснилось, что человек этот собрал деньги с многих людей и решил уехать по контракту на СВО. И вот тут самое интересное для меня открытие: оказывается, можно так сделать. Уехать «за ленту» и все твои грехи обнуляются. Выводы: Не только чувство вины но и благодарности - главный инструмент давления. Как только вас продавливают через «ну ты же помогаешь другим, прими помощь от нас» критичность отключается. Мошенники научились целиться не в жадность. Они целятся в наше доброе сердце, в нашу профессиональную идентичность «спасателя», в наше сострадание. Берегите себя. И свои деньги тоже.

Решила рассказать вам одну неприятную историю. С одной стороны, она вроде как подрывает мой профессионализм. С другой - показывает мой низкий уровень тревоги и высокий уровень доверия людям. История о том, как психотерапевт стала жертвой мошенников. Нет, не телефонных. Об этом писала инструкцию раньше. Всё оказалось гораздо тоньше и больнее. Человек пришёл ко мне через благотворительный фонд «Путь Жизни», с которым я активно сотрудничала по теме СВО. Втёрся в доверие, слёзно умолял помочь. А потом, как бы в ответ на мою помощь , предложил «помочь мне». Якобы у них, как у ветеранов СВО, есть возможность закупать бытовую технику с большой скидкой. Ну, знаете: «ты помогаешь нам - теперь я помогу тебе, и все будут счастливы». Обычно я на такие темы не реагирую. Но тут включилась «Мать Тереза». Я ведь помогаю людям. Люди могут быть благодарны. И вот эта «благодарность» - возможность купить что-то дешевле- показалась мне логичным продолжением хороших отношений. Я подумала, поразмышляла. Согласилась на покупку кофемашины. Потом мне сказали: «Спроси друзей и знакомых». Я подумала, что нужно родителям на дачу технику прикупить. Предложила друзьям. Друзья, к счастью, отказались. Я перевела деньги. Итог: меня кинули. Потом выяснилось, что человек этот собрал деньги с многих людей и решил уехать по контракту на СВО. И вот тут самое интересное для меня открытие: оказывается, можно так сделать. Уехать «за ленту» и все твои грехи обнуляются. Выводы: Не только чувство вины но и благодарности - главный инструмент давления. Как только вас продавливают через «ну ты же помогаешь другим, прими помощь от нас» критичность отключается. Мошенники научились целиться не в жадность. Они целятся в наше доброе сердце, в нашу профессиональную идентичность «спасателя», в наше сострадание. Берегите себя. И свои деньги тоже.

3й день нашего тура был таким, Юля стабилизировалась.

Вам вообще интересно что было с Юлей в последующие дни?

Это не отпуск, это разрешение. Разрешение - бояться и разрешение - отдыхать. Вы стоите на пороге двух бездн: внешней - заснеженные пики, пронизанные ветром, и внутренней - той самой, где страх сжимает грудную клетку и шепчет: «Не надо! Иди обратно. Сиди дома». Я приглашаю в новый опыт, не в палату, а в горы. Высоко, где воздух режет лёгкие, а тишина звенит как натянутая струна. В лавинную круть. В метели, где снег идёт не вниз, а сквозь вас. Где границы «я» становятся такими же зыбкими, как след на перевале. Но вы не один. С вами тот, кто знает карту подсознания лучше, чем вы свой маршрут. Ваш спутник - психиатр. Не наблюдатель из-за стекла, а проводник в пурге. Он держит нить, когда реальность начинает мерцать. Он видит, где заканчивается расширение и начинается падение. Его главный инструмент не рецепт, а взгляд. Неусыпный. Мягкий. Без права на ошибку. Вы преодолеете не гору. Вы преодолеете тот порог, за которым боитесь сойти с ума. И, сделав шаг, вдруг поймёте: за границей не хаос, за страхом - глубокое спокойствие. VIP psycho тур, такой формат сегодня, юмористическая зарисовка, того как это могло быть, за баснословные деньги, но происходит по любви и дружбе