Неунылый Зожник

Таких мужчин даже заслуженные работники фитнеса почти не встречали)

Есть такая распространенная жалоба, что при попытке поработать на пресс в тренажёре «римский стул» собственно пресс не чувствуется, а работают только ноги. Происходит это, когда вы не скручиваете корпус, а просто его поднимаете. Или поднимаете ноги (при выполнении обратных скручиваний), не отрывая таз. Соответственно, работают не мышцы пресса, а мышцы сгибатели бедра. В ЛЮБЫХ упражнениях на пресс корпус надо скручивать. Это одно из немногих упражнений, выполняемых с круглой спиной)

#вопросычитателей Попросили рассказать про эллиптический тренажер. Плюсы/ минусы/ особенности. Плюсы: нагрузка безударная - соответственно подходит тем, у кого проблемы с суставами и позвоночником. Хорошо тренирует координацию, потому что можно педалировать и назад и и вперёд, а также одновременно работать руками Недостатки: продолжение достоинств - координация и высокая минимальная интенсивность нагрузки может быть сложна для новичков. Если свой вес большой, заниматься на этом тренажёре тоже может быть сложно. При сильном варикозе тоже противопоказан - ухудшает венозный отток. Если вы абсолютно здоровы, то можете использовать любой кардиотренажер, который свободен в данную единицу времени. Можете использовать их все, например, сегодня - эллипс, завтра дорожку, послезавтра велотренажер. Главное, помните вот что. Кардио - оно и в Африке кардио, на чем вы его будете делать с целью разминки/ заминки/ жиросжигания - никакой разницы нет. И нет, никакой прицельной «работы на ягодицы» вы на том или ином кардиотренажере не получите. Для этого есть железо.

Если в вашем зале есть трэп - гриф (изогнутый гриф в форме шестиугольника), то очень рекомендую использовать и его тоже при выполнении становых тяг. Здесь наклон туловища вперед будет значительно меньше, чем в классической становой, поэтому ягодичные и поясничные мышцы будут работать менее интенсивно. А вот мышцы передней поверхности бедра, наоборот, будут задействованы больше, чем в классике. Так же, как и трапеции. Если у вас проблемы с поясницей и делать классическую становую - больно, попробуйте такой вариант. И напоминаю. Все виды становых тяг великолепно развивают силу хвата .

Кто о чем, а админ о приседаниях. Да, я считаю это упражнение абсолютно необходимым. Другое дело, что классические приседания со штангой по каким - то причинам могут быть вам не доступны. Например, вы на отдыхе или в командировке и в зале отеля нет необходимого оборудования. Ничего страшного. Берите гантели, они есть практически везде, и приседайте с ними. Вот как на картинке. Обратите внимание, бедра должны быть параллельны полу в нижней точке. Люди очень часто «не доседают»

Есть распространенное заблуждение о существовании продуктов с отрицательной калорийностью. «На переваривание этих продуктов организм тратит больше энергии, чем получает из них. Поэтому, если их есть в большом количестве, то можно потратить дополнительные калории» Это не так. Во - первых, любой продукт содержит какое - то количество калорий. Другое дело, что есть, например, овощи (огурцы, зелёный салат) с ОЧЕНЬ низкой калорийностью. Соответственно, их можно съесть много без какого - либо ущерба для фигуры. Но это относится только к чистым продуктам. Если вы добавите к огурцам или салату масло - калорийность будет совсем другой. Во - вторых, никакие продукты не помогут вам сжигать дополнительные калории. Вы можете сколько угодно заедать пирожные сельдереем, менее калорийными они не станут.

Поскольку сейчас многие хотят запрыгнуть в последний вагон и похудеть перед отпуском, хочу напомнить. Если вы собираетесь сильно сокращать калорийность и активно налегать на кардио - то вес, конечно, уйдет. Но за счет мышц и воды, а не жира. Никакой красоты на пляже вам это не даст. Тренироваться надо было весь год и не пропускать силовые)

Все, наверное, знают, что перед тем, как приступить к выполнению упражнения со штангой, надо размяться с пустым грифом. Если вы собираетесь приседать или жать штангу лежа, то самая лучшая разминка - это именно то движение, которое вы собираетесь делать, но с довольно лёгким весом. То есть, например, вы приседаете 20 раз с пустым грифом (20кг), а потом постепенно добавляете вес на штанге. А что делать, если ваш рабочий вес пока не очень сильно отличается от веса пустого грифа? Очень просто. Сделайте первый, разминочный подход с бодибаром или чем - то подобным. Потом - пустой гриф и только потом - рабочий вес. Разминку пропускать нельзя, можно травмироваться!

Одна из самых больших проблем при работе в тренажёрном зале с живыми людьми, заставить их делать то, что они не хотят. Причины обычно следующие: 1) тяжело 2) плохо получается 3) боюсь «раскачать» эти мышцы 4) не хочу тратить время на работу над мышцами, которые все равно в штанах/ футболке не видно. Узнали себя? Кроме эстетики, а человек действительно хорошо выглядит, когда развит гармонично, есть еще цель сохранить позвоночник и суставы в добром здравии. Подробно вот тут)

Почему в жару тренироваться тяжелее, даже в кондиционированном помещении? Потому что до этого помещения еще надо как - то добраться. Чаще всего, по жаре) То есть вы успеваете нагреться, еще до того, как приступили к тренировкам. Поэтому, вы, скорее всего, быстрее устанете. В средней полосе России вы вряд ли столкнетесь с такой проблемой, но вдруг вы захотите пойти в зал прямо с пляжа в отпуске? Или, как очень часто делают в фитнес клубах - пойти на тренировку сразу после солярия? Тогда совет такой. После любой деятельностью, связанной с нахождением под активным настоящим или искусственным солнцем надо немного остыть. Приходите в зал, сидите минут 10 в прохладе, потом идете на тренировку. И всегда помним. Жара = более активное потоотделение. Значит пить воды надо значительно больше, чем обычно. Особенно во время тренировок.