Handbook of life

👄 Снижение нормы в здоровье Сегодня делала риноманометрию — определение функций носового дыхания, чтобы лишний раз убедиться, что мне не кажутся мои проблемы с носом. Оказалось, что не показалось :) Правая ноздря действительно еле дышит. Насколько давно это происходит, определить довольно сложно, ибо виновник сего прекрасного — носовая перегородка, давно сформировавшаяся неправильно. Я так привыкла дышать, делая аж 20к вдохов в день. Я просто забыла, как это — дышать нормально. У меня же ничего не болит, не беспокоит и т.д. Таким образом, мое состояние стало моей нормой. Так было и с моим зрением. Сначала ты привыкаешь щуриться, чтобы разглядеть буквы с дальней парты. Затем привыкаешь читать названия улиц, вплотную подойдя к указателям. А потом раз! И у тебя уже -6.5 и ты не различаешь лица людей и ты настолько к этому привык, потому что носишь очки/линзы, что не возникает вопроса, что что-то не так. Слышали этих людей? Которые спокойно говорят «ой у меня просто зрение плохое». Воспринимая это не как болезнь или проблему, а как особенность организма. И ладно, если плохое зрение действительно может доставлять массу неудобств, то, например, дыхание влияет на кучу функций тела и при этом крайне сложно понять, когда уже вот пора этим заняться. После того, как сделала коррекцию, я еще очень долго ходила с широко открытыми глазами и говорила «и вот так все всё видят? Серьезно?». Не допускайте такого. Не запускайте себя. Заботьтесь о себе и своем здоровье. #рино

✨ASMR ✨ Кажется, довольно экспериментальный для меня пост, но все же. 🙃 ASMR – Autonomous Sensory Meridian Response, это феномен, который вызывает приятные ощущения у людей, прослушивающих различные звуки или просматривающих какие-то видео. ASMR может быть разным для разных людей, так как каждый может реагировать на разные триггеры по-своему. У людей, которые испытывают ASMR реакцию, уровень серотонина, увеличивается после просмотра ASMR контента. Как результат, ASMR может способствовать снижению уровня стресса и бессонницы у некоторых людей, поскольку триггеры, вызывающие ASMR реакцию, могут иметь успокаивающий и расслабляющий эффект. Вообще, по поводу ASRM ведутся различные споры, нужны исследования. Я это все к чему? Я тут наткнулась на небольшой канал с ну оооооочень приятным и качественным визуалом. ASMR-ролики обычно полная противоположность. Вдруг вам тоже это зайдет: https://www.youtube.com/@forgottensleepasmr Делитесь вашими триггерами, если они у вас есть 🔽 Я пока не могу определиться с эффектом, но мне определенно нравятся кисточки)

🩸А теперь супер история про мой резус-фактор 🩸 Всю жизнь я думала, что у меня отрицательный резус-фактор. У меня даже справка есть! Я писала такой резус-фактор в школьных дневниках и во всяких анкетах. Я готовлюсь к оперативному вмешательству (скоро расскажу). И мне необходимо сдать несколько предоперационных анализов, один из которых резус-фактор и группа крови (важно именно свежие анализы). И тут я узнаю, что у меня не просто отрицательный резус-фактор, точнее вовсе не отрицательный, а слабоположительный резус-фактор (Rh-Du, Rh+-). Это означает, что у меня количество антигена резус-фактора на поверхности эритроцитов ниже обычного. Это состояние может привести к тому, что стандартные методы определения резус-фактора покажут результат как "отрицательный". Интернет говорит, что людей с такой кровью около 1%, то есть даже меньше, чем людей с четвертой отрицательной. Такого резус-фактора нет даже в Apple health( При этом всем, даже не смотря на то, что теперь формально мой резус-фактор другой (почти положительный), я должна везде указывать, что для переливания и прочих процедур мне все еще нужный резус-отрицательный донор. Кстати, если у вас II- группа крови, давайте держаться вместе, чисто на всякий случай 🥲 Здесь должна быть шутка про мою голубую кровь. Это, конечно, весело, но я решила перестраховаться и пройти дополнительное фенотипирование крови.

Обязательно узнайте свой резус-фактор и группу крови!

🌏Advanced Travel Pack Я не люблю держать все в голове. При этом у меня есть система практически во всем. Поэтому выработала для себя всякие списки и правила, которые облегчают мне жизнь. Я называю такие инструкции плейбуками. Для себя я приняла решение перенести на виртуальную бумагу не только все для путешествий, но и вещи по биохакингу, уходу за собой, тренировкам и все то, что меня описывает. Поэтому это лишь первый плейбук из серии. Надеюсь вам понравится ❤️‍🔥 Более того, я всегда открыта к новым идеям, так что делитесь своими находками! https://pandoral.notion.site/Advanced-Travel-Pack-2f1e7cc6cb7c4ae8ba4e85eeac06f1f1 #playbook

Что такое метод Карвонена и как рассчитать идеальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) для физической активности 🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева. Польза от тренировок зависит от того, насколько эта тренировка интенсивна именно для вашего организма. А раз уж мы (вы) дошли до зала, то многим важно получить не только хорошее настроение, но и достаточную пользу. Как же индивидуально рассчитать интенсивность физической активности? Ведь, например, подъем по лестнице на третий этаж для кого-то может приравниваться к тяжелой физической нагрузке, а спортсмен высокого класса ее даже не заметит. Ответ: по частоте сердечных сокращений (ЧСС) или по пульсу — у здоровых людей они совпадают. ЧСС, с которой сердце бьется при максимальной нагрузке, зависит от возраста и рассчитывается по формуле:

Максимальная ЧСС = 211 – 0,64 x возраст

Это теоретическая максимальная частота пульса. Фактическая будет зависеть от вида спорта: так, при беге она выше, чем при езде на велосипеде, из-за более интенсивной работы мышцы, а при плавании чуть ниже из-за прохладной окружающей среды. Также у женщин обычно максимальная ЧСС на 5–10 ударов выше, чем у мужчин. И важное: если превысить максимальную ЧСС, то сердце, конечно, не взорвется. Просто формула не идеальна и не может учесть самых активных людей, в том числе тех, кто сохраняет хорошую физическую форму за счет регулярных тренировок в более старшем возрасте. Исходя из значений максимальной ЧСС и ЧСС в покое (без какой-либо нагрузки) рассчитываются 5 зон для различной физической активности, то есть идеальный пульс: 🟦50–60% — разминка/заминка 🟦60–70% — базовая (легкая) тренировка 🟦70–80% — аэробная тренировка (кардио) 🟦80–90% — анаэробная тренировка (силовая) 🟦90–100% — высокоинтенсивная скоростная тренировка ⤵️Пример: возьмем человека в возрасте 33 лет. Максимальная ЧСС = 211 – 0,64 х 33 = 190 ЧСС в покое — 60 в минуту По формуле Карвонена находим интервал ЧСС для кардионагрузки (70–80%):

% от (максимальной ЧСС – ЧСС в покое) + ЧСС покоя

0,7 х (190 – 60) + 60 = 151 0,8 х (190 – 60) + 60 = 164 Кардионагрузкой будет называться активность при ЧСС от 151 до 164 ударов в минуту — готово, вы великолепны! Для упрощения расчетов существуют калькуляторы. Нужно рассказать о том, как считать ЧСС на тренировке, или даже сделать подборку девайсов? Пришлите нам голубя 🕊

Давно вам не рассказывала про свой #улучшайзинг Коррекция губ Подрезали ли вам уздечку в детстве? Мне да. Отсюда у меня при улыбке слегка задиралась верхняя губа. Это не было прям десневой улыбкой, но не очень нравилось. Решить данную проблему можно было несколькими способами: 🔴заколоть ботокс в мышцы, поднимающие верхнюю губу Однако из-за активной мимики в данной зоне колоть бы пришлось часто и много. К тому же артикуляция могла поехать. 🔴хирургическим путем сократить длину губы с внутренней стороны (репозиция губы, хейлопластика) Такую операцию вернуть взад не получится. Да и к тому же это все-таки операция со всеми вытекающими. 🔴коррекция губ филлером Больше объема - больше натяжения тканей. В случае чего процесс обратимый. В качестве бонуса губы выглядят более ухоженными. Я решила не рисковать операцией и попробовать последний вариант. Как только пришла к врачу, к Александру Бубликову (он лучший!), он сразу сказал, что в моем случае проще забить болт. Но мы решили все-таки попробовать. Кололи самый не плотный филлер Stylage S 0,8 ml. Было очень больно. Не как с отбеливанием, но больно даже с анестетиком. Отек был жесть, честно думала, что с такими пельменями я и останусь (есть фото). Но он прошел за неделю. На первой фотографии результат спустя 1,5 месяца. Как Александр и обещал, окружающие не заметили 😅 кроме моей бровистки Крис (она тоже крутая!), у нее глаз наметан. Исправило ли это ошибку деткой стоматологии 20-летней давности? Ну немного. Но я все равно довольна как слон. Все мои помадки выглядят еще лучше. Губы не трескаются от мороза и выглядят более ухоженными. Плюс поправился центр верхней губы, он немного выступал. Попутно обновили ботокс в подбородке, кололи Relatox 2,5 единицы. Результат не такой очевидный как раньше, но держаться должен дольше.

#банальности Сегодня пошла ножками в большой гипермаркет за продуктами. Не делала так, наверное, год. Ходила только в маленькие лавки и заказывала доставку. У меня сегодня выходной и надо было заставить мозг снова никуда не торопиться после череды всяких дедлайнов и отпуска, который «ой да я это быстро в отпуске доделаю». Я заработала привычку куда-то торопиться и быть в состоянии «мне надо успеть что-то сделать прямо сейчас». И я подумала, что неплохой идеей будет сходить за продуктами самой, походить повыбирать. Так сказать, приобщиться к работягам, забить болт на проекты и расслабиться. А вот и нет. Это было если не худшее, то точно херовое решение. Посмотреть ютуб эти два часа было бы даже эффективнее. Ладно если бы я просто устала таскать сумки, я отношусь к этому, как к тренировке. Но блин, так много идиотов и невежливых людей, особенно мужчин (ну либо мне повезло). Я жду в сторонке, когда освободятся весы с пакетиком овощей на готове, и приходит здоровый мужик лет 50 и просто внаглую обходит меня, чтобы быстрее занять своим пакетом весы! Может, он меня не видел? Нет, он смотрел мне прямо в мои ахуевшие глаза. Может он не понял, что я тут стою? Я ему начала было говорить, что, мол, извините, пожалуйста, я тут занимала за мужчиной. Но он просто взвесил и ушел. Супер злые уставшие консультанты, которым ты почему что-то должен. Женщины, которые так и норовят спиздить твою более удобную тележку, ты только потеряй бдительность. Прямо голодные игры какие-то 🥲 Нет, я по правде испытала культурный шок. Никто не улыбается. Кто-то притащил прям супермаленьких детей, которым некомфортно и они плачут. Ты сидишь ешь, а вплотную к тебе со спины встаёт женщина и начинает надевать свой пуховик. Ну это же банально невежливо, правда же? И я тут подумала про свою ценность и стоимость моего часа. Стоило ли оно вот этого всего? Могу ли я себе позволить (морально) поехать на такси, чтобы ехать полчаса, а не полтора? Дело даже не в том, сколько вы зарабатываете в час. А в том, сколько пользы вы производите для себя и для окружающих. В общем, в большой магазин за продуктами в одиночку я больше ни ногой.

#шкатулка_биохакера Компрессионные чулки Перелет каждый раз для меня мучение. Я прекрасно помещаюсь в самолетное кресло и даже вытягиваю ноги. Спокойно сижу по 6 часов в кресле и у меня ничего не затекает. Но есть одна проблема. Отеки. Ладно, если бы лицо у меня отекало как у пчеловода. Я обычно снимаю обувь в самолете, надеваю носки и беру пледик. К концу полета я обычно уже не могу надеть обувь обратно (с кроссовками еще может что-то получится, но я их ношу только на спорт). Однажды я настолько не могла ходить, что пришлось у погранцов выплакивать бахилы. На прошлой неделе у меня было 4 перелета. Все эти полеты я провела в компрессионных чулках 1 класса компрессии. И о, чудо! Я не мучилась ни во время, ни после полета. Из минусов - иногда жарковато и некомфортно. Но думаю, это может зависить от материала, качества и самой модели. Такие чулки нужно надевать как только проснулись в день полета. И да, мужчинам тоже надо и вообще такие чулки универсальны. Они бывают разных форм и расцветок. Их не видно под одеждой, если только вы не носите скинни (а если и носите, то какая вам уже разница?). Носки и гольфы, по идее, менее эффективны, но тоже бывают. Вообще, компрессионная одежда не ограничивается таким применением. Думаю, перенять эту практику также на спорт.

✨4 звена патогенеза акне✨ Продолжаю развеивать мифы про акне. Сегодня пост для любителей "я поел чипсиков и у меня воспалилась кожа". В доказательной медицине существует 4 основных фактора патогенеза акне. Они как пазлик, если не будет одного из факторов, истинное акне не проявится. Прикладываю специально сложные картинки, чтобы вы поняли, что все не так просто. При этом патогенез акне изучается до сих пор. Итак, 🔸 Увеличение выработки себума Себум – это маслянистая субстанция, которая вырабатывается сальными железами в коже. У людей с акне происходит усиленная выработка себума, что приводит к его скоплению и затрудненному оттоку из пор. 🔸 Гиперкератоз Гиперкератоз – это утолщение верхнего слоя кожи, что приводит к образованию комедонов (пористых пробок). В результате избыточного выделения себума и гиперкератоза поры забиваются, что создает условия для размножения бактерий и воспалительных процессов. 🔸 Присутствие бактерий На коже каждого человека всегда присутствуют бактерии, в том числе Propionibacterium acnes. При забивании пор себумом, эти бактерии начинают размножаться и вызывать воспалительный ответ организма. 🔸 Воспаление Усиленная активация иммунной системы приводит к воспалению вокруг забитых пор и образования воспалительных элементов акне. Это может проявляться в виде покраснения, отека и болезненности участков кожи. При этом на каждый из 4 факторов могут влиять другие косвенные признаки, например, гиперандрогения или генетическая чувствительность к нормальным уровням андрогенов (как было у меня). Соответвенно, нормальное лечение будет направлено на приведение системы в устойчивое состояние путем определения того фактора (или нескольких факторов), запустивших процесс. #акне

💧 Увлажнитель воздуха 💧 Давно не было #шкатулка_биохакера С началом отопительного сезона я поняла, что не рассказывала об этом товарище, при этом он стал частью ритуалов. Всегда включаю его на время сна. Кожа и слизистые меньше сушатся. Для меня, как для обладателя суперсухой кожи, это супер важно. Собака линяет теперь за двоих, а не троих. Для меня оптимальная влажность это 50-60%. Советую обращать внимание на объем ёмкости для воду и потребление этой воды. Потому что каждый день наполнять резервуар вам будем в падлу. Маленькие дешевые устройства и стимеры можно дополнительно поставить на стол, но они не заменяют полноценного устройства. Если есть возможность раскошелиться на мойки и очистители воздуха, то советую попробовать.

🟡Чекапы для питомцев 🟡 Мне тут на днях пришли результаты анализа крови Ричи и они оказались почти идеальными! Просто посмотрите на них! При этом, когда я записывалась в клинику, у меня постоянно спрашивали: «что у вас случилось?». Меня все время этот вопрос удивлял, потому что я несколько раз повторяла: «у нас плановые процедуры». 🌴Мы так тщательно следим 🌴за своим здоровьем, что 🌴забываем ухаживать за 🌴нашими младшими братьями 🌴и приходим к врачу, когда 🌴уже что-то не так. Поэтому я решила написать примерный план уходовых и не только процедур, основываясь на опыте житья со своим псом. Ежедневно: ◽️Проверка состояния шерсти, зубов, глаз, ушей, выделений. ◽️Гигиенические процедуры: мытье шерсти после прогулок, чистка зубов с пастой (да, им тоже надо каждый день!), чистка ушей и глаз специальными растворами, расчесывание со спреем от колтунов, увлажнение подушек лап и носа. ◽️Физические упражнения: обеспечьте достаточное количество физической активности для вашего питомца. Еженедельно: ◽️Обрезка когтей ◽️Контроль веса ◽️Мытье всего питомца (я мою раз в две-три недели, потому что мою свинку и так приходится каждый день мыть почти полностью. Раз в полгода: ◽️Осмотр у ветеринара ◽️Общий анализ крови ◽️Общий анализ мочи ◽️Фекальный анализ ◽️Биохимический профиль ◽️Рентгенография ◽️Ультразвуковое исследование брюшной полости ◽️ЭКГ (электрокардиография) ◽️Обработка от глистов Ежегодно: ◽️Ревакцинация (главным образом от бешенства) Не забывайте также обрабатывать собаку от клещей с марта по октябрь (в средней полосе). Кошку можно мыть реже, чем собаку! Важно отметить, что проведение всех этих исследований и процедур зависит от возраста, породы, состояния здоровья и истории питомца, а также от рекомендаций ветеринарного врача.

Держите старое, но мотивирующее выступление от Даниэля Амена про мозг https://www.youtube.com/watch?v=MLKj1puoWCg