Анна Кускова / Психолог

Парадоксы тайны в психотерапии (и не только тайны) Внешне кажется, что психотерапия это путешествие в поисках света в темноте нашего подсознания. Мы идем к терапевту, чтобы найти ответы, разгадать тайны нашего внутреннего мира и освободиться от цепей, которые держат нас взаперти. Но вот парадокс: иногда именно в тени и тайне мы можем истинное освобождение. Мы приходим на первый сеанс - нас встречает профессионал с доброжелательной улыбкой и готовностью помочь. Мы садимся в кресло (или перед камерой), начинаем говорить, и постепенно, шажок за шажком, открываем потаенные уголки своей души. Некоторые клиенты говорят, что в этом процессе находят что-то почти магическое, словно идут по лабиринту, где каждый поворот – это новое открытие, новое осознание. Но вот в чем заключается первый парадокс: чтобы найти свет, нужно сначала войти в тьму. В психотерапии это означает признание своих страхов, тревоги и боли, которые мы так усердно прячем от самих себя. Задача терапевта, как опытного проводника, вести нас через этот лабиринт, помочь не заблудиться и найти путь. И именно здесь скрыта первая тайна: свет и тьма неразделимы, и только приняв свою тьму, можно по-настоящему "засиять". Второй парадокс заключается в том, что в психотерапии ответы приходят не тогда, когда мы их активно ищем, а когда мы учимся принимать неопределенность и тайну. Сколько раз вы слышали фразу "просто отпусти"? В терапевтическом контексте это значит позволить себе быть уязвимым, не знать всех ответов и не пытаться контролировать каждую мелочь. Когда мы отпускаем попытки все понять и контролировать, приходит настоящая ясность. Тайна в психотерапии также связана с парадоксом самопознания: чем глубже мы исследуем себя, тем больше понимаем, что мы никогда не сможем полностью себя познать. Каждый ответ, который мы находим, порождает новые вопросы. И в этом бесконечном процессе самопознания скрыта "великая тайна" – наше "я" постоянно меняется, оно текучее и многогранное. Задача терапевта - помочь научиться жить с этой неопределенностью, находить в ней смысл и даже радость. А вот еще парадокс: чаще всего самые важные открытия в терапии происходит не в кабинете/на сеансе, а за его пределами. Возможно, это неожиданный инсайт во время прогулки или внезапное чувство освобождения после долгого разговора с другом. Терапия – это не только работа, проводимая в назначенные часы, но и постоянный путь, который вы продолжаете каждый день. В идеале терапевт должен запустить процесс, который будет работать и после формального окончания "терапии". Еще одно: умение слушать. Парадоксально, но чем больше мы слушаем себя, тем чётче слышим мир вокруг нас. Терапия может научить внимательности и осознанности, помогая находить ответы не только в словах, но и в тишине. Эта способность слушать и быть в моменте открывает перед нами новые горизонты и позволяет лучше понимать как себя, так и других. И наконец, самый великий парадокс психотерапии заключается в том, что тайна никогда не исчезает. Даже достигнув значительных успехов, мы продолжаем открывать новые глубины и слои своего сознания. Психотерапия – это не готовый ответ, а бесконечный путь в поисках себя, и возможно, как бы пафосно это не звучало - истины. И в этом процессе мы находим не только ответы, но и себя. Таким образом, тайна в психотерапии – это не что-то, что нужно разгадать и устранить. Это наша звезда путеводная, которая ведет через лабиринт внутреннего мира, помогая находить свет во тьме, радость в неопределенности и силу в уязвимости. И самое прекрасное в этом путешествии – это осознание того, что тайна всегда с нами, напоминая о бесконечной глубине и красоте человеческой души. #терапия #парадоксы #пафосныетексты

Парадоксы тайны в психотерапии (и не только тайны). Pre-Scriptum Писать о чём то важном можно по-разному. Можно писать в стиле "лёгкая болтовня с любимым другом", можно как для энциклопедии или серьезного журнала, а можно нарочито-назидательно. И еще миллион вариантов. Я пишу по-разному: в зависимости от настроя, настроения, темы и положения Сириуса на небосклоне. Сегодня вышло немного пафосно 🧐 Ну и пусть - всем информация заходит под своим углов и своим соусом. Вероятно и такая подача кому то приглянётся 😜 📷 Jayme Brown, "Небо выдает Земле секрет" сам пост далее

Интересно поразмышлять над результатами опроса про отношение россиян к терапии, которое провели в приложении Mamba (РФ сервис знакомств) и на которое обратил внимание на своём канале Евгений Глаголев. Ну "россиян" - это сильно сказано, скажем так аудитории это сервиса. Собственно базовые результаты вынесенные в заголовок (типа, большинство никогда не посещало и т.д....) ничего неожиданного не сообщают, но есть и интересное:

Для большинства россиян факт посещения психолога новым знакомым — красный флаг ⛔️ , так ответили 36% мужчин и 41% женщин. Но есть и такие, которым нравятся люди, посещающие психолога: 33% женщин и 18% мужчин считают, что человек в терапии — это привлекательно.

Действительно вызывающе смотрится такой большой 41% у женщин. К сожалению, нет разбивки по возрастам, но я полагаю, что пользователи Mamba максимально пересечены с категорией, которую мы называем "молодые люди" и которых мы привычно считаем достаточно современными, "прошаренными" и осознанными. Плюс, скорее всего это женщины в поиске (раз пользуются Mamba). Почему так? Ответов организаторы опроса не дают, но можно предположить банальное - "Если человек ходит к психологу - у него проблемы. Зачем мне проблемный? Буду искать идеального". Но ведь странно ... к психологам ходят, ну 20%, а различные проблемы (по другим, более серьезным исследованиям имею 60-70% населения). Где больше шанс встретить "кучу проблем", да еще и скрытую от вас, а возможно и от него самого? Мы женщины часто говорим, что хотим видеть в партнёре не только мужественность, уверенность и надежность, но и чувственность, эмпатию, умение понимать свои и партнёра эмоции и т.д. Люди, посещающие психолога, фактически проходят дополнительное образование и практику, по пониманию и принятию себя, по выстраиванию правильных открытых отношений и т.д. и т.п. Очень не хотелось бы чтобы такие результаты "напугали" кого-то из тех ребят/девчат, с которыми я работаю, и они начали бы скрывать факт работы со мной или другим психологом. Ребята/девчата, вы все большие молодцы, не вижу ни одной причины, по которой ваша важная внутренняя работа должна была становится для кого-то "красным флагом"! P.S.: возможно это просто кривосделанный опрос и всё не так трагично 😜 но, если всё так - продолжим просветительскую деятельность, в том числе и на этом канале 🧐 Скажите честно, есть ли среди вас те кто в эти 36% и 41% - поставьте 💯, а если сможете в комменте написать почему - вообще здорово будет ✍️ #терапия #опросы

- Аня, а зачем тебе всё это? - Что это? - Ну писать какие-то посты, рассказывать истории, каналы заводить ... Есть отдача, профит? - Да не то чтобы, скорее хочется для себя структурировать, плюс вроде как что-то полезное хочу другим рассказать ... - И как получается? Стоит оно час-два в день думать, анализировать, писать и потом еще и реакций ожидать? - Вот ты зануда! Иногда и за 10 минут управляюсь и бывает что-то такое выдашь, что довольна, как слон ... - То я и вижу, сидишь с кислой миной уже полчаса, скролишь телегу в поисках идей и думаешь "как бы так сачкануть, чтобы вроде и не сачкануть" - Ну что ты давишь на совесть, как парторг? Что ты от меня хочешь? - Да я ничего, я с тобой просто разговариваю ... - Просто разговариваю. Просто разговариваю сама с собой. Так ... кажется пост готов! - Э-Э-Э, ПОДОЖДИ, какое это отношение к психологии имеет? - Как какое - я ж "сама с собой" разговариваю! Внутренний разговор! Психика! Всё, POSTED! #даженезнаючтоэто

Друзья! В жизни есть много тем, которыми хочется поделиться и много историй, которым хочется быть рассказанными. Люди, места, страны, события, увлечения, победы и поражения, находки и потери. И не всему из этого есть место в формате этого канала, который живёт своей жизнью и развивается по какому то своему (мне еще не до конца понятному) плану. Чтобы не мешать его развитию, я буду писать о многом из вышеперечисленного на новом канале - Мир такой маленький, а жизнь такая короткая ... Добро пожаловать! Первый пост уже ждёт читателей 😜 #личное

Травить байки в терапии. Китайский "Кот Шрёдингера" начало серии Что то тяжело сегодня со вступлением 😜 Перескажу сразу притчу:

Жил в древнем Китае мудрец, который знал ответ на любой вопрос. И нашелся желающий испытать его мудрость. Подумал он: «Возьму я в руку бабочку, зажму ее в кулак и спрошу его, мертвая у меня в кулаке бабочка или живая. Если ответит, что мертвая, отпущу я бабочку, и улетит она. Если же скажет, что живая, сожму кулак, и погибнет бабочка. В любом случае ошибётся мудрец». Так он и сделал: поймал бабочку, зажал ее в кулак и пошел к мудрецу. Спрашивает: «Какая у меня в кулаке бабочка – мертвая или живая?». «Всё в твоих руках» - ответил мудрец.

Я вижу в этой притче аналог с психотерапией: часто когда клиент её начинает, он желает делегировать принятие решения - остаться бабочке живой или умереть - терапевту. Иногда и в таком инвертированном виде, как в притче, когда решение принимается от противного. И цель терапевта перевести фокус на то, что принятие решений, какими бы трудными они не были - ответственность клиента, а он, терапевт, профессиональная помощь и поддержка на этом пути. А какие смыслы вы увидели в ней для себя? ✍️ #притчи #терапия #нарратив

🎥 Дорога перемен (Revolutionary Road, 2008) Если не смотрели фильм и на основе постера ждёте второго Титаника - разочарую, фильм не для вас. Да вряд ли стоило бы ждать подобного от режиссёра Сэма Мэндеса (Красота по-американски). Мне довелось сначала прочитать одноименную книгу Ричарда Йеэтса, но фильм, как это иногда случается, совершенно не испортил впечатление. Во-первых, актёрский состав - именно с этого фильма я стала воспринимать Кейт Уинслет и ДиКаприо, как серьезных драматических актёров (честно говоря, сейчас считаю Уинслет одной из лучших актрис современности и с большим ожиданием жду любых новых фильмов с ней). Относительно ДиКаприо - мне кажется без участия в Дороге Перемен не было бы такой классной игры в Острове проклятых. Даже небольшие роли крайне интересны и глубоки - и Кэти Бейтс в роли соседки-домовладелицы, и Майкл Шеннон - её сын-математик, проходящий лечение в психиатрической клинике. Сюжет пересказывать смысла не вижу - это глубокая психологическая драма, о смысле, ценностях, поиске себя и своего места в мире. О том что страшнее? - предать свои мечты или стать "лузером" по меркам окружающего тебя мира. Вроде про 50-е годы в Америке, но абсолютно современно. Молодым семьям смотреть с осторожностью 😜 Шутка, народ сейчас прокачанный ... P.S.: Только сейчас поняла, что книга-фильм на меня больше повлияли, чем я думала - в 2021 песню сделала с таким же названием ... вот вспоминаю припев и чувствую "отголоски" 😜

Завтра мы уедем далеко-далеко насовсем Дорогой облаков, дорогой перемен. Вместе мы сумеем быть сильней, Я лисица-огня, а ты волк-степей Назначен день, запутан след, И нам одним искать ответ: Куда зовёт, куда ведёт Дорога грёз, дорога перемен.

Смотрели фильм? Читали книгу? Делитесь своими впечатлениями в комментах! ✍️ #фильмы #книги

Такая тайная тревога Кого удивишь постами про тревогу? В моей практике, 50% случаев её включают как основной запрос, и еще 25% как дополнительный к основному. Всё понятно: я тревожусь, это нарушает нормальное течение жизни и её качество, традиционные средства не помогают, иду за помощью (валерианка > чатбот > психолог > психотерапевт > психиатр). Но ведь полно сильных и волевых людей, ведущих свой корабль через шторма и бури повседневного лайфа. Их психика выдерживает стрессы и нагрузки, лидирует сама и ведёт за собой других. Какая она у них сильная! А, мы что, слабаки? Не можем эту тревогу перебороть? Не, слабаки, не расстраивайтесь. Конечно есть ОЧЕНЬ стрессоустойчивые люди, есть люди с ОЧЕНЬ гибкой психикой, но суть нашей нервной системы (НС) такова, что когда она посылает нам сигналы - "ой, непорядок, боюсь, боюсь, боюсь, что то не так ...", а мы их своей силой воли, рациональным анализом или полным игнором отбрасываем, то НС ни капельки не сдаётся - "Не впустили с парадного, зайду с чёрного, закрыто там - в трубу печную пролезу ...". И что имеем в итоге - правильно, соматизацию - то есть психические проблемы переходят на физиологический уровень. Конечно это не у всех, и не всегда, но ГОРАЗДО чаще чем мы думаем. История 1: Женщина, зам.департамента, карьера, лидерство - проблемы с пищеварением, миллион анализов, куча обследований, лекарств, разных дорогущих специалистов - растянулось на полгода. "Очнулась", когда очередной врач буквально сказал следующее "Ну давайте попробуем глистов погонять ...". В итоге обратилась к психологу (один из более ширококругозорных терапевтов в процессе делал робкое предположение о психологической подоплёке и был подвергнут обструкции) -> психиатр -> курс антидепрессантов и нейролептиков. Результат через неделю все соматические симптомы ушли. Диагноз: маскированная депрессия и тревожное расстройство. История 2: Молодой парень, спортсмен, футболист, очень целеустремлённый. С определенного периода - постоянные травмы. С определенного периода, когда это стало сильно выше статистики стали разбираться. Чрезмерное спазмирование мышц. Было пройдено куча обследований, пропита тонна БАДов и выполнена масса массажных и физиопроцедур. В итоге: психиатр лекарственно лечит тревожное расстройство + психотерапия. Помогло. И это только истории, в которых я активно участвовала. А слышанных очень много. Да что слышанных, собственный опыт тоже имею. Ну а из проявлений еще такие: головные боли, нейродермиты, ухудшение зрения, кардиология ... Полагаю, что потенциально может быть вообще всё что угодно! Ну почти всё. Будьте внимательны к себе и всегда держите этот момент в уме, относительно себя и своих близких! Особенно если что-то выглядит как странная хроника. Особенно если обследования ничего не показали. Особенно если тянет к знахарю или гадалке. Будьте здоровы! P.S.: Иногда сигара, это просто сигара, а больной живот - вчерашний сочный беляш (по мотивам З.Фрейда) Если сталивались с соматизацией в своей жизни или опыте - расскажите в комментах, пожалуйста ✍️ #тревога #маскированнаядепрессия #психосоматика #соматизация

Мы тренируем Мы тренируем сердце и мышцы: бегаем, плаваем, занимаемся йогой, бьём по груше и даже балансируем на самокатах Мы тренируем наш интеллект: слушаем лекции, проходим курсы, учим китайский, разгадываем кроссворды и мучаем чатжипити разными вопросами Мы прокачиваем наши софт-скиллы: учимся активно слушать, парафразировать, писать пост в день, менеджить свой тайм и доводить все задачи до какого-то полезного состояния Мы направленно учимся чувственности: вкушаем и дегустируем, узнаем оттенки, различаем палитры и стили Мы тренируем осознанность и медитируем ... Мы тренируем свой нетворкинг ... Мы воспитываем волю ... Мы учимся быть родителями ... А как часто мы тренируем эмоции? Эмпатию? Сострадание, Нежность, Любовь? А кому-то может не мешает и агрессию и гнев немного потренировать? Нет, они конечно случаются сами ... Но может их тоже надо тренировать? Осталось понять как ... вопрос и к самой себе конечно 😜 #эмоции

Адаптивность в быстро меняющемся мире: история "моста в никуда" История моста через реку Чолутека в Гондурасе является ярким примером того, как важно быть адаптивным в быстро меняющемся мире. Старый мост (1937 года) капитально перестроили за большие деньги в 1996 году - инженерный шедевр! Но, в 1998 году разрушительный ураган обрушился на Гондурас, уничтожив множество сооружений, включая почти все мосты в стране, кроме моста через реку Чолутека. Мост выстоял под напором стихии, демонстрируя высокое качество инженерных решений. Однако, река Чолутека сместилась на сотни метров в сторону, оставив мост стоять в пустоте, и он стал "мостом в никуда". Как бы мы ни старались планировать и предсказывать будущее, всегда будут непредвиденные обстоятельства, которые изменят наши планы. Мост, который строили и укрепляли для защиты от ураганов, стал бесполезным не из-за своей конструкции, а из-за изменившегося русла реки. Даже самые продуманные и технически совершенные решения могут оказаться неэффективными в условиях изменяющейся реальности. Но есть и хорошая новость - история моста через Чолутеку на этом не заканчивается. В 2003 году мост был вновь подключен к Панамериканскому шоссе и начал выполнять свою функцию как важный транспортный элемент. Несмотря на непредсказуемость и хаотичность внешних событий, мы способны адаптироваться и находить новые решения, чтобы справиться с изменившимися условиями. Для тех, кто занимается психотерапией, история моста Чолутека служит мощной метафорой. Часто клиенты приходят в терапию с ощущением, что их жизнь стала "мостом в никуда" из-за неожиданных событий или изменений. В такие моменты важно напомнить им, что адаптивность и готовность к изменениям могут помочь найти новые пути и восстановить чувство смысла и цели. Психотерапия является процессом, в котором мы восстанавливаем наши способности к адаптации и преодолению. Мы учимся принимать изменения как вызовы, а не как проблемы. Учимся приспосабливаться к новым обстоятельствам. Учимся строить новые пути, когда старые становятся бесполезными. Много в вашей жизни было "мостов в никуда"? ✍️ #терапия #psytopsycomics

Парадоксы и оксюмороны Я неоднократно писала, что очень люблю парадоксы и парадоксальный взгляд на вещи. К сожалению, это не значит, что я уже умею их легко подмечать, отыскивать или создавать свои - но стараюсь научиться. Что, такое парадокс по сути - взгляд на что-то с совершенно нетипичного и не общепринятого угла, и чем градус ближе к 180 - тем парадоксальнее. А чем хороши парадоксы в жизни и терапии? Они помогают лингвистически "взламывать" нашу привычно текущую по рельсам ментально-эмоциональную деятельность. Порождают эффект "ледяного душа", загоняют в тупик, останавливают на полном ходу и дают возможность глубоко задуматься и осознать/пересмотреть что-то. "Все ваши тексты - фигня, никто не будет это читать, займитесь лучше чем-то полезным" - "Спасибо, что находите время прочитать их и оставить своё мнение. Это ценно!" - уважительный и парадоксальный ответ на хамство - один из самых эффективных методов (ну, может кроме грубого мата + бан - но это не наш путь 😜). Главное с уровнем иронии не переборщить! А какие парадоксальные идеи нередко срабатывают в терапии? 🔸Прекратить поиск, чтобы найти искомое 🔸Остановиться, чтобы двигаться вперед 🔸Принять свои слабости, чтобы стать сильнее 🔸Смириться с неудачей, чтобы достичь успеха 🔸Признать возможность ошибаться, чтобы быть правым 🔸Признать свою зависимость, чтобы стать независимым (первый шаг в ААА, вроде) Оксюмороны, по мне, это такие маленькие фразовые парадоксы, но даже на их появление в тексте или речи мозг реагирует живейшим образом - в том числе поэтому их так любят использовать маркетологи и поэты. А оксюмороны ниже вполне подходят для описания реальных эмоционально-психических состояний, которые с нами происходят: 🔸 Одиночество в толпе – чувство изоляции среди множества людей, с которыми у нас нет глубокой связи 🔸 Уютная тревога – когда мы создаем себе комфорт в состоянии постоянного беспокойства, сживаемся со своей тревогой 🔸 Молчаливый крик – внутренняя борьба, которую никто не слышит, но она оглушительна для нас самих 🔸 Тихая буря – когда наши эмоции внутри нас бушуют, но внешне мы остаемся спокойными и невозмутимыми 🔸 Ясное замешательство – момент, когда мы четко понимаем, что абсолютно ничего не понимаем 🔸 Ну и куча всего еще - Праведный гнев, Радостная печаль, Жадная щедрость - и т.д. и т.п. - попробуйте дополнить сами То есть, как вы видите, парадоксы и оксюмороны относятся не только к тексту, но и к нашему поведению и нашим эмоциям и тренировать их применение полезно и на этом фронте. Это не значит, что надо радоваться, когда время оплакивать, но сложность эмоций и их вкрапления одной в другую подмечать полезно. Включение сострадания в моменты приступов гнева - научно доказанная и эффективная методика. P.S.: И кстати метод парадоксальной интенции, о котором я часто упоминаю - тоже из арсенала этих средств. Пишите в комментах о ваших отношениях с парадоксами! ✍️ #парадоксы #терапия #оксюмороны #парадоксальнаяинтенция

Rushwake под Анапой Друзья, сегодня выходной и пост про личное, но возможно полезное для кого-то 😜 Не рекламы ради, а потому, что искренне место, люди и подход нравятся - честно никто не просил! Второй год летом заезжаем в этот вейк-парк - когда ветра нет или просто хочется чего то другого и это классное место! 1️⃣ Всё сделано красиво и с любовью. Владельцы - Елена и Сергей вложили много души и сил, чтобы сделать его душевным, безопасным и насыщенным активностями 2️⃣ Это не только вей парк - это и возможность рыбалки, проживания, проведения пикника с компанией (баня, шашлыки) 3️⃣ В отличие от других вейк-парков, где я была, нет этой безумной карусели-очереди - ты просто заранее договариваешься о брони периода времени, едешь компанией и тренируешься 4️⃣ На доску ставят всех: начинающих, маленьких детей. У меня племяница 5 лет каталась лёжа на сёрф доске 🤩 5️⃣ Расположение - 40 мин от Анапы, 1 час от Тамани/Кучугур 6️⃣ Цены - опять таки самые низкие из тех парков где я была - с учетом обучения и аренды оборудования 7️⃣ В сочетании с п.3️⃣ нет толкотни, народу немного, спокойно В итоге пост какой то рекламный получился 😜, но это я на впечатлении от сегодняшней каталки - вроде даже получалось нормально, хотя последний раз на вейке год назад была! P.S.: Фотки приложила! #личное #нерекламааотдуши

🎥 Похороните меня за плинтусом (2008) Этот замечательный фильм снят по еще более замечательной автобиографической книге Павла Санаева, с таким же названием. Если вы любите читать, то до фильма обязательно прочтите её - фильм потом будет отличной добавкой! В 2008 Павел "выстрелил" с этой книгой. Потом была еще были весьма перспективные "Хроники раздолбая", но с 2013 дальше тишина ... слышала, что Павел больше занялся фильм-бизнесом, сценариями, но по мне, очень жаль, что он больше не пишет. Его книга это отличный лёгкий слог и первостатейный юмор + сама потрясающая история (реальная напомню). Кстати, реальные дедушка, мама и отчим Павла это известные в СССР актёры: Всеволод Санаев, Елена Санаева и Ролан Быков. Ну олды вспомнят 😜 Юмор Павла компенсирует сложность истории так, что от прочтения книги остается тёплое и легкогрустное послевкусие. Фильм другой. Трагичность и драматизм этой же истории передана замечательной игрой актёров - и 90% это игра Светланы Крючковой (бабушка). Я уже вчера писала как этот образ отзывался лично для меня ... Вот вам на затравку немного цитат из книги/фильма: 🔸 Я все время думал, что день рождения - это такой праздник, а возраст не имеет к нему никакого отношения. Оказалось, наоборот, к дню рождения не имеет никакого отношения праздник. 🔸 Я был очень завистлив и страшно завидовал тем, кто умеет то, чего не умею я. Так как я не умел ничего, поводов для зависти было много. 🔸 «Я попрошу маму похоронить меня дома за плинтусом, — придумал я однажды. — Там не будет червей, не будет темноты. Мама будет ходить мимо, я буду смотреть на нее из щели, и мне не будет так страшно, как если бы меня похоронили на кладбище». 🔸 А что делать, если пришла глупая мысль? Надо ее скорее заменить умной. 🔸 Всю жизнь по принципу: дерьма, но много! 🔸 Счастье не могло стать жизнью. И жизнь никогда не позволила бы счастью заводить свои правила. 🔸 Ссора в моем понимании - это нечто большее, чем просто крик. Крик был правилом. Ссора все-таки исключением. 🔸 Я безнадежный кретин и могу быть похоронен только на задворках психиатрической клиники. Всё, пора остановиться - а тот так всю книгу перепечатать можно 😜 Не читали/смотрели? Рекомендую! Смотрели? Пишите свои впечатления! ✍️ #фильмы #книги

Сегодня оказывается международный день "Заботы о себе" - спасибо Евгению Глаголеву, нашёл-напомнил! Отвлечение от темы: вообще канал вести и ежедневно писать посты можно исключительно выбирая по календарю, что за день сегодня и обыгрывая эту тему. Ведь как можно раскрыть тему "Дня взятия Бастилии" или "Дня землемера" с точки зрения психологии и терапии! По теме: Очень важный день, очень важная тема. Для меня её сущность определяется фразой из инструкции, которую нам регулярно выдают в любом полёте - "Сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка". Для любой молодой матери, первоначально, эта фраза звучит как верх эгоизма. Какое, так-вас-растак "сначала себе" (а-ка моя реакция когда я была молодой мамой)? Но эта инструкция, как и многие другие - концентрированный опыт, за который заплачено жизнями. Всё эти суждения абсолютно органично переносятся на нашу остальную жизнь. Без заботы о себе мы не сделаем счастливыми тех кто рядом и тех кто нам близок. И да, иногда нужно отказывать близким в пользу себя в малом, чтобы мочь дать им большее. Иногда это даже вопрос выживания. Моя бабушка была очень сложным человеком (война, оккупация, 2-й отдел на секретном предприятии - весь набор). В определенный период её жизни ей необходимо было повышенное внимания, и она вытребовала его всеми доступными способами. Я же хорошая послушная девочка (уже молодая мама правда к тому времени), а это моя бабушка, которая любит меня, заботится и учит жизни как может. И я должна ... В какое то момент, я поняла, что от звука телефонного звонка (еще даже непонятно кто звонит) меня трясёт, "плющит и колбасит". Я просто физически не вывозила. Тогда с этим мне помогла разобраться моя вторая психОлога. "Сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка" напомнила она мне. В итоге, я переключила всё взаимодействие с бабушкой на мужа - он придумывал отмазки для меня, применял нейро-лингвистическое увещевание, давил на совесть и партийную стойкость - а я краснела и ревела в соседней комнате от своей жестокосердности ... Но через месяц-другой всё стабилизировалось: бабушка вошла в новую "нормальность" - у внучки есть представитель, через которого можно решать все вопросы. Никто не умер. Бабушка была жива и активна. Я постепенно оттаивала. В дальнейшем контакты возобновились на неком безопасном уровне, но определенную дистанцию приходилось держать всегда ... Сейчас бабушки уже нет, но я анализируя своё поведение тогда, отчётливо понимаю, что это был единственный способ избежать окончательного срыва и полного разрыва. Провести с ней (пусть и с определённым эмоциональным отдалением) время конца её пути. Быть нежно посланной "на хер", в ответ на предложение "принести стакан воды" ... И дать спокойно уйти. Заботьтесь о себе! Берегите себя! Так вы бережёте и заботитесь и своих близких. Потому что, если они действительно близки - для них важны вы и что с вами. P.S.: Кстати про бабушку - завтра ждите обзора про фильм, где этот образ раскрыт ТАААК!... ну фантастически раскрыт! Я когда смотрела испытывала полное погружение. А были в вашей жизни моменты, когда "забота о себе" в ущерб другим была жизненно необходима? ✍️

Ну, Вадим! До тебя всё спокойно было! (по мотивам х/ф "Операция "Кооперация") Я тут подписалась на внеочередной челлендж ... Глобально, я челленджи как-то не очень люблю, но тут зацепило - всё в концепте "теории маленьких шагов", которую я сама не раз всячески призывала использовать для формирования мотивации и приобретения новых полезных привычек. Челлендж называется Content Hero и его суть проста: каждый день писать и выкладывать пост не менее 400 символов. Пропустил - штраф на благотворительность или физуха (ну тут они конечно погорячились, как бы мне не понравились такие штрафы 🥳). Всё в компании других участников + суровый роБот проверяет (он же и наказывает). И это бессрочно, пока сама не решу завершить. А зачем мне это? Вроде и так с января по 4-5 постов в неделю исправно выдаю ... Да, но ... Стала всё больше чувствовать, что "затухаю", а честно говоря не хочется превращать канал в библиотеку отчатджипитишеных умных текстов. Хочется больше жизни, парадоксов, красивого слога. Новых активных участников, ощущения большей полезности от того, что делаю. Ну и просто любопытно, вроде "магию" обещают 😜 P.S.: не волнуйтесь, в плен к инфоцыганам не попала, всё под контролем! #мотивация

Я не умею медитировать ... Читала сегодня ленту каналов и что-то много попадалось: "медитация, медитация ...". Я не медитирую. Только не ругайтесь,"Психолог и не медитирует!" Ну вот так ... я и других этому не учу. Но не потому, что важным не считаю, а потому что не профи в этом и не складывалось как то. Точнее, не так - просто мои формы медитации странные: бег или трензал, лыжи беговые или кайтбординг. Именно тогда я и ухожу в то пространство, которое можно охарактеризовать как "безмыслие" - только ощущения и эмоции, без оценки. Думаю, что я поэтому так и ценю физактивность, так как это мой способ. А ведь это очень важно - быть вне мыслей и суждений некоторое время. А муж, например, говорит, что его медитация - это рисование и иногда готовка. Кстати, иногда стала замечать, что создание текстов (ну для блога, в первую очередь) даёт схожий эффект: сначала тоска - "блин надо же что-то написать, я же запланировала, а-а-а-а..." (схоже с "блин, запланировала же сегодня пробежку, а-а-а-а ..."), а потом расходишься, входишь в какой-то "поток" (не очень люблю этот термин, но всем же зато понятно сразу) и чувствуешь,что слова как то параллельно в текст выходят, а ты как будто со стороны на это смотришь и кайфуешь (но без азарта, по-тихому, нежно так). А потом - жмяк - опубликовано. И включается опять: "да кому это надо, ничего особо интересного, у всех свои дела-заботы, завтра опять что-то придумывать ...". Ну как у всех 😜 А как вы медитируете? ✍️ #медитация #размышления

К перепостам выше 👆и в продолжение темы про стоицизм и психотерапию Я тут подумала и вот что поняла для себя о связи стоицизма и психотерапии: Во-первых, стоицизм и психотерапия разделяют ключевую цель - достижение внутреннего благополучия, независимого от внешних обстоятельств. Идея эвдемонии, глубоко укорененная в стоицизме, перекликается с современными психотерапевтическими практиками, направленными на развитие устойчивого внутреннего мира и эмоционального равновесия. Психотерапия часто учит нас принимать и находить смысл в наших переживаниях, и это непосредственно связано с культивацией внутреннего благополучия, о котором стоики и говорили. Во-вторых, концепция "действия с оговоркой наперёд", сильно напоминает практики принятия и осознанности, широко используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ кстати и не скрывает,что использует в том числе философию стоицизма). Понимание, что исход многих событий не в нашей власти, помогает уменьшить тревогу и стресс. Это очень похоже на терапевтический подход: фокусироваться на том, что мы можем контролировать, и отпускать то, что вне нашего контроля. Ну и плюс метод превращения препятствий в возможности, как это делал Марк Аврелий, перекликается с психотерапевтическим принципом преодоления негативных мыслей и эмоций путем их переосмысления и использования в качестве точки роста. Кстати интересно, что великие мыслители прошлого уже искали и находили способы справляться с тревогой и беспокойством, хотя вроде мир тогда попроще был ... Короче давняя история, не мы первые и явно не последние ... #стоицизм

А как именно стоики двигались к своим целям и ценностям, достигая эвдемонии? ✨ Исследователь стоицизма Д. Робертсон называет одной из наиболее важных стоических техник - "действие с оговоркой наперёд" или hupexhairesis. В сущности это означает предпринимать любое дело со спокойным осознанием того, что исход его не в нашей власти. Эту же оговорку позднее стали использовать христиане (Deo volente - Если на то будет воля Божья) и мусульмане (Иншалла - in sha allah). Или как гласит поговорка: "Делай что должен, и будь что будет". Описывая такой подход Марк Аврелий использует аналогию с полыхающим огнём 💈

Представьте огонь, настолько сильный, что его пламя пожирает всё, что попадает в поле его действия. Подобным образом ум мудреца, действующего с оговоркой наперёд, без колебаний приспосабливается ко всему, что ни пошлёт ему судьба. Независимо от того, сопутствует ли ему успех или постигает его неудача, он извлекает пользу из любого опыта.

Например. Если люди были не согласны с Марком Аврелием, он сначала старался убедить их разделить свою точку зрения. Однако если они упорствовали в своём отрицании правильного, по мнению Марка, варианта действий, он сохранял спокойствие и превращал это препятствие в возможность проявить другие добродетели, такие как терпение, сдержанность или понимание. Ему удавалось сохранять невозмутимость, поскольку он никогда не желал чего-то недостижимого, что является одним из основополагающих принципов стоического лечения беспокойства и тревоги.

И всё-таки, зачем медитировать?) 😌 Говоря максимально обобщённо о целях медитации, подбирая самую универсальную формулировку - я часто использую понятие "эвдемонии", следуя за одним из наших буддийских Учителей, ламой Аланом Уоллесом. Алан Уоллес обычно говорит об эвдемонии как о независимом от внешних условий и наполненном смыслом состоянии устойчивого внутреннего благополучия. Мы обретаем его культивируя в медитации состояния сосредоточения и безмятежности, в которых можно долгое время пребывать - то есть выстраивая особый умственный баланс, включающий баланс эмоций и мышления, и подкреплённый также обширной альтруистической мотивацией. Но исходно термин "эвдемония" конечно связан не с буддийским контекстом, а с философией Стоицизма. Стоики разделяли счастье на два основных вида. Hedone - гедоническое - удовольствие, связанное с внешними факторами, такими как еда, секс, внимание и уважение других, музыка, природа и т.п. И chara - глубокое и осмысленное чувство внутренней радости, которое связано с тем, что мы живём в соответствии с нашими ценностями. Также стоическая радость связана с внутренним спокойствием, и её называют "чистой" формой радости, которую испытывают те, кто достигает состояния реализации своих ценностей и целей (eudaimonia). По сравнению с этим обычные удовольствия кажутся незначительными. ⚫️ То есть один из вариантов понимания цели в медитации - развитие устойчивого внутреннего благополучия, независимого от внешних условий и факторов.

🎥 Патрик Мелроуз (Patrick Melrose, 2018) Этот мини-сериал я сначала решила посмотреть только ради актерского таланта Бенедикта Кембербетча, так как видела примерно такое описание на фильмовых сайтах:

Патрик Мелроуз — плейбой, аристократ и алкоголик. Несмотря на деньги, жизнь Патрика сложно назвать легкой и безмятежной. Все детство ему пришлось терпеть жестокое отношение отца, пока мать предпочитала не вмешиваться. Подросший Патрик находит в себе силы пробраться в высший свет, но вместе с этим начинается его путь к саморазрушению.

Оказалось, что нашла один из лучших фильмов детально показывающий специфику ПРЛ (пограничное расстройство личности) и кПТСР (комплексное посттравматическое расстройство личности). ПРЛ и кПТСР вообще один из самых сложных тем в психотерапии - вы знаете, например, что опасность суицида при ПРЛ одна из самых высоких, по сравнению с другими диагнозами? Фильм сложный и трудный, но отнюдь не фильм о развращенном аристократе. И да это фильм пути и роста, но очень сложного и тернистого - "шаг вперёд, два назад, без гарантий на светлое будущее", но всё таки с надеждой. Имеет под собой частично автобиографичную основу - снят по серии книг английского писателя Эдварда Ст. Обина из цикла «Патрик Мелроуз» (1992, 1992, 1994, 2005, 2012). P.S.: на канале "Психиатрия для психологов", кстати недавно вышел разбор темы кПТСР в этом фильме, может кому интересно. P.S.S.: и да, Кембербетч не подводит, играет классно! #фильмы #ПРЛ #кПТСР