Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

Психологическое равновесие Всем привет! 📣 Я выработал в себе устойчивость к стрессовым ситуациям и научился решать проблемы «холодной головой». Но далеко не все умеют сохранять спокойствие во время психологического давления. Я поделюсь своими приемами, которые помогают мне сохранить равновесие в любых жизненных ситуациях ⤵️ 1. Не сравниваю себя с другими. 2. Регулярно провожу время наедине с собой. 3. Позволяю себе проявить слабость. 4. Чаще поощряю себя за успехи. 5. Не вступаю в спор с людьми, будь-то близкий или незнакомец.

Ожидания не оправдываются «Мои ожидания о человеке не оправдались. Я испытываю разочарование. Что делать?» с таким вопросом обратился ко мне знакомый. Но прежде чем разобраться с этим вопросом, я хочу рассказать, что не нужно ждать от других, чтобы не разочаровываться: Не стоит ждать 👇🏻 — что люди будут во всем с вами согласны — уважения, пока не проявляете его сами к себе — что человек будет таким, каким вы его хотите видеть — что все станет хорошо само по себе.

Автоматические негативные мысли Сначала будет очень трудно поймать исток этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться понять, что произошло 👇🏻 Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события и какие мысли ведут вас к тревожному состоянию? Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям склонны и как они возникают. Со временем вы научитесь опознавать эти мысли в нужный момент и брать себя в руки. Останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.

Позитивные установки Всем доброго воскресного утра! 🙏 Вспомните себя как в моменты волнения начинает работать логика. Обычно отказывает. Тонет в море эмоций. Чтобы ее “вернуть на место”, нужно задать себе чёткие и понятные вопросы: «Что происходит? Что я вижу и слышу? Что я чувствую? Чего я сейчас хочу? Чего боюсь?». Конечно, волнение может помешать нам правильно ответить на эти вопросы. Тогда мы сами формулируем позитивные (в настоящий момент) ответы: «Ничего страшного не произошло. Я готов к неожиданностям. Я справлюсь. Я спокоен. Всё будет хорошо. И это пройдёт!». Многословие тут не к чему. Можно выбрать для себя несколько эффективных фраз и написать их на листочке. Или подобрать соответствующие афоризмы и держать их при себе, чтобы в минуты волнения прочесть. Мой знакомый, к примеру, если волнуется перед публичным выступлением, пишет на ладони обращение к себе: «Александр ты справишься!», чтобы успокоится, посмотрев на надпись. Говорит, что работает безотказно 💪

Тревога Каждый из нас испытывает беспокойство по какому-либо поводу: реальному или надуманному. Но я хочу заметить, что и в этом случае есть граница между нормальным чувством тревоги и патологией. 👇🏻Ниже привел признаки патологической тревоги. — необоснованное беспокойство, вызывающее проблемы в повседневной жизни — избегание людей из-за страха быть униженным — долгосрочность нахождения в состоянии тревоги — неконтролируемый приступ паники — большая переоценка степени опасности ситуации.

Важность вопросов Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх. В каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе ⤵️ — Насколько реальна угроза, которая вас пугает? — Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? — Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.

Важность связей Качество и количество ваших связей с другими людьми определяет ваши успехи в большей степени, чем какой-либо другой фактор. Закон связей раскрывает один из важнейших факторов успеха. Он гласит 👇🏻 Чем больше людей знают вас и думают о вас как о положительном человеке, тем больше у вас будет возможностей достичь успеха. Каждая важная перемена в вашей жизни происходит с участием многих других людей. Если вы хотите достичь больших целей, вам не обойтись без активного участия окружающих и сотрудничества с ними. Очень часто случается так, что жизнь радикально меняет направление благодаря простому комментарию, совету, поступку другого человека. Чем больше крепких связей вы имеете, чем больше полезных людей знаете, тем чаще перед вами будут открываться нужные двери.

Повышая производительность Представьте, что каждый день вы можете находить хотя бы одну идею, помогающую вам выполнять работу быстрее, эффективнее, с меньшими издержками и повышать производительность труда. Тогда общее количество идей за год составит не менее 250 по количеству рабочих дней. Даже если это совсем мелкие, малозначительные идеи, их общий эффект к концу года необычайным образом преобразит ваши трудовые показатели. Вы подниметесь на вершину в своей профессии или отрасли. В новостях пишут о богатых, о том, как им повезло зарабатывать больше других. Однако «богатые» — неподходящее слово. Правильнее было бы назвать их «продуктивными». Людям не платят огромную зарплату за то, что они богаты. Им платят за продуктивность. Когда вы становитесь настоящим мастером своего дела, вас рано или поздно начинают щедро вознаграждать за то, что вы делаете.

Удовольствия В один период моей жизни из-за усталости и нехватки времени я отказался от занятий, которые считал необязательными. В первую очередь лишил себя всего того, что делал ради удовольствия. Стоило поддаться рутине хронического стресса, и желание заниматься тем, что раньше приносило радость, пропадает. Жизнь казалась чередой препятствий. А это блокировало мою мотивацию. Перестав делать то, что нравится, и погрузившись в состояние стресса, окончательно увяз в болоте уныния. Не повторяйте моей ошибки. Относитесь к удовольствиям так же серьезно, как к необходимости ходить на работу или принимать душ. Находить для них время следует ежедневно.