امبراطورية كمال الأجسام 💯 GYM LEGEND

🔺هرم الأولويات بالتغذية للبناء العضلي والتضخيم! . الالتزام بالحمية الغذائية: هل أنت مستعد للالتزام بالحمية الغذائية التي تمكنك من البناء العضلي أم أن ستقضيها بتناول كل ما ترى أمامك؟ معظم الناس تظن أن كلمة حمية هي لخفض الوزن فقط أو تعني المعاناة والحرمان، على العكس فهي أيضاً ضرورية حتى أثناء التضخيم. إن كنت مستعداً بإمكانك الانتقال للخطوة التالية. . عدد السعرات الحرارية: أنت ملتزم بالحمية الغذائية ولكن هذا لا يعني تناول عشوائي للطعام الصحي، يجب أن تتناول ما يزيد عن حاجة جسمك لتبقيه في وضعية بنائية وليس أقل وليس أكثر بكثير أيضاً. 300 سعرة فوق حاجتك للمبتدئ 200 للمتوسط و100 للمتقدم. إن كنت تتناول ما يكفي من السعرات بإمكانك الانتقال للخطوة التالية. . مجموع كمية البروتين المتناول يومياً: معظم اللاعبين يشغلون فكرهم بهذا الهرم بشكل عكسي فبدل أن تركز على كمية البروتين تركز على توقيته أو نوعه وهذا لن يجدي أي نفع في حال كانت كمية البروتين دون المطلوب أو على الأقل لن تكون النتائج سريعة كما ترغب. عليك أن تتناول ما لا يقل عن 1.6-2.0غ بروتين لكل كغ من وزن جسمك بغض النظر عن أنه نباتي أو حيواني. إن كنت تقوم بذلك بإمكانك القلق حول الخطوة التالية. . جودة البروتين: عندما تصل لمرحلة أنك تدخل يومياً تلك الكمية المطلوبة من البروتين بإمكانك التفكير الآن حول القيمة البيولوجية للبروتين المتناول بحيث تزيد نسبة النباتي لأن امتصاصه ضعيف أو أن تزيد الحيواني لأن امتصاصه أكبر. . توقيت البروتين: لا يهم متى تتناول البروتين، المهم أنك تتناوله. أي أنك تدخل الكمية المقررة خلال الـ 24 ساعة، إن كنت تقوم بذلك بإمكانك القلق حول التوقيت الذي ليس له أهمية بقدر العناصر السابقة كلها ولكن لا مانع من تنظيمه بحيث تتناول 0.4-0.6غ بروتين لكل كغ من وزن جسمك كل 4 ساعات فقط لا غير، أما موضوع البروتين عند الاستيقاظ والبروتين عند النوم، قبل أو بعد التمرين ليس مهماً أبداً بقدر أهمية إدخال الكمية الكافية لكل 4 ساعات. وفي النهاية ربما أستطيع أن أضيف قطعة صغيرة جداً تكاد تكون غير مرئية لرأس الهرم ألا وهي المكملات الغذائية التي بإمكانك التفكير فيها بعد أن تقوم بكل ما سبق وتريد أن تختصر وجبة من الوجبات بالمكمل فقط لا غير. feras paravy

لما تكون قاطع التمرين وترجع تتمرن بأوزانك القديمة😰

كلشي الا تمرين الرجلين😂😱

الإحماء العام

هو إحماء المنظومة القلبية وضخ الدم في أوعيتها لتسخين الجسم بأكمله مثل الدراجة أو بساط الجري وتهيئته للجهد الكبير الذي سيقوم به ولا يجوز إجهاد القلب فجأة.

الإحماء الخاص

هو إحماء المفصل المراد تدريبه والعضلات المحيطة به مع المفاصل المشاركة ثانوياً والعضلات المحيطة بها بتمارين المفصل نفسها أو بعض التمارين الإضافية بوزن خفيف لا يجهد العضلة ويعييها. وعند أداء الإحماء الخاص يجب التعامل معه بجدية تامة كأنه تمرين حقيقي وليس مجرد تمثيلية أمام الجميع فأوتار العضلات التي غالباً ما تتمزق أو تنقطع عند التعرض لإصابة لا تزيد خاصيتها المطاطية إلا عند إرتفاع حرارتها والسائل الزلالي المسؤول عن تشحيم السطح المفصلي ما بيتوزع بالتساوي إلا لما ترتفع حرارة المفصل ويتحرك بالقدر الكافي. وفي حال كانت الصالة الرياضية باردة معلش بلاه الإستعراض بالشيالات وكنزات الحفر وخصوصي لمنطقة الكتف، المفصل الأكثر تعرضاً للإصابات بعالم بناء الأجسام. feras paravy

التطور بعالم بناء الأجسام واللياقة البدنية مو مجرد أرقام على الميزان أو أحجام عضلية جديدة!

هالشي بيفرغها من هدفها الأساسي ... ● إذا تغيرت مقاسات ألبستكون القديمة فإنتو عم تتقدمو ● إذا شعرتو بالثقة والرضا فإنتو عم تتقدمو ● إذا شعرتو بالنشاط والحيوية فإنتو عم تتقدمو ● إذا حققتو رقم قياسي جديد بتمرينكون المفضل فإنتو عم تتقدمو ● إذا خففتو من عاداتكون السيئة متل السكر والتدخين والكحوليات فإنتو عم تتقدمو ● إذا قل إستخدامكون للأدوية والعقاقير فإنتو عم تتقدمو ● إذا زاد عمق نومكون وتحسن مزاجكون فإنتو عم تتقدمو لا يهم إن كان التقدم بطيء، فالتقدم البطيء لا زال يعتبر تقدم feras paravy

المسألة ليست أنهم لا يعجبهم ما تقوم به... الأمر هو أنه لا يعجبهم أنك أنت تفعلها.👌🔥

إنت كلاعب مبتدئ أي تمرين بتدرب عضلاتك فيه مهما كان بسيط قادر على إنه يزيد الحجم العضلي عندك وبسرعة كمان، لذلك لا ترهق نفسك بالبحث عن تمارين جديدة أو تستخدم أساليب تدريبية متقدمة لأنها مو إلك إنما فكر كيف بدك تصحح أدائك مو كيف بدك ترفع أوزانك وتغير برامجك. أما لما تنتقل لمرحلة المتوسط والمتقدم فهون أصبح إستخدام تمارين جديدة أو أساليب تدريبية جديدة ضرورة لحث العضلة على الإستمرار بالنمو وطبعاً بهي المرحلة النمو رح يكون أبطأ من السابق. feras paravy