بدنسازی_سلامتی
💟یا الله💟 ﷽ به بزرگترین پایگاه بدنسازی وسلامتخوش آمدید ارائه مطالب 🔰تغذیه و سلامت 🔰تمرین و تناسب دریافت برنامه تمرینی(خونه_باشگاه)_غذایی_رزمی_فوتبالی_💪 🏅 مربی وکارشناس @coach_fitnpc
إظهار المزيد361
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
باسلام و درود
دوستان سال نو مبارک🌹🙏🏻
با وجود ویروسی که همه جایی شده و در حال حاضر نمیشه به باشگاه ها رفت در منزل هستید ورزش رو فراموش نکنید تغذیه درست یاتون نره.
مربی های ما، در هر لحظه با شما هستن.
موفقیت از آن شماست ، تلاش کنید تا به هدف برسید
❇️تمرینات مهم برای چربی سوزی و کاهش وزن
1⃣طناب زدن
2⃣پیاده روی تند
3⃣وزنه برداری
4⃣کیک بوکس
5⃣شنا کردن
6⃣دویدن سرعتی
7⃣ وزنه زدن سریع
8⃣تمرینات استقامتی
9⃣سیستم سوپر ست
@fitalams
❇️تخمه آفتابگردان
✅این تخمه حاوی24%مواد پروتئینی،47% روغن،20درصد کربوهیدرات و سرشار از فسفر، پتاسیم،آهن،کلسیم،منیزیم و ویتامینA,B,Eاست
✍🏻در100گرم تخمه آفتابگردان 580کالری انرژی است
🥇 @fitalams
❇️افزایش سایز سینه بانوان
1⃣شنبلیه،رازیانه
2⃣دانه کتان،دانه کدو
3⃣لبنیات،پروتئین ها
4⃣سویا،سبزیجات
5⃣غذاهای دریایی
6⃣ویتامین E
7⃣ماساژ روغن زیتون
8⃣مواد غذای استروژنی
@fitalams
❇️فواید مصرف برنج قهوهای
1⃣دارای گروه ویتامینیB
2⃣بسیارغنی و داری مواد معدنی
3⃣مفیدبرای پوست و مو
4⃣مفیدبرای یبوست
5⃣انرژی زا و پرکالری
6⃣کمک به عضله سازی
7⃣منبع کربوهیدارت
@fitalams
❇️برای افزایش وزن بعد از ورزش مواد پرکالری مانند شیر موز عسل، خرما، آب میوه،بخورید
✅حتماشام از غذاهای کربوهیدارت دارمثل ماکارونی بخورید
✍🏻بادام هندی،سیب زمینی،انجیر خشک زیادبخورید
🥇 @fitalams
❇️فواید آوکادو
✅چربی موجود در آوکادو مانع بالا رفتن قندخون و ذخیره چربی در بدن میشود
✍🏻این میوه چربی و کالری مفید زیادی دارد
👌🏻بنابراین مصرف تنها یک عدد از آن در روز توصیه میشود
🥇 @fitalams
❇️عدس منبع طبیعی قابل توجهی پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه میشود
✅و برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است.
✍🏻بهترین زمان مصرف قبل و بعد تمرین میباشید
🥇 @fitalams
❇️اگر میخواهید حین کاهش وزن پوست تان جوان بماند از آلووراستفاده کنید
✅این گیاه میتواند به تغذیه پوست کمک کند و آن را از پیری زودرس دور کند
✍🏻ژل آلوورا روی پوستتان ماساژ دهید
🥇 @fitalams