marinasoita

Заземление Наши органы чувств обеспечивают наилучший путь для восстановления связи со своим телом и моментом здесь и сейчас. Используйте свои ощущения, чтобы вернуть себя на землю из космоса своих мыслей; чтобы вернуть себя из привычных оценок в свое тело. Практика заземления посылает сигнал безопасности нашему организму – и это одна из самых полезных практик при работе со стрессом и тревогой. Чтобы заземлиться, спросите себя: Что я слышу прямо сейчас? (музыку, шум трамвая, разговор коллег) Что я вижу прямо сейчас? (книгу, снег на тротуаре, свой ноутбук) Что я обоняю прямо сейчас? (кофе, кондиционер для волос, ароматическую свечу) Какой вкус я ощущаю прямо сейчас? (жвачку, кофе, салат) Что я тактильно ощущаю прямо сейчас? (страницы книги, теплый плед на своих ногах, диван своей спиной) Вы можете привязать эту практику к своему уже существующему ритуалу (так наши привычки закрепляются гораздо лучше). Например, заземляться, когда вы варите себе кофе, чистите зубы, садитесь в машину перед работой или ложитесь…

Какие книги читали бы персонажи медиафраншизы «Звездные войны»? Мы решили пофантазировать и... Смотрите полностью ВКонтакте.

Глубокое дыхание Положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте обычный вдох, поднимется ваша рука на груди. Чтобы включить протокол «отдыха и релаксации», вам необходимо дышать так, чтобы поднималась и рука на животе тоже. Сначала попробуйте дыхание нижней частью грудной клетки – проще говоря, вашим пузом. Дышите так, чтобы рука на груди оставалась на месте, а рука на животе поднималась и опускалась. А теперь попробуйте дышать так, чтобы поднималась и рука на груди, и рука на животе одновременно. Один такой вдох может изменить направление вашей жизни. Есть много разных практик глубокого дыхания, я расскажу вам о моих любимых: 4–2–6: согласно научным исследованиям, это одна из самых эффективных практик для работы со стрессом, тревогой и паническими атаками. На четыре счета сделайте вдох, на два счета задержите дыхание, на шесть счетов сделайте выдох. Практикуйтесь в спокойном состоянии, и лишь затем используйте ее для регуляции своих сильных эмоций (ведь новые практики в момент тревоги могут запутать…

Моя подруга, давно живущая в Израиле, вчера спросила: «А у тебя есть какие-то медитации, помогающие успокоиться?» Я прислала ей упражнения на основе трудов Элизабет Стенли - психиатра, который работает с военными, страдающими от ПТСР. А также варианты того, как вернуть себя в окно толерантности из состояния гиперактивации («бей или беги») или гипоактивации («замри»). Она поделилась ими со своими русскоговорящими друзьями, переживающими сейчас самое тягостное время. А я делюсь ими с вами! #Терапевтичное