как помыть посуду | про СДВГ и нейроотличность 18+

#сдвг_мемес

TW: шутка про ркн Чуваки в депрессии, подбирающиеся к кухне би лайк:

Добровое

Третий рабочий созвон за день, я щас себя захуярю

Способы вызвать гиперфокус, чтобы выполнить скучные/сложные задачки: • убрать отвлечения (ну, удачи); • сделать работу креативной (еще может сработать); • использовать метод помодоро (со мной работает); • зарядка перед работой (работает 100%); • не начинать дело с развлечений и интересностей (иначе пропадет мотивация покончить с делом побыстрее, но это лучше работает, если есть кто-то еще, кто не дает вам развлекаться); • добавить работе стимуляцию (100% работает с механическими задачами); • переместиться в стимулирующую локацию (библиотеки ван лав); • превращайте жизнь в игру (ну тут сложно, но возможно — как минимум, приложения для этого есть). Делитесь своими способами, как можно ебашить #сдвг_полезное

Сделай перерыв и выйди на улицу

Рекомендации по налаживанию сна при СДВГ: • понизьте температуру: кондиционер, охлаждающие простыни, вентилятор, легкая пижама; • блэкаут шторы и блэкаут наклейки для техники; • используйте кровать только для сна (а лучше всю спальню); • если вас не отпускают голоса в голове, включите аудиокнигу/подкаст для сна (медитации и сказки для сна еще есть); • подайте сигнал своему телу: теплой ванной, вечерней йогой, чаем, музыкой/белым шумом, приглушенным светом; • создайте ритуал перед отходом ко сну с успокаивающими привычками, которые вам нравятся; • избегайте интенсивной интеллектуальной и физической деятельности хотя бы за 1 час до сна. #сдвг_полезное